Thứ hai, 13/05/2024
Để cơ thể thực sự được thư giãn sau một ngày dài làm việc, đây là các bài tập bạn có thể tham khảo:
Thực hành các bài tập thở
Mặc dù không phải là một bài tập thể dục, nhưng bước đầu tiên để thư giãn sau một ngày dài vất vả đó là tập thở. Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp cơ thể chúng ta thư giãn bằng cách làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Hơn nữa, nó có thể cải thiện tinh thần của chúng ta vì nó làm giảm căng thẳng và cho phép chúng ta tập trung hơn.
- Đảm bảo rằng bạn tìm được một chỗ ngồi thoải mái và đặt chân xuống sàn. Giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
- Nhắm mắt và sẵn sàng tập thở luân phiên: Sử dụng ngón tay cái của bạn để đóng lỗ mũi bên phải trong khi bạn hít vào bằng lỗ mũi bên trái.
- Đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn và nín thở trong thời gian ngắn.
- Rút ngón tay cái ra khỏi lỗ mũi bên phải của bạn và từ từ thở ra bằng bên này.
- Tiếp theo, hít vào bằng lỗ mũi bên phải, khép lại bằng ngón tay cái rồi thở ra bằng lỗ mũi bên trái.
- Lặp lại chu kỳ nhiều lần nếu cần cho đến khi bạn cảm thấy tập trung và bình tĩnh hơn.
Thực hiện động tác vặn cột sống
Khi bạn kéo căng cột sống, bạn đang củng cố cơ lưng và tăng tính linh hoạt ở vùng đó. Do đó, điều này có thể dẫn đến giảm đau thần kinh tọa và bất kỳ cơn đau lưng nào bạn có thể đang mắc phải.
- Đảm bảo có đủ khoảng trống giữa cơ thể bạn và bàn làm việc. Ngồi xuống sang một bên và đặt cả hai chân trên sàn, cuộn vai của bạn về phía sau và hạ xuống.
- Giữ lưng thẳng và vặn cột sống sang một bên, cho đến khi hai tay chạm vào lưng ghế. Giữ vị trí đó trong 5 giây và sau đó quay trở lại điểm bắt đầu.
- Bây giờ, vặn cơ thể của bạn sang phía bên kia.
- Lặp lại 2 lần cho mỗi bên. Hãy nhớ theo dõi nhịp thở của bạn trong khi thực hiện các bài tập này.
Xoay khớp cổ
Loại bài tập này rất tốt để làm nóng vùng cổ của bạn và giải phóng căng thẳng tích tụ sau khi làm việc cả ngày trước máy tính. Tuy nhiên, nếu bạn bị bất kỳ vấn đề nào về cổ hoặc cổ tử cung từ trước, bạn nên tránh.
- Từ tư thế ngồi thoải mái, đặt tay lên đùi và nhẹ nhàng xoay đầu sang một bên.
- Tiếp theo, di chuyển cổ của bạn theo chuyển động tròn, cuộn đầu của bạn về phía sau, sau đó về phía đối diện, và cuối cùng là phía trước.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và bắt đầu lại chuyển động nhưng theo hướng ngược lại.
- Lặp lại 5 lần, xen kẽ bên bạn bắt đầu. Ghi nhớ rằng bạn nên tăng dần độ rộng của vòng quay của cuộn cổ và bạn nên dừng lại nếu cảm thấy đau.
Căng lưng với tư thế con mèo/con bò
Đây là một bài tập khá đơn giản có thể góp phần làm cho tư thế tốt hơn bằng cách tăng cường và kéo căng các cơ từ cổ và cột sống. Nó cũng nhẹ nhàng xoa bóp các cơ quan vùng bụng và rất tốt để giảm căng thẳng.
Trên sàn:
- Nằm xuống sàn trong tư thế cái bàn, hai tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.
- Hít vào trong khi bạn di chuyển xương ngồi lên trên, ưỡn ngực và hóp bụng xuống sàn.
- Đảm bảo rằng đầu của bạn đồng hành với chuyển động và nâng đỉnh đầu lên.
- Tiếp theo, thở ra và thực hiện động tác ngược lại. Vòm lưng, di chuyển đầu và hướng xương xuống.
- Quay đi quay lại giữa 2 tư thế này 5 lần.
Trên ghế:
- Ngồi thẳng lưng với chân tiếp đất tốt.
- Đặt cánh tay của bạn trên đầu gối của bạn.
- Hít vào và cong lưng nhìn lên trần nhà.
- Tiếp theo, thở ra, làm tròn cột sống và đưa đầu xuống về phía ngực.
- Quay đi quay lại giữa 2 tư thế này 5 lần.
Căng hông với tư thế góc bị ràng buộc
Tư thế này có thể được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm độ cứng khớp hông của bạn sau khi ngồi trên ghế trong thời gian dài.
- Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối của bạn sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Đưa chân càng gần cơ thể càng tốt, đảm bảo rằng bạn không cảm thấy khó chịu.
- Ngồi thẳng lưng, không uốn cong cột sống và hai tay ôm lấy chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây trong khi hít vào và thở ra nhẹ nhàng.
Giảm đau lưng bằng cách gập người về phía trước
Như đã đề cập trước đây, 2 tư thế kết hợp này có lợi nhất cho những người bị đau lưng sau khi ngồi nhiều giờ.
- Đứng với hai chân của bạn song song với nhau và cánh tay của bạn đặt trên hai bên của cơ thể của bạn.
- Thở ra và đưa thân của bạn xuống dưới, gấp từ hông của bạn.
- Chạm sàn bằng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay. Nếu quá khó, hãy cố gắng uốn cong đầu gối của bạn một chút.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở. Đảm bảo rằng cột sống của bạn không bị cong mà tạo thành một đường thẳng vô hình.
- Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và từ từ nâng cơ thể lên. Hãy nhớ rằng điều cuối cùng bạn nên làm là ngẩng đầu lên để không cảm thấy chóng mặt.
Duỗi cổ tay của bạn
Chúng ta có thể không nhận ra điều đó, nhưng nhiều hoạt động chúng ta thực hiện hàng ngày có thể góp phần làm cho cổ tay bị cứng và đau, điều này đặc biệt đúng đối với nhân viên văn phòng. Thực hành một số bài tập đơn giản có thể mang lại khả năng vận động cho khu vực này và giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào.
- Đứng trước bàn làm việc và dọn sạch mọi đồ vật khỏi bề mặt của nó.
- Xoay bàn tay của bạn để bạn có thể đặt lòng bàn tay trên bàn với các ngón tay hướng vào cơ thể và trên mép bàn.
- Nhẹ nhàng ấn xuống bàn làm việc, với cánh tay duỗi thẳng. Đảm bảo rằng vai của bạn được thư giãn.
- Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó di chuyển cổ tay của bạn theo chuyển động tròn khi hoàn thành.
Thực hiện tư thế vươn hai tay
Tư thế này cùng với tư thế gập người về phía trước giúp giảm đau lưng dưới và có thể cải thiện sự liên kết và tư thế tổng thể của cơ thể.
- Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt phẳng trên sàn. Hai tay duỗi thẳng đặt trên hai bên cơ thể.
- Từ từ nâng cánh tay của bạn, không uốn cong chúng, cho đến khi các đầu ngón tay của bạn hướng lên trần nhà.
- Cúi lưng và di chuyển thân của bạn về phía sau, đảm bảo rằng đầu và cổ của bạn được thư giãn và hơi hướng lên trên.
- Giữ nguyên tư thế này trong một vài phút, nhẹ nhàng hít vào và thở ra.
Xem thêm
Để chọn được những quả dưa chuột “chuẩn không cần chỉnh”, mọi người cần lưu...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Loại quả này ngọt, mát, nhiều nước nên rất được yêu thích vào mỗi mùa hè. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có thể kết hợp cùng với nó.
Khỏe đẹp - 1 ngày, 5 giờ trước
Tôi có nhiều bạn nam người nước ngoài rất quan tâm đến phụ nữ phương Đông, họ cho rằng họ đẹp và trẻ hơn nhiều so với phụ nữ phương Tây cùng tuổi!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Loại rau này được bán nhiều ở chợ Việt với giá thành rẻ hầu như ai cũng có thể mua được.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Khi nói đến việc bỏ thuốc lá, những lời khuyên thường nghe nhất có lẽ là nên làm từ từ và có kế hoạch. Tuy nhiên, không ít người chọn cách dứt khoát từ...
Chăm con - 2 ngày, 5 giờ trước
Trẻ em cần chú ý điều gì khi tập thể dục? Cha mẹ hãy cùng thay khảo để áp dụng khi nuôi dạy con nhé!
Chuyện làng sao - 21 phút trước
Bằng thái độ từ tốn, con trai Lý Hải đã có lời đáp ngay khi bị trêu chọc giới tính.
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 27 phút trước
Xin chào các bạn, chủ đề chúng ta bàn luận hôm nay là sự khác biệt giữa sữa dê và sữa bò và người già nên chọn uống sản phẩm sữa nào.
Kiến thức - 1 giờ, 27 phút trước
Quả măng cụt có một lớp vỏ dày, rất khó phán đoán chất lượng bên trong. Nhưng nếu nắm được những điểm này, bạn hoàn toàn có thể chọn được quả ngon, mọng nước....
Yêu - 1 giờ, 28 phút trước
Hiện nay, vẻ đẹp bên ngoài không còn là yếu tố quyết định hạnh phúc và thành công của người phụ nữ. Thay vào đó, sự nghiệp riêng và tinh thần tự chủ mới...
Kiến thức - 1 giờ, 28 phút trước
Công nghệ bán dẫn là ngành học đang “hot” trong vài năm trở lại đây và đem đến nguồn thu nhập khủng.
Đời sống số - 1 giờ, 28 phút trước
Bắt đầu từ ngày 14/5, vận may sẽ xuất hiện thường xuyên, bạn sẽ gặp nhiều may mắn, ba con giáp chính mang lại tài lộc cho bạn sẽ đến từ mọi hướng.
Tin trong ngày - 2 giờ, 29 phút trước
Chủ đầu tư đang tập trung mọi nguồn lực để thúc đẩy tiến độ thi công, nhằm hoàn thành giai đoạn 1 của công viên đúng theo kế hoạch và sẵn sàng phục vụ...
Kiến thức - 2 giờ, 30 phút trước
Nhiều người có tâm lý tin tưởng vào máy ATM, cho rằng máy luôn hoạt động chính xác, không gặp trục trặc nên khi máy nhả tiền là lập tức cầm tiền đi ngay....
Chuyện làng sao - 2 giờ, 30 phút trước
Tóc Tiên và Touliver đã cùng trúng thực sau bữa tiệc sinh nhật của nữ ca sĩ.
Kiến thức - 3 giờ, 35 phút trước
Theo kế hoạch điều chỉnh, bổ sung Kế hoạch sử dụng đất năm 2024 của TP.Hà Nội, quận này sẽ có 4 công viên mới được xây dựng trong thời gian tới.
Kiến thức - 3 giờ, 30 phút trước
Điều khiển xe máy đi ngược chiều có thể bị xử phạt từ 1.000.000 đồng đến 2.000.000 đồng và bị tước quyền sử dụng giấy phép lái xe từ 01 tháng đến 03 tháng....
Kiến thức - 3 giờ, 30 phút trước
Một đầu bếp đã làm nghề hơn 20 năm nói rằng nếu không bảo quản tỏi theo cách này, nó sẽ nảy mầm trong vòng vài ngày sau khi mua về nhà.
Kiến thức - 4 giờ, 30 phút trước
Trong bữa ăn, đặc biệt là những bữa tiệc, có một số quy tắc đã được người xưa lưu truyền qua các thế hệ, nhưng liệu chúng có còn phù hợp với bàn ăn...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 33 phút trước
Nữ diễn viên Triệu Vy làm tóc, trang điểm và ăn mặc lạc quẻ so với ba đàn chị kế bên.
Kiến thức - 4 giờ, 33 phút trước
Trong lịch sử Trung Hoa, chức vụ "Đế sư" - những người thầy của các vị hoàng đế, luôn là một trong những vai trò đầy quyền lực nhưng cũng không kém phần nguy...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 33 phút trước
Ca sĩ chuyển giới Lâm Khánh Chi gây sốc khi tuyên bố chuẩn bị lên xe hoa lần thứ hai.
VIDEO - 4 giờ, 33 phút trước
Một số khán giả có lẽ sẽ khó nhận ra “anh chàng đẹp trai” ngày nào vì diện mạo Châu Gia Kiệt ở tuổi U50 đã ít nhiều thay đổi theo thời gian. Nhiều...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 21 phút trước
Hình ảnh Thương Tín với khuôn mặt khắc khổ, chân đi liêu xiêu, phải chống gậy đến một quán cơm làm dân tình cảm thương.
Kiến thức - 5 giờ, 22 phút trước
Bất kể là trước khi con người xuất hiện hay sau khi con người xuất hiện, sự tuyệt chủng của các loài đều đang diễn ra và nguyên nhân dẫn đến sự tuyệt chủng...
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 47 phút trước
Cuối tuần, hãy vào bếp làm món tôm rang dành cho cả gia đình, vừa giúp bổ sung dinh dưỡng và tăng cường canxi.