Chủ nhật, 28/04/2024
Rất nhiều người tiêu tốn vô số tiền bạc và thời gian để đến những phòng tập chất lượng cao cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp với mong muốn có được một thân hình thon gọn, săn chắc và sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có khả năng tự luyện tập ở nhà với những bài tập đơn giản mà vẫn đạt được hiệu quả tương tự.
Điều quan trọng là cần phải nghiêm túc và kiên trì. Hãy nhớ rằng, bạn không chỉ đang luyện tập sức khỏe mà còn phải rèn luyện cả tinh thần và tính kỷ luật của bản thân. Thể dục thể thao không phải là một nhiệm vụ, nó là một thói quen bạn phải tự chủ động duy trì. Nhưng đừng quá lo lắng, một khi nhận ra được sự thay đổi của cơ thể mình, bạn sẽ có động lực để tiếp tục phấn đấu.
Dưới đây là 10 động tác thể dụng đơn giản giúp bạn sở hữu đôi chân và vòng 3 săn chắc, thon gọn như ý muốn:
1. Squat một bên
Lặp lại 15 lần mỗi bên. Sau tuần đầu tiên, bạn có thể tăng số lượng theo thời gian sao cho phù hợp với nhu cầu và khả năng luyện tập của bản thân mình.
2. Squat sâu với hai chân mở rộng
Tương tự, thực hiện động tác 15 lần. Chú ý giữ cho lưng của mình thật thẳng và mũi chân hướng ra hai bên.
3. Nâng chân
Chống tay trên mặt sàn. Giữ cho lưng của bạn thả lỏng thoải mái, nhưng vẫn phải song song với mặt đất. Lặp lại 15 lần mỗi bên. Hãy nhớ luôn phải trụ vững, bởi tư thế này rất dễ dẫn đến chấn thương vùng lưng nếu bạn không cẩn thận.
4. Nâng cả tay và chân
Nằm sấp, cố gắng đưa cả hai tay và chân lên cao. Để các cơ bắp của bạn hoạt động hết công suất, hãy cố gắng nâng chân càng cao càng tốt. Lặp lại động tác 15 lần.
5. Quỳ nâng chân
Giữ cho tay bạn chống thẳng thật vững trước ngực. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.
6. Đứng tấn với tạ
Dang hai chân sang ngang, chùng gối và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Bạn cũng có thể thay tạ bằng những quyển sách hay bất cứ vật dụng nào nặng và vừa tay ở trong nhà.
7. Căng hông kết hợp nâng tạ
Đứng thẳng, hai chân ngang vai. Từ từ cúi gập người xuống và thực hiện động tác nâng tạ hai bên. Lặp lại 15 lần.
8. Cúi người nâng tạ
Lặp lại động tác 15 lần. Hãy nhớ giãn căng các bắp cơ chân trong khi đang nâng tạ. Động tác thể dục này không chỉ giúp bắp đùi và mông săn chắc mà còn cải thiện cơ lưng của bạn.
9. Nâng tạ kết hợp nâng chân
Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên, và chú ý đứng vững, giữ cho cơ thể thăng bằng trong khi đang luyện tập.
10. Squat một bên kết hợp nâng tạ và nâng chân
Lặp lại 15 lần mỗi bên. Khi nâng chân lên, hãy nhớ giữ cho bàn chân của bạn song song với sàn nhà.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/muon-vong-3-nay-no-san-chac-chi-em-hay-danh-thoi-gian-th..
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 2 ngày, 7 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 11 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 2 giờ, 2 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 2 giờ, 4 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 3 giờ, 37 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 3 giờ, 14 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 36 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 37 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 40 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 5 giờ, 49 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 56 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 5 giờ, 60 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 5 giờ, 6 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.
Kiến thức - 7 giờ, 36 phút trước
Khổ ải, ít giãi bày; sung sướng, ít tung hứng. Tu thân tích đức, hoàn thiện chính mình, trầm lặng an ổn mà sống mới là chí hướng cuộc đời.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 36 phút trước
Quyết định ly hôn sau 6 năm chung sống, Tạ Đình Phong và Trương Bá Chi khiến bao người tiếc nuối dù họ từng được khen là "cặp đôi vàng" của làng giải trí....
Kiến thức - 7 giờ, 36 phút trước
Thực tế cho chúng ta biết rằng có một số thứ chúng ta không thể đánh mất trong đời, nếu không chúng ta sẽ gặp họa. Nếu bạn không muốn cuộc sống của mình...
Kiến thức - 7 giờ, 6 phút trước
Đây là thắc mắc của nhiều cặp vợ chồng trẻ khi có ý định đón bố mẹ ra thành phố sống cùng hoặc hỗ trợ chăm cháu trong căn hộ chung cư.
Địa chỉ ăn ngon - 7 giờ, 9 phút trước
Với loạt mâm cơm chỉ nhìn thôi cũng đã ngon miệng và mát mắt này, cả gia đình sẽ có khoảng thời gian quây quần, quấn quýt bên nhau trong dịp nghỉ lễ dài....
Truyền hình - 7 giờ, 14 phút trước
Dưới đây là 5 bộ phim truyền hình Hàn Quốc về chủ đề zombie được nhiều khán giả yêu thích.
Kiến thức - 7 giờ, 20 phút trước
Giấc mơ răng gãy rụng khá phổ biến, nhưng ý nghĩa thực sự của nó thì ít người biết.