Thứ tư, 08/05/2024
Khái niệm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày bắt nguồn từ khi một công ty Nhật Bản phát triển máy đếm bước đi có tên là "Manpo-kei" (có nghĩa là 10.000 bước). Ý tưởng này được lấy cảm hứng từ marketing chứ không phải khoa học, điều này đặt ra câu hỏi rằng liệu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để duy trì vóc dáng có phải con số lý tưởng?
Tuy nhiên trên thực tế, con số 10.000 đã được chứng minh là quá nhiều. Theo các chuyên gia, khi chạy bộ bạn nên tập trung vào số phút thay vì số km. Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng sẽ thay đổi hoàn toàn cách tập luyện của bạn.
Ví dụ, nếu bạn tập trung chạy bộ trong 45 phút, bạn sẽ tập luyện dài và hiệu quả hơn so với chỉ tập trung vào việc đi được quãng đường 5 km. Bạn nên tập trung vào thời gian chạy thay vì tốc độ và quãng đường.
Đi bộ bao nhiêu bước chân là đủ?
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Scientific Reports, bạn cũng nên áp dụng tư duy tương tự cho việc đi bộ, điều này giúp loại bỏ quan niệm phổ biến là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.
Theo các chuyên gia, trái ngược với quan niệm phổ biến, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không phải là tiêu chuẩn lý tưởng và cũng không phải là chỉ số chính xác về sức khỏe thể chất.
Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Brigham and Women trực thuộc Đại học Harvard và được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine, bạn chỉ cần đi 4.400 bước mỗi ngày để giảm đáng kể nguy cơ tử vong.
Số bước đi bộ càng tăng thì nguy cơ tử vong sẽ càng giảm, nhưng để đáp ứng tốt cũng chỉ cần khoảng 7.500 bước mỗi ngày. Một điều quan trọng hơn là bạn cần bổ sung thêm vào bài tập đi bộ những bài tập thể dục cường độ cao hơn. Bên cạnh đi bộ thì nên tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày để giữ sức khỏe và vóc dáng.
Đi bộ ngoài trời hay phòng tập?
Theo một báo cáo mới được xuất bản bởi The Wall Street Journal, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, bạn nên tập trung vào thời gian đi bộ ngoài trời hơn là số bước và quãng đường.
Ngoài ra, dành thời gian ngoài trời còn giúp giảm huyết áp, nhịp tim và hormone gây căng thẳng. Đồng thời việc đi bộ ngoài trời cũng giúp kiểm soát lo âu, trầm cảm và mệt mỏi.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/khong-phai-10-000-buoc-day-moi-la-so-buoc-di-bo-ly-tuong-ban-can-moi-ngay-249..
Với việc mức sống được cải thiện, giờ đây mọi người chú ý hơn đến...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 4 phút trước
Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn bảo quản thịt trong tủ lạnh mà không bị dính vào túi.
Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 41 phút trước
Với sự trưởng thành của công nghệ bảo quản tươi và công nghệ trồng trọt, về cơ bản chúng ta có thể mua bất cứ loại rau nào mình muốn ăn quanh năm.
Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 47 phút trước
Miễn dịch, từ tưởng chừng như đơn giản này, thực ra lại chứa đựng bí mật của khoa học sự sống. Nó là rào chắn vững chắc bên trong cơ thể, luôn bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Ngày nay, mọi người ngày càng chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe và một chiếc cốc giữ nhiệt là vật dụng không thể thiếu của mỗi người. Nước chanh mật ong để...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước
Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe nam giới không chỉ là vấn đề của cá nhân mà còn là một phần quan trọng của hạnh phúc gia đình và xã...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 58 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Tim đang gây xôn xao hơn cả.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 30 phút trước
Bà xã TiTi đã chính thức "săn rồng" thành công.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 39 phút trước
Những chia sẻ của Quỳnh Lương về chuyện yêu đương đang thu hút nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 46 phút trước
Thương Tín bị người qua đường bắt gặp đang đi lang thang với dáng vẻ thất thần.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 47 phút trước
Hari Won lại làm dân tình bắt lỗi viết tiếng Việt của mình khi khoe ảnh thẻ quá xinh.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 49 phút trước
Hồng Đăng đã có sự đồng tình ngay khi được khán giả bày tỏ mong muốn được thấy anh quay lại màn ảnh.
Thời trang sao - 11 giờ, 51 phút trước
Những hình ảnh nóng bỏng vượt bậc của Trịnh Kim Chi đang gây sốt hơn cả.
Địa chỉ ăn ngon - 13 giờ, 13 phút trước
Khi xào mướp không thể xào trực tiếp trên chảo nếu không có bước này sẽ không có gì ngạc nhiên khi mướp có màu đen và cực kỳ béo.
Kiến thức - 13 giờ, 13 phút trước
Với sự tiến bộ của xã hội và sự phát triển không ngừng của nền kinh tế, giá trị của con người cũng không ngừng thay đổi. Trước đây, nhà cửa, ô tô là...
Kiến thức - 13 giờ, 13 phút trước
Các quý tộc thời xưa thường có gia đình đông con, nhiều cháu vì họ có nhiều vợ và thê thiếp.
Kiến thức - 13 giờ, 13 phút trước
Mong ước của nhiều bậc cha mẹ là có được đứa con thông minh, lanh lợi, thông minh. Cha mẹ cũng mong muốn biết được trí thông minh của con mình càng sớm càng...
Đời sống số - 13 giờ, 13 phút trước
Việc đặt lọ hoa trên bàn thờ đúng không chỉ thể hiện sự thành tâm mà còn giúp gia chủ thu hút tiền tài, may mắn.
Kiến thức - 13 giờ, 14 phút trước
Trong cuộc sống cũng như công việc nếu gặp kiểu người có 3 dấu hiệu này nên tránh xa kẻo rước họa.
Kiến thức - 14 giờ, 55 phút trước
Nhiều người đã chọn cách tự rửa xe tại nhà, vừa là để tự tay chăm sóc xế cưng của mình, lại tiết kiệm chi phí nuôi xe. Thế nhưng, chủ xe hoàn toàn...
Kiến thức - 14 giờ, 56 phút trước
Nước rau muống luộc, vắt chanh hay dầm sấu ngon hơn từ lâu đã trở thành chủ đề bàn cãi của nhiều người. Cho đến bây giờ vẫn chưa phân thắng bại!
Làm sao - 14 giờ, 56 phút trước
Sau khi mua quần áo mới, rất nhiều người có thói quen mặc luôn dù chưa hề mang đi giặt sạch sẽ. Điều này liệu có tốt?
Chuyện làng sao - 14 giờ, 56 phút trước
Diễn viên Phương Oanh đã lên tiếng khi bị đồn đã sinh con nhưng giấu kín với người hâm mộ và truyền thông.
Thời trang sao - 14 giờ, 56 phút trước
Lễ trao giải Baeksang Arts Awards 2024 lần thứ 60 mới đây diễn ra đã quy tụ hàng loạt gương mặt nghệ sỹ showbiz Hàn sải bước thảm đỏ.
Đời sống số - 15 giờ, 38 phút trước
Sau ngày mùng 8/5, vận may sẽ quay trở lại, 4 con giáp về tài vận sẽ mang đến may mắn và hạnh phúc.
Yêu - 15 giờ, 9 phút trước
Người xưa có câu: “Cuộc hôn nhân của một thế hệ quyết định số phận của ba thế hệ”. Là bậc cha mẹ, giàu kinh nghiệm xã hội và am hiểu thế giới, bạn...