Thứ hai, 29/04/2024
1. Hít thở sâu
Bị stress một trong những nguyên nhân gây tích trữ chất béo đặc biệt là ở vùng bụng. Nếu không được kiểm soát sẽ dẫn tới béo bụng và hàng loạt các bệnh lí khác. Một trong những cách nhanh nhất để làm giảm mức độ stress đó là luyện cho mình thói quen hít thở thật sâu. Cách này không chỉ giúp bạn thự giãn mà còn ngay lập tức giảm căng thẳng cho toàn bộ cơ thể.
2. Thiền
Thiền được hiểu đơn giản là phương pháp tập trung chú ý vào một điều gì đó đặc biệt, đó có thể là âm thanh đặc biệt thậm chí có thể là tiếng thở của bạn. Sự tập trung đó sẽ giúp bạn giảm stress, thúc đẩy quá trình thư giản cơ thể. Thực tế đã chứng minh rằng những người thường xuyên thực hiện phương pháp thiền thường ít có nguy cơ bị lo âu và trầm cảm hơn.
3. Tập thể dục theo từng đợt ngắn
Tập thể dục càng nhiều thì càng tốt nhưng bạn không có đủ thời gian cũng như khả năng để duy trì trong một thời gian dài, đặc biệt là với lần đầu tiên khi mới bắt đầu. Vì vậy thay vì cố gắng kéo dài 30 phút tập hãy dãn cường độ luyện tập. Một ngiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện ngày 3 lần mỗi lần 10 phút cũng có tác dụng giảm cân tương tự như luyện tập 30 phút liên tục vậy.
4. Ngủ
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc đánh tan mỡ bụng. Không ngủ đủ giấc đồng nghĩa với việc mức độ stress của bạn sẽ tăng lên gây ra sự tích trữ chất béo quanh vùng bụng. Thiếu ngủ cũng liên quan tới việc giảm nồng độ hoocmon Leptin - hoocmon giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Vì vậy để có một vòng eo thon gọn bạn cần ngủ đủ giấc mỗi ngày khoa học đã chứng minh ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm là đủ giấc.
5. Nhai chậm và kĩ
Khi bạn nhai quá nhanh cơ thể bạn sẽ không thể biết rằng bạn đã ăn đủ chưa, hãy ăn thật chậm, nhai mỗi miếng ít nhất 10 lần và chắc chắn là không đụng tới thìa, dĩa giữa mỗi lần nhai.
6. Ăn nhẹ thường xuyên
Một trong những chìa khóa giúp giảm cân đó là tránh cơ thể bạn quá đói. Khi cơ thể quá đói bạn sẽ có cảm giác rất thèm ăn và đó là cơ hội cho việc bạn sẽ ăn những thực phẩm không tốt thậm chí là ăn rất nhanh điều này sẽ làm ngăn cản quá trình nhận biết của cơ thể bạn với lượng thức ăn vừa đủ. Việc có một vài bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng trên.
7. Duy trì lượng nước trong cơ thể
Khi bị mất nước bạn sẽ có xu hướng giữ nước trong cơ thể. Lượng nước dư thừa trong cơ thể này sẽ khiến cơ thể bạn trông sẽ “mập mạp” hơn đặc biệt là khu vực vòng eo. Mất nước cũng gây nên cảm giác thèm ăn vì vậy hãy duy trì lượng nước cho cơ thể ổn định tối thiểu là 8 cốc nước mỗi ngày.
8. Tránh muối
Có một thực tế rằng bạn càng tiêu thụ natri thì lượng nước dư thừa bạn tích trữ càng lớn và lượng nước dư thừa này sẽ khiến vòng eo của bạn trông lớn hơn mức bình thường. Vì vậy hãy đặt lọ muối xuống và lựa chọn những thực phẩm tươi mới nguyên chất thay vì chế biến mặn chúng.
9. Chọn cho mình 1 tạp chí thực phẩm
Một trong những cách để bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân của mình đó là thường xuyên đọc một tạp chí về thực phẩm. Bằng cách theo dõi tất cả các loại đồ ăn, thức uống bạn có thể nhận biết được những loại thực phẩm nào cần thiết cho chế độ ăn kiêng cũng như kiểm tra được chế độ ăn uống hằng ngày.
10. Luyện tập co giãn cơ
Luyện tập co giãn cơ là một cách rất tốt để tăng cường cơ bắp, tăng sự linh hoạt cũng như giảm stress. Ngoài ra phương pháp này còn giúp bạn giảm những chấn thương khi hoạt động mạnh. Dành thời gian từ 5 - 10 phút hằng ngày để luyện co giãn cơ bạn sẽ thấy cơ thể mình có nhiều sự thay đổi đáng kể đấy.
Xem thêm
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 53 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 1 giờ trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Chuyện làng sao - 51 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/4/2024: Trong khi Midu chưa kịp 'ra mắt' chồng doanh nhân thì đã bị dân tình rần rần khui danh tính, cô nàng có phản ứng khá hài...
Đời sống số - 51 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 52 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...
Kiến thức - 54 phút trước
Top 3 con giáp dưới đây đúng tuần mới này (29/4 - 5/5) tới vận đào hoa của người độc thân vượng phát, tình cảm có sự tiến triển vượt bậc.
Bật mí điện ảnh - 2 giờ, 50 phút trước
Bộ phim web drama - Sống Ngầm do nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc (Phúc Cọp) thủ vai chính là một gợi ý không thể bỏ lỡ với những ai yêu thích điện ảnh...
Kiến thức - 3 giờ, 31 phút trước
Khi nói đến nguyên liệu rẻ và chất lượng cao, bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên? Tôi nghĩ đó là trứng.
Kiến thức - 3 giờ, 31 phút trước
Nhìn về tương lai gần, khi được xây dựng đây sẽ là điểm nhấn cho khu vực quận Bắc Từ Liêm.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 31 phút trước
Huỳnh Anh và Bạch Lan Phương đang là cặp đôi được nhiều người ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 31 phút trước
Con trai Trà My Idol ngày càng gây lụi tim vì độ đáng yêu của mình.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 31 phút trước
Con gái Quyền Linh đã chọn một ngôi trường Đại học thể hiện thế mạnh của mình.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 31 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.
Đời sống số - 5 giờ, 31 phút trước
Trong hai tháng tới, bạn sẽ gặp nhiều may mắn, mọi việc diễn ra theo đúng kế hoạch, thịnh vượng, khiến bạn trở thành con giáp may mắn nhất.
Kiến thức - 5 giờ, 31 phút trước
Kể từ khi con người học cách khai thác quặng, con người đã khai thác được khoảng 208.874 tấn vàng, khoảng 2/3 trong số đó được khai thác sau năm 1950.
Kiến thức - 5 giờ, 33 phút trước
Ngày nay, có thể nói máy điều hòa là thiết bị điện thông dụng nhất trong mỗi gia đình, nếu không có máy điều hòa thì không biết chúng ta sẽ sống sót qua...
Kiến thức - 5 giờ, 36 phút trước
Đừng tranh cãi, đừng khoe khoang, đừng ôm hận, đừng ghen tị, đừng gây thù hận.
Đời sống số - 14 giờ, 27 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/4/2024.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 27 phút trước
Mặc dù sở hữu nhan sắc ấn tượng lại có khả năng diễn xuất tốt nhưng cả Moon Geun Young lẫn Kim Ah Joong đều kém may mắn về đường tình cảm.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 29 phút trước
Những hình ảnh mới và chia sẻ của Thiều Bảo Trâm trên trang cá nhân gây chú ý mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 29 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Sơn Tùng khiến khán giả không khỏi bàn tán.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 29 phút trước
Mai Phương Thúy đã kịch liệt giảm cân để lấy lại sự trẻ trung và vẻ đẹp hình thể của mình.