Thứ năm, 25/04/2024
Bài tập 1
Bấm huyệt và massage chân là phương pháp được sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới.
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng bàn chân.
Xác định 2 huyệt trên ngón chân. Một huyệt ở giữa ngón cái và ngón trỏ, một huyệt nằm trên ngón áp út.
Lấy ngón tay cái của 2 bàn tay ấn nhẹ vào 2 huyệt trên chân và massage nhẹ nhàng trong tối đa 15 phút.
Việc massage sẽ giúp đôi chân của bạn giảm mệt mỏi trong một ngày dài vất vả.
Bài tập 2
Bài tập này giúp rèn luyện độ linh hoạt của ngón chân.
- Đứng thẳng trên sàn, chân phải tự gập các ngón chân vào lòng bàn chân, giữ tư thế ít nhất 30 giây.
- Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà và nắm lấy nó bằng ngón chân, giữ khăn ít nhất 30 giây.
- Đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng đặt chúng vào một cái giỏ chỉ bằng cách nhặt chúng bằng đầu ngón chân và để vào giỏ.
Đổi tư thế, động tác và lặp lại với chân còn lại.
Bài tập 3
Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm tại nhà và thực hiện cùng lúc với các công việc khác.
Đi bộ bằng các đầu ngón chân với tốc độ nhanh sẽ củng cố bắp chân của bạn và tập luyện các ngón chân và phần ức bàn chân.
Hãy đi bộ trong 5 - 15 phút hoặc cho đến khi bạn mệt.
Bài tập 4
Để tập cho mắt cá chân mỏi, bạn nên làm như sau:
Ngồi xuống ghế hoặc đứng lên, nâng chân trái lên cao và duỗi thẳng bàn chân.
Từ từ xoay chân trái theo chuyển động tròn.
Lặp lại 10 lần với xoay chân sang bên trái và 10 lần xoay sang bên phải.
Đổi chân và thực hiện lại động tác.
Bài tập 5
Tìm một quả bóng tennis hoặc một quả bóng có đường kính tương tự.
Ngồi trên ghế.
Đặt chân lên quả bóng và bước lên nó.
Từ từ đẩy bóng bằng chân về phía ngón chân rồi lùi lại.
Tập với bóng ít nhất 1 phút.
Đổi chân và thực hiện lại động tác.
Bài tập 6
Giúp củng cố sức mạnh mắt cá chân và tăng tính linh hoạt cho các cơ xung quanh đầu gối.
Hai tay nắm lấy lưng ghế, co chân trái và gập ở đầu gối.
Từ từ nâng gót chân phải lại cho đến khi đứng trên ngón chân.
Thả tay theo việc nâng chân.
Từ từ đặt gót chân trở lại sàn nhà.
Lặp lại bài tập 10 - 15 lần trên mỗi chân.
Bài tập 7
Bài tập giúp cơ trong và cơ ngoài bắp đùi của bạn mạnh khỏe, dẻo dai và giảm đau.
Cố định 1 đầu dải kháng cự xung quanh chân ghế hoặc bất kỳ đồ nội thất đứng nào khác.
Đặt một chân của bạn dưới chân kia, hơi cong ở đầu gối.
Mắc chân còn lại vào dải kháng cự, dùng chân từ từ kéo dải băng, uốn cong chân về phía đầu của bạn. Lặp lại điều này 10-15 lần trên mỗi chân.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/neu-ban-bi-dau-chan-dau-goi-hoac-hong-day-la-7-bai-tap-de-loai-bo-cac-trieu-..
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 10 phút trước
Mùa xuân là mùa phục hồi của trái đất. Vạn vật đang dâng trào sức sống. Rau quả tươi theo mùa lần lượt được bày bán trên thị trường, mang đến cơ hội tốt...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 42 phút trước
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh và sự sống động của xương. Ngược lại, tình trạng loãng xương giống như làn gió lạnh lẽo, âm...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 20 giờ trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Kiến thức - 1 giờ, 14 phút trước
Những người thường xuyên đi xa không còn lạ lẫm gì với khách sạn. Có thể bạn đã từng chú ý đến một chi tiết nhỏ trên giường ngủ tại nhiều khách sạn: một...
Kiến thức - 1 giờ, 15 phút trước
Địa danh này là “thành phố trong thành phố” đầu tiên và duy nhất của Việt Nam.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 15 phút trước
Nếu Tom Cruise hơn chục năm qua không đoái hoài đến Suri thì Brad Pitt lại có tình cảm tốt đẹp với Shiloh.
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 55 phút trước
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều ký sinh trùng.
Thời trang sao - 2 giờ, 56 phút trước
Ở tuổi 45, Tần Lam sở hữu thân hình săn chắc không chút mỡ thừa, vòng eo nhỏ nhắn và đôi chân dài. Cô được xếp vào hàng mỹ nhân duy trì được nhan...
Truyền hình - 2 giờ, 56 phút trước
Truyền thông Hàn mới đây đưa tin Gong Yoo và Song Hye Kyo đang đàm phán tham gia phim mới của biên kịch Noh Hee Kyung.
Kiến thức - 2 giờ, 19 phút trước
Dịp lễ 30/4-1/5 nghỉ 5 ngày liên tục, nhất định đừng bỏ lỡ việc đặt chân đến siêu công viên được đầu tư 1.500 tỷ đồng này.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 20 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 25/4/2024: Bị 'khủng bố' comment tố ăn chặn tiền từ thiện, ca sĩ Phương Thanh có phản ứng. Động thái đầu tiên của Hoa hậu Ý Nhi ít...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 22 phút trước
Con trai Hòa Minzy đã bộc lộ tính cách vô cùng đáng yêu.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 22 phút trước
Ca sĩ Lương Gia Huy lên tiếng nói rõ mọi chuyện về ồn ào liên quan tới Lâm Chấn Huy bởi bị một bộ phận cư dân mạng "tấn công" trên trang cá nhân....
Kiến thức - 2 giờ, 24 phút trước
Trong thế giới của những người sành rượu, việc bảo quản và tiêu thụ rượu đúng cách là một nghệ thuật đòi hỏi sự am hiểu sâu sắc. Rượu, đặc biệt là rượu trắng,...
Kiến thức - 2 giờ, 24 phút trước
Bắt đầu từ năm 2026, mức thu lệ phí cấp hộ chiếu online sẽ quay về mức 100%.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 49 phút trước
Hoa khôi Nam Em đã tiết lộ về chuyện đám cưới với bạn trai là Bùi Hữu Cường.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 5 phút trước
Hương Giang đang rất hạnh phúc trong tình yêu.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 5 phút trước
Tiến Luật đã bỏ tiền mừng cưới TiTi ngay tại sảnh khiến truyền thông đổ dồn sự chú ý vào anh.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 5 phút trước
Ca sĩ Lệ Quyên đã có màn đáp trả khi liên tục bị soi nhan sắc qua camera thường.
Đời sống trẻ - 3 giờ, 25 phút trước
Nhảy việc là lúc phản ánh rõ nhất trình độ, thái độ và EQ ứng xử của một người, nhận định này có đúng?
Đời sống số - 5 giờ, 12 phút trước
Bắt đầu từ tháng 5 đến tháng 7, vận may sẽ tỏa sáng, cho ba con giáp, sự nghiệp thăng tiến, cuộc sống thịnh vượng.
Phong thủy - 5 giờ, 16 phút trước
Trong nhà, nhiều người xem ban công là 'ngách phụ' nên ít chú ý. Nhưng không biết rằng đây là một trong những nơi đón vận khí tốt theo phong thủy nếu sắp xếp...
Phong thủy - 5 giờ, 28 phút trước
Nên trồng cây gì trước nhà là một trong những thắc mắc phổ biến được nhiều gia chủ quan tâm. Bởi phong thủy tốt hay xấu sẽ phụ thuộc vào loại cây mà chúng...