Thứ hai, 29/04/2024
Bài tập 1
Đây là bài tập khởi động, giúp sửa tư thế và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng, cúi đầu về phía sau.
Luân phiên duỗi tay, nắm tay.
Bài tập 2
Giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực.
Kỹ thuật:
Dang rộng hai chân rộng bằng vai và uốn cong thân về phía trước. Kiểm soát vị trí của lưng phải song song với sàn nhà.
Thả lỏng cánh tay của bạn và đặt chúng xuống, sau đó bắt đầu đung đưa chúng sang trái và sang phải, đồng thời đi lùi về phía sau.
Đầu của bạn phải bắt chước chuyển động của cánh tay bạn.
Bài tập 3
Tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể của bạn.
Kỹ thuật:
Nằm sấp xuống.
Đưa tay ra sau đầu.
Nâng thân trên và đầu của bạn khỏi sàn.
Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi nâng đầu lên. Hai chân nên được giữ lại với nhau.
Bài tập 4
Bài tập này rất quan trọng giúp tăng cường cơ ngực.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang với ngực.
Đẩy cánh tay của bạn về phía nhau, ép chặt quả bóng tennis và sau đó thả lỏng, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.
Bài tập 5
Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng và duỗi thẳng tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.
Đặt một cuốn sách dày vào mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).
Dang rộng hai tay sang hai bên, sau đó đưa chúng lại trước mặt bạn.
Bài tập 6
Giúp kéo căng cơ ngực và sửa tư thế.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng, thả lỏng vai.
Duỗi hai tay sang một bên, úp lòng bàn tay xuống.
Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. Luân phiên các cánh tay chồng lên nhau với mỗi lần thực hiện.
Bài tập 7
Bài tập này là để tăng cường cơ ở vòng một.
Kỹ thuật:
Giữ cơ thể thẳng và đặt hai chân rộng bằng hông.
Duỗi hai tay của bạn song song với sàn, giữ cho lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.
Di chuyển tay của bạn về phía sau càng nhiều càng tốt và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập 8
Kỹ thuật:
Đứng thẳng, giữ hai chân song song với nhau.
Lấy một cái gối; đẩy cánh tay của bạn về phía nhau, ép chặt gối và sau đó thả lỏng.
Bài tập 9
Giúp tăng cường các cơ hỗ trợ ngực.
Kỹ thuật:
Đứng thẳng và giữ hai tay khoanh trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.
Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, tạo lực căng bằng cách dùng lòng bàn tay ấn vào khuỷu tay.
Bài tập 10
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và cơ lưng.
Kỹ thuật:
Gập cánh tay về phía trước, giữ khuỷu tay ngang với vai.
Đặt một lòng bàn tay lên trên tay kia.
Dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời chống lòng bàn tay mạnh nhất có thể.
Tần suất các bài tập
Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần mỗi ngày trong vòng 10 ngày đầu tiên. Sau đó bạn có thể giảm số lần lặp lại xuống 10 lần mỗi ngày. Khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả khả quan đầu tiên sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần các bài tập này 3 ngày một tuần. Thực hiện những bài tập này chỉ tốn 15 phút mỗi ngày nhưng lại đem đến hiệu quả đáng kinh ngạc.
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 15 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 40 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 3 giờ trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chăm sóc sức khỏe - 46 phút trước
Từ lâu, chuối đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng kết hợp chuối với loại quả này cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng tuổi...
Làm sao - 46 phút trước
Bạn có tin rằng, không cần đá mài, con dao làm bếp đã cũ của bạn sẽ sắc như mới chỉ bằng kem đánh răng không? Nếu không tin, hãy làm theo cách dưới...
Kiến thức - 46 phút trước
Người Trung Quốc thời xưa có câu: "Giá kê tùy kê, giá cẩu tùy cẩu", nghĩa là "Lấy gà thì theo gà, lấy chó thì theo chó", vậy có phải con người kết hôn...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 32 phút trước
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng cần lưu ý sử dụng đúng cách để tránh những tổn hại không đáng có cho sức khỏe. Kiến...
Kiến thức - 4 giờ, 32 phút trước
Khi nhận thức của người dân về quản lý tài chính ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người lựa chọn gửi tiền vào ngân hàng. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn...
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 32 phút trước
Miếng thịt kho thơm lừng, có màu vàng cánh gián rất đẹp mắt mà khi ăn vào vị mằn mặn, ngòn ngọt rất ngon cơm; còn miếng măng thì giòn giòn, không chê vào...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước
Bạn trai của Ngọc Quyên hào hứng phối hợp với cô quay clip đu trend.
Kiến thức - 4 giờ, 32 phút trước
Chỉ cần nghe giọng nói của phụ nữ, người ta biết được cô ấy là người như thế nào, có chu toàn cho gia đình hay không? Xem đàn ông tiêu tiền, ta cũng...
Đời sống số - 4 giờ, 15 phút trước
Trong chặng đường dài của cuộc đời, việc nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng. Cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mỗi người là khác nhau, đặc biệt đối với những người...
Kiến thức - 4 giờ, 15 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 15 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 15 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 15 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.
Kiến thức - 4 giờ, 15 phút trước
Những kiểu tụ tập này không chỉ vô bổ, vô nghĩa mà chỉ khiến bạn mang ấm ức về nhà. Dù thích tụ tập nhưng tuyệt đối nên tránh, nhất là trong kỳ nghỉ...
Kiến thức - 6 giờ, 23 phút trước
Trường hợp người vi phạm chậm nộp tiền phạt vi phạm giao thông thì sẽ bị xử phạt theo quy định.
Thời trang + - 6 giờ, 23 phút trước
Nếu bạn muốn dễ dàng hoàn thiện phong cách thời trang hàng ngày trong mùa hè thì hãy cùng học hỏi những kiểu đồ sau đây.
Kiến thức - 6 giờ, 23 phút trước
Có những đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội. Nếu bạn đang có ý định mua nhà ở xã hội, cần nắm được để có thể giảm chi...
Xài gì - 6 giờ, 24 phút trước
Trong thời đại công nghệ số, chiếc điện thoại di động đã trở thành công cụ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, từ việc đặt vé máy bay, khách...
Kiến thức - 7 giờ, 23 phút trước
Trong phim "Tây Du Ký", Trư Bát Giới là một nhân vật được miêu tả với nhiều hình ảnh mang tính tương phản, khiến khiến độc giả cho rằng y không chỉ xấu người...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 24 phút trước
Với khí chất sang trọng, ngoại hình xinh đẹp, lối diễn xuất lôi cuốn, Lâm Phương Bình để lại dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả. Truyền thông Trung Quốc gọi cô là...