Thứ sáu, 29/03/2024
Đặc biệt đối với những người lớn tuổi, ít vận động trong thời gian dài, các khớp cơ thể trở nên rất cứng thì nên tập yoga để cơ thể cứng lại trở nên mềm mại.
Vậy tại sao chúng ta lại tập mở hông? Lợi ích của bài tập mở hông là gì?
1. Bảo vệ khớp gối và thúc đẩy tuần hoàn máu
Vì nhiều lý do khác nhau, hông sẽ không còn linh hoạt như trước, và phạm vi chuyển động ngày càng hẹp. Mở hông có thể khôi phục lại phạm vi chuyển động ban đầu, tránh được vấn đề bù thắt lưng khi chúng ta thực hiện các tư thế khác do khớp háng không đủ linh hoạt.
2. Nuôi dưỡng khoang chậu và thúc đẩy lưu thông máu
Khi khớp háng của bạn hoạt động không linh hoạt và trơn tru sẽ ảnh hưởng đến khớp háng vận chuyển chất dinh dưỡng và làm máu lưu thông chậm, việc mở khớp háng có tác dụng mở các kênh lưu thông của cơ thể, vì quá trình trao đổi chất chậm do máu cản trở có tác dụng tăng tốc. Mở khớp háng có thể làm giảm đau bụng kinh, đồng thời mở khớp háng là bài tập cho xương chậu, có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể và nuôi dưỡng vùng xương chậu.
3. Tăng cường sự dẻo dai của cơ thể
Những người mới bắt đầu tập mở hông có thể tập các tư thế yoga mới tốt hơn và nhanh hơn ở phần sau, khi muốn tập các động tác ngã ba ngang hay dọc đều có thể thực hiện dễ dàng, đả thông kinh mạch, huy động sự linh hoạt và phối hợp của cơ thể.
Vì vậy, đối với những bạn không đủ dẻo dai ở khớp háng, nhóm các tư thế yoga sau đây có thể giúp chúng ta mở khớp háng rất tốt, hãy cùng nhau tập luyện nhé.
Động tác 1 khởi động khớp háng
Đầu tiên, bạn chỉ cần ngồi vào giữa tấm thảm. Nếu cơ thể bạn tương đối cứng, bạn có thể chuẩn bị một viên gạch yoga và đặt nó sang một bên, mở rộng chân phải về phía trước, nâng chân phải lên trên, dùng khuỷu tay ôm lấy bắp chân phải và bạn không thể giữ hoặc giữ lưng. Ngồi thẳng lưng, có thể đặt bắp chân phải lên chỗ khuỷu tay, tự chọn cách phù hợp, thở tự nhiên, lắc chân phải để bắt đầu làm nóng hông phải.
Bạn có thể tăng từ từ, tại đó bạn sẽ cảm thấy căng ở gốc đùi phải. Khi thấy hông bên phải nóng, bạn có thể dừng lại, thả chân phải và chuyển sang bên còn lại.
Động tác 2:
Tiếp tục động tác cuối cùng và cởi trói chân. Duỗi chân về phía trước, đung đưa chân trái và phải và thư giãn.
Sau khi thư giãn, để lòng bàn chân sát nhau, gót chân hướng về phía đáy chậu, dùng hai tay giữ các ngón chân, giữ ổn định xương ngồi, giữ thẳng lưng, không ưỡn lưng. Nếu bạn không thể ngồi thẳng ở đây, bạn có thể đặt thêm một viên gạch yoga dưới hông. Sau khi điều chỉnh tư thế ngồi, di chuyển hai chân lên xuống kết hợp với nhịp thở tự nhiên để thả lỏng vùng háng đang căng trong quá trình vận động và từ từ nâng dần lên, mỗi khi cố bật lên thì mặt ngoài của chân có thể chạm sàn.
Động tác 3 chùm
Sau khi tập xong, dừng lại, hạ chân xuống một cách có ý thức, mở khớp háng ở trạng thái tĩnh, giữ thẳng cột sống, không ưỡn lưng.
Động tác 4: tư thế chim bồ câu
Vào theo kiểu chó đi xuống, nâng cao chân phải và ngã về phía trước sao cho bắp chân phải đặt ngang giữa hai tay, nếu không thực hiện được theo chiều ngang, bạn có thể để chân phải tựa vào người rồi lùi lại để tập. Chọn cách phù hợp với bạn để đến với tư thế chim bồ câu và giữ 5 nhịp thở tĩnh. Nếu hông rất căng, bạn có thể đặt một viên gạch yoga dưới hông bên phải để giảm độ khó của bài tập. Nếu cảm thấy khó chịu ở lưng dưới, bạn có thể nghiêng người về phía trước và kéo giãn cột sống. Mỗi khi bạn thở ra, hãy cố gắng để hông chìm xuống một chút.
Phiên bản nâng cao:
Sau khi hoàn thành 5 hiệp thở, lúc này hông của bạn đã mở ra nhiều hơn. Cố gắng duỗi thẳng tay về phía trước, thực hiện bài tập gập người về phía trước kiểu chim bồ câu và cảm nhận sự căng của hông phải do toàn bộ tư thế mang lại trong hơi thở. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong tư thế chim bồ câu.
Sau khi kết thúc động tác, dùng hai tay đẩy đất, rút chân phải trở về Tư thế chó hướng xuống, lần lượt giậm gót chân, thả lỏng chân, tập cho bên kia và lặp lại động tác.
Kết luận:
Bạn nữ nên tập mở hông nhiều hơn sẽ có lợi cho cơ thể hơn. Dù là bài tập nào thì cũng phải vừa sức, mở hông không được quá sức, cần quan sát thể trạng trước khi tập cường độ cao, mọi việc phải chú ý tiến bộ dần dần. Hãy thực hiện từng bước một, tôi tin rằng bạn sẽ sớm sở hữu một cơ thể dẻo dai và mềm mại.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/mo-hong-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-phu-nu-hay-tap-4-dong..
Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái"...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước
Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng vẫn luôn có một số căn bệnh mà con người không thể khắc phục được, chẳng hạn như ung...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 7 giờ trước
Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, trên cây ớt, ngoài quả thì lá ớt cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước
Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 21 giờ trước
Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày trước
Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.
Kiến thức - 3 giờ, 39 phút trước
Từ 1/7/2024, Luật Căn cước chính thức có hiệu lực, theo đó, có những đối tượng sẽ phải đổi sang thẻ Căn cước mới.
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 40 phút trước
Hình ảnh của TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại và vợ trong ngày cưới hôm nay (29/3) được lan truyền trên các diễn đàn.
Làm sao - 3 giờ, 40 phút trước
Những cách này rất đơn giản và sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm khá nhiều tiền gas mỗi tháng đấy!
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 40 phút trước
Hậu hôn lễ, Chu Thanh Huyền viết: 'Hôm nay xong công việc rồi thì em xin được 1 lần phơi bày tất cả mọi chuyện. Che giấu những điều này, khiến em vô cùng...
Làm đẹp+ - 3 giờ, 15 phút trước
Nước hoa không chỉ là món phụ kiện thời trang “ăn điểm” của nữ giới, mà còn giúp nàng khéo léo thể hiện cá tính và vẻ đẹp nội tâm bên trong, cũng chính...
Kiến thức - 4 giờ, 2 phút trước
Sau hàng loạt vụ việc tiền gửi tiết kiệm tại các ngân hàng 'không cánh mà bay' gây xôn xao, chuyên gia chỉ bạn một số nguyên tắc để an toàn hơn khi gửi...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 2 phút trước
Hầu hết các vấn đề xảy ra trong cơ thể đều không xuất hiện một cách đột ngột mà đã tích lũy và phát triển từng bước từ những vấn đề nhỏ thành những...
Đời sống số - 4 giờ, 2 phút trước
Có những câu nói dân gian từ nghìn đời truyền lại, giờ vẫn đúng! Người xưa nói rằng, có 5 món quà không nên cho hay tặng, ai cũng nên lưu ý!
Kiến thức - 4 giờ, 2 phút trước
Vai trò của người cha trong việc giáo dục con cái vô cùng quan trọng!
Kiến thức - 5 giờ, 29 phút trước
Trong môi trường kinh tế hiện nay, người dân thường phải đối mặt với áp lực mất giá tiền gửi. Nhiều yếu tố như lạm phát, lãi suất giảm và sự bất ổn của...
Kiến thức - 6 giờ, 53 phút trước
Trứng vịt là loại trứng thường gặp trong cuộc sống của chúng ta, ngoài ra còn có trứng ngỗng, trứng cút không thể tách rời khỏi chúng ta. Trứng vịt chứa nhiều chất dinh...
Thời trang + - 6 giờ, 7 phút trước
Người ta nói con gái vốn dĩ không thể cưỡng lại được “màu hồng”. Phụ nữ dù ở lứa tuổi nào thì chỉ cần mặc màu hồng là sẽ thấy ngay sự dịu dàng...
Kiến thức - 6 giờ, 7 phút trước
Thời gian trôi qua rất nhanh, ngày tảo mộ đang đến trong nháy mắt, như chúng ta đã biết, ngày tảo mộ là một ngày lễ truyền thống ở nước ta, mỗi khi ngày...
Đời sống số - 6 giờ, 9 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 3 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một phòng ngủ mà bạn muốn ngủ ở đó nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 21 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/3/2024: Dân mạng xôn xao trước clip Hương Tràm bên hai nhóc tỳ khóc khỉnh làm rộ tin đồn nữ ca sĩ bí mật sinh con ở Mỹ....
Chuyện làng sao - 6 giờ, 21 phút trước
Được chồng khuyên mua xe đắt tiền nhưng Trang Trần từ chối. Mẫu xe 7 chỗ cựu người mẫu mới tậu thuộc dòng tầm trung và có giá không quá đắt đỏ nếu mua...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 21 phút trước
Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.
Đời sống trẻ - 6 giờ, 23 phút trước
Cảnh ly hôn của một cặp đôi ở Quảng Đông, Trung Quốc, giống như một vở kịch tình cảm, khiến người chứng kiến không khỏi xúc động.
Tin trong ngày - 6 giờ, 23 phút trước
Ngày 22/3, Công nương Kate thông báo, cô mắc ung thư và đang ở giai đoạn đầu của liệu pháp hóa trị. Cô cũng bày tỏ mong muốn có "thời gian, không gian và...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 23 phút trước
Nam diễn viên Song Joong Ki chụp hình vô cùng tình tứ bên cạnh hai ngôi sao sở hữu diện mạo xinh đẹp.