Thứ hai, 20/10/2025
Đặc biệt đối với những người lớn tuổi, ít vận động trong thời gian dài, các khớp cơ thể trở nên rất cứng thì nên tập yoga để cơ thể cứng lại trở nên mềm mại.
Vậy tại sao chúng ta lại tập mở hông? Lợi ích của bài tập mở hông là gì?
1. Bảo vệ khớp gối và thúc đẩy tuần hoàn máu
Vì nhiều lý do khác nhau, hông sẽ không còn linh hoạt như trước, và phạm vi chuyển động ngày càng hẹp. Mở hông có thể khôi phục lại phạm vi chuyển động ban đầu, tránh được vấn đề bù thắt lưng khi chúng ta thực hiện các tư thế khác do khớp háng không đủ linh hoạt.
2. Nuôi dưỡng khoang chậu và thúc đẩy lưu thông máu
Khi khớp háng của bạn hoạt động không linh hoạt và trơn tru sẽ ảnh hưởng đến khớp háng vận chuyển chất dinh dưỡng và làm máu lưu thông chậm, việc mở khớp háng có tác dụng mở các kênh lưu thông của cơ thể, vì quá trình trao đổi chất chậm do máu cản trở có tác dụng tăng tốc. Mở khớp háng có thể làm giảm đau bụng kinh, đồng thời mở khớp háng là bài tập cho xương chậu, có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể và nuôi dưỡng vùng xương chậu.
3. Tăng cường sự dẻo dai của cơ thể
Những người mới bắt đầu tập mở hông có thể tập các tư thế yoga mới tốt hơn và nhanh hơn ở phần sau, khi muốn tập các động tác ngã ba ngang hay dọc đều có thể thực hiện dễ dàng, đả thông kinh mạch, huy động sự linh hoạt và phối hợp của cơ thể.
Vì vậy, đối với những bạn không đủ dẻo dai ở khớp háng, nhóm các tư thế yoga sau đây có thể giúp chúng ta mở khớp háng rất tốt, hãy cùng nhau tập luyện nhé.
Động tác 1 khởi động khớp háng
Đầu tiên, bạn chỉ cần ngồi vào giữa tấm thảm. Nếu cơ thể bạn tương đối cứng, bạn có thể chuẩn bị một viên gạch yoga và đặt nó sang một bên, mở rộng chân phải về phía trước, nâng chân phải lên trên, dùng khuỷu tay ôm lấy bắp chân phải và bạn không thể giữ hoặc giữ lưng. Ngồi thẳng lưng, có thể đặt bắp chân phải lên chỗ khuỷu tay, tự chọn cách phù hợp, thở tự nhiên, lắc chân phải để bắt đầu làm nóng hông phải.
Bạn có thể tăng từ từ, tại đó bạn sẽ cảm thấy căng ở gốc đùi phải. Khi thấy hông bên phải nóng, bạn có thể dừng lại, thả chân phải và chuyển sang bên còn lại.
Động tác 2:
Tiếp tục động tác cuối cùng và cởi trói chân. Duỗi chân về phía trước, đung đưa chân trái và phải và thư giãn.
Sau khi thư giãn, để lòng bàn chân sát nhau, gót chân hướng về phía đáy chậu, dùng hai tay giữ các ngón chân, giữ ổn định xương ngồi, giữ thẳng lưng, không ưỡn lưng. Nếu bạn không thể ngồi thẳng ở đây, bạn có thể đặt thêm một viên gạch yoga dưới hông. Sau khi điều chỉnh tư thế ngồi, di chuyển hai chân lên xuống kết hợp với nhịp thở tự nhiên để thả lỏng vùng háng đang căng trong quá trình vận động và từ từ nâng dần lên, mỗi khi cố bật lên thì mặt ngoài của chân có thể chạm sàn.
Động tác 3 chùm
Sau khi tập xong, dừng lại, hạ chân xuống một cách có ý thức, mở khớp háng ở trạng thái tĩnh, giữ thẳng cột sống, không ưỡn lưng.
Động tác 4: tư thế chim bồ câu
Vào theo kiểu chó đi xuống, nâng cao chân phải và ngã về phía trước sao cho bắp chân phải đặt ngang giữa hai tay, nếu không thực hiện được theo chiều ngang, bạn có thể để chân phải tựa vào người rồi lùi lại để tập. Chọn cách phù hợp với bạn để đến với tư thế chim bồ câu và giữ 5 nhịp thở tĩnh. Nếu hông rất căng, bạn có thể đặt một viên gạch yoga dưới hông bên phải để giảm độ khó của bài tập. Nếu cảm thấy khó chịu ở lưng dưới, bạn có thể nghiêng người về phía trước và kéo giãn cột sống. Mỗi khi bạn thở ra, hãy cố gắng để hông chìm xuống một chút.
Phiên bản nâng cao:
Sau khi hoàn thành 5 hiệp thở, lúc này hông của bạn đã mở ra nhiều hơn. Cố gắng duỗi thẳng tay về phía trước, thực hiện bài tập gập người về phía trước kiểu chim bồ câu và cảm nhận sự căng của hông phải do toàn bộ tư thế mang lại trong hơi thở. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong tư thế chim bồ câu.
Sau khi kết thúc động tác, dùng hai tay đẩy đất, rút chân phải trở về Tư thế chó hướng xuống, lần lượt giậm gót chân, thả lỏng chân, tập cho bên kia và lặp lại động tác.
Kết luận:
Bạn nữ nên tập mở hông nhiều hơn sẽ có lợi cho cơ thể hơn. Dù là bài tập nào thì cũng phải vừa sức, mở hông không được quá sức, cần quan sát thể trạng trước khi tập cường độ cao, mọi việc phải chú ý tiến bộ dần dần. Hãy thực hiện từng bước một, tôi tin rằng bạn sẽ sớm sở hữu một cơ thể dẻo dai và mềm mại.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/mo-hong-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-phu-nu-hay-tap-4-dong..
Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 44 phút trước
Chính từ niềm tin bền bỉ với hạt đậu nành, Vinasoy đã dành gần 30 năm chuyên tâm nghiên cứu và phát triển các sản phẩm giàu dinh dưỡng, cũng như tròn 10 năm...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 35 phút trước
Ung thư thường phát triển âm thầm nhưng cơ thể vẫn có những cách phát ra tín hiệu cảnh báo tinh vi. Dưới đây là 6 bộ phận dưới đây trên người bạn bỗng...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 57 phút trước
Một nam sinh viên 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái và khó thở do ngộ độc nitrit cấp tính. Nguyên nhân được xác...
Chăm con - 8 giờ, 22 phút trước
Một nghiên cứu tại Ấn Độ cho thấy những trẻ em dành từ 5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất có chỉ số IQ cao hơn đáng kể so với bạn bè...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 32 phút trước
Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Tin trong ngày - 1 giờ, 17 phút trước
UBND TP Hà Nội đang nghiên cứu phương án hỗ trợ kinh phí di chuyển cho người dân đến tham quan Hội chợ Mùa Thu 2025. Đây được xem là nỗ lực nhằm khuyến...
Đời sống số - 2 giờ, 40 phút trước
Thứ Ba, ngày 21 tháng 10, ngày đầu tiên của tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Quý Hợi. Trong hào quang này, con giáp nào cần...
Đời sống số - 2 giờ, 60 phút trước
Hãy chọn bức tranh khiến bạn thấy rùng mình hoặc không thoải mái nhất — đó là dấu hiệu tiết lộ nỗi sợ tiềm ẩn sâu trong bạn
Dòng sự kiện - 3 giờ, 52 phút trước
Phòng CSGT TP HCM cũng triển khai kế hoạch cao điểm kiểm soát nồng độ cồn từ nay đến giai đoạn trước trong và sau tết Nguyên đán 2026.
Doanh nghiệp - 3 giờ, 52 phút trước
Shark Bình: "Tôi từng ước 15 năm trước có ai tát vào mặt 1 cái thì đã tránh được bao nhiêu thất bại trong quá khứ". Ông mong muốn được ai đó "thẳng tay"...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 52 phút trước
Một nghiên cứu dài hạn của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian đi ngủ và tuổi thọ.
Kiến thức - 3 giờ, 52 phút trước
Nghị định 233/2025 của Chính phủ về cơ chế tài chính trong BHXH, BHYT và BHTN vừa ban hành nêu rõ một số trường hợp đặc biệt, theo đó người thụ hưởng có thể...
Dòng sự kiện - 3 giờ, 53 phút trước
Sau khi Cục trưởng Cục CSGT phát lệnh ra quân kiểm tra nồng độ cồn trên toàn quốc, lực lượng CSGT TP.HCM đã triển khai tuần tra, xử lý trên nhiều tuyến đường. Nhiều...
Phong thủy - 3 giờ, 28 phút trước
Giường ngủ là nơi nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng, nhưng ít ai biết rằng gầm giường lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều người có thói quen...
Kiến thức - 3 giờ, 29 phút trước
Thực tế cho thấy, những kẻ càng xảo quyệt, càng thâm hiểm lại càng tỏ ra thân thiện trên bề mặt. Nhưng sau lưng, họ đã tính toán kỹ lưỡng, sẵn sàng ra tay...
Tin trong ngày - 3 giờ, 29 phút trước
Dự kiến, dự án này sẽ có tổng mức đầu tư dự kiến khoảng 10.000 tỷ đồng, thời gian thực hiện dự kiến trong giai đoạn từ năm 2025-2030.
Tin trong ngày - 3 giờ, 29 phút trước
Dưới đây là danh sách cụ thể 10 loại bệnh miễn đăng ký nghĩa vụ quân sự 2026, không nhận vào quân thường trực theo Thông tư 105/2023/TT-BQP.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 30 phút trước
Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn cầu, đang cho thấy sự gia tăng đáng báo động tại Việt Nam, đặc biệt khi số người mắc...
Tiêu khiển - 4 giờ, 31 phút trước
'Sex Education' đã kết thúc phần 4, nhưng các bài học mà phim để lại dường như vẫn còn nguyên giá trị.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 44 phút trước
Chính từ niềm tin bền bỉ với hạt đậu nành, Vinasoy đã dành gần 30 năm chuyên tâm nghiên cứu và phát triển các sản phẩm giàu dinh dưỡng, cũng như tròn 10 năm...
Đời sống số - 4 giờ trước
Thứ Ba, ngày 21 tháng 10, ngày đầu tiên của tháng 9 âm lịch, đại diện cho sự kết hợp của nă Tỵ, Tháng Bính Thân và Ngày Quý Hợi. Dưới ảnh hưởng của...
Phong thủy - 4 giờ, 7 phút trước
Từ xưa đến nay, nhiều người tin rằng phong thủy nhà ở ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, tài vận và sự thịnh vượng của gia đình. Ngôi nhà không chỉ là chốn trú...
Làm sao - 4 giờ, 7 phút trước
Kem đánh răng là vật dụng quen thuộc trong mọi gia đình, nhưng ít ai biết rằng ngoài việc làm sạch răng miệng, nó còn là “trợ thủ” cực kỳ lợi hại trong cuộc...
Kiến thức - 4 giờ, 8 phút trước
Giá nhà tại Hà Nội đã lên quá cao, khiến biên lợi nhuận đầu tư không còn hấp dẫn, trong khi bất động sản ở khu vực này vẫn có mức giá thấp hơn...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 35 phút trước
Ung thư thường phát triển âm thầm nhưng cơ thể vẫn có những cách phát ra tín hiệu cảnh báo tinh vi. Dưới đây là 6 bộ phận dưới đây trên người bạn bỗng...