Chị em nhất định nên tập những động tác này, thân hình 'đẹp như tượng tạc' khiến chồng mê như 'điếu đổ'

Điều chỉnh dinh dưỡng

Mỡ ở đùi có thể do chế độ ăn uống không cân bằng, lối sống ít vận động, cơ bắp kém và yếu tố di truyền. Vì vậy, bước đầu tiên để thoát khỏi là điều chỉnh dinh dưỡng:

Chia lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành 5 hoặc 6 phần nhỏ và đặt khoảng cách giữa các bữa ăn từ 2 đến 3 giờ. Tốt nhất, trong ngày bạn nên ăn nhẹ vào sáng, trưa và ăn tối.

Giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, nhường chỗ cho chất đạm. Sau đó sẽ giúp tăng cường mô cơ.

Nhưng không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, vì chúng cũng là một phần của dinh dưỡng lành mạnh. Bao gồm trong thực đơn gồm: cá các loại hạt và hạt, dầu thực vật, đặc biệt là dầu ô liu. Hạn chế đồ ăn vặt và các nguồn chất béo chuyển hóa khác, như đồ nướng.

Cố gắng tránh ướp muối cho thức ăn của bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, phần lớn dân số thế giới thừa muối sẽ làm tăng tình trạng sưng tấy và tích tụ chất béo. Cố gắng tiêu thụ không quá 5 gam muối mỗi ngày. Đây là khoảng 1 thìa cà phê gia vị.

Những bài tập hiệu quả để loại bỏ những lớp mỡ thừa cứng đầu trên cơ thể.

Điều chỉnh lối sống

Bước tiếp theo là thay đổi lối sống:

Ngủ đủ giấc: Theo các nhà khoa học, mất ngủ là một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn quá nhiều và làm chậm quá trình trao đổi chất. Giấc ngủ ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Những người buồn ngủ có nhiều khả năng ăn thêm một chiếc bánh rán hơn những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ thường xuyên khiến cơ thể tăng tích trữ chất béo và điều này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Di chuyển nhiều hơn: Chạy bộ là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả nhất để chống lại lượng mỡ thừa. Chạy từ 30 đến 40 phút 2 hoặc 3 lần một tuần sẽ giúp loại bỏ các chất béo tích tụ trên khắp cơ thể.

Bài tập để có thân hình đẹp như tượng tạc, đánh bay mỡ thừa

Bài tập số 1:

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.

Nhẹ nhàng hạ thấp hông của bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà.

Chuyển trọng lượng của bạn lên ngón chân, đứng lên và nhảy lên.

Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần.

Bài tập số 2:

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.

Nhẹ nhàng hạ thấp hông của bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà.

Chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải, nâng chân trái của bạn và đưa sang một bên mà không uốn cong đầu gối.

Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10 lần.

Sau đó thực hiện hiệp thứ hai và lặp lại bài tập với chân còn lại.

Bài tập số 3:

Đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông, hướng hơi sang hai bên.

Nhẹ nhàng hạ thấp hông của bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà.

Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, nâng chân trái và đưa về phía sau sao cho đầu gối trái chạm sàn.

Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10 lần.

Sau đó thực hiện một hiệp khác và lặp lại bài tập với chân còn lại.

Bài tập số 4:

Đứng thẳng với cánh tay của bạn ở hai bên.

Đưa chân trái ra sau, nhẹ nhàng uốn cong cho đến khi đầu gối chạm đất. Đồng thời, uốn cong chân phải của bạn một góc 90 °.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác lắc chân với chân trái thêm 15 lần.

Sau đó thực hiện một hiệp khác và lặp lại bài tập với chân còn lại.

Bài tập số 5:

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn.

Nâng xương chậu lên khỏi mặt đất và nâng cao sao cho hông của bạn thẳng hàng với lưng dưới. Căng cơ mông của bạn.

Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó nhẹ nhàng hạ hông xuống nhưng không phải hết cỡ để hông "lơ lửng" khỏi sàn vài inch.

Lặp lại bài tập từ 20 đến 30 lần nữa, sau đó hạ hông xuống sàn.