Chủ nhật, 10/08/2025
Điều chỉnh dinh dưỡng
Mỡ ở đùi có thể do chế độ ăn uống không cân bằng, lối sống ít vận động, cơ bắp kém và yếu tố di truyền. Vì vậy, bước đầu tiên để thoát khỏi là điều chỉnh dinh dưỡng:
Chia lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành 5 hoặc 6 phần nhỏ và đặt khoảng cách giữa các bữa ăn từ 2 đến 3 giờ. Tốt nhất, trong ngày bạn nên ăn nhẹ vào sáng, trưa và ăn tối.
Giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, nhường chỗ cho chất đạm. Sau đó sẽ giúp tăng cường mô cơ.
Nhưng không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, vì chúng cũng là một phần của dinh dưỡng lành mạnh. Bao gồm trong thực đơn gồm: cá các loại hạt và hạt, dầu thực vật, đặc biệt là dầu ô liu. Hạn chế đồ ăn vặt và các nguồn chất béo chuyển hóa khác, như đồ nướng.
Cố gắng tránh ướp muối cho thức ăn của bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, phần lớn dân số thế giới thừa muối sẽ làm tăng tình trạng sưng tấy và tích tụ chất béo. Cố gắng tiêu thụ không quá 5 gam muối mỗi ngày. Đây là khoảng 1 thìa cà phê gia vị.
Điều chỉnh lối sống
Bước tiếp theo là thay đổi lối sống:
Ngủ đủ giấc: Theo các nhà khoa học, mất ngủ là một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn quá nhiều và làm chậm quá trình trao đổi chất. Giấc ngủ ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Những người buồn ngủ có nhiều khả năng ăn thêm một chiếc bánh rán hơn những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ thường xuyên khiến cơ thể tăng tích trữ chất béo và điều này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
Di chuyển nhiều hơn: Chạy bộ là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả nhất để chống lại lượng mỡ thừa. Chạy từ 30 đến 40 phút 2 hoặc 3 lần một tuần sẽ giúp loại bỏ các chất béo tích tụ trên khắp cơ thể.
Bài tập để có thân hình đẹp như tượng tạc, đánh bay mỡ thừa
Bài tập số 1:
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
Nhẹ nhàng hạ thấp hông của bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà.
Chuyển trọng lượng của bạn lên ngón chân, đứng lên và nhảy lên.
Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần.
Bài tập số 2:
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
Nhẹ nhàng hạ thấp hông của bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà.
Chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải, nâng chân trái của bạn và đưa sang một bên mà không uốn cong đầu gối.
Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10 lần.
Sau đó thực hiện hiệp thứ hai và lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bài tập số 3:
Đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông, hướng hơi sang hai bên.
Nhẹ nhàng hạ thấp hông của bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà.
Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, nâng chân trái và đưa về phía sau sao cho đầu gối trái chạm sàn.
Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10 lần.
Sau đó thực hiện một hiệp khác và lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bài tập số 4:
Đứng thẳng với cánh tay của bạn ở hai bên.
Đưa chân trái ra sau, nhẹ nhàng uốn cong cho đến khi đầu gối chạm đất. Đồng thời, uốn cong chân phải của bạn một góc 90 °.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác lắc chân với chân trái thêm 15 lần.
Sau đó thực hiện một hiệp khác và lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bài tập số 5:
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn.
Nâng xương chậu lên khỏi mặt đất và nâng cao sao cho hông của bạn thẳng hàng với lưng dưới. Căng cơ mông của bạn.
Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó nhẹ nhàng hạ hông xuống nhưng không phải hết cỡ để hông "lơ lửng" khỏi sàn vài inch.
Lặp lại bài tập từ 20 đến 30 lần nữa, sau đó hạ hông xuống sàn.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/chi-em-nhat-dinh-nen-tap-nhung-dong-tac-nay-than-hinh-dep-nhu-tuong-tac-khien..
Đi chợ mà gặp những loại cá này thì đừng bỏ lỡ cơ hội mua...
Khỏe đẹp - 13 giờ, 13 phút trước
Là loại quả quen thuộc với người Việt Nam, ổi không chỉ chinh phục người dùng bằng hương vị ngọt giòn mà còn được các chuyên gia quốc tế đánh giá cao nhờ những...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 41 phút trước
Hiện tại, chưa có phương pháp điều trị kháng virus đặc hiệu nào cho bệnh chikungunya. Thay vào đó, việc chăm sóc tập trung vào việc giảm các triệu chứng trong khi cơ thể...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Nếu dùng một từ để mô tả cuộc sống thường nhật, có lẽ đó sẽ là "bận rộn". Chúng ta bận rộn với công việc và cuộc sống. Đôi khi, chúng ta thậm chí...
Chăm con - 1 ngày, 4 giờ trước
Trước đây, khi tôi đăng bức ảnh chụp cùng con trai trong chuyến đi gia đình, nhiều người quen đã bất ngờ trước chiều cao của cháu. Con trai tôi năm nay 12 tuổi,...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do gây căng thẳng oxy hóa và ngăn chặn sự phát triển của ung thư, tiểu đường, bệnh tim,...
Dòng sự kiện - 3 giờ, 39 phút trước
Mặc dù Bộ GD&ĐT chưa ban hành khung kế hoạch chính thức cho năm học 2025 – 2026, nhưng dự kiến các mốc thời gian sẽ tương tự năm trước.
VIDEO - 3 giờ, 5 phút trước
"Nữ hoàng nội y" diện chiếc váy màu đỏ nổi bật, ôm sát, tôn trọn đường cong quyến rũ. Vòng eo con kiến, đôi chân dài cùng thần thái tự tin của Ngọc Trinh...
Đời sống số - 3 giờ, 7 phút trước
Sau khi bắt đầu mùa thu, năng lượng kim loại là cốt lõi của năng lượng. Ngày 11 tháng 8, thứ Hai, ngày 18 tháng 6 nhuận âm lịch, rơi vào năm Tỵ, tháng...
Đời sống số - 3 giờ, 27 phút trước
Đây là một bài trắc nghiệm nhẹ giúp bạn khám phá giai đoạn nào trong cuộc đời bạn sẽ trở nên giàu có — dựa trên việc chọn bức tranh con công bạn thấy...
Kiến thức - 3 giờ, 27 phút trước
Người lao động 60 tuổi sẽ được nhận trợ cấp hàng tháng trong trường hợp chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ điều kiện hưởng...
Tin trong ngày - 4 giờ, 37 phút trước
Theo các chuyên gia tuyển sinh, nghề giáo đang ngày càng hấp dẫn trở lại, kéo theo dự báo điểm chuẩn nhiều ngành sư phạm sẽ tiếp tục tăng trong mùa tuyển sinh 2025,...
Kiến thức - 4 giờ, 45 phút trước
Những nội dung này được nêu rõ trong Nghị định 188/2025 hướng dẫn thi hành Luật Bảo hiểm y tế.
Tin trong ngày - 4 giờ, 56 phút trước
Tịch thu phương tiện là một trong những hình thức xử phạt nghiêm khắc nhất đối với các hành vi vi phạm giao thông. Theo quy định mới tại Nghị định 168/2024/NĐ-CP, có 12...
Tin trong ngày - 4 giờ, 24 phút trước
Người hành hung phụ nữ ở sảnh thang máy chung cư số 176 Định Công được xác định là nam thanh niên 31 tuổi, sống tại chung cư này.
Tin trong ngày - 4 giờ, 27 phút trước
Một nghịch lý đang diễn ra trên thị trường lao động, dù nhu cầu tuyển dụng tăng, tỉ lệ thất nghiệp, đặc biệt ở người trẻ, vẫn đi lên. Nguyên nhân sâu xa được...
Làm sao - 5 giờ, 41 phút trước
Cá là thực phẩm bổ dưỡng nhưng mùi tanh đặc trưng thường khiến nhiều bà nội trợ e ngại. Tuy nhiên, một bí quyết đơn giản có thể giải quyết vấn đề này là...
Kiến thức - 5 giờ, 42 phút trước
Trong 5 tháng cuối năm 2025, người dân nên nhanh chóng làm sổ đỏ sẽ tiết kiệm được rất nhiều khoản chi phí.
Dòng sự kiện - 5 giờ, 46 phút trước
Cục CSGT cho biết mọi trường hợp nhắn tin hoặc gọi điện thông báo lỗi vi phạm trật tự an toàn giao thông tới người dân đều là giả mạo và có dấu hiệu...
Đời sống số - 5 giờ, 57 phút trước
Bộ Công an chủ trì, phối hợp với các cơ quan liên quan triển khai liên thông đơn thuốc tích hợp đồng bộ trên VNeID, người dân có thể nhận thuốc tại nhà từ...
Đời sống số - 5 giờ, 27 phút trước
Ngày 11 tháng 8, thứ Hai, ngày 18 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Nhân Tý. Với sự kết hợp này, con giáp nào sẽ...
Tin trong ngày - 5 giờ, 27 phút trước
Sở Y tế TP.HCM cho hay có 35 nhóm bệnh lý mà người bệnh được chuyển thẳng từ cấp khám, chữa bệnh ban đầu đến cấp khám, chữa bệnh chuyên sâu.
Kiến thức - 6 giờ, 35 phút trước
Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có những điểm mới quan trọng liên quan đến việc thụ hưởng chính sách an sinh xã hội.
Kiến thức - 6 giờ, 42 phút trước
Theo quy định, những trường hợp đất lấn chiếm này sẽ vẫn được cấp sổ đỏ, người dân cần biết để tránh thiệt thòi.
Đời sống trẻ - 6 giờ, 43 phút trước
Khi thị trường có dấu hiệu khởi sắc, tâm lý FOMO (sợ bỏ lỡ) thôi thúc nhiều người dồn tiền đầu tư. Tuy nhiên, theo chuyên gia, yếu tố quyết định sự thành bại...
Tin trong ngày - 6 giờ, 44 phút trước
Tập đoàn hàng đầu của Hàn Quốc đang nghiên cứu đầu tư vào lĩnh vực xe điện hai bánh tại Việt Nam.