Cách ngồi trước máy tính sao cho đúng, giảm thiểu các chứng bệnh của dân văn phòng

Nếu bạn là dân văn phòng phải làm việc nhiều giờ trước máy tính thì những lưu ý dưới đây sẽ rất hữu ích:

1. Tìm góc nhìn và khoảng cách thích hợp đến màn hình

Đặt màn hình máy tính không đúng cách buộc bạn phải ngồi ở những vị trí khó, dẫn đến nhiều tác dụng phụ, bao gồm đau cổ, mỏi mắt và đau đầu, v.v. Do đó, khi làm việc trước màn hình, hãy làm như sau:

Chọn một góc xem thích hợp bằng cách đặt màn hình khoảng 15 độ dưới đường ngang tưởng tượng ngang tầm mắt và chính giữa màn hình. Điều này sẽ cung cấp một vùng nhìn 30 độ.

Đảm bảo sự thoải mái khi xem bằng cách duy trì khoảng cách xem từ 40-60 cm hoặc chiều dài một sải tay. Nếu bạn không thể nhìn thấy hình ảnh rõ ràng, tốt hơn là tăng kích thước phông chữ thay vì nhìn trong phạm vi ngắn hơn.

Hướng dẫn ngắn gọn nhưng hữu ích này để giúp bạn ngồi thoải mái trước máy tính và tránh bị đau do tư thế sai.

2. Đảm bảo lưng của bạn thẳng

Ngồi thẳng lưng, đảm bảo lưng trên của bạn thẳng và lưng dưới của bạn phẳng dựa vào lưng ghế. Nếu cần, hãy kê thêm một chiếc gối để hỗ trợ. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được chứng đau thắt lưng và các tác động tiêu cực khác.

Thường xuyên nghỉ giải lao để thư giãn cơ bắp và tránh ngồi cùng một tư thế trong thời gian dài.

3. Giữ cánh tay của bạn uốn cong

Uốn cong cánh tay của bạn một góc 90 độ, giữ cho khuỷu tay của bạn gần với cơ thể và ở tư thế nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp bạn không phải mở rộng cánh tay về phía trước, điều này có thể gây đau vai và lưng trên. Cũng nên để bàn phím thẳng trước mặt và để một khoảng trống từ 10 đến 15 cm phía trước bàn làm việc để cổ tay của bạn được tựa.

Đồng thời, đảm bảo chuột ở gần bạn và giữ thẳng cổ tay khi sử dụng.

4. Đừng quên chân và bàn chân của bạn

Ngồi với chân của bạn một góc 90 độ so với cơ thể của bạn, với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nếu ghế của bạn quá cao, có thể cần phải sử dụng giá để chân hoặc thứ gì khác cho phép bạn đạt được góc đó. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn để đủ chỗ dưới bàn làm việc cho đùi, đầu gối và bàn chân.

Tránh vắt chéo chân khi ngồi, vì điều này có thể làm lưu thông máu kém.