Cách ngồi trước máy tính sao cho đúng, giảm thiểu các chứng bệnh của dân văn phòng
Khi bạn ngồi vào bàn làm việc với máy tính, điều quan trọng là phải ngồi đúng cách để ngăn ngừa các tác động xấu như căng cột sống và các vấn đề sức khỏe khác.
Nếu bạn là dân văn phòng phải làm việc nhiều giờ trước máy tính thì những lưu ý dưới đây sẽ rất hữu ích:
1. Tìm góc nhìn và khoảng cách thích hợp đến màn hình
Đặt màn hình máy tính không đúng cách buộc bạn phải ngồi ở những vị trí khó, dẫn đến nhiều tác dụng phụ, bao gồm đau cổ, mỏi mắt và đau đầu, v.v. Do đó, khi làm việc trước màn hình, hãy làm như sau:
Chọn một góc xem thích hợp bằng cách đặt màn hình khoảng 15 độ dưới đường ngang tưởng tượng ngang tầm mắt và chính giữa màn hình. Điều này sẽ cung cấp một vùng nhìn 30 độ.
Đảm bảo sự thoải mái khi xem bằng cách duy trì khoảng cách xem từ 40-60 cm hoặc chiều dài một sải tay. Nếu bạn không thể nhìn thấy hình ảnh rõ ràng, tốt hơn là tăng kích thước phông chữ thay vì nhìn trong phạm vi ngắn hơn.
Hướng dẫn ngắn gọn nhưng hữu ích này để giúp bạn ngồi thoải mái trước máy tính và tránh bị đau do tư thế sai.
2. Đảm bảo lưng của bạn thẳng
Ngồi thẳng lưng, đảm bảo lưng trên của bạn thẳng và lưng dưới của bạn phẳng dựa vào lưng ghế. Nếu cần, hãy kê thêm một chiếc gối để hỗ trợ. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được chứng đau thắt lưng và các tác động tiêu cực khác.
Thường xuyên nghỉ giải lao để thư giãn cơ bắp và tránh ngồi cùng một tư thế trong thời gian dài.
3. Giữ cánh tay của bạn uốn cong
Uốn cong cánh tay của bạn một góc 90 độ, giữ cho khuỷu tay của bạn gần với cơ thể và ở tư thế nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp bạn không phải mở rộng cánh tay về phía trước, điều này có thể gây đau vai và lưng trên. Cũng nên để bàn phím thẳng trước mặt và để một khoảng trống từ 10 đến 15 cm phía trước bàn làm việc để cổ tay của bạn được tựa.
Đồng thời, đảm bảo chuột ở gần bạn và giữ thẳng cổ tay khi sử dụng.
4. Đừng quên chân và bàn chân của bạn
Ngồi với chân của bạn một góc 90 độ so với cơ thể của bạn, với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nếu ghế của bạn quá cao, có thể cần phải sử dụng giá để chân hoặc thứ gì khác cho phép bạn đạt được góc đó. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn để đủ chỗ dưới bàn làm việc cho đùi, đầu gối và bàn chân.
Tránh vắt chéo chân khi ngồi, vì điều này có thể làm lưu thông máu kém.
Xem thêm
7 cách điều trị nứt gót chân không tốn kém trong thời tiết khô lạnh
10 bài tập chỉ tốn 15 phút mỗi ngày giúp chị em có cánh tay thon thả và vòng một săn chắc
Sao Việt 26/8: Hà Hồ ăn gì mỗi sáng để được khỏe đẹp?; Bố mẹ Phan Mạnh Quỳnh nấu kẹo 'vẹo lưng' sau chia sẻ của con trên truyền hình
Herbalife Việt Nam đồng hành cùng Báo Sức Khỏe và Đời Sống tổ chức cuộc thi “Tôi Khỏe Đẹp Hơn”
Nguồn: https://baove.congly.vn/cach-ngoi-truoc-may-tinh-sao-cho-dung-giam-thieu-cac-chung-benh-cua-dan-van-..
Hoa hậu H'Hen Niê nói gì khi bị hội 'mẹ chồng online' góp ý chuyện bắt con gái mới sinh 'đi học'?
5 dấu hiệu bất thường trên móng tay cảnh báo...
Những thay đổi tưởng chừng vô hại trên móng tay có thể là dấu hiệu...
Việt Nam sở hữu một loại cây cảnh cực tốt cho sức khỏe, được nghiên cứu điều trị bệnh gây tử vong...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Một hợp chất đặc biệt trong loài cây này có thể giúp tạo ra phương thuốc hữu hiệu để điều trị một căn bệnh đang khiến y học thế giới đau đầu.
Nghiên cứu của Harvard: 3 nơi trong nhà càng bừa bộn thì trẻ em khi lớn lên sẽ càng thông minh. Cha...
Chăm con - 1 ngày, 8 giờ trước
Nhiều bậc cha mẹ cảm thấy bực bội khi đi làm về nhìn thấy nhà cửa lộn xộn, đặc biệt là sau khi vừa dọn dẹp xong mà con lại bày bừa ra. Tuy...
Loại cá quen thuộc bị xếp vào nhóm 'chất gây ung thư số 1', nhiều người ăn mỗi ngày
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Có 1 loại cá bị cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) thuộc Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp vào nhóm chất gây ung thư số 1.
Loại cỏ mọc hoang đầy trên núi tại Việt Nam được ví như ‘nhân sâm phương Nam’, tốt gấp 8 lần trà...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Loại cây này được các chuyên gia quốc tế gọi bằng những danh xưng mỹ miều như “cỏ trường sinh” hay “nhân sâm phương Nam”.
Đêm nào cũng bật điều hòa khi ngủ điều gì sẽ xảy ra với cơ thể, đọc xong ai cũng giật mình!...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước
Nghiên cứu cho thấy việc ngủ trong môi trường mát mẻ, chẳng hạn bật máy lạnh sẽ có những ảnh hưởng cả tích cực và tiêu cực đến cơ thể.
