Cách ngồi trước máy tính sao cho đúng, giảm thiểu các chứng bệnh của dân văn phòng
Khi bạn ngồi vào bàn làm việc với máy tính, điều quan trọng là phải ngồi đúng cách để ngăn ngừa các tác động xấu như căng cột sống và các vấn đề sức khỏe khác.
Nếu bạn là dân văn phòng phải làm việc nhiều giờ trước máy tính thì những lưu ý dưới đây sẽ rất hữu ích:
1. Tìm góc nhìn và khoảng cách thích hợp đến màn hình
Đặt màn hình máy tính không đúng cách buộc bạn phải ngồi ở những vị trí khó, dẫn đến nhiều tác dụng phụ, bao gồm đau cổ, mỏi mắt và đau đầu, v.v. Do đó, khi làm việc trước màn hình, hãy làm như sau:
Chọn một góc xem thích hợp bằng cách đặt màn hình khoảng 15 độ dưới đường ngang tưởng tượng ngang tầm mắt và chính giữa màn hình. Điều này sẽ cung cấp một vùng nhìn 30 độ.
Đảm bảo sự thoải mái khi xem bằng cách duy trì khoảng cách xem từ 40-60 cm hoặc chiều dài một sải tay. Nếu bạn không thể nhìn thấy hình ảnh rõ ràng, tốt hơn là tăng kích thước phông chữ thay vì nhìn trong phạm vi ngắn hơn.
Hướng dẫn ngắn gọn nhưng hữu ích này để giúp bạn ngồi thoải mái trước máy tính và tránh bị đau do tư thế sai.
2. Đảm bảo lưng của bạn thẳng
Ngồi thẳng lưng, đảm bảo lưng trên của bạn thẳng và lưng dưới của bạn phẳng dựa vào lưng ghế. Nếu cần, hãy kê thêm một chiếc gối để hỗ trợ. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được chứng đau thắt lưng và các tác động tiêu cực khác.
Thường xuyên nghỉ giải lao để thư giãn cơ bắp và tránh ngồi cùng một tư thế trong thời gian dài.
3. Giữ cánh tay của bạn uốn cong
Uốn cong cánh tay của bạn một góc 90 độ, giữ cho khuỷu tay của bạn gần với cơ thể và ở tư thế nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp bạn không phải mở rộng cánh tay về phía trước, điều này có thể gây đau vai và lưng trên. Cũng nên để bàn phím thẳng trước mặt và để một khoảng trống từ 10 đến 15 cm phía trước bàn làm việc để cổ tay của bạn được tựa.
Đồng thời, đảm bảo chuột ở gần bạn và giữ thẳng cổ tay khi sử dụng.
4. Đừng quên chân và bàn chân của bạn
Ngồi với chân của bạn một góc 90 độ so với cơ thể của bạn, với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nếu ghế của bạn quá cao, có thể cần phải sử dụng giá để chân hoặc thứ gì khác cho phép bạn đạt được góc đó. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn để đủ chỗ dưới bàn làm việc cho đùi, đầu gối và bàn chân.
Tránh vắt chéo chân khi ngồi, vì điều này có thể làm lưu thông máu kém.
Xem thêm
7 cách điều trị nứt gót chân không tốn kém trong thời tiết khô lạnh
10 bài tập chỉ tốn 15 phút mỗi ngày giúp chị em có cánh tay thon thả và vòng một săn chắc
Sao Việt 26/8: Hà Hồ ăn gì mỗi sáng để được khỏe đẹp?; Bố mẹ Phan Mạnh Quỳnh nấu kẹo 'vẹo lưng' sau chia sẻ của con trên truyền hình
Herbalife Việt Nam đồng hành cùng Báo Sức Khỏe và Đời Sống tổ chức cuộc thi “Tôi Khỏe Đẹp Hơn”
Nguồn: https://baove.congly.vn/cach-ngoi-truoc-may-tinh-sao-cho-dung-giam-thieu-cac-chung-benh-cua-dan-van-..
Nữ ca sĩ Việt 41 tuổi trẻ đẹp, vẫn chưa lấy chồng, xem xong clip này dân mạng gật gù: 'Đã hiểu vì sao!'
Đại học Harvard vừa có một khám phá đáng kinh...
Thịt ba chỉ kho, thịt ba chỉ nấu, thịt ba chỉ hấp, thịt ba chỉ...
Nhà có con gái chú ý: Nuôi dạy con gái tốt đòi hỏi phải trải qua 5 giai đoạn giáo dục. Gia...
Chăm con - 7 giờ, 41 phút trước
Trong mỗi gia đình, con gái luôn được xem như báu vật, được yêu thương và nâng niu hết mực. Tuy nhiên, ở từng độ tuổi, trẻ cần những phương pháp nuôi dạy hoàn...
Đàn ông cũng có 'chu kỳ sinh lý'? 7 ngày trong tháng này là lúc 'sức chiến đấu' của họ mạnh nhất...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ trước
Theo các nghiên cứu, nam giới thực sự tồn tại chu kỳ sinh lý, nhưng khác với phụ nữ, không có kinh nguyệt định kỳ mà dựa vào sự dao động của hormone, điển...
Người phụ nữ mọc cả đống nấm trong mũi vì thói quen 'vô tri' ai cũng từng làm
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 55 phút trước
Có những người thực hiện hành động này chỉ vì "buồn tay" mà không hề có lý do cụ thể. Tuy nhiên, thói quen tưởng chừng vô hại ấy lại có thể dẫn đến...
Loại cá đại bổ, được ví là 'sâm nước' tại Việt Nam: Thịt ngọt như mì chính, cực tốt cho nam giới...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 16 phút trước
Đây là loại cá được xếp vào nhóm đại bổ, được ví "tốt như sâm". Trong Đông y, loại cá này còn được dùng làm thuốc chữa nhiều chứng bệnh.
Bạn đã biết 7 thời điểm 'vàng' trong ngày biến thói quen uống nước thành 'thuốc bổ tự nhiên' chưa?
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 46 phút trước
Việc uống nước không chỉ đơn giản là uống đủ lượng mà còn phải đúng thời điểm để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là 7 thời điểm 'vàng' trong...
- 23 phút trước Chung kết Miss International 2025: Người đẹp Colombia chính thức đăng quang Hoa hậu, đại diện Việt Nam trượt top 20
- 33 phút trước Nhân viên thẩm mỹ viện Mailisa đồng loạt chia sẻ 'khép lại hành trình làm việc' trên TikTok
- 2 giờ, 33 phút trước Làm thế nào để thoát khỏi đám cháy nhà cao tầng?
- 2 giờ, 36 phút trước 'Con rơi' Thành Long lang bạt nghèo khổ, sống túng quẫn đến mức bán hàng rong nuôi bạn gái đồng giới
- 2 giờ, 37 phút trước 'Mỏ vàng' hái ra tiền của con dâu bà chủ thẩm mỹ viện Mailisa
- 2 giờ, 58 phút trước Mới nhất: 55 người tử vong, hơn 200 người vẫn mất tích trong thảm kịch cháy chung cư Hong Kong
- 2 giờ, 13 phút trước Để biết đàn ông có đang ngoại tình không, phụ nữ nhạy cảm chỉ cần kiểm tra 3 nơi này là rõ sự thật!
- 3 giờ, 49 phút trước Năm 2025, Hà Nội đón lượng khách du lịch cao nhất lịch sử
- 3 giờ, 49 phút trước Loạt tòa chung cư ở Hồng Kông bị cháy, 2000 căn hộ bị thiêu đốt: Nơi giá nhà lên tới 1,2 tỷ đồng/1m2, nỗ lực cả đời của 4.700 cư dân bỗng hóa tro bụi
- 3 giờ, 50 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Sáu ngày 28 tháng 11 (tức ngày 9 tháng 10 âm lịch)?
- 3 giờ, 9 phút trước Quiz: Chọn bức ảnh yêu thích của bạn dựa trên trực giác để tìm hiểu xem bạn sinh ra là công chúa hay nữ hoàng
- 4 giờ, 38 phút trước Nhân viên ngân hàng đã nhắc nhở, những người trên 60 tuổi có tiền tiết kiệm cần chú ý và ghi nhớ 6 điều này
- 4 giờ, 57 phút trước Hàng triệu người lao động đón tin vui: Lương tối thiểu và quyền lợi BHXH sắp tăng mạnh từ 2026
- 4 giờ, 2 phút trước Bác sĩ cảnh báo: 9 cặp thực phẩm 'đại kỵ' khi ăn cùng nhau sẽ sinh độc tố, thậm chí là chất gây ung thư bảng A
- 4 giờ, 2 phút trước Người xưa có câu căn dặn con cháu: 'Bảy không chôn cha, tám không chôn mẹ', ý nghĩa là gì?
- 4 giờ, 2 phút trước Loại thức uống thịnh hành nhiều người mê nhưng lại có thể gây rụng tóc
- 4 giờ, 2 phút trước Tin vui: Việt Nam phát hiện hơn 1 triệu tấn kho báu mới khi khoan 11 lỗ sâu hơn 1.900m
- 5 giờ, 32 phút trước Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 28 tháng 11, tức ngày 9 tháng 10 âm lịch?
- 5 giờ, 43 phút trước Đây là quốc gia có người dân ngủ nhiều gấp đôi thời gian làm việc, trong khi Việt Nam đứng thứ 8 về tỷ lệ người ngủ ít
- 5 giờ, 43 phút trước Bắt khẩn cấp người cha ôm hai con nhỏ nhảy sông, bé gái 2 tuổi tử vong sau đó
- 5 giờ, 43 phút trước Điểm tên những trụ sở bỏ không, bỏ hoang gây lãng phí ở Hà Nội
- 5 giờ, 45 phút trước Loạt ảnh Thành Long nắm tay Lưu Diệc Phi đã từng thu hút rất đông phóng viên chụp ảnh và đã gây ra nhiều tranh cãi
- 5 giờ, 29 phút trước Đại học Harvard vừa có một khám phá đáng kinh ngạc: Những người thường xuyên tránh ăn thịt mỡ có thể giảm đáng kể tình trạng đông máu? Điều này có đúng không?
- 6 giờ, 46 phút trước Một ngành tại Đại học Y Hà Nội chỉ cần 6 điểm/môn là đỗ: Đang được đẩy mạnh đầu tư, cơ hội việc làm rộng mở
- 6 giờ, 46 phút trước Hà Nội chính thức chốt thu tối đa 12.000 đồng/giờ đối với các phụ huynh đón con muộn hoặc gửi sớm
Mới nhất: 55 người tử vong, hơn 200 người vẫn mất tích trong thảm kịch cháy chung cư Hong Kong
Dòng sự kiện - 2 giờ, 58 phút trước
Tính đến chiều 27/11, số người thiệt mạng trong vụ hỏa hoạn lịch sử tại cụm chung cư Wang Fuk Court (Hong Kong) đã tăng lên con số 55.
Để biết đàn ông có đang ngoại tình không, phụ nữ nhạy cảm chỉ cần kiểm tra 3 nơi này là rõ...
Đàn ông yêu - 2 giờ, 13 phút trước
Sự thật đằng sau sự không chung thủy của đàn ông là gì? 3 nơi không chung thủy của đàn ông sẽ tiết lộ sự thật.
Năm 2025, Hà Nội đón lượng khách du lịch cao nhất lịch sử
Tin trong ngày - 3 giờ, 49 phút trước
Du lịch Hà Nội ghi nhận đà tăng trưởng mạnh với gần 31 triệu lượt khách, doanh thu hơn 120.000 tỷ đồng trong 11 tháng.
Loạt tòa chung cư ở Hồng Kông bị cháy, 2000 căn hộ bị thiêu đốt: Nơi giá nhà lên tới 1,2 tỷ...
Tin trong ngày - 3 giờ, 49 phút trước
Trong hơn 1 thập kỷ qua, Hồng Kông đã liên tục được xếp hạng là thành phố có giá nhà đắt đỏ nhất châu Á và thế giới, theo thống kê của InvestAsian.
Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Sáu ngày 28 tháng 11 (tức ngày 9 tháng 10 âm lịch)?
Đời sống số - 3 giờ, 50 phút trước
Ngày 28 tháng 11 (thứ Sáu), tương ứng với ngày mùng 9 tháng 10 âm lịch, là ngày Tân Sửu năm Ất Tỵ. Dưới ảnh hưởng của môi trường năng lượng này, ba con...
Quiz: Chọn bức ảnh yêu thích của bạn dựa trên trực giác để tìm hiểu xem bạn sinh ra là công chúa...
Đời sống số - 3 giờ, 9 phút trước
Hãy chọn theo cảm giác đầu tiên — hình nào bạn thấy đẹp, thu hút, hoặc khiến bạn muốn chạm vào nó ngay lập tức.
Nhân viên ngân hàng đã nhắc nhở, những người trên 60 tuổi có tiền tiết kiệm cần chú ý và ghi nhớ...
Kiến thức - 4 giờ, 38 phút trước
Người về hưu có tiền tiết kiệm ngân hàng nên đặc biệt cẩn thận và chuẩn bị những điều cần thiết khi còn tỉnh táo và trước khi bất kì sự cố nào xảy...
Hàng triệu người lao động đón tin vui: Lương tối thiểu và quyền lợi BHXH sắp tăng mạnh từ 2026
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Từ 01/01/2026, lương tối thiểu vùng tăng kéo theo các quyền lợi BHXH, trợ cấp thai sản, thất nghiệp và lương ngừng việc của người lao động cũng được điều chỉnh tăng theo.
Bác sĩ cảnh báo: 9 cặp thực phẩm 'đại kỵ' khi ăn cùng nhau sẽ sinh độc tố, thậm chí là chất...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 2 phút trước
Trên mâm cơm, việc kết hợp đa dạng các món ăn là thói quen phổ biến. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng có những loại thực phẩm khi ăn chung sẽ sinh...
Người xưa có câu căn dặn con cháu: 'Bảy không chôn cha, tám không chôn mẹ', ý nghĩa là gì?
Kiến thức - 4 giờ, 2 phút trước
"Bảy không chôn cha, tám không chôn mẹ" là một trong những quan niệm lâu đời được truyền miệng qua nhiều thế hệ. Đằng sau hai con số này ẩn chứa triết lý gì?...
Loại thức uống thịnh hành nhiều người mê nhưng lại có thể gây rụng tóc
Kiến thức - 4 giờ, 2 phút trước
Bên cạnh khả năng chống oxy hóa, loại nước uống này cũng chứa nhiều tannin phản ứng với sắt trong cơ thể, dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Tin vui: Việt Nam phát hiện hơn 1 triệu tấn kho báu mới khi khoan 11 lỗ sâu hơn 1.900m
Tin trong ngày - 4 giờ, 2 phút trước
Thứ trưởng Bộ Nông nghiệp và Môi trường Trần Quý Kiên đánh giá đây là các kết quả quan trọng, làm cơ sở cho công tác thiết kế khai thác và quy hoạch phát...
Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 28 tháng 11, tức ngày 9 tháng 10 âm lịch?
Đời sống số - 5 giờ, 32 phút trước
Ngày 28 tháng 11 (thứ Sáu), tương ứng với ngày mùng 9 tháng 10 âm lịch, là ngày Tân Sửu trong năm Ất Tỵ. Dưới sự phù hộ của trường năng lượng này, ba...
Đây là quốc gia có người dân ngủ nhiều gấp đôi thời gian làm việc, trong khi Việt Nam đứng thứ 8...
Tin trong ngày - 5 giờ, 43 phút trước
Theo các báo cáo quốc tế gần đây, Đan Mạch không chỉ nổi tiếng với lịch sử lâu đời mà còn là quốc gia mà người dân ưu tiên giấc ngủ hơn thời gian...
Bắt khẩn cấp người cha ôm hai con nhỏ nhảy sông, bé gái 2 tuổi tử vong sau đó
Tin trong ngày - 5 giờ, 43 phút trước
Tại Quảng Ngãi, một người cha ôm hai con nhảy cầu Trường Xuân, khiến một bé gái 2 tuổi tử vong.
Điểm tên những trụ sở bỏ không, bỏ hoang gây lãng phí ở Hà Nội
Tin trong ngày - 5 giờ, 43 phút trước
UBND TP cũng giao UBND các xã, phường xây dựng kế hoạch xử lý, khai thác các trụ sở dôi dư; báo cáo phương án sử dụng từng cơ sở nhà, đất để thành...
Loạt ảnh Thành Long nắm tay Lưu Diệc Phi đã từng thu hút rất đông phóng viên chụp ảnh và đã gây...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 45 phút trước
Sự xuất hiện chung của Thành Long và Lưu Diệc Phi tại một sự kiện đã từng thu hút đông đảo phóng viên đến chụp ảnh.
Đại học Harvard vừa có một khám phá đáng kinh ngạc: Những người thường xuyên tránh ăn thịt mỡ có thể giảm...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 29 phút trước
Thịt ba chỉ kho, thịt ba chỉ nấu, thịt ba chỉ hấp, thịt ba chỉ luộc… những "món ăn tủ" trên bàn ăn đang âm thầm gióng lên hồi chuông cảnh báo về sức...
Một ngành tại Đại học Y Hà Nội chỉ cần 6 điểm/môn là đỗ: Đang được đẩy mạnh đầu tư, cơ hội...
Kiến thức - 6 giờ, 46 phút trước
Sau khi tốt nghiệp ngành này, sinh viên có thể công tác tại các cơ sở y tế công cộng, trung tâm y tế dự phòng, viện nghiên cứu, trường đại học, các tổ...
Hà Nội chính thức chốt thu tối đa 12.000 đồng/giờ đối với các phụ huynh đón con muộn hoặc gửi sớm
Tin trong ngày - 6 giờ, 46 phút trước
Mới đây, HĐND TP Hà Nội đã thông qua nghị quyết cho phép các trường tiểu học, THCS tổ chức trông giữ học sinh ngoài giờ với mức thu tối đa 12.000 đồng/60 phút,...