Thứ hai, 01/12/2025
Gợi ý các bài tập để làm săn chắc cánh tay:
Bài tập 1
Đặt một đầu gối và một tay trên băng ghế. Chân còn lại phải chắc chắn trên mặt đất. Cơ thể phải nghiêng về phía trước, song song với mặt đất và cánh tay cầm tạ uốn cong ở khuỷu tay. Hít thở sâu.
Khi bạn thở ra, duỗi thẳng khuỷu tay và mở rộng cánh tay ra sau lưng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ tam đầu của mình căng như thế nào.
Hạ tay xuống khi bạn hít vào, trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 20 lần lặp lại với mỗi cánh tay.

Bài tập 2
Mỗi tay cầm một quả tạ. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Nâng cao cánh tay cong của bạn. Quả tạ phải ngang tai, tay hướng về phía trước.
Hít thở sâu. Khi bạn thở ra, nâng cao cánh tay và duỗi thẳng khuỷu tay. Giữ vị trí này trong vài giây.
Sau đó hít vào và hạ tay xuống ngang với tai.
Thực hiện 30 lần lặp lại.

Bài tập 3
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Mỗi tay cầm một quả tạ và xoay các chi với lưng hướng về phía trước. Gập khuỷu tay của bạn một chút. Hít đầy không khí vào phổi.
Khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay của bạn và nâng quả tạ lên đến vai của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây. Mặt sau phải nằm yên; bạn không phải nâng trọng lượng bằng lực với cột sống.
Thở ra và hạ cánh tay của bạn về vị trí bắt đầu.
Thực hiện 30 lần lặp lại.

Bài tập 4
Đặt một tấm thảm trên sàn và nằm sấp. Mở rộng cánh tay và chân của bạn. Thư giãn cổ của bạn. Hít thở sâu.
Khi bạn thở ra, đồng thời nâng cao cánh tay, đầu và chân. Bạn sẽ trông giống như siêu nhân, giống như bạn đang bay đến một nơi nào đó. Giữ vị trí này trong 5 giây.
Khi bạn hít vào, hạ thấp người xuống đất và thư giãn.
Thực hiện 10 lần lặp lại.

Bài tập 5
Lấy một quả tạ bằng cả hai tay. Nếu trọng lượng không đủ, bạn có thể lấy hai quả một lúc. Nâng tạ qua đầu và hít vào. Chú ý: Giữ quả tạ chắc chắn để không vô tình rơi ra.
Khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay và hạ quả tạ ra sau lưng. Giữ vị trí này trong vài giây.
Anh lại duỗi thẳng tay, hít thở sâu. Các quả tạ nên được nâng cao hơn đầu của bạn.
Thực hiện 20 lần lặp lại.

Bài tập 6
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Hạ tay xuống với các quả tạ trước mặt, xoay vào trong. Hít thở sâu.
Khi bạn thở ra, nâng cao cánh tay của bạn trước cơ thể, uốn cong ở khuỷu tay. Chúng phải cao hơn vai một chút. Giữ vị trí này trong vài giây.
Hít vào và hạ cánh tay xuống, thư giãn.
Thực hiện 30 lần lặp lại.

Bài tập 7
Ngồi trên một chiếc ghế dài hoặc bất kỳ đồ nội thất nào khác mà bạn có thể giữ một cách thoải mái. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên của cơ thể của bạn. Dựa vào chúng và trượt về phía trước từ băng ghế dự bị. Bạn phải có 4 điểm hỗ trợ: gót chân và bàn tay. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc giữ cơ thể ở tư thế này, bạn có thể uốn cong đầu gối.
Khi bạn thở ra, bắt đầu hạ thấp người về phía mặt đất. Điểm cuối cùng sẽ là điểm mà khuỷu tay ở góc vuông và lưng song song với băng ghế. Đảm bảo rằng vai của bạn không nhô cao hơn tai.
Hít vào và nâng thân lên khi duỗi thẳng khuỷu tay.
Thực hiện 15 lần lặp lại.

Bài tập 8
Đứng thẳng và uốn cong đầu gối. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, hạ cánh tay của bạn với tạ dọc theo cơ thể và xoay bàn tay của bạn vào trong. Hít thở sâu.
Thở ra và nâng hai tay thẳng ra hai bên, nâng cao ngang vai. Giữ vị trí này trong vài giây. Hãy chắc chắn rằng tay của bạn không đưa cao hơn.
Hạ cánh tay xuống khi bạn hít vào sâu.
Thực hiện 30 lần lặp lại.

Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/bap-tay-to-tho-va-nhao-xe-day-la-8-bai-tap-don-gian-hieu-qua-danh-rieng-cho-b..
Không chỉ bác sĩ điều trị than thở, ngay cả con cái cũng cảm thấy...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 18 phút trước
Khi con người già đi, các chức năng cơ thể dần suy giảm, đây là hiện tượng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, cùng với tuổi tác, người cao tuổi cũng gặp phải nhiều...
Chăm con - 1 ngày trước
Cha mẹ nhận thấy rằng mỗi lần đắp chăn cho con, nó sẽ lập tức đá chăn ra và lật người. Điều này cho thấy ngay cả khi ngủ, trẻ em vẫn có thể...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Trong thử nghiệm trên chuột, những bản hướng dẫn di truyền gắn vàng siêu nhỏ này đã kích hoạt thành công con đường STING để ức chế sự phát triển của khối u.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Loại vắc-xin được kỳ vọng tiêu diệt những tế bào bất thường trước khi chúng chuyển thành ác tính.
Chăm con - 2 ngày, 18 giờ trước
Bạn có biết, não bộ của trẻ rất dễ nhận tín hiệu từ lời nói hàng ngày của người lớn? Nếu thường xuyên nói với con những câu kiểu: “Con thật vụng về” hay...
Đời sống số - 8 giờ, 43 phút trước
Ngày 1 tháng 12 (Thứ Hai) tương ứng với ngày 12 tháng 10 lịch, với sự kết hợp Thiên Can và Địa Chi là năm Tỵ, tháng Đinh Hợi và ngày Giáp Thìn. Dưới...
Kiến thức - 8 giờ, 46 phút trước
Trên thực tế nhiều cặp đôi lựa chọn chung sống với nhau như vợ chồng nhưng không đăng ký kết hôn. Tuy nhiên, khi phát sinh tranh chấp về tài sản, không ít người...
Kiến thức - 9 giờ, 31 phút trước
Người sinh năm 1965, 1985 và 2000 cần hoàn tất thủ tục đổi thẻ Căn cước theo độ tuổi quy định trong năm 2025.
Kiến thức - 9 giờ, 31 phút trước
'Tứ mỹ Hà thành' đến nay vẫn được lưu truyền gồm có: cô Phượng Hàng Ngang, cô Síu Cột Cờ, cô Nga Hàng Gai và cô Bính Hàng Đẫy.
Doanh nghiệp - 9 giờ, 31 phút trước
Doanh nhân Đặng Lê Nguyên Vũ giúp con không phải khổ cực như cha thời lập nghiệp: 'Hiện nay, chúng vẫn đang học tại những trường tốt nhất ở Úc', ông chia sẻ.
Kiến thức - 9 giờ, 34 phút trước
Tổng biên chế viên chức hưởng lương ngân sách nhà nước trong các cơ quan, đơn vị của thành phố Hà Nội năm 2026 gồm 117.555 biên chế, trong đó chỉ tiêu biên chế...
Làm sao - 9 giờ, 34 phút trước
Để làm căn cước công dân khi mất giấy khai sinh, công dân cần thực hiện thủ tục này trước, sau đó mới có thể làm căn cước công dân.
Hồ sơ tư liệu - 9 giờ, 29 phút trước
Trong lịch sử Trung Quốc, hậu cung luôn là nơi chất chứa quyền lực, tham vọng và những câu chuyện khó ngờ. Thế nhưng vô tiền khoáng hậu trong ghi chép để lại, có...
Tin trong ngày - 9 giờ, 29 phút trước
Việc quy định rõ các hình thức kỷ luật và các trường hợp buộc thôi việc nhằm xây dựng đội ngũ công chức liêm chính và nâng cao trách nhiệm cá nhân và hiệu...
Kiến thức - 9 giờ, 29 phút trước
Từ ngày 15/12/2025, cha mẹ bỏ mặc, không quan tâm, không giáo dục con cái là trẻ em có thể bị xử phạt đến 20 triệu đồng.
Kiến thức - 9 giờ, 29 phút trước
Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng đáng kể, từ 10.000.000 đồng đến 14.000.000 đồng, kèm...
Kiến thức - 9 giờ, 30 phút trước
Theo quy định của Bộ luật Dân sự 2015 của Việt Nam, con cái có thể bị truất quyền thừa kế trong một số trường hợp cụ thể khi bố mẹ qua đời.
Du lịch nước ngoài - 10 giờ, 56 phút trước
Mới đây, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Condé Nast Traveler (ấn bản Mỹ) công bố bảng xếp hạng The Readers' Choice Awards do độc giả bình chọn. Trong danh sách có...
Dòng sự kiện - 11 giờ, 58 phút trước
Sau khi vợ chồng Mailisa - Hoàng Kim Khánh bị bắt tạm giam để điều tra về hành bi "Buôn lậu", các đoạn clip mà Mailisa từng đăng tải trước đây bất ngờ viral...
Hồ sơ tư liệu - 12 giờ, 13 phút trước
Được xem là một trong những công trình đặc biệt nhất của triều Nguyễn, Điện Kiến Trung không chỉ mang dáng dấp cung điện truyền thống mà còn thấm đượm tinh thần kiến trúc...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 26 phút trước
Kim Tuyến xác nhận đang hẹn hò, điều này khiến dân tình thích thú.
Kiến thức - 13 giờ, 43 phút trước
Sinh viên tốt nghiệp ngành học này có nhiều cơ hội nghề nghiệp trong nghiên cứu, sản xuất, vận hành và giảng dạy với thu nhập hấp dẫn.
Đời sống số - 13 giờ, 44 phút trước
Dưới đây là trắc nghiệm trực giác: Hãy nhìn 4 bức tranh tượng trưng dưới đây và chọn bức thu hút bạn mạnh nhất ngay từ cái nhìn đầu tiên.
Kiến thức - 13 giờ, 13 phút trước
Dưới đây là những vấn đề quan trọng trong Luật Nhà giáo có hiệu lực từ 1/1/2026 mà giáo viên cần đặc biệt quan tâm.