7 bài tập hiệu quả để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch

21:55 23/12/2022

Trong trường hợp bạn bị giãn tĩnh mạch, để làm giảm bớt và ngăn ngừa các triệu chứng của nó, những bài tập dưới đây sẽ giúp ích. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ lúc nào và ở đâu.

Bài tập 1: Nâng bắp chân

Bài tập này tăng cường cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể bạn. Nâng bắp chân không đòi hỏi nhiều nỗ lực và có thể được thực hiện ngay cả với những người đã lâu không tập thể dục.

Đứng thẳng với hai chân song song.

Đứng lên trên lòng bàn chân cho đến khi bạn duỗi hết cỡ, căng cơ bắp chân.

Quay trở lại từ từ vị trí bắt đầu. Lặp lại trình tự nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Đây là những bài tập hiệu quả để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch.

Bài tập 2: Đung đưa chân

Động tác đung đưa chân tương tự như động tác nâng gót chân, nhưng có thêm một lợi ích: nó giúp bạn giữ thăng bằng.

Đứng thẳng với hai bàn chân song song.

Đứng trên ngón chân của bạn.

Khi bạn kiễng chân lên, hãy đá lại bằng gót chân.

Luân phiên chuyển động qua lại này. Để có được sự ổn định hơn, hãy cố định ánh nhìn của bạn vào một điểm nhất định. Đừng quên hóp bụng và hóp mông.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 3: Kéo căng bắp chân

Căng bắp chân là một bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện khi nghỉ ngơi ở cơ quan hoặc ở nhà.

Ngồi trên thảm hoặc trên sàn với hai chân duỗi thẳng.

Duỗi các quả bóng của bàn chân về phía trước càng xa càng tốt rồi quay lại.

Lặp lại điều này 20 lần.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 4: Tập thể dục kiểu xe đạp

Đi xe đạp kích thích cơ bắp chân và giữ cho máu lưu thông đúng hướng. Ngay cả khi bạn không có xe đạp hoặc trời mưa và bạn không muốn ra ngoài, bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này trong sự thoải mái tại nhà của mình.

Nằm ngửa và giơ hai chân lên không trung tạo thành góc 90 độ.

Bắt đầu di chuyển chân phải của bạn theo chuyển động tròn trong khi vẫn giữ cho chân trái của bạn uốn cong.

Đổi chân và thực hiện động tác tương tự với chân trái. Lặp lại bài tập với mỗi chân.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 5: Nâng chân

Ads

Bài tập đơn giản này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Khi thực hiện thường xuyên, nó có thể cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch.

Nằm ngửa.

Nâng từng chân một.

Giữ chân của bạn trong không khí trong vài giây.

Đổi chân và lặp lại.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 6: Phổi

Khi bạn thực hiện động tác gập phổi, bạn đang luyện tập cơ bắp chân, giúp tăng lưu lượng máu đến tim. Kết quả là, trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn và giúp giữ cho tĩnh mạch của bạn ở trạng thái tốt.

Đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên.

Bước một bước lớn về phía trước bằng chân trái của bạn.

Bắt đầu uốn cong chân trái của bạn trong khi giữ thẳng lưng, mắt hướng về phía trước và cánh tay ở hai bên.

Cong chân trái của bạn một góc 90 độ.

Giữ vị trí này trong 10 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Làm lại với chân còn lại.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Bài tập 7: Kê cao chân

Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, các bác sĩ khuyên bạn nên nâng cao chân bằng hoặc cao hơn mức tim khi có thể. Điều này giúp giảm đau nhức hoặc sưng chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể.

Nằm ngửa trên sàn hoặc giường.

Nâng cao chân của bạn trong không khí hoặc dựa vào tường.

Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Phần thưởng: Rửa chân bằng nước lạnh

Tắm nước lạnh cải thiện lưu thông máu và làm cho máu ít có khả năng chảy trong tĩnh mạch. Tắm nước lạnh hàng ngày có thể giúp giảm tĩnh mạch mạng nhện và chứng giãn tĩnh mạch, vì máu dồn lại làm cho các tĩnh mạch phình ra và có thể nhìn thấy dưới da. Lưu lượng máu được cải thiện cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.

giãn tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch là gì, bài tập chống giãn tĩnh mạch

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào,...

Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 11 phút trước

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 11 phút trước

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường,...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 1 phút trước

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng trong việc kiểm soát đường huyết và phòng ngừa...

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu tiêu thụ thường xuyên.

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà còn góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa...

Tết Nguyên đán 2026: Mỗi người dân sẽ được nhận 1 triệu đồng, có đúng không?

Tết Nguyên đán 2026: Mỗi người dân sẽ được nhận 1 triệu đồng, có đúng không?

Kiến thức - 2 giờ, 50 phút trước

Thực hư thông tin người dân được nhận 1 triệu đồng/người dịp Tết Nguyên đán 2026 là như thế nào?

Sau 60 tuổi, không cần tích góp gì thêm, chỉ cần tiết kiệm số tiền này là đủ

Sau 60 tuổi, không cần tích góp gì thêm, chỉ cần tiết kiệm số tiền này là đủ

Kiến thức - 2 giờ, 50 phút trước

Sau tuổi 60, nhiều người vẫn không ngừng trăn trở với câu hỏi: “Tôi đã tiết kiệm bao nhiêu là đủ để sống an nhàn tuổi già?”. Tuy nhiên, thay vì ám ảnh về...

Xe tự lái hoàn toàn đầu tiên trên thế giới do VinFast sản xuất lần đầu xuất hiện ngoài đời

Xe tự lái hoàn toàn đầu tiên trên thế giới do VinFast sản xuất lần đầu xuất hiện ngoài đời

Đi gì - 2 giờ, 51 phút trước

Tensor Robocar, mẫu xe tự lái cấp độ 4 đầu tiên trên thế giới dành cho người dùng phổ thông đã đánh dấu một bước tiến mang tính đột phá trong ngành ô tô...

Công an phát cảnh báo quan trọng: Người dân, cán bộ, giảng viên và sinh viên đặc biệt lưu ý!

Công an phát cảnh báo quan trọng: Người dân, cán bộ, giảng viên và sinh viên đặc biệt lưu ý!

Dòng sự kiện - 2 giờ, 51 phút trước

Cơ quan Công an cảnh báo, mọi hành vi lợi dụng mạng xã hội để tung tin thất thiệt, xuyên tạc hoặc gây rối an ninh trật tự sẽ bị xử lý nghiêm minh....

VIETNAM’S NEXT TOP MODEL 2025 khép lại hành trình rực rỡ với những dấu ấn chuyên môn

VIETNAM’S NEXT TOP MODEL 2025 khép lại hành trình rực rỡ với những dấu ấn chuyên môn

Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước

Đêm Chung kết Vietnam’s Next Top Model 2025 khép lại thành công rực rỡ với chiến thắng thuyết phục của Mai Hoa cùng ba Đồng Á quân Bảo Ngọc, Giang Phùng và Mỹ Ngân...

Hé lộ hình ảnh mới nhất của Phương Oanh sau khi Shark Bình bị bắt

Bệnh viện đầu tiên của Việt Nam sở hữu 2 sân bay trực thăng cấp cứu là bệnh viện nào?

Bệnh viện đầu tiên của Việt Nam sở hữu 2 sân bay trực thăng cấp cứu là bệnh viện nào?

Tin trong ngày - 3 giờ, 35 phút trước

Sau 5 năm có sân bay trực thăng đầu tiên, đến nay, bệnh viện này chuẩn bị đưa vào vận hành sân bay thứ 2.

Các ngân hàng cảnh báo mã độc đánh cắp tài khoản: Tiền có thể 'bốc hơi' sau vài giây

Các ngân hàng cảnh báo mã độc đánh cắp tài khoản: Tiền có thể 'bốc hơi' sau vài giây

Tin trong ngày - 3 giờ, 35 phút trước

Loạt ngân hàng vừa cảnh báo đến khách hàng về mã độc Anatsa. Đây là một loại mã độc chuyên đánh cắp thông tin tài chính trên thiết bị sử dụng hệ điều hành...

Dưới bàn tay của Shark Bình, công ty bất động sản có quy mô ra sao?

Dưới bàn tay của Shark Bình, công ty bất động sản có quy mô ra sao?

Kiến thức - 3 giờ, 35 phút trước

CTCP Đầu tư và Kinh doanh BĐS Nextland được thành lập vào tháng 2/2021, có trụ sở trùng với Tập đoàn NextTech, ngành nghề kinh doanh chính là bất động sản, quyền sử dụng...

Toàn thân chàng trai 19 tuổi tím tái, ngộ độc suýt chết vì ăn loại rau 'chống ngán' cực quen trên mâm cơm người Việt

Toàn thân chàng trai 19 tuổi tím tái, ngộ độc suýt chết vì ăn loại rau 'chống ngán' cực quen trên mâm...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 36 phút trước

Một nam sinh viên 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái và khó thở do ngộ độc nitrit cấp tính. Nguyên nhân được xác...

Người tài tại thành phố trực thuộc Trung ương này được trả lương 150 triệu đồng/tháng, Giáo sư nhận hỗ trợ 700 triệu đồng

Người tài tại thành phố trực thuộc Trung ương này được trả lương 150 triệu đồng/tháng, Giáo sư nhận hỗ trợ 700...

Kiến thức - 3 giờ, 36 phút trước

Quyết sách này nằm trong khuôn khổ Nghị quyết số 15 về phát triển và thu hút nguồn nhân lực chất lượng cao của Đà Nẵng, được công bố nhằm hiện thực hóa mục...

Ngày mùng 1 tháng 9 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Ngày mùng 1 tháng 9 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Kiến thức - 3 giờ, 36 phút trước

Mùng 1 tháng 9 âm lịch Ất Tỵ 2025 có 3 khung giờ đẹp để lên hương mang lại may mắn, mọi người cần chú ý.

Với hình dáng miệng này, bạn sinh ra đã có vận mệnh vàng son!

Với hình dáng miệng này, bạn sinh ra đã có vận mệnh vàng son!

Đời sống số - 3 giờ, 36 phút trước

Người xưa nói "miệng là cửa tai ương, lưỡi là dao cắt thân", nhưng bạn có biết hình dáng của miệng thực chất ẩn chứa mật mã của sự giàu sang không!

Nghiên cứu phát hiện ra trẻ làm điều này 5 giờ/tuần sẽ thông minh vượt trội, hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa

Nghiên cứu phát hiện ra trẻ làm điều này 5 giờ/tuần sẽ thông minh vượt trội, hơn hẳn bạn bè cùng trang...

Chăm con - 3 giờ, 1 phút trước

Một nghiên cứu tại Ấn Độ cho thấy những trẻ em dành từ 5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất có chỉ số IQ cao hơn đáng kể so với bạn bè...

Sau sáp nhập, đây là cách tính chế độ với cán bộ vùng khó khăn

Sau sáp nhập, đây là cách tính chế độ với cán bộ vùng khó khăn

Tin trong ngày - 3 giờ, 1 phút trước

Công chức, viên chức công tác ở xã khó khăn được hưởng thêm nhiều chính sách ưu đãi.

Vỏ Trái Đất đang vỡ ra từng mảnh ngoài khơi Tây Bắc Thái Bình Dương

Vỏ Trái Đất đang vỡ ra từng mảnh ngoài khơi Tây Bắc Thái Bình Dương

Tin trong ngày - 3 giờ, 2 phút trước

Dưới đáy Thái Bình Dương, các nhà khoa học phát hiện một vùng vỏ Trái Đất đang vỡ ra từng mảnh và dần bị hành tinh nuốt chìm.

Lá dân dã ở Việt Nam chỉ 50 nghìn đồng, ai ngờ khi xuất khẩu sang 'Tây' giá đắt đỏ lên tới 2 triệu/kg

Lá dân dã ở Việt Nam chỉ 50 nghìn đồng, ai ngờ khi xuất khẩu sang 'Tây' giá đắt đỏ lên tới...

Kiến thức - 3 giờ, 2 phút trước

Công dụng của loại lá này là nguồn dược liệu quý và nguyên liệu sản xuất tinh dầu cho ngành mỹ phẩm, thực phẩm, nước hoa, xà phòng hay sản phẩm nha khoa.

Nhà vợ chồng Beckham bị điều tra

Nhà vợ chồng Beckham bị điều tra

Chuyện làng sao - 3 giờ, 3 phút trước

Theo tờ Daily Mail, loạt phim tài liệu mới của Victoria Beckham trên Netflix đang thu hút sự quan tâm những ngày qua. Song, một chi tiết được hé lộ trong loạt phim vô...

Sao Việt 20/10: Lương Bằng Quang kể việc Ngân 98 làm trước khi bị bắt; Pha Lê cùng chồng cũ tổ chức sinh nhật cho con gái

Sao Việt 20/10: Lương Bằng Quang kể việc Ngân 98 làm trước khi bị bắt; Pha Lê cùng chồng cũ tổ chức...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 50 phút trước

Tin sao Việt 20/10/2025: Lương Bằng Quang nhớ nhung Ngân 98: 'Anh muốn nhìn thấy em ngay lúc này'. Ca sĩ Pha Lê cùng chồng cũ người Hàn Quốc chung tay tổ chức tiệc...

Vụ bé gái lớp 5 nghi bị bố dượng bạo hành: Có thêm loạt chi tiết gây phẫn nộ

Vụ bé gái lớp 5 nghi bị bố dượng bạo hành: Có thêm loạt chi tiết gây phẫn nộ

Tin trong ngày - 4 giờ, 50 phút trước

Khi đưa cháu đến bệnh viện, cháu L. không tự đi được, phải nhờ cán bộ công an bồng cháu ra xe vì ngoài vết thương trên đầu thì chân cháu cũng bị sưng...

Nguyên nhân lạm phát sinh viên tốt nghiệp bằng giỏi được tiến sĩ lý giải

Nguyên nhân lạm phát sinh viên tốt nghiệp bằng giỏi được tiến sĩ lý giải

Tin trong ngày - 4 giờ, 50 phút trước

Tình trạng "lạm phát" sinh viên tốt nghiệp bằng giỏi, xuất sắc đang là một thực tế đáng lo ngại tại nhiều trường đại học, đặt ra câu hỏi lớn về chất lượng đào...