7 bài tập hiệu quả để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch

Bài tập 1: Nâng bắp chân

Bài tập này tăng cường cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể bạn. Nâng bắp chân không đòi hỏi nhiều nỗ lực và có thể được thực hiện ngay cả với những người đã lâu không tập thể dục.

Đứng thẳng với hai chân song song.

Đứng lên trên lòng bàn chân cho đến khi bạn duỗi hết cỡ, căng cơ bắp chân.

Quay trở lại từ từ vị trí bắt đầu. Lặp lại trình tự nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Đây là những bài tập hiệu quả để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch.

Bài tập 2: Đung đưa chân

Động tác đung đưa chân tương tự như động tác nâng gót chân, nhưng có thêm một lợi ích: nó giúp bạn giữ thăng bằng.

Đứng thẳng với hai bàn chân song song.

Đứng trên ngón chân của bạn.

Khi bạn kiễng chân lên, hãy đá lại bằng gót chân.

Luân phiên chuyển động qua lại này. Để có được sự ổn định hơn, hãy cố định ánh nhìn của bạn vào một điểm nhất định. Đừng quên hóp bụng và hóp mông.

Bài tập 3: Kéo căng bắp chân

Căng bắp chân là một bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện khi nghỉ ngơi ở cơ quan hoặc ở nhà.

Ngồi trên thảm hoặc trên sàn với hai chân duỗi thẳng.

Duỗi các quả bóng của bàn chân về phía trước càng xa càng tốt rồi quay lại.

Lặp lại điều này 20 lần.

Bài tập 4: Tập thể dục kiểu xe đạp

Đi xe đạp kích thích cơ bắp chân và giữ cho máu lưu thông đúng hướng. Ngay cả khi bạn không có xe đạp hoặc trời mưa và bạn không muốn ra ngoài, bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này trong sự thoải mái tại nhà của mình.

Nằm ngửa và giơ hai chân lên không trung tạo thành góc 90 độ.

Bắt đầu di chuyển chân phải của bạn theo chuyển động tròn trong khi vẫn giữ cho chân trái của bạn uốn cong.

Đổi chân và thực hiện động tác tương tự với chân trái. Lặp lại bài tập với mỗi chân.

Bài tập 5: Nâng chân

Bài tập đơn giản này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Khi thực hiện thường xuyên, nó có thể cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch.

Nằm ngửa.

Nâng từng chân một.

Giữ chân của bạn trong không khí trong vài giây.

Đổi chân và lặp lại.

Bài tập 6: Phổi

Khi bạn thực hiện động tác gập phổi, bạn đang luyện tập cơ bắp chân, giúp tăng lưu lượng máu đến tim. Kết quả là, trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn và giúp giữ cho tĩnh mạch của bạn ở trạng thái tốt.

Đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên.

Bước một bước lớn về phía trước bằng chân trái của bạn.

Bắt đầu uốn cong chân trái của bạn trong khi giữ thẳng lưng, mắt hướng về phía trước và cánh tay ở hai bên.

Cong chân trái của bạn một góc 90 độ.

Giữ vị trí này trong 10 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Làm lại với chân còn lại.

Bài tập 7: Kê cao chân

Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, các bác sĩ khuyên bạn nên nâng cao chân bằng hoặc cao hơn mức tim khi có thể. Điều này giúp giảm đau nhức hoặc sưng chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể.

Nằm ngửa trên sàn hoặc giường.

Nâng cao chân của bạn trong không khí hoặc dựa vào tường.

Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.

Phần thưởng: Rửa chân bằng nước lạnh

Tắm nước lạnh cải thiện lưu thông máu và làm cho máu ít có khả năng chảy trong tĩnh mạch. Tắm nước lạnh hàng ngày có thể giúp giảm tĩnh mạch mạng nhện và chứng giãn tĩnh mạch, vì máu dồn lại làm cho các tĩnh mạch phình ra và có thể nhìn thấy dưới da. Lưu lượng máu được cải thiện cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.