Thứ sáu, 26/04/2024
1. Hít thở sâu
Bị stress một trong những nguyên nhân gây tích trữ chất béo đặc biệt là ở vùng bụng. Nếu không được kiểm soát sẽ dẫn tới béo bụng và hàng loạt các bệnh lí khác. Một trong những cách nhanh nhất để làm giảm mức độ stress đó là luyện cho mình thói quen hít thở thật sâu. Cách này không chỉ giúp bạn thự giãn mà còn ngay lập tức giảm căng thẳng cho toàn bộ cơ thể.
2. Thiền
Thiền được hiểu đơn giản là phương pháp tập trung chú ý vào một điều gì đó đặc biệt, đó có thể là âm thanh đặc biệt thậm chí có thể là tiếng thở của bạn. Sự tập trung đó sẽ giúp bạn giảm stress, thúc đẩy quá trình thư giản cơ thể. Thực tế đã chứng minh rằng những người thường xuyên thực hiện phương pháp thiền thường ít có nguy cơ bị lo âu và trầm cảm hơn.
3. Tập thể dục theo từng đợt ngắn
Tập thể dục càng nhiều thì càng tốt nhưng bạn không có đủ thời gian cũng như khả năng để duy trì trong một thời gian dài, đặc biệt là với lần đầu tiên khi mới bắt đầu. Vì vậy thay vì cố gắng kéo dài 30 phút tập hãy dãn cường độ luyện tập. Một ngiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện ngày 3 lần mỗi lần 10 phút cũng có tác dụng giảm cân tương tự như luyện tập 30 phút liên tục vậy.
4. Ngủ
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc đánh tan mỡ bụng. Không ngủ đủ giấc đồng nghĩa với việc mức độ stress của bạn sẽ tăng lên gây ra sự tích trữ chất béo quanh vùng bụng. Thiếu ngủ cũng liên quan tới việc giảm nồng độ hoocmon Leptin - hoocmon giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Vì vậy để có một vòng eo thon gọn bạn cần ngủ đủ giấc mỗi ngày khoa học đã chứng minh ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm là đủ giấc.
5. Nhai chậm và kĩ
Khi bạn nhai quá nhanh cơ thể bạn sẽ không thể biết rằng bạn đã ăn đủ chưa, hãy ăn thật chậm, nhai mỗi miếng ít nhất 10 lần và chắc chắn là không đụng tới thìa, dĩa giữa mỗi lần nhai.
6. Ăn nhẹ thường xuyên
Một trong những chìa khóa giúp giảm cân đó là tránh cơ thể bạn quá đói. Khi cơ thể quá đói bạn sẽ có cảm giác rất thèm ăn và đó là cơ hội cho việc bạn sẽ ăn những thực phẩm không tốt thậm chí là ăn rất nhanh điều này sẽ làm ngăn cản quá trình nhận biết của cơ thể bạn với lượng thức ăn vừa đủ. Việc có một vài bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng trên.
7. Duy trì lượng nước trong cơ thể
Khi bị mất nước bạn sẽ có xu hướng giữ nước trong cơ thể. Lượng nước dư thừa trong cơ thể này sẽ khiến cơ thể bạn trông sẽ “mập mạp” hơn đặc biệt là khu vực vòng eo. Mất nước cũng gây nên cảm giác thèm ăn vì vậy hãy duy trì lượng nước cho cơ thể ổn định tối thiểu là 8 cốc nước mỗi ngày.
8. Tránh muối
Có một thực tế rằng bạn càng tiêu thụ natri thì lượng nước dư thừa bạn tích trữ càng lớn và lượng nước dư thừa này sẽ khiến vòng eo của bạn trông lớn hơn mức bình thường. Vì vậy hãy đặt lọ muối xuống và lựa chọn những thực phẩm tươi mới nguyên chất thay vì chế biến mặn chúng.
9. Chọn cho mình 1 tạp chí thực phẩm
Một trong những cách để bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân của mình đó là thường xuyên đọc một tạp chí về thực phẩm. Bằng cách theo dõi tất cả các loại đồ ăn, thức uống bạn có thể nhận biết được những loại thực phẩm nào cần thiết cho chế độ ăn kiêng cũng như kiểm tra được chế độ ăn uống hằng ngày.
10. Luyện tập co giãn cơ
Luyện tập co giãn cơ là một cách rất tốt để tăng cường cơ bắp, tăng sự linh hoạt cũng như giảm stress. Ngoài ra phương pháp này còn giúp bạn giảm những chấn thương khi hoạt động mạnh. Dành thời gian từ 5 - 10 phút hằng ngày để luyện co giãn cơ bạn sẽ thấy cơ thể mình có nhiều sự thay đổi đáng kể đấy.
Xem thêm
Thói quen sống là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 1 phút trước
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều ký sinh trùng.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Mùa xuân là mùa phục hồi của trái đất. Vạn vật đang dâng trào sức sống. Rau quả tươi theo mùa lần lượt được bày bán trên thị trường, mang đến cơ hội tốt...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh và sự sống động của xương. Ngược lại, tình trạng loãng xương giống như làn gió lạnh lẽo, âm...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 11 giờ trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 34 phút trước
Thời điểm khi Song Hye Kyo chỉ đóng vai phụ thì nữ diễn viên này đã trở thành ngôi sao nổi tiếng, nhưng rồi sự nghiệp của cô hiện sa sút thảm hại.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 35 phút trước
Ca sĩ Paul Kim mới đây thông báo sắp kết hôn với người yêu sau 9 năm hẹn hò mà không tổ chức đám cưới.
Hotgirl, hotboy - 7 giờ, 27 phút trước
Tại sự kiện Icon Fashion Week diễn ra hôm 21/4 tại Nhà hát Hòa Bình, giới mộ điệu thời trang đã được thỏa sức ngắm nhìn những "bộ cánh" đặc sắc, phá cách qua...
Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 39 phút trước
Sự kiện thời trang khủng ICON STYLE FASHION WEEK
VIDEO - 8 giờ, 39 phút trước
'Bước vào cửa hàng Elie Saab đẹp nhất trên đại lộ thời trang Montaigne, ngắm nhìn những bộ váy cưới Haute Couture lộng lẫy kiêu sa và đặt may đo cho mình những thiết...
Kiến thức - 10 giờ, 48 phút trước
Quần áo màu trắng đều phù hợp dù mặc riêng hay mặc cùng quần jean, quần tây. Tuy nhiên, quần áo màu trắng sẽ ố vàng và có mùi hôi sau khi mặc lâu....
Kiến thức - 10 giờ, 55 phút trước
Hiện nay, du lịch đang bùng nổ và nhiều người sẽ cảm thấy chóng mặt khi lên máy bay hoặc xe buýt du lịch. Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ thậm chí có...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 55 phút trước
Cuộc sống hiện đại có rất nhiều yếu tố gây bất lợi cho sức khỏe như ô nhiễm không khí, cặn nhựa, ngồi lâu, chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường… Vì vậy,...
Du lịch Việt - 11 giờ, 35 phút trước
Địa điểm này thu hút được đông đảo khách du lịch nhờ khí hậu ôn hòa, địa hình cao nguyên, cảnh sắc thiên nhiên hữu tình.
Đời sống số - 11 giờ, 15 phút trước
Trong cuộc sống, chúng ta ai cũng mong có được vận may và nguồn tài chính dồi dào. Vậy sau ngày 26/4, con giáp nào sẽ xoay chuyển tình thế, kiếm được nhiều tiền,...
Địa chỉ ăn ngon - 12 giờ, 47 phút trước
Đậu phụ rất giàu protein đậu nành chất lượng cao và chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, trong đó có hàm lượng canxi cao, vượt xa sữa.
Làm sao - 12 giờ, 50 phút trước
Trong thế giới ngày nay, trí tuệ cảm xúc (EQ) được coi là một trong những yếu tố quan trọng để xây dựng mối quan hệ lành mạnh và thành công trong giao tiếp...
Kiến thức - 12 giờ, 51 phút trước
Trong thời đại số hóa hiện nay, sự tiến bộ vượt bậc của AI đang ảnh hưởng sâu rộng đến mọi mặt của cuộc sống, kèm theo nó là sự xuất hiện của những...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 13 phút trước
Cô gái tên Linh Nhi, là trái ngọt tình yêu của Tú Dưa và mối tình đầu. Hiện tại, cô đã 25 tuổi, ngày càng xinh đẹp và cuốn hút, thể hiện niềm đam...
Đời sống số - 12 giờ, 13 phút trước
Để tránh những rắc rối trong việc mua hàng online, khi nhận hàng bạn hãy nhớ phải làm điều này.
Đời sống trẻ - 12 giờ, 13 phút trước
Dù đã công khai bên nhau đã lâu, con cứng cáp nhưng đến nay Xuân Trường và Bùi Tiến Dụng vẫn chưa tổ chức đám cưới.
Làm sao - 12 giờ, 14 phút trước
Lòng tham là thứ ai cũng có, sự khác biệt nằm ở chỗ có kiềm chế được hay không. Một người thông minh sẽ không nên tham lam 3 thứ này, nếu không cả...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 15 phút trước
Hình ảnh mới đây của "thiên vương Hồng Kông" Lưu Đức Hoa đang trở thành tâm điểm chú ý của cư dân mạng xứ Trung.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 16 phút trước
Thông tin Sơn Tùng tham gia chương trình Đạp Gió khiến nhiều người nghi vấn.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 16 phút trước
Võ Hạ Trâm đã đăng tải dòng trạng thái khiến dân tình bật cười vì lần mang thai thứ 2 này của cô.