10 bài tập có thể giúp săn chắc mông ngay cả khi bạn là người lười
Nếu đã chán ngấy với những bài squat nhàm chán, đây là một số bài tập mà ngay cả những người lười biếng nhất cũng sẽ thích. Số lần tập tùy thuộc vào thể trạng và khả năng của bạn.
Bài tập 1
Để thực hiện bài tập này và các bài tập sau, bạn sẽ cần một tấm thảm tập yoga hoặc một tấm thảm đơn giản.
Đứng trên bốn chân cho vị trí bắt đầu: vai của bạn phải song song với xương chậu của bạn. Thực hiện một cú đá bên hông và duỗi thẳng chân của bạn sao cho nó song song với mặt đất. Đừng còng lưng dưới khi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại của bạn. Bài tập này rất tốt cho cơ mông.
Bài tập giúp vòng ba nở nang dành cho người lười.
Bài tập 2
Vị trí bắt đầu giống nhau nhưng chúng ta bắt đầu thực hiện các động tác đá sau, nhấc chân lên. Đổi chân, giữ thăng bằng và không co thắt lưng.
Bài tập 3
Vị trí bắt đầu: xương chậu của bạnở trên mép giường, uốn cong chân của bạn thành góc vuông và nâng chúng lên trên không. Bắt đầu duỗi thẳng chân giữ chúng trên không và co cơ mông. Bài tập này nhằm vào cơ mông tối đa.
Bài tập 4
Động tác này hoạt động cơ mông và bạn phải vận động các cơ cốt lõi của mình để giữ thăng bằng. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu, vươn thân về phía trước và mở rộng chân trái ra phía sau. Giữ cơ thể song song với sàn trong 20-30 giây. Lặp lại với chân còn lại.
Bài tập 5
Bạn có thể thực hiện bài tập này mà không cần tạ nhưng tạ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Nằm xuống bằng bốn chân, cổ tay ở dưới vai, đầu gối ở dưới hông. Đặt một quả tạ vào đầu gối của bạn và ép bàn chân.
Bài tập 6
Bài tập này có tác động tích cực đến tất cả các cơ mông và khớp háng. Vị trí bắt đầu của bạn được mô tả trong hình: trượt chân trái về phía sau và co cơ mông. Nếu bài tập này quá dễ đối với bạn, bạn có thể co đùi sau, bắt chéo chân và quay trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập 7
Bài tập này bơm mông và rèn luyện chúng ta để giữ thăng bằng. Vị trí bắt đầu: đứng trên chân trái và nâng đầu gối phải của bạn lên ngang hông. Đưa đầu gối của bạn ra ngoài và mở rộng hoàn toàn như thể bạn muốn đá một ai đó. Đừng quên sử dụng cánh tay của bạn để giữ thăng bằng.
Bài tập 8
Nếu bạn có bóng thể dục, bạn có thể thực hiện bài tập tĩnh này để bơm cơ mông và cơ cốt lõi. Nằm sấp xuống và giữ một quả bóng tập giữa hai bàn chân. Vận động cơ bụng, duỗi thẳng hai tay ra trước mặt, dùng chân bóp bóng và nâng đầu gối lên. Giữ nguyên trong 10 giây, nghỉ ngơi và sau đó thực hiện thêm một vài lần lặp lại.
Bài tập 9
Tư thế bắt đầu: mở rộng cánh tay của bạn ra, bả vai vẫn ở trên thành giường, thân cây "đóng băng" trên sàn nhà. Nâng xương chậu của bạn, tạo thành một góc vuông. Hãy nhớ rằng chân của bạn càng mở rộng thì bài tập này càng dễ dàng.
Bài tập 10
Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng với đầu gối uốn cong. Nâng hông lên 45° và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây đang co cơ mông. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Xem thêm
Vòng một xập xệ sau sinh, đây là 7 bài tập yoga giúp ngực căng tròn như thiếu nữ
Bài tập thở giúp đầu óc thư giãn, phổi khỏe, giảm stress và ngủ ngon hơn
4 bài tập cho đôi mắt khỏe mạnh, dân văn phòng thường xuyên phải làm việc máy tính đừng bỏ qua!
5 bài tập định hình lại xương hàm của bạn mà không cần bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ
Nguồn: http://baove.congly.vn/10-bai-tap-co-the-giup-san-chac-mong-ngay-ca-khi-ban-la-nguoi-luoi-24993.html..
Nhan sắc của Mỹ Tâm ở tuổi 44 khiến cộng đồng mạng 'dậy sóng'
Đại học Harvard cảnh báo: Trẻ thường xuyên bị cha...
Trong việc nuôi dạy con cái, không ít bậc cha mẹ từng rơi vào trạng...
Sự khác biệt giữa những đứa trẻ 'ngủ với mẹ' và 'không ngủ với mẹ' có thể thấy rõ ngay cả trước...
Chăm con - 11 giờ, 33 phút trước
Nhiều bậc cha mẹ thường cho rằng việc con ngủ với ai chỉ là chuyện nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Thế nhưng, các chuyên gia tâm lý khẳng định đây lại là yếu...
Bẻ thuốc cho dễ uống hóa ra là sai lầm 'chết người', đang tự đầu độc mình
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 49 phút trước
Dược sĩ cảnh báo, có những loại thuốc khi bị nghiền nát sẽ mất tác dụng, tăng độc tính hoặc gây ngộ độc cấp.
Cảnh báo: Một thứ xuất hiện trên gối, chăn vào buổi sáng, chứng tỏ bạn mắc ung thư bất kể thời tiết...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 10 phút trước
Thức dậy với gối, chăn hơi ẩm ướt có thể là điều bình thường, đặc biệt khi trời nóng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, khiến quần áo và ga...
Việt Nam sở hữu loại cá được Mỹ đánh giá là 'Vua của các loại cá': Chợ nào cũng bán ê hề...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Không chỉ được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng, cá trích - loài cá từng được Mỹ ca ngợi là "vua của các loại cá" - còn có giá thành rẻ, dễ...
4 lời khen khiến con gái thiếu tự tin theo chuyên gia từ Đại học Harvard tiết lộ
Chăm con - 1 ngày, 3 giờ trước
Nhiều phụ huynh thường khen con gái bằng những lời như “đáng yêu”, “ngoan quá”, mà không biết rằng điều đó có thể vô tình tạo ra định kiến giới, khiến trẻ dần thu...
- 2 giờ, 33 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng thứ Ba ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch?
- 2 giờ, 53 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích quang cảnh sườn núi nào sau đây? Bạn có dựa vào con cái để được hỗ trợ khi về già không?
- 3 giờ, 41 phút trước Sắp khởi công xây dựng sân bay lớn nhất vùng Tây Bắc: Vốn 6.400 tỷ, tọa lạc tại nơi lọt Top đẹp nhất thế giới
- 3 giờ, 43 phút trước Ngoài Sư phạm, đây là những ngành nghề đặc thù được miễn, giảm học phí: Sĩ tử mùa thi 2026 cần biết sớm!
- 3 giờ, 44 phút trước Quán quân Olympia đầu tiên của Hà Nội: 'Ông tổ nghề rửa bát', khiến các tập đoàn lớn ‘ngả mũ’ vì quyết định táo bạo này
- 3 giờ, 46 phút trước Ai được miễn thuế thu nhập cá nhân trong 2 năm và giảm 50% số thuế phải nộp trong 4 năm tiếp theo?
- 3 giờ, 51 phút trước Hơn 1.000 căn hộ giá rẻ chuẩn bị được mở bán tại thủ phủ công nghiệp miền Bắc, giá thấp nhất chưa đến 800 triệu đồng
- 3 giờ, 11 phút trước 'Nhà ma' số 300 Kim Mã nổi tiếng nhất Thủ đô đã có người vào ở?
- 3 giờ, 12 phút trước Vì sao CV của bạn gửi đi không hồi âm? AI chỉ ra 5 lỗi 'chí mạng' nhiều người mắc phải
- 3 giờ, 14 phút trước Học viện An ninh nhân dân xét tuyển bổ sung hệ đại học chính quy ngành An ninh mạng và phòng chống tội phạm công nghệ cao
- 3 giờ, 14 phút trước Hà Nội khởi động siêu dự án đại lộ 300.000 tỷ, kỳ vọng tạo nên 'kỳ tích sông Hồng' cho Thủ đô
- 3 giờ, 14 phút trước Á hậu Quỳnh Châu bị 'soi' vòng hai lớn bất thường trong lễ cưới
- 3 giờ, 14 phút trước Từ 17/11, Hà Nội mở bán nhà ở xã hội với giá hơn 1 tỷ đồng
- 3 giờ, 15 phút trước Khi hầm thịt bò, nhớ thêm 1 bước nữa, thịt sẽ mềm thơm không bị dai, bà nội không có răng cũng ăn được
- 4 giờ, 51 phút trước 5 chi tiết rẻ tiền đang hạ thấp giá trị ngôi nhà bạn, sửa ngay nếu không muốn ảnh hưởng đến con cái
- 4 giờ, 52 phút trước Lãi suất Agribank mới nhất: Gửi 200 triệu đồng có thể nhận về gần 20 triệu đồng tiền lãi
- 4 giờ, 52 phút trước Từ bây giờ, đất nông nghiệp xen kẹt trong khu dân cư sẽ được cấp Sổ đỏ nếu đáp ứng điều kiện này
- 4 giờ, 52 phút trước Quán quân Đường lên đỉnh Olympia 2025 được chào đón đặc biệt tại trường THPT chuyên Hà Nội - Amsterdam
- 4 giờ, 52 phút trước Trước khi kết hôn, chồng thiếu gia nghìn tỷ của Đỗ Thị Hà đích thân làm một việc cho vợ
- 4 giờ, 53 phút trước Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 28 tháng 10, tức mùng 8 tháng 9 âm lịch?
- 5 giờ, 47 phút trước Phụ nữ muốn hạnh phúc, khi chọn đàn ông nhất định phải nhìn 4 điều này, chúng còn quan trọng hơn cả tình yêu
- 5 giờ, 47 phút trước Bảo hiểm xe máy bắt buộc với mức bồi thường lên tới hàng trăm triệu đồng, trong trường hợp nào sẽ được hưởng?
- 5 giờ, 47 phút trước Con trai nói: 'Phòng con 12h đêm nào cũng có tiếng gõ cửa', bà mẹ đặt camera giám sát, phát hiện bí mật lạnh sống lưng khiến ai cũng chết lặng
- 5 giờ, 47 phút trước Đâu là những trường Đại học của Việt Nam đạt chuẩn theo tiêu chí quốc tế?
- 5 giờ, 47 phút trước Thứ cá đỏ au, mỏ dài như ống hút trở thành đặc sản khiến du khách đổ xô tìm mua, giá bán lên đến gần 400.000 đồng/kg
Ai được miễn thuế thu nhập cá nhân trong 2 năm và giảm 50% số thuế phải nộp trong 4 năm tiếp...
Kiến thức - 3 giờ, 46 phút trước
Pháp luật hiện hành quy định miễn thuế thu nhập cá nhân trong thời hạn 02 năm và giảm 50% số thuế phải nộp trong 04 năm tiếp theo đối với thu nhập từ...
Hơn 1.000 căn hộ giá rẻ chuẩn bị được mở bán tại thủ phủ công nghiệp miền Bắc, giá thấp nhất chưa...
Dòng sự kiện - 3 giờ, 51 phút trước
Dự án dự kiến hoàn thành và đi vào hoạt động tổng thể vào tháng 12/2026. Số lượng căn hộ mở bán tổng số 1.029 căn hộ.
'Nhà ma' số 300 Kim Mã nổi tiếng nhất Thủ đô đã có người vào ở?
Tin trong ngày - 3 giờ, 11 phút trước
Sau nhiều thập kỷ bị bỏ hoang, khoác lên mình vô số lời đồn đại và trở thành "nhà ma" nổi tiếng nhất Thủ đô, khu đất vàng tại 300 Kim Mã nay đã...
Vì sao CV của bạn gửi đi không hồi âm? AI chỉ ra 5 lỗi 'chí mạng' nhiều người mắc phải
Đời sống trẻ - 3 giờ, 12 phút trước
Trong bối cảnh một vị trí tuyển dụng có thể thu hút hàng trăm hồ sơ chỉ sau vài giờ, việc CV của bạn "biến mất không dấu vết" đã trở thành nỗi trăn...
Học viện An ninh nhân dân xét tuyển bổ sung hệ đại học chính quy ngành An ninh mạng và phòng chống...
Tin trong ngày - 3 giờ, 14 phút trước
Học viện An ninh nhân dân vừa ra thông báo chính thức về việc xét tuyển bổ sung 02 chỉ tiêu hệ đại học chính quy tuyển mới năm 2025 cho ngành An ninh...
Hà Nội khởi động siêu dự án đại lộ 300.000 tỷ, kỳ vọng tạo nên 'kỳ tích sông Hồng' cho Thủ đô...
Kiến thức - 3 giờ, 14 phút trước
UBND TP. Hà Nội vừa chính thức thành lập Tổ công tác để chỉ đạo triển khai Dự án Trục đại lộ cảnh quan sông Hồng. Với tổng vốn đầu tư dự kiến 300.000...
Á hậu Quỳnh Châu bị 'soi' vòng hai lớn bất thường trong lễ cưới
VIDEO - 3 giờ, 14 phút trước
Lễ cưới của Á hậu Quỳnh Châu và doanh nhân Phát Nguyễn đã diễn ra vào tối 26/10. Bên cạnh những lời chúc phúc, mạng xã hội cũng nhanh chóng dậy sóng trước một...
Từ 17/11, Hà Nội mở bán nhà ở xã hội với giá hơn 1 tỷ đồng
Tin trong ngày - 3 giờ, 14 phút trước
Sở Xây dựng TP Hà Nội vừa công bố kế hoạch tiếp nhận hồ sơ đăng ký mua, thuê, thuê mua nhà ở xã hội tại tòa nhà CT3 thuộc khu đô thị mới...
Khi hầm thịt bò, nhớ thêm 1 bước nữa, thịt sẽ mềm thơm không bị dai, bà nội không có răng cũng...
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 15 phút trước
Thịt bò hầm không cần quá nhiều nguyên liệu. Nắm được điểm mấu chốt, thịt bò sẽ thơm ngon mà không bị dai.
5 chi tiết rẻ tiền đang hạ thấp giá trị ngôi nhà bạn, sửa ngay nếu không muốn ảnh hưởng đến con...
Phong thủy - 4 giờ, 51 phút trước
Có những ngôi nhà rộng rãi, sang trọng nhưng lại khiến người ta cảm thấy “thiếu khí chất”, trong khi nhiều ngôi nhà nhỏ nhắn, đơn giản lại toát lên vẻ ấm cúng, dễ...
Lãi suất Agribank mới nhất: Gửi 200 triệu đồng có thể nhận về gần 20 triệu đồng tiền lãi
Tin trong ngày - 4 giờ, 52 phút trước
Theo khảo sát ngày 25/10, ngân hàng Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn Việt Nam (Agribank) đang áp dụng khung lãi suất tiết kiệm cho khách hàng cá nhân dao động từ 0,2...
Từ bây giờ, đất nông nghiệp xen kẹt trong khu dân cư sẽ được cấp Sổ đỏ nếu đáp ứng điều kiện...
Kiến thức - 4 giờ, 52 phút trước
Theo Luật Đất đai 2024 và Nghị định số 102/2024/NĐ-CP quy định đất xen kẹt sẽ vẫn được cấp sổ đỏ (Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất).
Quán quân Đường lên đỉnh Olympia 2025 được chào đón đặc biệt tại trường THPT chuyên Hà Nội - Amsterdam
Tin trong ngày - 4 giờ, 52 phút trước
Sáng nay (27/10), tại trường THPT chuyên Hà Nội – Amsterdam đã diễn ra lễ chào cờ đầu tuần tại sân trường. Trong buổi lễ, quán quân Đường lên đỉnh Olymia Trần Bùi Bảo...
Trước khi kết hôn, chồng thiếu gia nghìn tỷ của Đỗ Thị Hà đích thân làm một việc cho vợ
Chuyện làng sao - 4 giờ, 52 phút trước
Dân tình phát hiện là vào năm 2024, Đỗ Thị Hà từng khéo khoe chồng doanh nhân trên mạng xã hội.
Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 28 tháng 10, tức mùng 8 tháng 9 âm lịch?
Đời sống số - 4 giờ, 53 phút trước
Thứ Ba, ngày 28 tháng 10, tức ngày mùng 8 tháng 9 âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Bính Tuất và ngày Canh Ngọ. Dưới ảnh hưởng của sự kết hợp giữa...
Phụ nữ muốn hạnh phúc, khi chọn đàn ông nhất định phải nhìn 4 điều này, chúng còn quan trọng hơn cả...
Yêu - 5 giờ, 47 phút trước
Nhiều người vẫn nói, yêu là không toan tính. Nhưng thực tế, trong bất kỳ mối quan hệ nào, tình cảm đều có nền tảng của giá trị trao đổi, không chỉ là vật...
Bảo hiểm xe máy bắt buộc với mức bồi thường lên tới hàng trăm triệu đồng, trong trường hợp nào sẽ được...
Kiến thức - 5 giờ, 47 phút trước
Mua bảo hiểm xe máy bắt buộc sẽ mang lại lợi ích lớn cho chủ phương tiện khi tham gia giao thông mà không may xảy ra va chạm hay tai nạn nghiêm trọng....
Con trai nói: 'Phòng con 12h đêm nào cũng có tiếng gõ cửa', bà mẹ đặt camera giám sát, phát hiện bí...
Làm sao - 5 giờ, 47 phút trước
"Phòng con 12h đêm nào cũng có tiếng gõ cửa", cậu con trai mười tuổi thỏ thẻ trong sợ hãi. Lời nói của con đã khởi đầu cho chuỗi ngày ám ảnh của gia...
Đâu là những trường Đại học của Việt Nam đạt chuẩn theo tiêu chí quốc tế?
Kiến thức - 5 giờ, 47 phút trước
Theo công bố mới nhất từ Cục Quản lý chất lượng - Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT), tính đến ngày 30/9, Việt Nam đã có 700 chương trình đào tạo của 66...
Thứ cá đỏ au, mỏ dài như ống hút trở thành đặc sản khiến du khách đổ xô tìm mua, giá bán...
Kiến thức - 5 giờ, 47 phút trước
Tại các vùng ven biển miền Trung, có một loài cá đang “làm mưa làm gió” trên thị trường hải sản - đó là cá chìa vôi. Với hương vị đặc trưng, thịt ngon...