Thứ bảy, 27/04/2024
Thở môi mím chặt
Bài tập thở bằng môi là một trong những kỹ thuật tốt nhất để tăng lượng oxy và tập trung vào việc giữ cho đường thở của bạn thông thoáng.
- Ngồi hoặc nằm thẳng lưng, đồng thời giữ cho vai được thư giãn.
- Hít sâu bằng mũi trong 2 giây. Cố gắng đưa càng nhiều không khí vào bụng càng tốt.
- Mím chặt môi và giả vờ rằng bạn đang thổi vào vết thương trên cánh tay của trẻ, sau đó thở ra thật chậm (thời gian thở ra phải dài gấp đôi thời gian hít vào).
- Thực hành phương pháp này 4 hoặc 5 lần một ngày và cố gắng tăng gấp đôi thời gian của nhịp thở (từ 2 giây lên 4 và sau đó từ 4 lên 8).
Thở bằng cơ hoành (bụng)
Thở sâu bằng bụng là kĩ thuật thở sử dụng cơ hoành thay vì cơ ngực, tạo ra hơi thở sâu hơn, chậm hơn, giúp cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.
- Nằm xuống sàn, trên giường hoặc trên bất kỳ bề mặt phẳng, thoải mái nào, đầu gối hơi cong và gối đầu trên một chiếc gối.
- Đặt một tay lên ngực trên và tay kia đặt lên bụng, điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận được sự chuyển động của cơ hoành.
- Hít vào từ từ bằng mũi trong khoảng 2 giây và cố gắng đưa không khí vào bụng. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình áp vào tay.
- Sau đó, mím môi và thở ra từ từ trong khoảng 2 giây, đồng thời dùng tay đẩy hết không khí ra khỏi bụng
- Toàn bộ bài tập nên kéo dài từ 5 đến 10 phút, và nên tập từ 3 đến 4 lần một ngày.
Thở qua lỗ mũi luân phiên
Thở bằng mũi luân phiên là một kĩ thuật thở phổ biến trong Yoga, giúp tăng luồng không khí đến não bộ, từ đó kích hoạt cả hai bán cầu não.
- Bịt chặt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái, hít vào thật chậm và sâu qua lỗ mũi bên trái.
- Ở cuối quá trình hít vào, sử dụng ngón đeo nhẫn của bạn để bịt chặt lỗ mũi bên trái, dừng lại trong vài giây ngắn, sau đó thả ngón tay cái bên phải và thở ra từ lỗ mũi bên phải.
- Lặp lại quá trình này từ hai đến ba phút.
Lưu ý: Bạn nên tập khi bụng đói, và bạn không nên tập nếu cảm thấy không khỏe hoặc đang bị nghẹt mũi. Trong suốt thời gian thực hiện bài tập, hãy cố gắng giữ cho nhịp thở của bạn nhịp nhàng và đều đặn.
Thở kiểu sư tử
Bài tập này sẽ giúp căng da mặt và giảm căng thẳng tích tụ ở ngực và mặt của bạn.
- Ngồi ở một tư thế thật thoải mái. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối và ấn bằng các ngón tay mở rộng, sau đó hít sâu bằng mũi và mở to mắt.
- Khi làm như vậy, hãy mở miệng và thè lưỡi, cố gắng đưa đầu lưỡi về phía cằm.
- Thở ra bằng miệng tạo ra một tiếng “aaah” dài.
- Khi bạn hít thở, hãy thư giãn khuôn mặt của bạn càng nhiều càng tốt.
- Lặp lại bài tập tối đa 6 lần.
Thở đều
Kỹ thuật này hoạt động theo một cách rất giống với "đếm cừu" trước khi đi ngủ. Độ dài bạn chọn cho thời gian hít vào và thở ra không được quá ngắn hoặc quá dài.
- Chọn một vị trí thoải mái, bạn có thể ngồi trên ghế hoặc nằm xuống.
- Hít vào và thở ra bằng mũi. Để làm cho quá trình hít vào và thở ra kéo dài chính xác cùng một khoảng thời gian, bạn có thể lặp lại một từ hoặc một cụm từ ngắn trong khi làm như vậy hoặc đếm đến 4.
- Theo thời gian, bạn có thể kéo dài nhịp thở bằng cách đếm đến 6 hoặc 8.
Thở Sitali
Bài tập thở yoga giúp hạ nhiệt độ cơ thể, thư giãn đầu óc.
- Chọn một vị trí ngồi thoải mái, thực hiện hai hoặc ba lần hít sâu và thở ra bằng mũi
- Cuộn lưỡi, cuộn hai bên về phía trung tâm để tạo thành một ống. Dán đầu lưỡi ra giữa đôi môi mím.
- Hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi, thực hiện khoảng 5 phút.
Kỹ thuật 4-7-8
Còn được biết đến dưới tên gọi “thở thư giãn”, kỹ thuật này giúp người tập giảm bớt lo âu, đồng thời cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và dễ dàng.
- Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây.
- Giữ hơi thở (nín thở) trong 7 giây.
- Mím môi, thở ra đều trong 8 giây.
- Lặp lại khoảng 4 lượt trong một lần tập, mỗi ngày tập 2 lần.
Lưu ý: Trong quá trình tập, hãy giữ lưỡi của bạn ở phía trên vòm miệng, đằng sau hàm răng trên.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/bai-tap-tho-giup-dau-oc-thu-gian-phoi-khoe-giam-stress-va-ngu-ngon-hon-24097...
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 47 phút trước
Chế biến măng, sắn cần chú ý kỹ thuật để khử độc, nếu không có thể sẽ làm hại cả gia đình bạn.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 23 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 38 phút trước
Thực ra, bia không có tác dụng giải nhiệt như nhiều người lầm tưởng.
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 3 phút trước
Nơi nhiều nắng như ven đường ruộng, tàn tích vườn tược rau sam mọc khắp cả nước. Loài này là một loại cây làm thuốc và ăn được. Toàn cây dùng làm thuốc, có...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 3 phút trước
Dân gian có câu nói: "Kế hoạch cho một ngày nằm ở buổi sáng", ý muốn nói rằng khoảng thời gian khi thức dậy buổi sáng rất quan trọng với một người. Nếu lúc...
Thời trang + - 29 phút trước
Bài viết sẽ chia sẻ với chị em cách kết hợp với áo sơ mi cực đẹp và thanh lịch, ngay cả với phụ nữ tuổi 40 cũng có thể diện để "đỏm dáng"....
Chuyện làng sao - 50 phút trước
Sau khi ly hôn Tạ Đình Phong, cuối năm 2018, Trương Bá Chi bất ngờ sinh hạ con trai thứ 3 và đặt tên là Marcus (Tiểu Vương Tử). Đến nay danh tính bố...
Đàn ông yêu - 2 giờ, 42 phút trước
Cùng lắng nghe chia sẻ thật lòng của 3 người đàn ông khi đã trải qua nhiều năm hôn nhân để có câu trả lời cho mình.
Kiến thức - 2 giờ, 45 phút trước
Với những cách tạo dáng chụp ảnh đơn giản nhưng hiệu quả này, những bức ảnh đi chơi của bạn sẽ bắt mắt và đẹp hơn. Dù bạn đang ở trên đường phố hay...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 55 phút trước
Vợ đầu của tài tử Lê Tuấn Anh chính là ca sĩ Phương Thảo. Cô tìm được hạnh phúc mới bên Ngọc Lễ và thành danh rực rỡ với bản hit "Xe đạp ơi"....
Kiến thức - 3 giờ, 59 phút trước
Theo BHXH Việt Nam, quy định hiện nay có một số nhóm đối tượng được quỹ BHYT chi trả 100% chi phí khi đi khám chữa bệnh tại các cơ sở y tế. Xem...
Kiến thức - 4 giờ, 41 phút trước
Bạn có biết rên thế giới, có 3 cánh cửa được mệnh danh là 'không thể mở được' dù ai cũng biết ẩn chứa bên trong là rất nhiều kho báu.
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 45 phút trước
Trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình, việc lựa chọn thực phẩm không chỉ cần đảm bảo vệ sinh an toàn, thơm ngon mà còn phải chú trọng đến giá trị dinh...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 46 phút trước
Trần Quán Hy từng là tài tử nổi tiếng hàng đầu ở Hông Kông, là một trong "Tứ đại mỹ nam" xứ Hương Cảng. Anh được coi là thần tượng của nhiều cô gái...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 47 phút trước
Chế biến măng, sắn cần chú ý kỹ thuật để khử độc, nếu không có thể sẽ làm hại cả gia đình bạn.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 11 phút trước
Vào tháng 10/203, người hâm mộ toàn châu Á dậy sóng trước thông tin Chương Tử Di - Uông Phong chính thức ly hôn sau 8 năm chung sống. Trên trang cá nhân, 2...
Sản phẩm hot - 4 giờ, 18 phút trước
Hoa hậu Thùy Tiên, bên cạnh nhan sắc và tài năng, còn được biết đến với lối sống xanh tích cực, đã chia sẻ những bí quyết đơn giản giúp mọi người có thể...
Xài gì - 4 giờ, 18 phút trước
Bạn nên tránh đặt những vật dụng này gần bộ định tuyến để tránh ảnh hưởng đến tín hiệu mạng.
Kiến thức - 4 giờ, 23 phút trước
Bước vào độ tuổi xế chiều ngoài nỗi cô đơn thì người cao tuổi còn phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh. Khi đó, thứ gì mới là điều quan trọng nhất?...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 24 phút trước
Cuộc sống đối lập của Phượng Chanel và Quách Ngọc Ngoan sau 3 năm chia tay khiến ai nấy chạnh lòng.
Kiến thức - 5 giờ, 21 phút trước
Ở cạnh người tiểu nhân, chỉ một chút thiếu thận trọng, chúng ta sẽ bị thua thiệt rất nhiều. Vậy nên cần nắm được những đặc điểm dưới đây để tránh xa.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 23 phút trước
Mới đây truyền thông Hồng Kông đăng tải bài viết về cuộc sống hiện tại của nữ diễn viên Quan Tú Mị thu hút sự chú ý của khán giả. Quan Tú Mị là...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 23 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Kiến thức - 5 giờ, 23 phút trước
Từ 1/7/2024 thay đổi mức đóng thẻ BHYT, mức hưởng chi phí khám chữa bệnh khi thực hiện cải cách tiền lương 2024.
Kiến thức - 5 giờ, 24 phút trước
Những loại cây xanh sau đây rất dễ trồng và không tốn thời gian chăm sóc nhưng cây vẫn tốt tươi.