Thứ ba, 02/09/2025
Hãy dậy sớm uống một ly sữa để cung cấp một ngày tràn đầy năng lượng và một ly sữa trước khi đi ngủ để chuẩn bị cho những giấc mơ ngọt ngào.
Uống bao nhiêu sữa mỗi ngày là tốt nhất ?
Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho, người trưởng thành nên tiêu thụ 300 gram sữa (khoảng một cốc rưỡi một lần) hoặc một lượng đáng kể từ các sản phẩm sữa mỗi ngày. Điều này giúp cân bằng chế độ ăn uống và cung cấp canxi.
Tuy nhiên, 300 gram là lượng tính trung bình và bạn không cần uống quá nhiều mỗi ngày. Đôi khi có thể là uống 200 gram, có thể 400 gram, cũng hoàn toàn tốt cả.
Do đó, ngay cả khi bạn uống một ly sữa vào buổi sáng hay uống một ly bữa tối hoặc uống một cốc sữa chua vào buổi chiều và một ly sữa vào buổi tối đều có thể được.
Điều đáng nhấn mạnh là một số nhóm đặc biệt, chẳng hạn như trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai, bà mẹ cho con bú, người già và bệnh nhân loãng xương, nên uống nhiều sữa, lên tới 500 gram mỗi ngày hoặc hơn.
Thời gian tốt nhất để uống sữa
Khi nói đến thời gian uống sữa, một số người thì cho rằng uống sữa vào buổi sáng là tốt nhất và một số người cho rằng uống sữa vào buổi tối là tốt nhất. Việc uống sữa vào những thời điểm khác nhau cũng có những tác dụng hơi khác nhau. Vậy thời gian nào tốt nhất để uống sữa?
- Uống vào buổi sáng
Nếu bạn là một công nhân bận rộn và không có thời gian cho bữa sáng, thì bạn thích hợp để uống một ly sữa vào buổi sáng.
Sữa có một 'sức mạnh' kỳ diệu có thể xem như một chất bổ sung tốt cho nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin và canxi. Bữa sáng cùng một ly sữa sẽ cung cấp nhiều năng lượng cho một ngày làm việc.
- Uống vào ban đêm
Nếu là trẻ đang lớn, người lớn bị mất ngủ, thì nên uống một ly sữa vào ban đêm (trước thời gian khi ngủ).
So với các loại thực phẩm khác, sữa giàu chất dinh dưỡng hơn, trong một số thành phần của sữa có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon, chẳng hạn như tryptophan. Tuy nhiên, với những người ngủ ngon không nên uống sữa trước khi đi ngủ khi bụng còn no, vì có quá nhiều thức ăn trong dạ dày trước khi đi ngủ, sẽ làm tăng gánh nặng tiêu hóa và gây khó chịu về đêm, không có lợi cho giấc ngủ.
- Nên uống sữa 1 giờ trước khi ngủ để dạ dày có đủ thời gian nghỉ ngơi.
- Uống sữa 30 phút trước bữa ăn
Một thời gian vàng để uống sữa được nhiều người bỏ qua: đó là trước khi ăn.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, nếu bạn uống sữa 30 phút trước bữa ăn, có thể làm giảm hiệu quả phản ứng đường huyết sau ăn.
Tất nhiên, có một tiền đề cơ thể không có sự không dung nạp đường sữa. Nếu bạn bị khó chịu đường tiêu hóa sau khi uống sữa vào lúc bụng đói, hoặc có phản ứng bất lợi với sữa, bạn có thể đổi sang sữa chua, sữa đậu nành,...
4 mẹo khi uống sữa:
1. Không nên uống một hơi hết
Khi uống sữa, cách phổ biến nhất là uống một cái hết. Điều này sẽ tạm thời làm tăng áp suất thẩm thấu trong ruột, đẩy nhanh nhu động ruột, khiến các chất dinh dưỡng được thải trực tiếp ra khỏi cơ thể, và tốc độ tiêu hóa và hấp thu sẽ thấp.
2. Uống càng sớm càng tốt sau khi mở hộp
Khi sữa lưu trữ lâu dài sẽ gây mất dinh dưỡng và dễ bị nhiễm vi khuẩn.
3. Nên uống sữa ấm
Sữa đá vừa được lấy từ tủ lạnh có thể gây kích thích đường tiêu hóa, nhưng cũng không nên đun sôi sữa, nếu không sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thu.
4. Thêm một ít mật ong hoặc đường
Nếu bạn muốn thay đổi hương vị sữa, bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc đường tùy thích, điều này không hề làm phá hủy dinh dưỡng của sữa.
Lưu ý: Những người không phù hợp uống sữa có đường
Những người không nên dung nạp đường hãy chọn sữa ít đường để tránh bị nhiều đường. Đặc biệt những người bị bệnh tiểu đường không phù hợp để uống sữa có đường.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/uong-sua-vao-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-that-bat-ngo..
Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không chỉ rẻ, dễ mua mà còn chứa nhiều dưỡng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều đáng sợ như vậy. Một số loại, mặc dù...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt đã dùng từ lâu.
Khỏe đẹp - 2 ngày, 7 giờ trước
Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau "nhà quê", nó đã trở thành thực phẩm đặc...
Chăm con - 2 ngày, 7 giờ trước
Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường xuyên về thăm cha mẹ và sống đàng hoàng...
Đời sống số - 1 giờ, 1 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/9/2025.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 2 phút trước
Ca sĩ Trúc Nhân và Trương Thế Vinh thu hút sự chú ý khi chia sẻ kỷ niệm trong lễ diễu binh, diễu hành ở Quảng trường Ba Đình sáng 2/9.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 35 phút trước
Trấn Thành mới đây đã đăng tải bài viết về Mưa Đỏ trên trang cá nhân của mình.
Tin trong ngày - 2 giờ, 44 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 chính thức có hiệu lực, quy định tăng trợ cấp một lần cho người có thời gian đóng BHXH dài và chính sách...
Tin trong ngày - 2 giờ, 46 phút trước
Dù nguồn cung căn hộ tại Hà Nội được dự báo sẽ cải thiện vào nửa cuối năm, các chuyên gia nhận định mặt bằng giá sẽ khó giảm, thậm chí có thể tăng...
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 47 phút trước
Với những ai lần đầu đặt chân đến Phan Thiết, món ăn này mang đến cảm giác độc đáo, vừa quen vừa lạ, khiến nhiều người thưởng thức một lần rồi nhớ mãi.
Kiến thức - 2 giờ, 47 phút trước
Theo quy định, thời hạn nộp hồ sơ giảm tiền thuê đất trong năm 2025 sẽ được tính đến hết ngày 30/11.
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 48 phút trước
Mùa thu là thời điểm lý tưởng của nhiều loại rau củ tươi ngon. Đặc biệt, rất nhiều loại rau củ có khả năng kháng sâu bệnh tự nhiên nên nó có thể phát...
Kiến thức - 2 giờ, 48 phút trước
Dựa trên các xu hướng phát triển hiện tại, các chuyên gia đã đưa ra dự báo về những ngành nghề sẽ "hot" nhất, dẫn đầu về nhu cầu tuyển dụng và mang lại...
Đời sống số - 5 giờ, 14 phút trước
Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận...
Đời sống số - 6 giờ, 33 phút trước
Hãy làm một bài trắc nghiệm vòng tay – dự đoán điều may mắn tháng 9 cho bạn nhé. Bạn hãy tưởng tượng có 4 chiếc vòng tay khác nhau, chọn chiếc bạn thích...
Tin trong ngày - 6 giờ, 47 phút trước
Bộ Quốc phòng đã ban hành các quy định chi tiết về việc tuyển chọn quân nhân chuyên nghiệp (QNCN), công nhân và viên chức quốc phòng (CN&VCQP), trong đó nêu rõ các trường...
Dòng sự kiện - 6 giờ, 48 phút trước
Dự án tuyến kết nối giao thông qua sân bay Đà Nẵng được Sở Xây dựng thành phố đề xuất có hầm dài hơn 2,9km và bên trong có tuyến tàu điện ngầm.
Dòng sự kiện - 6 giờ, 48 phút trước
Việc điều chỉnh trợ cấp hằng tháng đối với 2 nhóm đối tượng thanh niên xung phong (TNXP) theo Quyết định số 40/2011/QĐ-TTg và Nghị định số 112/2017/NĐ-CP sẽ được thực hiện khi Chính...
Làm sao - 7 giờ, 40 phút trước
Việc ghi âm cuộc gọi Zalo giúp người dùng lưu lại được những thông tin quan trọng, hỗ trợ hiệu quả cho công việc và học tập.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 45 phút trước
Ra đi bất ngờ ở tuổi 51, NSƯT Ngọc Trinh để lại ước nguyện chưa thành với tấm bằng thạc sĩ và hành trình cuộc đời còn nhiều dang dở.
Phong thủy - 7 giờ, 45 phút trước
Theo quan niệm phong thủy, có những loại cây nên trồng quanh nhà, điều này không chỉ giúp tạo bóng râm xanh mát mà còn giúp gia chủ thu hút tiền tài.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 46 phút trước
Hồ Ngọc Hà khẳng định cô được đào tạo trong môi trường Quân đội và hiểu rõ ý nghĩa của hòa bình, độc lập, tự do.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 49 phút trước
Giữa Quảng trường Ba Đình lịch sử, Mỹ Tâm đặt tay lên ngực áo, cất vang tiếng hát đầy tự hào. Khoảnh khắc này nhanh chóng lan tỏa trong đại lễ Quốc khánh 2/9....
Trắc nghiệm - 7 giờ, 51 phút trước
Việc nhầm lẫn giữa bận rộn và thành công đôi khi khiến phụ nữ rơi vào guồng quay không lối thoát. Nhưng chỉ cần bớt cả nể, không ôm đồm cuộc sống của bạn...