Thức khuya là mấy giờ? Bác sĩ: 'Không phải 11 giờ, không phải 12 giờ, nhiều người nhầm'

21:26 12/06/2022

Con người dành 1/3 cuộc đời cho giấc ngủ, vì vậy giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Trong quá trình này, nó giúp chúng ta trao đổi chất và giải độc. Các chất dinh dưỡng mang theo rác trong cơ thể sẽ giúp chúng ta chuẩn bị cho ngày hôm sau.

Ngày nay, nhịp sống ngày càng nhanh, bận rộn. Nhiều người phải đối mặt với áp lực công việc cao, khi về đến nhà, họ lại thường gắn chặt với chiếc điện thoại để xem video hoặc chơi game. Bằng cách này, họ có thể giảm căng thẳng và mệt mỏi về thể chất, tuy nhiên thói quen này lại khiến họ hình thành thói quen thức khuya.

Thức khuya có hại cho cơ thể

Thức khuya sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, dễ mắc các bệnh như cảm lạnh thông thường, nhiễm trùng đường tiêu hóa.

thức khuya là mấy giờ, thức khuya, lưu ý khi thức khuya

Bệnh nhân sẽ bị nhiễm virus như nhiễm herpes zoster thông thường, khi sức đề kháng của cơ thể kém sẽ bị nhiễm herpes zoster. Do đó, thức khuya lâu trước tiên sẽ gây khó chịu cho cơ thể và giảm khả năng miễn dịch.

Thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến người bệnh bị thay đổi cảm xúc, dẫn đến rối loạn đồng hồ sinh học, làm rối loạn nhịp sinh học bình thường dẫn đến ngủ không đủ giấc.

Ngủ không ngon giấc lâu ngày dẫn đến rối loạn dinh dưỡng da, rối loạn nội tiết, dễ mắc các bệnh mãn tính. Thức khuya lâu ngày dẫn tới rối loạn hoặc tăng tiết adrenalin, dẫn đến tăng khả năng mắc bệnh tăng huyết áp và đái tháo đường.

Thức khuya là mấy giờ? Bác sĩ: "Không phải 11 giờ, không phải 12 giờ, nhiều người nhầm"

thức khuya là mấy giờ, thức khuya, lưu ý khi thức khuya

Theo nhận thức của mọi người, đi ngủ lúc 11 giờ đêm là đã thức khuya. Tuy nhiên, trong nhịp sống hối hả ngày nay, việc đánh giá thức khuya không thể chỉ đơn giản là xác định thời gian.

Ngày nay, công nghệ y học ngày càng phát triển, các thí nghiệm y học không ngừng được thực hiện. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chừng nào chu kỳ giấc ngủ không đều đặn thì được gọi là thức khuya.

Ví dụ, một người đi ngủ lúc 12 giờ hàng ngày và thức dậy lúc 8 giờ sáng. Kiểu ngủ thường xuyên này không được gọi là thức khuya.

Nói chung, người lớn ngủ đúng giờ từ 7-9 tiếng mỗi ngày là phù hợp. Có lẽ với những người già sau 60 tuổi, thời gian ngủ sẽ tương đối rút ngắn, chỉ còn khoảng 6 tiếng. Đối với trẻ em, thời gian ngủ tương đối dài.

thức khuya là mấy giờ, thức khuya, lưu ý khi thức khuya

Thức khuya một hoặc hai lần không có hại cho cơ thể. Thức khuya trong thời gian dài có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ của não bộ, tổn thương gan, rối loạn tiêu hóa và mạch máu dễ vỡ hơn.

Thường xuyên thức khuya có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau cho cơ thể, vì vậy việc duy trì một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng.

Làm thế nào để khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ?

Nuôi dưỡng thói quen ngủ tốt, tuân thủ làm việc và nghỉ ngơi điều độ, để bản thân khỏe mạnh hơn.

Tạo môi trường ngủ tốt và cải thiện sự thoải mái của môi trường. Lời khuyên cho bạn là nên nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Việc lựa chọn âm nhạc rất quan trọng, hãy chú ý nhẹ nhàng, đừng nghe những bài buồn bã sẽ kích thích não bộ khiến bạn không thể ngủ được.

thức khuya là mấy giờ, thức khuya, lưu ý khi thức khuya

Bạn có thể tăng cường tập thể dục mỗi ngày, kiểm soát thời gian ngủ trưa. Tập thể dục có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu trong cơ thể, chú ý vận động nhiều hơn, phải vừa sức, nhất là trước khi đi ngủ, không nên tập gắng sức, sẽ làm cơ thể hưng phấn hơn và khó đi vào trạng thái ngủ.

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn, tránh ăn quá no vào bữa tối, và tránh đồ uống có chứa cafein và trà mạnh. Bạn có thể uống một ly sữa nóng và ngâm chân vào nước nóng, có thể giúp bạn dễ ngủ.

Nguyễn Giang (Theo Bảo Vệ Công Lý)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuc-khuya-la-may-gio-bac-si-khong-phai-11-gio-khong-pha.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuc-khuya-la-may-gio-bac-si-khong-phai-11-gio-khong-phai-12-gio-nhieu-nguoi-nham-122353.html

Bệnh giời leo gây đau đớn tột cùng, 6 nhóm người này rất dễ trở thành mục tiêu của nó, cần thực hiện các biện pháp phòng tránh

Bệnh giời leo gây đau đớn tột cùng, 6 nhóm...

Herpes zoster là một bệnh do người nhiễm vi rút varicella-zoster gây ra. Triệu chứng...

Nghiên cứu cho thấy 5 bí quyết kéo dài tuổi thọ của phụ nữ, uống nhiều nước hơn đứng thứ 3, thứ nhất hiếm khi đạt được

Nghiên cứu cho thấy 5 bí quyết kéo dài tuổi thọ của phụ nữ, uống nhiều nước hơn đứng thứ 3, thứ...

Khỏe đẹp - 15 giờ, 14 phút trước

Sức khỏe là một chủ đề rất quan trọng, đặc biệt đối với chị em phụ nữ rất quan tâm đến làn da và sức khỏe của mình. Thậm chí, một số chị em...

Triệu phú 67 tuổi hối hận vì đã không dạy con mình 6 bài học kiếm tiền hàng đầu này khi chúng còn nhỏ

Triệu phú 67 tuổi hối hận vì đã không dạy con mình 6 bài học kiếm tiền hàng đầu này khi chúng...

Chăm con - 21 giờ, 52 phút trước

Nếu chúng ta không dạy con mình những bài học kiếm tiền thông minh ngay từ những năm mẫu giáo và đến tuổi vị thành niên thì chúng rất có thể sẽ mắc phải...

Ăn gì tốt để bổ dưỡng gan, cân nhắc ăn nhiều hơn 5 loại thực phẩm để “làm sạch” gan

Ăn gì tốt để bổ dưỡng gan, cân nhắc ăn nhiều hơn 5 loại thực phẩm để “làm sạch” gan

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 29 phút trước

Gan là cơ quan chuyển hóa rất quan trọng trong cơ thể con người và có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người.

Đàn ông quan hệ tình dục hai lần một tuần có thể giảm 50% nguy cơ tử vong sớm!

Đàn ông quan hệ tình dục hai lần một tuần có thể giảm 50% nguy cơ tử vong sớm!

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Có thể thấy, tình dục là bản năng của con người và là hiện tượng sinh lý bình thường. Đời sống tình dục của vợ chồng không chỉ để sinh sản thế hệ sau,...

Tại sao những người thường ăn thịt lợn kho nói chung đều khỏe mạnh và trường thọ? Nói ra sẽ làm bạn ngạc nhiên!

Tại sao những người thường ăn thịt lợn kho nói chung đều khỏe mạnh và trường thọ? Nói ra sẽ làm bạn...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước

"Cụ già nhất ở Giang Tô năm nay đã 115 tuổi, bí quyết trường thọ của cụ là ăn thịt lợn kho ba bữa". Cụ cũng là một trong số 40 người sống trăm...

Quỳnh Nga khiến khán giả hoang mang với bộ đầm gây 'ảo giác'

Quỳnh Nga khiến khán giả hoang mang với bộ đầm gây 'ảo giác'

Thời trang sao - 5 phút trước

Bộ đầm 'đánh lừa thị giác' giúp diễn viên Quỳnh Nga cực xinh đẹp và nổi bật trong một sự kiện tại Hà Nội mới đây.

Brad Pitt hẹn hò siêu mẫu kém 27 tuổi và vừa ly hôn chồng?

Brad Pitt hẹn hò siêu mẫu kém 27 tuổi và vừa ly hôn chồng?

Chuyện làng sao - 37 phút trước

Mới đây, siêu mẫu nổi tiếng Emily Ratajkowski được cho là người tình tiếp theo của Brad Pitt khi cả hai dành nhiều thời gian bên nhau.

Mai Tài Phến xuất hiện với ngoại hình lãng tử nhưng 'mất điểm' vì mái tóc ướt bết

Mai Tài Phến xuất hiện với ngoại hình lãng tử nhưng 'mất điểm' vì mái tóc ướt bết

Chuyện làng sao - 48 phút trước

Diễn viên Mai Tài Phến hiếm hoi xuất hiện tại một sự kiện của làng giải trí Việt.

Thanh Hà và Phương Uyên đi ăn cùng đại gia đình sau đám cưới

Thanh Hà và Phương Uyên đi ăn cùng đại gia đình sau đám cưới

Chuyện làng sao - 51 phút trước

Qua ảnh có thể thấy, chuyện tình cảm của Thanh Hà và Phương Uyên không chỉ được fan, bạn bè ủng hộ mà còn được gia đình tác hợp.

Các siêu phẩm cung đấu đưa tên tuổi của sao Hoa ngữ ngày một đi lên

Các siêu phẩm cung đấu đưa tên tuổi của sao Hoa ngữ ngày một đi lên

Truyền hình - 1 giờ, 7 phút trước

Nếu bạn là một người thích hóng hớt drama thì đừng bao giờ bỏ qua những bộ phim cung đấu đã từng làm dậy sóng của Phạm Băng Băng, Tôn Lệ, Châu Tấn, Ngô...

Fan 'đáp trả' cực gắt khi thấy Lê Dương Bảo Lâm đòi cát-xê biểu diễn từ Hoa...

Leon hoang mang khi nghe Lan Ngọc hát, Lisa đáp lụi tim khi được hỏi mẹ đi làm để làm gì?

Leon hoang mang khi nghe Lan Ngọc hát, Lisa đáp lụi tim khi được hỏi mẹ đi làm để làm gì?

Chuyện làng sao - 1 giờ, 9 phút trước

Lisa và Leon vừa được tung đoạn clip cưng xỉu lên mạng xã hội.

Nathan Lee: 'Yêu không đánh mất mình là không vui'

Nathan Lee: 'Yêu không đánh mất mình là không vui'

Chuyện làng sao - 1 giờ, 11 phút trước

Nathan Lee khẳng định những drama vừa qua là do mình bị người khác lôi vào chứ không phải do mình tạo ra. Nam ca sĩ cũng thẳng thắn tiết lộ, nếu có người...

Tuấn Hưng dành lời khen và sự ngưỡng mộ cho chồng Diva Thanh Lam

Tuấn Hưng dành lời khen và sự ngưỡng mộ cho chồng Diva Thanh Lam

Chuyện làng sao - 1 giờ, 12 phút trước

Ca sĩ Tuấn Hưng có mối quan hệ rất thân thiết với vợ chồng Diva Thanh Lam.

Bí quyết ướp thịt gà, thịt lợn cắn ngập răng, không lo khô kém ngon

Bí quyết ướp thịt gà, thịt lợn cắn ngập răng, không lo khô kém ngon

Địa chỉ ăn ngon - 1 giờ, 28 phút trước

Thịt sau khi nấu có màu đỏ đậm, thấm vị ăn cùng cơm, xôi hay bánh mì hoặc ăn cùng bún... đều ngon.

Mùa thu, mặc áo len dệt kim vẫn hợp mốt, diện với váy hay quần tây đều hợp và thể hiện khí chất

Mùa thu, mặc áo len dệt kim vẫn hợp mốt, diện với váy hay quần tây đều hợp và thể hiện khí...

Thời trang + - 1 giờ, 29 phút trước

Áo len dệt kim là món đồ thân thiện với phụ nữ, không bị giới hạn độ tuổi hay dáng người, rất thời trang và đa năng.

8 bài tập dành cho bà bầu giúp quá trình sinh nở bớt đau

8 bài tập dành cho bà bầu giúp quá trình sinh nở bớt đau

Chăm con - 1 giờ, 29 phút trước

Các bác sĩ nói rằng sinh con giống như chạy marathon - cần rất nhiều nỗ lực, chuẩn bị và tập thể dục nếu bạn muốn có một thai kỳ tương đối dễ dàng...

Cổ nhân dạy: 'Ghế không rời ba, cửa không rời năm, giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không để chín'’ nghĩa là gì?

Cổ nhân dạy: 'Ghế không rời ba, cửa không rời năm, giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không...

Kiến thức - 1 giờ, 29 phút trước

Từ xa xưa, ông cha ta đã chú trọng đến điềm lành, làm những điều tốt lành, nói những lời tốt lành và nhìn vào những ký tự tốt lành. Cho dù đó là...

Đắp dưa chuột lên mặt và uống nước chanh hàng ngày có thực sự hiệu quả trong việc làm đẹp?

Đắp dưa chuột lên mặt và uống nước chanh hàng ngày có thực sự hiệu quả trong việc làm đẹp?

Làm đẹp+ - 1 giờ, 30 phút trước

Chanh và dưa chuột là 2 thực phẩm hết sức quen thuộc với mỗi nhà nhưng ít ai ngờ rằng nó có tác dụng làm đẹp vô cùng hiệu quả.

Sốc: iPhone 15 sẽ có tận 2 camera selfie

Sốc: iPhone 15 sẽ có tận 2 camera selfie

Sản phẩm hot - 2 giờ, 30 phút trước

Tính năng hoàn toàn bất ngờ của iPhone 15 Ultra cho thấy nó sẽ là một chiếc điện thoại tập trung vào khả năng camera nhiều hơn.

Diễn viên Bảo Anh nói gì về cảnh quay dùng miệng hút độc rắn trong 'Gara hạnh phúc'?

Diễn viên Bảo Anh nói gì về cảnh quay dùng miệng hút độc rắn trong 'Gara hạnh phúc'?

Truyền hình - 2 giờ, 30 phút trước

Trước cảnh quay hút nọc rắn bằng miệng trong phim 'Gara hạnh phúc', diễn viên Bảo Anh (vai Khải) dí dỏm cho biết đây chỉ là hành động 'thao túng tâm lý, sưởi ấm...

Lâm Bảo Châu và Lệ Quyên cùng đi du lịch: Chàng điển trai, nàng sang chảnh ngời ngời

Lâm Bảo Châu và Lệ Quyên cùng đi du lịch: Chàng điển trai, nàng sang chảnh ngời ngời

Chuyện làng sao - 2 giờ, 30 phút trước

Loạt ảnh đi du lịch của bộ đôi Lâm Bảo Châu và Lệ Quyên đang được chú ý.

Phụ nữ có thể chịu đựng cảnh vợ chồng xa cách bao lâu? Ba người phụ nữ hé lộ chân tướng, đàn ông nên nghe kỹ

Phụ nữ có thể chịu đựng cảnh vợ chồng xa cách bao lâu? Ba người phụ nữ hé lộ chân tướng, đàn...

Tâm sự - 2 giờ, 32 phút trước

Người phụ nữ cũng muốn mỗi ngày đều được ở bên cạnh chồng, con, nhưng chuyện vợ chồng xa cách vì công việc cũng là chuyện “bất đắc dĩ”. Vợ chồng xa cách là...

Sao Việt 27/9: Việt Hương hỗ trợ đưa tro cốt nhạc sĩ Lam Phương về Việt Nam; Hồng Đăng đón 'thành viên mới' về nhà

Sao Việt 27/9: Việt Hương hỗ trợ đưa tro cốt nhạc sĩ Lam Phương về Việt Nam; Hồng Đăng đón 'thành viên...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 42 phút trước

Tin sao Việt hot nhất ngày 27/9/2022: Vợ chồng Việt Hương hỗ trợ đưa tro cốt nhạc sĩ Lam Phương về Việt Nam. Diễn viên Hồng Đăng được tặng chú cún đáng yêu.

Người đẹp chuyển giới Tường Vi thông báo chia tay dù bạn trai muốn níu kéo

Người đẹp chuyển giới Tường Vi thông báo chia tay dù bạn trai muốn níu kéo

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 49 phút trước

Á quân 2 Miss International Queen Việt Nam 2020 - Tường Vi cho biết, cô đã chia tay bạn trai được 2 tháng.

Đàm Vĩnh Hưng được tặng quà mừng sinh nhật làm bằng tiền đô

Đàm Vĩnh Hưng được tặng quà mừng sinh nhật làm bằng tiền đô

Chuyện làng sao - 2 giờ, 49 phút trước

Ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng đã hào hứng khoe món quà đặc biệt được fan ruột tặng lên trang cá nhân.