Chủ nhật, 16/03/2025
Thức khuya mấy giờ? Bác sĩ: Không phải 11 giờ, cũng không phải 12 giờ. Hầu hết mọi người đều nghĩ sai. Theo quan điểm của y học cổ truyền Trung Quốc, mọi cơ quan trong cơ thể bắt đầu tự điều chỉnh vào khoảng 10 giờ tối và lưu lượng máu sẽ tăng tốc trong thời gian này. Nếu đã 10 giờ tối mà vẫn chưa ngủ, thì đó là thức khuya nhẹ. Vì vậy, chúng tôi luôn nói rằng tốt nhất nên đi ngủ trước 10:30, điều này càng có lợi cho sức khỏe thể chất.
Tuy nhiên, cuộc sống và điều kiện làm việc của mọi người là khác nhau, và giấc ngủ sáng và tối và thời gian ngủ cũng sẽ khác nhau. Trên thực tế, thông thường thức khuya ít liên quan đến thời gian đi ngủ vào buổi sáng và buổi tối.
Đối với những người thường đi ngủ sớm, 11 giờ đã được coi là thức khuya, nhưng đối với những người thường thích ngủ muộn, kể cả những người làm việc vào ban đêm và nghỉ ngơi vào ban ngày, họ sẽ không ngủ sau 11 giờ, thậm chí sau 12 giờ. Trên thực tế, chúng ta thường nói chất lượng giấc ngủ mới là mấu chốt, nâng cao chất lượng giấc ngủ càng có lợi cho sức khỏe. Mấu chốt của việc nâng cao chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào thời gian ngủ có đủ không, giấc ngủ có đều đặn không, chất lượng giấc ngủ có cao hay không.
Thay vì lo lắng về việc bạn ngủ mấy giờ mỗi ngày, bạn cũng có thể tự đếm xem mình ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày. Nói chung, người trưởng thành có thể ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày và những người bạn già sau 60 tuổi có thể ngủ khoảng 7 tiếng. Đối với trẻ em, thời gian ngủ tương đối dài, chúng cần ngủ khoảng 10 tiếng.
Thỉnh thoảng thức khuya một hai lần không có hại lắm cho cơ thể và chúng ta không cảm thấy gì, nhưng nếu thức khuya trong thời gian dài, dạ dày, gan, mạch máu và não bộ sẽ bị tổn thương từ từ. Sau một thời gian dài, nhiều vấn đề sức khỏe sẽ xảy ra.
Thức khuya trong thời gian dài mang lại tác hại gì cho cơ thể?
Ảnh hưởng làn da
Thức đêm trong thời gian dài sẽ gây hại trực tiếp cho làn da của chúng ta. Da được tái tạo trong khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Nếu bạn thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến rối loạn nội tiết và còn ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn của hệ thần kinh. Da khô lâu ngày thiếu độ bóng, mụn trứng cá và mụn đầu đen cũng có thể xuất hiện.
Gây béo phì
Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến nội tiết của chúng ta, rối loạn nội tiết sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, quá trình chuyển hóa chất béo cũng bị ảnh hưởng, từ đó gây béo phì, dễ dẫn đến cao ba vòng.
Ảnh hưởng sức khỏe tim mạch
Người thường xuyên thức khuya tính tình sẽ kém hơn, bởi vì các cơ quan nội tạng trong cơ thể không được điều chỉnh, dễ mắc bệnh tim.
Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Không nên ăn quá no vào buổi tối
Mọi người phải chú ý không nên ăn quá nhiều vào buổi tối vi điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Hơn nữa, số lượng hoạt động vào ban đêm là tương đối nhỏ.
Ngoài ra, cũng không nên uống đồ uống có chất kích thích như cà phê và trà đặc trước khi đi ngủ vào buổi tối. Những loại đồ uống này có chứa caffein, dễ dẫn đến đầu óc hưng phấn, không có lợi cho giấc ngủ. Tốt nhất nên uống một ly sữa ấm, vừa có thể đạt được tác dụng trấn tĩnh thần kinh, vừa có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ngâm chân
Buổi tối trước khi đi ngủ có thể dùng nước nóng ngâm chân để thúc đẩy khí huyết toàn thân lưu thông. Nó cũng có thể thư giãn các cơ ở chân và để cơ thể thoát khỏi trạng thái suy sụp, có thể thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-la-may-gio-bac-si-khong-phai-11-gio-khong-phai-12-gio-hau..
Theo kết quả phân tích cho thấy khi mẹ bầu ăn theo chế độ này...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Phát hiện bất ngờ của này từ Trường Y Harvard làm thay đổi nhận thức của nhiều người về các vấn đề sức khỏe, tuổi thọ.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước
Không giống như chuối chín có nhiều đường, chuối xanh có nhiều tinh bột. Đặc biệt là thành phần tinh bột kháng, vỏ chuối xanh rất giàu chất chống oxy hóa và thành phần...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Hiện nay với sự cải tiến của công nghệ trồng trọt, cà tím có mặt trên thị trường quanh năm, đặc biệt là từ tháng 6 đến tháng 9 hàng năm. Ăn một số...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 11 giờ trước
Để tiết kiệm chi phí và đảm bảo vệ sinh, nhiều dân văn phòng có thói quen mang cơm từ nhà đi làm. Tuy nhiên, không phải món ăn nào cũng có thể để...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 14 giờ trước
Với sự phát triển không ngừng của khoa học não bộ, khoa học hiện nay đã chứng minh rằng giấc ngủ trưa có vai trò rất lớn trong việc loại bỏ tình trạng mệt...
Kiến thức - 4 giờ, 39 phút trước
Theo quy định, nếu thuộc những trường hợp dưới đây sẽ không được cấp lại, đổi giấy phép lái xe.
Kiến thức - 4 giờ, 40 phút trước
Trong bối cảnh thị trường lao động liên tục biến động, việc lựa chọn ngành nghề phù hợp không chỉ giúp các bạn trẻ có được công việc ổn định mà còn đảm bảo...
Kiến thức - 4 giờ, 40 phút trước
Khi đi công tác hay du lịch, việc kiểm tra phòng khách sạn trước khi ở là điều ai cũng làm. Tuy nhiên, có một chi tiết quan trọng mà nhiều người bỏ quên...
Kiến thức - 4 giờ, 41 phút trước
Thực tế cho thấy, khi đến tuổi trung niên là lúc nhất định bạn phải có 3 số tiền sau đây, nếu không có thể cuộc sống sẽ gặp rắc rối.
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 45 phút trước
Sau thời gian dài hẹn hò và sống chung nhà, đến sáng nay (15/3), Hàn Hằng - Huyme mới chính thức tổ chức lễ ăn hỏi.
Kiến thức - 5 giờ, 31 phút trước
Tình trạng xe tải rơi hàng hóa xuống đường, gây ra những vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng, đang trở thành một vấn đề đáng báo động trong xã hội. Vậy, trong những...
Dòng sự kiện - 5 giờ, 33 phút trước
Nghị định 02/2025/NĐ-CP bổ sung quy định thanh toán chi phí khám bệnh, chữa bệnh giữa cơ quan Bảo hiểm xã hội và cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong một số trường hợp...
Kiến thức - 5 giờ, 35 phút trước
Theo thống kê, mật độ dân số ở ngôi làng này cao gấp gần 17 lần so với Hà Nội và hơn 9 lần so với TP. HCM, là làng nào?
Chuyện làng sao - 5 giờ, 36 phút trước
Tình trạng hiện tại của Thùy Tiên sau scandal quảng cáo kẹo rau củ.
Kiến thức - 5 giờ, 37 phút trước
Ở độ sâu hàng nghìn mét, các nhà khoa học phát hiện ra thứ đáng lẽ không nên có ở đó! Con người tưởng vô hại nhưng có tác động rất lớn đến môi...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 43 phút trước
Phan Hiển bảo vệ Khánh Thi trước bình luận ác ý, cách đáp trả khéo léo.
Kiến thức - 6 giờ, 35 phút trước
Mua bảo hiểm xe máy bắt buộc nhưng sẽ không được đền bù nếu nằm trong những trường hợp dưới đây.
Dòng sự kiện - 7 giờ, 42 phút trước
Một số trường hợp về tới nhà mới phát hiện xe bị rớt mất biển số xe giữa đường (trước đó biển đã bị lung lay). Vậy việc đi xe bị rớt mất biển...
Kiến thức - 7 giờ, 54 phút trước
Sau năm 2026, chính phủ sẽ áp dụng hệ thống 5 bảng lương mới, thay thế hoàn toàn các quy định lương hiện hành.
Kiến thức - 7 giờ, 13 phút trước
Nhà đầu tư Trung Quốc nhấn mạnh về việc tri thức có thể cải biến vận mệnh một người, muốn thành công nhất định phải nhận ra sớm 3 điều này.
Đời sống số - 8 giờ, 34 phút trước
Sự thống nhất giữa con người và thiên nhiên không chỉ là một ý tưởng mà còn là một mô hình toán học chặt chẽ. Ngày 16 tháng 3, Chủ Nhật, ngày 17 tháng...
Đời sống số - 8 giờ, 44 phút trước
Để trả lời câu hỏi trắc nghiệm tâm lý này, ta cần phải lựa chọn một loại thức ăn mà bạn sẽ ăn khi thức dậy giữa đêm vì đói. Câu trả lời có...
Kiến thức - 8 giờ, 44 phút trước
Theo Nghị định mới số 76/2024/NĐ-CP do Thủ tướng Chính phủ ban hành, hàng triệu người thuộc các nhóm đối tượng bảo trợ xã hội sẽ được hưởng mức trợ cấp hàng tháng tăng...
Đời sống số - 8 giờ, 2 phút trước
Ngày 16 tháng 3 năm 2025, tức Chủ Nhật, ngày 17 tháng 2 âm lịch, con giáp nào sẽ may mắn trong ngày hôm nay?
Dòng sự kiện - 8 giờ, 12 phút trước
Khi được phát hiện, nó được coi là hiện vật đá quý lớn nhất từng được khai thác ở Việt Nam. Viên đá quý lớn này hiện đang được bảo quản tại một nơi...