Thứ bảy, 20/09/2025
Thức khuya mấy giờ? Bác sĩ: Không phải 11 giờ, cũng không phải 12 giờ. Hầu hết mọi người đều nghĩ sai. Theo quan điểm của y học cổ truyền Trung Quốc, mọi cơ quan trong cơ thể bắt đầu tự điều chỉnh vào khoảng 10 giờ tối và lưu lượng máu sẽ tăng tốc trong thời gian này. Nếu đã 10 giờ tối mà vẫn chưa ngủ, thì đó là thức khuya nhẹ. Vì vậy, chúng tôi luôn nói rằng tốt nhất nên đi ngủ trước 10:30, điều này càng có lợi cho sức khỏe thể chất.
Tuy nhiên, cuộc sống và điều kiện làm việc của mọi người là khác nhau, và giấc ngủ sáng và tối và thời gian ngủ cũng sẽ khác nhau. Trên thực tế, thông thường thức khuya ít liên quan đến thời gian đi ngủ vào buổi sáng và buổi tối.
Đối với những người thường đi ngủ sớm, 11 giờ đã được coi là thức khuya, nhưng đối với những người thường thích ngủ muộn, kể cả những người làm việc vào ban đêm và nghỉ ngơi vào ban ngày, họ sẽ không ngủ sau 11 giờ, thậm chí sau 12 giờ. Trên thực tế, chúng ta thường nói chất lượng giấc ngủ mới là mấu chốt, nâng cao chất lượng giấc ngủ càng có lợi cho sức khỏe. Mấu chốt của việc nâng cao chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào thời gian ngủ có đủ không, giấc ngủ có đều đặn không, chất lượng giấc ngủ có cao hay không.
Thay vì lo lắng về việc bạn ngủ mấy giờ mỗi ngày, bạn cũng có thể tự đếm xem mình ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày. Nói chung, người trưởng thành có thể ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày và những người bạn già sau 60 tuổi có thể ngủ khoảng 7 tiếng. Đối với trẻ em, thời gian ngủ tương đối dài, chúng cần ngủ khoảng 10 tiếng.
Thỉnh thoảng thức khuya một hai lần không có hại lắm cho cơ thể và chúng ta không cảm thấy gì, nhưng nếu thức khuya trong thời gian dài, dạ dày, gan, mạch máu và não bộ sẽ bị tổn thương từ từ. Sau một thời gian dài, nhiều vấn đề sức khỏe sẽ xảy ra.
Thức khuya trong thời gian dài mang lại tác hại gì cho cơ thể?
Ảnh hưởng làn da
Thức đêm trong thời gian dài sẽ gây hại trực tiếp cho làn da của chúng ta. Da được tái tạo trong khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Nếu bạn thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến rối loạn nội tiết và còn ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn của hệ thần kinh. Da khô lâu ngày thiếu độ bóng, mụn trứng cá và mụn đầu đen cũng có thể xuất hiện.
Gây béo phì
Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến nội tiết của chúng ta, rối loạn nội tiết sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, quá trình chuyển hóa chất béo cũng bị ảnh hưởng, từ đó gây béo phì, dễ dẫn đến cao ba vòng.
Ảnh hưởng sức khỏe tim mạch
Người thường xuyên thức khuya tính tình sẽ kém hơn, bởi vì các cơ quan nội tạng trong cơ thể không được điều chỉnh, dễ mắc bệnh tim.
Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Không nên ăn quá no vào buổi tối
Mọi người phải chú ý không nên ăn quá nhiều vào buổi tối vi điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Hơn nữa, số lượng hoạt động vào ban đêm là tương đối nhỏ.
Ngoài ra, cũng không nên uống đồ uống có chất kích thích như cà phê và trà đặc trước khi đi ngủ vào buổi tối. Những loại đồ uống này có chứa caffein, dễ dẫn đến đầu óc hưng phấn, không có lợi cho giấc ngủ. Tốt nhất nên uống một ly sữa ấm, vừa có thể đạt được tác dụng trấn tĩnh thần kinh, vừa có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ngâm chân
Buổi tối trước khi đi ngủ có thể dùng nước nóng ngâm chân để thúc đẩy khí huyết toàn thân lưu thông. Nó cũng có thể thư giãn các cơ ở chân và để cơ thể thoát khỏi trạng thái suy sụp, có thể thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-la-may-gio-bac-si-khong-phai-11-gio-khong-phai-12-gio-hau..
Nhiều chuyên gia giáo dục cho rằng, gia đình chính là trường học đầu tiên...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 7 phút trước
Dữ liệu y tế cho thấy hơn 80% bệnh nhân ung thư phổi được chẩn đoán ở giai đoạn cuối. Lý do rất đơn giản: các triệu chứng giai đoạn đầu không dữ dội...
Chăm con - 1 ngày, 2 giờ trước
Phụ nữ có độ tuổi sinh đẻ và không thể sinh con bất cứ lúc nào họ muốn. Nếu đã quá một độ tuổi nhất định, họ không nên sinh con vì điều đó...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Khi nhiệt độ tăng cao, mọi người tắm thường xuyên hơn. Nhưng chúng ta nên tắm vào buổi sáng hay buổi tối? Tắm mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không?
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Điều đau đớn nhất là phải chứng kiến những người thân yêu của mình lần lượt ra đi, đặc biệt là khi người già phải tạm biệt thế hệ trẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Vài năm trước, loại quả này đã tạo “cơn sốt” trên thế giới.
Kiến thức - 2 giờ, 17 phút trước
Mùa hè đến cùng với nhiệt độ tăng dần, máy điều hòa đã trở thành thiết bị không thể thiếu trong cuộc sống. Việc sử dụng máy điều hòa thường xuyên cũng kéo theo...
Tin trong ngày - 2 giờ, 21 phút trước
Đây là một trong những công trình trọng điểm thu hút vốn ngoài ngân sách trong lĩnh vực thương mại, dịch vụ và du lịch của Quảng Ninh.
Tin trong ngày - 3 giờ, 33 phút trước
Một tin vui cho những người thích đi du lịch là từ nay có thể sử dụng Căn cước công dân (CCCD) để thay thế hộ chiếu khi xuất cảnh, thay vì phải sử...
Kiến thức - 3 giờ, 34 phút trước
Tỉnh mới này sau sáp nhập nắm giữ nhiều loại kho báu quý.
Đời sống số - 3 giờ, 34 phút trước
Theo truyền thống, việc nhà dường như chủ yếu là trách nhiệm của phụ nữ. Tuy nhiên, khi một người đàn ông đam mê giữ gìn nhà cửa sạch sẽ, điều này thường che...
Đời sống số - 3 giờ, 41 phút trước
Ngay khi cuối tháng 9 đến, Thần Tài, có một danh sách tên, sẽ chọn ra bốn con giáp để mang lại tài lộc cho ngôi nhà của bạn.
Chăm con - 3 giờ, 57 phút trước
"Con phải học hành chăm chỉ. Gia đình trông cậy vào con. Đừng làm cuộc sống của chúng ta thêm khó khăn".
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 14 phút trước
Ở Hà Nội, có một số quán bún ốc gia truyền thống lâu đời đã thu hút nhiều khách hàng từ: Bún ốc nguội, bún ốc truyền thống đến bún ốc chuối đậu....
Kiến thức - 10 giờ, 6 phút trước
Căn cứ Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, từ ngày 1-7-2025, người lao động nếu đủ điều kiện hưởng lương hưu thì sẽ được hưởng lương hưu; đủ điều kiện hưởng trợ cấp...
Kiến thức - 10 giờ, 28 phút trước
Theo Bộ luật Lao động 2019, Tết Nguyên đán người lao động sẽ được nghỉ 5 ngày làm việc và hưởng nguyên lương. Tuy nhiên, hằng năm, căn cứ vào điều kiện thực tế,...
Tin trong ngày - 10 giờ, 29 phút trước
Ngày 18/9, Cục Cảnh sát giao thông thông báo xe khách 29 chỗ trở lên và xe tải trên 7,5 tấn, xe đầu kéo sẽ chạy trên làn đường bên phải theo hướng lưu...
Kiến thức - 11 giờ, 31 phút trước
Một loại cây quý hiếm có ở Việt Nam đang được thương lái Trung Quốc mua từ gốc tới rễ với giá lên tới 18 triệu đồng/kg, gần bằng 2 chỉ vàng.
Tin trong ngày - 11 giờ, 31 phút trước
Mùa Trung thu năm nay, bên cạnh các hương vị truyền thống, hai loại bánh mới là lava socola tan chảy và cốm xào đã tạo nên cơn sốt thực sự, khiến giới trẻ...
Kiến thức - 11 giờ, 32 phút trước
Bộ Giáo dục và Đào tạo đề xuất hỗ trợ 1 năm tiền lương cơ bản cho giáo viên mầm non công lập được tuyển dụng mới từ năm 2025-2026 để thực hiện nhiệm...
Đời sống số - 11 giờ, 32 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/9/2025.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 47 phút trước
Ca sĩ Hồ Quang Hiếu và Tuệ Như đã thực hiện nghi thức truyền thống tại nhà riêng.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 48 phút trước
Theo thông tin từ Viện Kiểm sát Nhân dân tối cao vừa ban hành, cáo trạng truy tố 5 bị can thuộc Công ty cổ phần Tập đoàn Chị Em Rọt, về tội “Lừa...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 52 phút trước
Ngày 19/9, Công an Hà Nội cho biết, cơ quan CSĐT đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với Lê Hương Ly (29 tuổi, trú tại phường Đống Đa, Hà Nội)...
Kiến thức - 12 giờ, 54 phút trước
Không ít trường hợp người mua vẫn không thể sang tên sổ đỏ do dù đã công chứng hợp đồng mua bán nhà đất.
Kiến thức - 12 giờ, 54 phút trước
Gân bò không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn được ví như "nhân sâm" nhờ những lợi ích sức khỏe vượt trội mà ít người biết đến. Với hàm lượng dinh...