Thứ sáu, 05/09/2025
Thức khuya mấy giờ? Bác sĩ: Không phải 11 giờ, cũng không phải 12 giờ. Hầu hết mọi người đều nghĩ sai. Theo quan điểm của y học cổ truyền Trung Quốc, mọi cơ quan trong cơ thể bắt đầu tự điều chỉnh vào khoảng 10 giờ tối và lưu lượng máu sẽ tăng tốc trong thời gian này. Nếu đã 10 giờ tối mà vẫn chưa ngủ, thì đó là thức khuya nhẹ. Vì vậy, chúng tôi luôn nói rằng tốt nhất nên đi ngủ trước 10:30, điều này càng có lợi cho sức khỏe thể chất.
Tuy nhiên, cuộc sống và điều kiện làm việc của mọi người là khác nhau, và giấc ngủ sáng và tối và thời gian ngủ cũng sẽ khác nhau. Trên thực tế, thông thường thức khuya ít liên quan đến thời gian đi ngủ vào buổi sáng và buổi tối.
Đối với những người thường đi ngủ sớm, 11 giờ đã được coi là thức khuya, nhưng đối với những người thường thích ngủ muộn, kể cả những người làm việc vào ban đêm và nghỉ ngơi vào ban ngày, họ sẽ không ngủ sau 11 giờ, thậm chí sau 12 giờ. Trên thực tế, chúng ta thường nói chất lượng giấc ngủ mới là mấu chốt, nâng cao chất lượng giấc ngủ càng có lợi cho sức khỏe. Mấu chốt của việc nâng cao chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào thời gian ngủ có đủ không, giấc ngủ có đều đặn không, chất lượng giấc ngủ có cao hay không.
Thay vì lo lắng về việc bạn ngủ mấy giờ mỗi ngày, bạn cũng có thể tự đếm xem mình ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày. Nói chung, người trưởng thành có thể ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày và những người bạn già sau 60 tuổi có thể ngủ khoảng 7 tiếng. Đối với trẻ em, thời gian ngủ tương đối dài, chúng cần ngủ khoảng 10 tiếng.
Thỉnh thoảng thức khuya một hai lần không có hại lắm cho cơ thể và chúng ta không cảm thấy gì, nhưng nếu thức khuya trong thời gian dài, dạ dày, gan, mạch máu và não bộ sẽ bị tổn thương từ từ. Sau một thời gian dài, nhiều vấn đề sức khỏe sẽ xảy ra.
Thức khuya trong thời gian dài mang lại tác hại gì cho cơ thể?
Ảnh hưởng làn da
Thức đêm trong thời gian dài sẽ gây hại trực tiếp cho làn da của chúng ta. Da được tái tạo trong khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Nếu bạn thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến rối loạn nội tiết và còn ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn của hệ thần kinh. Da khô lâu ngày thiếu độ bóng, mụn trứng cá và mụn đầu đen cũng có thể xuất hiện.
Gây béo phì
Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến nội tiết của chúng ta, rối loạn nội tiết sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, quá trình chuyển hóa chất béo cũng bị ảnh hưởng, từ đó gây béo phì, dễ dẫn đến cao ba vòng.
Ảnh hưởng sức khỏe tim mạch
Người thường xuyên thức khuya tính tình sẽ kém hơn, bởi vì các cơ quan nội tạng trong cơ thể không được điều chỉnh, dễ mắc bệnh tim.
Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Không nên ăn quá no vào buổi tối
Mọi người phải chú ý không nên ăn quá nhiều vào buổi tối vi điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Hơn nữa, số lượng hoạt động vào ban đêm là tương đối nhỏ.
Ngoài ra, cũng không nên uống đồ uống có chất kích thích như cà phê và trà đặc trước khi đi ngủ vào buổi tối. Những loại đồ uống này có chứa caffein, dễ dẫn đến đầu óc hưng phấn, không có lợi cho giấc ngủ. Tốt nhất nên uống một ly sữa ấm, vừa có thể đạt được tác dụng trấn tĩnh thần kinh, vừa có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ngâm chân
Buổi tối trước khi đi ngủ có thể dùng nước nóng ngâm chân để thúc đẩy khí huyết toàn thân lưu thông. Nó cũng có thể thư giãn các cơ ở chân và để cơ thể thoát khỏi trạng thái suy sụp, có thể thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-khuya-la-may-gio-bac-si-khong-phai-11-gio-khong-phai-12-gio-hau..
Thường xuyên uống nước kiểu này có thể gây rối loạn hormone, làm giảm chất...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 1 phút trước
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã phân loại thịt chế biến, bao gồm xúc xích, là "chất gây ung thư nhóm 1", có nguy cơ cao nhất.
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 4 phút trước
Cà phê có giúp bạn sống lâu hơn không? Nghiên cứu mới này có thể khiến bạn ngạc nhiên.
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 44 phút trước
Đôi khi bạn nấu quá nhiều cơm ở nhà, để lại rất nhiều cơm nguội thừa. Vậy nên bỏ cơm đi hay cất trong tủ lạnh? Liệu cất cơm trong tủ lạnh có sản...
Chăm con - 16 giờ, 42 phút trước
Hầu như cha mẹ nào cũng mong muốn nuôi dạy con thông minh, nhưng thực tế là ít cha mẹ nào có thể chắc chắn 100% rằng con mình sẽ có trí thông minh...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 38 phút trước
Các bác sĩ lưu ý rằng nhiều người nghĩ rằng chân không dễ mắc bệnh, nhưng họ lại bỏ qua một điểm rất quan trọng. Thực tế, không có nhiều bệnh bắt nguồn từ...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 15 phút trước
Tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn “vàng” để kiểm tra sức khỏe mẹ bầu và tầm soát sớm dị tật thai nhi. Bỏ lỡ các mốc khám thai 3...
Doanh nghiệp - 3 giờ, 19 phút trước
Tập đoàn Vingroup - Công ty Cổ phần vừa có công bố về thay đổi nội dung đăng ký doanh nghiệp.
Dòng sự kiện - 3 giờ, 19 phút trước
Tính đến ngày 19/8, cả nước có 94.402 người đã có quyết định nghỉ việc. Trong đó,đã có 75.710 người đã được giải quyết kinh phí theo quy định.
Dòng sự kiện - 3 giờ, 20 phút trước
Trong vụ án kẹo Kera, Cơ quan Cảnh sát điều tra Bộ Công an đề nghị VKSND Tối cao truy tố 5 bị can về tội Lừa dối khách hàng, 5 bị can khác...
Đời sống số - 4 giờ, 36 phút trước
Thứ Bảy, ngày 6 tháng 9, ngày 15 tháng 7 âm lịch, tương ứng với sự kết hợp của Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Mậu Dần. Trong môi trường này, những con...
Đời sống số - 4 giờ, 57 phút trước
Hãy tưởng tượng bạn có thể chọn một trong bốn ngôi nhà dưới đây để sinh sống. Ngôi nhà bạn chọn sẽ tiết lộ bạn là người thành công ở khía cạnh nào trong...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 48 phút trước
Tin sao Việt 5/9/2025: Nghệ sĩ Quốc Quân vào thăm đồng nghiệp - NSND Công Lý và đăng khoảnh khắc bạn đã phục hồi sau ca cấp cứu. Phạm Anh Khoa khẳng định biết...
Dòng sự kiện - 5 giờ, 51 phút trước
TP.HCM nâng mức trợ cấp hưu trí xã hội lên 650.000 đồng/tháng, cao hơn 1,3 lần so với quy định chung của Chính phủ hiện nay (500.000 đồng/tháng).
Hồ sơ tư liệu - 5 giờ, 51 phút trước
Trong xã hội phong kiến Trung Quốc, thân phận của Hoàng đế được đặt ở vị trí tối thượng. Chính vì vậy, triều đình thiết lập nhiều nghi lễ, quy định nhằm tôn vinh...
Kiến thức - 5 giờ, 51 phút trước
Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 có hiệu lực vào ngày 1/7/2025, việc điều chỉnh lương hưu tiếp nối đợt tăng 15% trước đó, hứa hẹn sẽ mang lại lợi ích...
Tin trong ngày - 5 giờ, 52 phút trước
Thực hư thông tin người dân được nhận 1 triệu đồng/người dịp Tết Nguyên đán 2026 là như thế nào?
Kiến thức - 5 giờ, 52 phút trước
Sinh viên tốt nghiệp ngành này đang gặp nhiều khó khăn trong quá trình tìm việc.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 52 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của NSND Công Lý do vợ trẻ đăng tải. Trong đó, đáng chú ý là MC Thảo Vân cũng đến động viên, thăm hỏi chồng cũ.
Tin trong ngày - 5 giờ, 53 phút trước
Nhiều người băn khoăn về chuyện cúng cô hồn Rằm tháng 7 giờ nào, cúng muộn có còn ý nghĩa không?
Kiến thức - 6 giờ, 42 phút trước
Vào ngày Rằm tháng Bảy âm lịch (6/9 dương lịch), đây là dịp lễ cúng bái quan trọng để tưởng nhớ tổ tiên. Người dân không chỉ đốt vàng mã mà còn bày hoa...
Tin trong ngày - 6 giờ, 42 phút trước
Sự ra đời của phân khu Nam sông Đuống số 2 được kỳ vọng sẽ biến Bắc Ninh thành trung tâm đô thị sân bay quốc tế, kết nối vùng kinh tế trọng điểm...
Kiến thức - 6 giờ, 42 phút trước
Trong hơn một thập kỷ qua, các đô thị Việt Nam đã có sự phát triển ngoạn mục với hàng loạt tòa nhà chọc trời mọc lên, liên tục chinh phục những kỷ lục...
Tin trong ngày - 6 giờ, 43 phút trước
Chỉ trong khoảng thời gian ngắn trong xanh, sông Tô Lịch hiện tại lại đen ngòm, nhiều váng đen nổi lềnh bềnh trên mặt nước.
Đời sống số - 6 giờ, 43 phút trước
Thứ Bảy, ngày 6 tháng 9, ngày 15 tháng 7 âm lịch, còn được gọi là Tết Cô hồn, đại diện cho sự kết hợp của năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Mậu...
VIDEO - 6 giờ, 43 phút trước
Nhiều người bày tỏ sự ngưỡng mộ trước thái độ thân thiện, gần gũi của Mỹ Tâm khi được khán giả tặng hoa, đồng thời cho rằng chính sự chân thành này là lý...