Thời gian ngủ vào ban đêm quyết định tuổi thọ! Ở độ tuổi của bạn thì nên ngủ bao nhiêu là đủ? Hãy tự kiểm tra ngay, biết sớm được hưởng lợi rất nhiều

Thiếu ngủ đang dần hủy hoại sức khỏe của con người hiện đại...

Một nghiên cứu chung của Đại học Surrey (Anh) và Đại học Northwestern ở Hoa Kỳ đã đưa ra kết luận chấn động: Sau khi phân tích các yếu tố như tuổi tác, giới tính, vấn đề sức khỏe và thói quen ngủ trong 6năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên thiếu ngủ sẽ có tuổi thọ ngắn hơn 10% so với những người ngủ đủ giấc. Đây cũng là lần đầu tiên con người sử dụng thành công tỷ lệ phần trăm để tính toán tuổi thọ bị rút ngắn do thiếu ngủ.

Những người thường xuyên thiếu ngủ sẽ có tuổi thọ ngắn hơn 10% so với những người ngủ đủ giấc (Ảnh minh họa)

Tại sao thiếu ngủ lại ảnh hưởng đến tuổi thọ?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ trong thời gian dài và các cơ quan nội tạng không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ dần ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và làm tăng nguy cơ đột tử do tim và bệnh tim ở cộng đồng nói chung.

Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến các dây thần kinh giao cảm không được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó gây ra tình trạng chóng mặt, mất trí nhớ và các triệu chứng khác. Theo thời gian, nó sẽ gây ra chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ và nhiều vấn đề khác.

Đồng thời, hệ thống nội tiết của con người sẽ bị rối loạn, axit dạ dày tiết ra quá nhiều, gây ra các bệnh như loét dạ dày, da cũng trở nên khô, kém đàn hồi, xỉn màu và lão hóa do rối loạn nội tiết.

Ngoài ra, các yếu tố miễn dịch của cơ thể sẽ suy giảm do thiếu ngủ, khi đó cơ thể sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng... Khi đó, nhiều loại bệnh lớn nhỏ như cảm lạnh, ung thư sẽ bất ngờ ập đến. Những điều này sẽ làm giảm tuổi thọ của con người ở một mức độ nhất định!

Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Mỗi nhóm tuổi có tiêu chuẩn giấc ngủ riêng. Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ đã đưa ra thời gian ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau:

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 tiếng

Trẻ nhỏ (4-11 tháng): 12-15 tiếng

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 tiếng

Trẻ mẫu giáo (3–5 tuổi): 10-13 tiếng

Học sinh tiểu học (6–13 tuổi): 9-11 tiếng

Thanh thiếu niên (14–17 tuổi): 8-10 tiếng

Người trưởng thành (18–64 tuổi): 7-9 tiếng

Người cao tuổi (65+ tuổi): 7-8 tiếng

Tuy nhiên, không chỉ ngủ đủ, mà còn cần ngủ đúng giờ và đều đặn.

Không chỉ ngủ đủ, mà còn cần ngủ đúng giờ và đều đặn

Ví dụ, bạn thường đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 5 giờ sáng, hoặc bạn thường đi ngủ lúc 1 giờ sáng và thức dậy lúc 9 giờ sáng. Vậy thì bạn nên duy trì thói quen đi ngủ và dậy sớm vào thời điểm này, và đừng bao giờ đi ngủ vào lúc 10 giờ tối một ngày hoặc 1 giờ sáng ngày hôm sau. Bởi vì làm việc và nghỉ ngơi không điều độ có thể dễ dàng làm gián đoạn hoạt động bình thường của nhiều hệ thống trong cơ thể, điều này không tốt cho sức khỏe của bạn.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả, giữ tinh thần lạc quan, mà còn là chìa khóa bảo vệ tuổi thọ và sức khỏe lâu dài. Đừng để thức khuya trở thành “thói quen giết người chậm”. Từ hôm nay, hãy nghiêm túc đầu tư cho giấc ngủ của mình – vì đó là khoản đầu tư đáng giá nhất cho cuộc sống.