Thời gian ngủ vào ban đêm quyết định tuổi thọ! Ở độ tuổi của bạn thì nên ngủ bao nhiêu là đủ? Hãy tự kiểm tra ngay, biết sớm được hưởng lợi rất nhiều
Giấc ngủ không chỉ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, mà còn là “chìa khóa vàng” ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ con người. Ngủ quá ít hay quá nhiều đều tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch. Vậy ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm là lý tưởng để sống lâu, sống khỏe?
Thiếu ngủ đang dần hủy hoại sức khỏe của con người hiện đại...
Một nghiên cứu chung của Đại học Surrey (Anh) và Đại học Northwestern ở Hoa Kỳ đã đưa ra kết luận chấn động: Sau khi phân tích các yếu tố như tuổi tác, giới tính, vấn đề sức khỏe và thói quen ngủ trong 6năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên thiếu ngủ sẽ có tuổi thọ ngắn hơn 10% so với những người ngủ đủ giấc. Đây cũng là lần đầu tiên con người sử dụng thành công tỷ lệ phần trăm để tính toán tuổi thọ bị rút ngắn do thiếu ngủ.
Những người thường xuyên thiếu ngủ sẽ có tuổi thọ ngắn hơn 10% so với những người ngủ đủ giấc (Ảnh minh họa)
Tại sao thiếu ngủ lại ảnh hưởng đến tuổi thọ?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ trong thời gian dài và các cơ quan nội tạng không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ dần ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và làm tăng nguy cơ đột tử do tim và bệnh tim ở cộng đồng nói chung.
Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến các dây thần kinh giao cảm không được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó gây ra tình trạng chóng mặt, mất trí nhớ và các triệu chứng khác. Theo thời gian, nó sẽ gây ra chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ và nhiều vấn đề khác.
Đồng thời, hệ thống nội tiết của con người sẽ bị rối loạn, axit dạ dày tiết ra quá nhiều, gây ra các bệnh như loét dạ dày, da cũng trở nên khô, kém đàn hồi, xỉn màu và lão hóa do rối loạn nội tiết.
Ngoài ra, các yếu tố miễn dịch của cơ thể sẽ suy giảm do thiếu ngủ, khi đó cơ thể sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng... Khi đó, nhiều loại bệnh lớn nhỏ như cảm lạnh, ung thư sẽ bất ngờ ập đến. Những điều này sẽ làm giảm tuổi thọ của con người ở một mức độ nhất định!
Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?
Mỗi nhóm tuổi có tiêu chuẩn giấc ngủ riêng. Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ đã đưa ra thời gian ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau:
Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 tiếng
Trẻ nhỏ (4-11 tháng): 12-15 tiếng
Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 tiếng
Trẻ mẫu giáo (3–5 tuổi): 10-13 tiếng
Học sinh tiểu học (6–13 tuổi): 9-11 tiếng
Thanh thiếu niên (14–17 tuổi): 8-10 tiếng
Người trưởng thành (18–64 tuổi): 7-9 tiếng
Người cao tuổi (65+ tuổi): 7-8 tiếng
Tuy nhiên, không chỉ ngủ đủ, mà còn cần ngủ đúng giờ và đều đặn.
Không chỉ ngủ đủ, mà còn cần ngủ đúng giờ và đều đặn
Ví dụ, bạn thường đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 5 giờ sáng, hoặc bạn thường đi ngủ lúc 1 giờ sáng và thức dậy lúc 9 giờ sáng. Vậy thì bạn nên duy trì thói quen đi ngủ và dậy sớm vào thời điểm này, và đừng bao giờ đi ngủ vào lúc 10 giờ tối một ngày hoặc 1 giờ sáng ngày hôm sau. Bởi vì làm việc và nghỉ ngơi không điều độ có thể dễ dàng làm gián đoạn hoạt động bình thường của nhiều hệ thống trong cơ thể, điều này không tốt cho sức khỏe của bạn.
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả, giữ tinh thần lạc quan, mà còn là chìa khóa bảo vệ tuổi thọ và sức khỏe lâu dài. Đừng để thức khuya trở thành “thói quen giết người chậm”. Từ hôm nay, hãy nghiêm túc đầu tư cho giấc ngủ của mình – vì đó là khoản đầu tư đáng giá nhất cho cuộc sống.
Xem thêm
Làm sao để biết được một người có bị cục máu đông không? Bác sĩ: Người bị cục máu đông trong cơ thể thường có 4 triệu chứng khi ngủ
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày?
Cơ thể bạn sẽ thay đổi thế nào nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày, hoặc ngủ 8 tiếng mỗi ngày
Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của não! Bác sĩ: Để có giấc ngủ trưa lành mạnh, hãy nhớ 'ba điều không nên'
Nguồn: https://thoitrangvang.com.vn/thoi-gian-ngu-vao-ban-dem-quyet-dinh-tuoi-tho-o-do-tuoi-cua-ban-thi-nen..
Minh Tú - Võ Hoàng Yến tái xuất chung khung hình, nhan sắc và thần thái hút trọn ánh nhìn
Đột phá: Tìm ra loại thuốc nhỏ mũi trị ung...
Trong thử nghiệm trên chuột, những bản hướng dẫn di truyền gắn vàng siêu nhỏ...
Tin vui: Vắc-xin đầu tiên phòng ung thư phổi sắp được thử nghiệm lâm sàng vào năm 2026
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Loại vắc-xin được kỳ vọng tiêu diệt những tế bào bất thường trước khi chúng chuyển thành ác tính.
Hãy nói 4 câu này để con bạn 'thông minh hơn' mỗi ngày và sẽ ngày càng xuất chúng hơn
Chăm con - 1 ngày, 9 giờ trước
Bạn có biết, não bộ của trẻ rất dễ nhận tín hiệu từ lời nói hàng ngày của người lớn? Nếu thường xuyên nói với con những câu kiểu: “Con thật vụng về” hay...
Cảnh báo 4 điều cấm kỵ khi ngủ trưa để tránh rước bệnh vào người
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Chợp mắt buổi trưa trong thời gian ngắn và vừa đủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa cần phải có tính khoa học, nếu không...
Trà xanh không phải là 'Vua chống oxy hóa', loại lá 30.000đ/kg chợ Việt bán đầy này mới là Quán quân
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Nó còn được gọi là “cây thần diệu” hay “cây của sự sống”, chứa hàng chục chất chống oxy hóa cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, mang lại lợi ích lớn cho...
Uống nước chanh thường xuyên có lợi ích gì?
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Nước chanh là thức uống rất tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu xem việc uống nước chanh thường xuyên sẽ có những lợi ích gì?
- 59 phút trước Cán bộ, công chức sẽ bị buộc thôi việc nếu có hành vi này, nên biết để tránh
- 59 phút trước Từ 15/12/2025: Cha mẹ bỏ bê không giáo dục con trẻ có thể bị xử phạt đến 20 triệu đồng
- 59 phút trước Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14.000.000 đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan vẫn hay mắc phải
- 59 phút trước Trường hợp nào con bị truất quyền thừa kế khi cha mẹ qua đời?
- 1 giờ, 26 phút trước Quốc gia châu Á 3 năm liên tiếp được báo Mỹ vinh danh 'hấp dẫn nhất thế giới', đón lượng khách Việt cao kỷ lục
- 2 giờ, 28 phút trước Món ăn sáng gần 10 triệu của bà chủ chuỗi thẩm mỹ Mailisa
- 4 giờ, 43 phút trước Ngôi điện đặc biệt nhất triều Nguyễn: Từng được ca ngợi là 'đệ nhất cảnh' của Kinh đô Huế, kiến trúc mang đậm nét châu Âu đầu thế kỷ XX
- 4 giờ, 56 phút trước Kim Tuyến đã lên tiếng thừa nhận đang có người yêu trong một livestream
- 4 giờ, 8 phút trước Hội nghị 2025 quy tụ 12 quốc gia tham dự - Ceo Dung Trần và kỳ vọng mới cho ngành tóc Việt Nam
- 4 giờ, 13 phút trước Ngành học hot không sợ thất nghiệp, ra trường dễ xin việc với thu nhập lên tới 40 triệu đồng/tháng
- 4 giờ, 13 phút trước Trắc nghiệm: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem con bạn có tài năng gì?
- 5 giờ, 43 phút trước Những vấn đề quan trọng trong Luật Nhà giáo có hiệu lực từ 1/1/2026, mọi giáo viên cần nắm rõ
- 5 giờ, 47 phút trước Không muốn tài vận sa sút, nghèo khó quanh năm, dưới chân bàn thờ tuyệt đối đừng đặt 4 thứ này
- 5 giờ, 48 phút trước Hoa hậu Thanh Thủy gây ấn tượng với màn phát biểu bằng 3 thứ tiếng tại Hoa hậu Quốc tế 2025
- 5 giờ, 57 phút trước Xôn xao clip 'tình đầu quốc dân' Suzy chạy bộ ở Hồ Tây
- 5 giờ, 13 phút trước Thông tin mới về đánh thuế vàng miếng khi chuyển nhượng: Ai sẽ phải nộp?
- 6 giờ, 43 phút trước TP.HCM xây dựng lộ trình chuyển đổi xe xăng sang xe điện từ năm 2026
- 6 giờ, 58 phút trước Ngành học từng rất HOT, hễ tốt nghiệp là có việc, kể cả người có trình độ thấp: Nay lao đao trước thời đại AI
- 6 giờ, 13 phút trước Đi xe máy không đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị phạt 3.000.000 đồng, đúng không?
- 6 giờ, 18 phút trước Ngoại hình của thiếu gia Phillip Nguyễn khiến nhiều người không nhận ra
- 6 giờ, 21 phút trước Cảnh sắc như 'dải lụa xanh' dưới chân hẻm Tu Sản khiến du khách thập phương mê mẩn
- 6 giờ, 28 phút trước 'Táo bà' Minh Vượng nổi danh một thời, cuộc sống hiện tại khi đã về hưu ra sao?
- 7 giờ, 43 phút trước 'Thành phố dưới lòng đất' lớn nhất Việt Nam tổ chức bắn pháo hoa
- 7 giờ, 13 phút trước Dự báo 7 công việc dễ bị AI thay thế nhất trong năm 2026
- 7 giờ, 28 phút trước Cách tính mức lương hưu hằng tháng năm 2026 theo Luật Bảo hiểm xã hội
Món ăn sáng gần 10 triệu của bà chủ chuỗi thẩm mỹ Mailisa
Dòng sự kiện - 2 giờ, 28 phút trước
Sau khi vợ chồng Mailisa - Hoàng Kim Khánh bị bắt tạm giam để điều tra về hành bi "Buôn lậu", các đoạn clip mà Mailisa từng đăng tải trước đây bất ngờ viral...
Ngôi điện đặc biệt nhất triều Nguyễn: Từng được ca ngợi là 'đệ nhất cảnh' của Kinh đô Huế, kiến trúc mang...
Hồ sơ tư liệu - 4 giờ, 43 phút trước
Được xem là một trong những công trình đặc biệt nhất của triều Nguyễn, Điện Kiến Trung không chỉ mang dáng dấp cung điện truyền thống mà còn thấm đượm tinh thần kiến trúc...
Kim Tuyến đã lên tiếng thừa nhận đang có người yêu trong một livestream
Chuyện làng sao - 4 giờ, 56 phút trước
Kim Tuyến xác nhận đang hẹn hò, điều này khiến dân tình thích thú.
Ngành học hot không sợ thất nghiệp, ra trường dễ xin việc với thu nhập lên tới 40 triệu đồng/tháng
Kiến thức - 4 giờ, 13 phút trước
Sinh viên tốt nghiệp ngành học này có nhiều cơ hội nghề nghiệp trong nghiên cứu, sản xuất, vận hành và giảng dạy với thu nhập hấp dẫn.
Trắc nghiệm: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem con bạn có tài năng gì?...
Đời sống số - 4 giờ, 13 phút trước
Dưới đây là trắc nghiệm trực giác: Hãy nhìn 4 bức tranh tượng trưng dưới đây và chọn bức thu hút bạn mạnh nhất ngay từ cái nhìn đầu tiên.
Những vấn đề quan trọng trong Luật Nhà giáo có hiệu lực từ 1/1/2026, mọi giáo viên cần nắm rõ
Kiến thức - 5 giờ, 43 phút trước
Dưới đây là những vấn đề quan trọng trong Luật Nhà giáo có hiệu lực từ 1/1/2026 mà giáo viên cần đặc biệt quan tâm.
Không muốn tài vận sa sút, nghèo khó quanh năm, dưới chân bàn thờ tuyệt đối đừng đặt 4 thứ này
Phong thủy - 5 giờ, 47 phút trước
Nhiều gia đình có thói quen đặt những vật dụng dưới chân bàn thờ mà không biết rằng điều này có thể ảnh hưởng đến tài lộc, sức khỏe và vận khí của cả...
Hoa hậu Thanh Thủy gây ấn tượng với màn phát biểu bằng 3 thứ tiếng tại Hoa hậu Quốc tế 2025
VIDEO - 5 giờ, 48 phút trước
Trong khoảnh khắc chia tay nhiệm kỳ, Hoa hậu Thanh Thủy bày tỏ niềm hạnh phúc, gửi lời cảm ơn đến khán giả, đồng nghiệp và ê-kíp đã đồng hành. Màn phát biểu tự...
Xôn xao clip 'tình đầu quốc dân' Suzy chạy bộ ở Hồ Tây
VIDEO - 5 giờ, 57 phút trước
Mạng xã hội lan truyền đoạn clip ghi lại cảnh Suzy chạy bộ cùng Kim Seon Ho quanh hồ Tây, Hà Nội. Cô được cho là đang ghi hình dự án phim "Portraits of...
Thông tin mới về đánh thuế vàng miếng khi chuyển nhượng: Ai sẽ phải nộp?
Dòng sự kiện - 5 giờ, 13 phút trước
Bộ Tài chính đã gửi xin ý kiến các thành viên Chính phủ dự thảo một số nội dung tiếp thu, giải trình về dự án Luật Thuế thu nhập cá nhân sửa đổi...
TP.HCM xây dựng lộ trình chuyển đổi xe xăng sang xe điện từ năm 2026
Dòng sự kiện - 6 giờ, 43 phút trước
Dự kiến từ năm 2026, TP.HCM sẽ hạn chế xe xăng, dầu ở khu vực trung tâm và Cần Giờ, đồng thời triển khai lộ trình chuyển đổi sang xe điện.
Ngành học từng rất HOT, hễ tốt nghiệp là có việc, kể cả người có trình độ thấp: Nay lao đao trước...
Kiến thức - 6 giờ, 58 phút trước
Trước đây ngành này từng nằm trong nhóm ngành được săn đón nhất, khi thị trường lao động luôn rộng cửa, chỉ cần có tấm bằng tốt nghiệp, kể cả với trình độ thấp,...
Đi xe máy không đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị phạt 3.000.000 đồng, đúng không?
Kiến thức - 6 giờ, 13 phút trước
Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định rõ xử phạt, trừ điểm giấy phép lái xe của người điều khiển xe máy vi phạm quy định điều kiện của phương tiện khi tham gia giao thông,...
Ngoại hình của thiếu gia Phillip Nguyễn khiến nhiều người không nhận ra
Đời sống trẻ - 6 giờ, 18 phút trước
Diện mạo già nua khó nhận ra của Phillip Nguyễn - con trai tỷ phú Johnathan Hạnh Nguyễn gây bàn tán.
Cảnh sắc như 'dải lụa xanh' dưới chân hẻm Tu Sản khiến du khách thập phương mê mẩn
Du lịch Việt - 6 giờ, 21 phút trước
Dòng Nho Quế như dải lụa xanh uốn lượn giữa hẻm Tu Sản, mang đến trải nghiệm thiên nhiên và văn hóa độc đáo trên cao nguyên đá Mèo Vạc.
'Táo bà' Minh Vượng nổi danh một thời, cuộc sống hiện tại khi đã về hưu ra sao?
Chuyện làng sao - 6 giờ, 28 phút trước
NSƯT Minh Vượng là cây hài nổi tiếng miền Bắc. Nữ nghệ sĩ có sự nghiệp nghệ thuật thành công nhưng đời sống riêng nhiều trắc trở, hiện sống độc thân trong căn nhà...
'Thành phố dưới lòng đất' lớn nhất Việt Nam tổ chức bắn pháo hoa
Du lịch Việt - 7 giờ, 43 phút trước
Sự kiện nằm trong chuỗi hoạt động kỷ niệm 30 năm Ngày truyền thống Khu Di tích lịch sử địa đạo Củ Chi (19/12/1995-19/12/2025).
Dự báo 7 công việc dễ bị AI thay thế nhất trong năm 2026
Doanh nghiệp - 7 giờ, 13 phút trước
Trí tuệ nhân tạo (AI) thời gian qua gây nhiều xáo trộn trong thị trường lao động. Năm 2026 tới, những công việc sau đây dự kiến bị ảnh hưởng bởi AI.
Cách tính mức lương hưu hằng tháng năm 2026 theo Luật Bảo hiểm xã hội
Kiến thức - 7 giờ, 28 phút trước
Năm 2026, cách tính mức hưởng lương hưu hằng tháng được áp dụng theo quy định tại Điều 66 Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024 với nguyên tắc tính mới.