Thời gian ngủ tốt nhất cho từng nhóm tuổi, bạn có ngủ đúng cách không?

Thời gian ngủ tốt nhất cho từng nhóm tuổi

Giấc ngủ giống như việc nạp lại năng lượng cho cơ thể, giúp chúng ta tràn đầy năng lượng trong ngày và có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe. "Thông tin cốt lõi và diễn giải về sức khỏe giấc ngủ" do Ủy ban Y tế và Kế hoạch hóa gia đình quốc gia công bố làm rõ thời gian ngủ tối ưu cho những người ở các nhóm tuổi khác nhau.

Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng tuổi): Trẻ sơ sinh ở giai đoạn này giống như cây con đang nhú khỏi mặt đất. Cơ thể và não bộ của trẻ đang phát triển nhanh chóng và trẻ cần ngủ 13 - 18 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ thúc đẩy sự kết nối giữa các tế bào thần kinh não và sự phát triển của các cơ quan trong cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều này có thể ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng và dẫn đến chậm phát triển; ngủ quá nhiều có thể là dấu hiệu của sự khó chịu về thể chất.

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Trẻ cần ngủ 12-16 tiếng mỗi ngày. Điều quan trọng là phải bắt đầu giúp bé phát triển thói quen ngủ tốt vào thời điểm này, chẳng hạn như thói quen cố định trước khi đi ngủ, như tắm nước nóng thoải mái, kể một câu chuyện ấm áp, v.v., điều này có thể làm giảm vấn đề thức giấc thường xuyên vào ban đêm.

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Cần ngủ 11-14 tiếng. Một lịch trình đều đặn đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ. Giống như một chiếc đồng hồ chính xác, việc đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định mỗi ngày có thể giúp đồng hồ sinh học của trẻ ổn định hơn, có lợi cho sự phát triển của cơ thể và não bộ.

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): cần ngủ 10-13 tiếng. Lịch học của trường mẫu giáo sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Gia đình và nhà trường có thể hợp tác với nhau, chẳng hạn như duy trì lịch trình tương tự ở nhà và ở trường mẫu giáo, để tạo ra môi trường ngủ tốt cho trẻ em.

Học sinh tiểu học và trung học: Nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng. Nhưng hiện nay, nhiều học sinh rơi vào tình trạng "thiếu ngủ", chủ yếu là do lượng bài tập về nhà quá nhiều và ảnh hưởng của các sản phẩm điện tử. Cha mẹ có thể giảm thời gian trẻ sử dụng sản phẩm điện tử và sắp xếp thời gian làm bài tập về nhà hợp lý để cải thiện giấc ngủ của trẻ.

Người lớn: Thời gian ngủ lý tưởng là 7-8 giờ. Áp lực công việc cao và thói quen sinh hoạt xấu như thức khuya, chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách duy trì lịch trình ngủ đều đặn và thư giãn trước khi đi ngủ.

Đối với người lớn tuổi: ngủ 6-7 tiếng là đủ. Người cao tuổi dễ bị mất ngủ và gặp ác mộng. Ngủ trưa hợp lý và tăng tiết melatonin có thể cải thiện giấc ngủ.

Lời khuyên của chuyên gia giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ

Lời khuyên của chuyên gia: Các chuyên gia đã đưa ra khuyến nghị về thời gian đi ngủ và thức dậy cho những người ở các nhóm tuổi khác nhau. Họ cũng nhắc nhở mọi người tối ưu hóa môi trường ngủ, giữ yên tĩnh, tối và nhiệt độ phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Lời khuyên đặc biệt dành cho người cao tuổi: Người cao tuổi nên đi ngủ trước 12 giờ trưa mỗi đêm và ngủ ít hơn 7 tiếng. Nếu họ duy trì thói quen này trong một thời gian dài, nó giống như việc tạo ra một "lá chắn bảo vệ" cho não, có thể làm chậm quá trình lão hóa não và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Lịch trình làm việc và nghỉ ngơi lý tưởng cho người lớn: Người lớn nên đi ngủ từ 10 đến 11 giờ tối và thức dậy từ 6 đến 7 giờ sáng. Điều này sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và khả năng miễn dịch cũng sẽ "tăng đều đặn".

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ: Điều quan trọng là kiểm soát cảm xúc và duy trì thái độ tích cực. Bạn cũng có thể ngủ trưa nhưng không quá 1 giờ. Những phương pháp này có cơ sở khoa học và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Các vấn đề thường gặp về giấc ngủ và giải pháp

Mất ngủ và mơ màng : Căng thẳng cao độ, chế độ ăn uống không điều độ, v.v. có thể gây mất ngủ và mơ màng. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tránh đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thư giãn cơ thể và tâm trí bằng cách nghe nhạc êm dịu hoặc tắm nước nóng.

Ức chế quá mức hệ thần kinh trung ương: Ức chế quá mức hệ thần kinh trung ương sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe thể chất. Bạn nên tập thể dục vừa phải và giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể để giữ cho hệ thần kinh trung ương luôn "tràn đầy sức sống".

Quản lý cảm xúc: Cảm xúc có tác động lớn đến giấc ngủ. Thiền, hít thở sâu, v.v. có thể kiểm soát cảm xúc hiệu quả và cho phép cơ thể và tâm trí thư giãn trong sự tĩnh lặng.

Tác dụng của melatonin: Melatonin có thể điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ. Tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời và ăn thực phẩm giàu tryptophan, chẳng hạn như sữa và chuối, có thể làm tăng tiết melatonin.

Bạn có ngủ đúng giờ không?

Mỗi nhóm tuổi có thời gian ngủ tối ưu và khuyến nghị của chuyên gia khác nhau. Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Mỗi người nên điều chỉnh lịch trình làm việc và nghỉ ngơi phù hợp với tình hình của mình, chú ý đến chất lượng giấc ngủ và nâng cao cảm giác hạnh phúc trong cuộc sống. Có thể sẽ có nhiều kết quả hơn trong nghiên cứu về giấc ngủ trong tương lai. Mọi người nên chú ý đến những nghiên cứu mới và liên tục tối ưu hóa thói quen ngủ của mình.