Tập thể dục trước bữa sáng hay sau bữa sáng tốt hơn? Chế độ nào trong hai chế độ này lành mạnh hơn?

Trong sự nghiệp làm bác sĩ của mình, tôi đã gặp rất nhiều quan niệm và lối sống về sức khỏe. Đối với câu hỏi “tập thể dục trước bữa sáng hay sau bữa sáng”, tôi thấy câu trả lời không cố định. Hãy để tôi minh họa điều này bằng một câu chuyện có thật.

Một buổi sáng, tôi gặp một bệnh nhân tên Lý. Anh là một nhân viên ngân hàng đang ở độ tuổi trung niên. Do áp lực công việc cao và cuộc sống thất thường, anh quyết định bắt đầu tập thể dục với hy vọng cải thiện sức khỏe. Ban đầu, anh chọn chạy bộ trước bữa sáng vì nghĩ rằng việc này sẽ đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trong vài tuần, anh nhận thấy mình thường xuyên cảm thấy chóng mặt và yếu ớt khi chạy, thậm chí có lần suýt ngất xỉu trên đường. Sau đó anh mới nhận ra rằng tập thể dục mà không có nguồn cung cấp năng lượng nào có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho mình.

Sau khi nghe chia sẻ của anh Lý, chúng tôi quyết định điều chỉnh thói quen buổi sáng. Anh ấy bắt đầu áp dụng bữa sáng nhẹ bao gồm chủ yếu là thực phẩm giàu protein và một lượng nhỏ carbohydrate phức tạp. Sự thay đổi nhỏ này đã mang lại kết quả đáng kể. Anh ấy không chỉ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi tập thể dục mà tâm trạng và sức khỏe tổng thể của anh ấy cũng được cải thiện đáng kể.

Qua câu chuyện của anh Lý, chúng ta có thể thấy tầm quan trọng của việc hiểu được trạng thái thể chất và nhu cầu của một người. Một số người có thể phù hợp để tập thể dục khi bụng đói trước khi ăn sáng, trong khi những người khác có thể cần bổ sung một lượng năng lượng nhất định để hoàn thành bài tập tốt hơn.

Tiếp theo, chúng ta sẽ đi sâu tìm hiểu ưu nhược điểm của 2 cách này và kiểu người nào phù hợp để tìm được lối sống lành mạnh phù hợp nhất với mình.

Lợi ích của việc tập thể dục trước bữa sáng

Đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo

Sáng sớm, khi bạn chưa ăn sáng, cơ thể sẽ tự nhiên tìm kiếm những nguồn năng lượng khác, lúc này sẽ chuyển sang tích trữ mỡ. Nói một cách đơn giản, tập thể dục khi bụng đói có thể giúp cơ thể bạn học cách đốt cháy chất béo trước tiên, điều này có thể giúp giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể.

Cải thiện hiệu quả trao đổi chất

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập luyện mà còn có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là bạn cũng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Cải thiện cảm xúc tâm lý

Việc nhảy ra khỏi giường và lên máy chạy bộ có thể là một chiến thắng tâm lý đối với một số người. Hoàn thành bài tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác hoàn thành công việc, khiến tinh thần bạn cảm thấy tích cực và có động lực hơn.

Lưu ý khi tập thể dục khi bụng đói

Mặc dù tập thể dục lúc đói nghe có vẻ có nhiều lợi ích hấp dẫn nhưng có một số khía cạnh quan trọng cần xem xét trước khi thực hiện:

Năng lượng có thể không đủ

Nếu bạn dự định tập luyện trong thời gian dài hoặc ở cường độ cao, trạng thái nhịn ăn có thể khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Điều này là do cơ thể bạn thiếu nguồn cung cấp năng lượng ngay lập tức từ thực phẩm, điều này có thể dẫn đến việc tập luyện kém hiệu quả hơn.

Nguy cơ hạ đường huyết

Đối với những người dễ bị hạ đường huyết, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường, tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng có thể khiến lượng đường trong máu giảm sâu hơn, gây chóng mặt, suy nhược hoặc thậm chí ngất xỉu. Tập thể dục nhịn ăn trước khi ăn sáng chắc chắn là một lựa chọn cho những ai đang tìm cách tăng cường đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu quả trao đổi chất.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các cá nhân rất khác nhau. Một cách tiếp cận có thể hiệu quả với người này nhưng không nhất thiết phù hợp với người khác. Nếu bạn định tập thể dục khi bụng đói, bạn nên bắt đầu với bài tập cường độ nhẹ đến trung bình và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.

Ngoài ra, hãy đảm bảo uống đủ nước và ăn bữa sáng cân bằng dinh dưỡng sau khi tập thể dục để giúp cơ thể phục hồi. Cuối cùng, việc tìm ra thời gian tập thể dục phù hợp nhất với mục tiêu sức khỏe và thể lực cá nhân của bạn là điều quan trọng.

Tập thể dục sau bữa sáng: Lựa chọn lành mạnh hơn?

Lợi ích của việc tập thể dục sau bữa sáng và cách tối đa hóa hiệu quả của nó.

Thành tích thể thao tốt hơn

Tập thể dục sau bữa sáng cân bằng có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn hoạt động tốt hơn và duy trì lâu hơn trong các buổi tập tiếp theo. Đó là bởi vì khi cơ thể bạn có nhiều nhiên liệu (đặc biệt là carbohydrate), nó có thể thực hiện các bài tập ở cường độ cao hơn và lâu hơn, cho dù đó là chạy, bơi hay nâng tạ.

Lượng đường trong máu ổn định

Bữa sáng cung cấp lượng đường trong máu ổn định, điều này rất quan trọng đối với bất kỳ ai, nhưng đặc biệt quan trọng đối với những người cần đặc biệt chú ý đến lượng đường trong máu, chẳng hạn như những người mắc bệnh tiểu đường. Bằng cách đảm bảo bữa sáng của bạn bao gồm nhiều protein và chất béo lành mạnh, bạn có thể ngăn chặn sự dao động mạnh về lượng đường trong máu khi tập thể dục, từ đó duy trì năng lượng và sự tập trung.

Giảm nguy cơ chấn thương và phục hồi nhanh chóng

Một lợi ích khác của việc tập thể dục sau bữa sáng không thể bỏ qua: bằng cách cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp, nó có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi tập thể dục. Hỗ trợ dinh dưỡng hợp lý có thể tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp đồng thời giảm chấn thương do mỏi cơ hoặc thiếu sức.

Những lưu ý khi tập thể dục buổi sáng

Lựa chọn bữa sáng tốt: Hãy lựa chọn ăn những thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt với trứng và một ít bơ, hoặc sữa chua Hy Lạp với một số loại hạt và trái cây tươi. Loại bữa sáng này có thể cung cấp năng lượng giải phóng ổn định và giúp bạn giữ được phong độ tốt nhất trong buổi tập tiếp theo.

Thời gian chờ đợi: Bạn nên đợi khoảng 1-2 tiếng sau khi ăn sáng rồi mới bắt đầu tập luyện, điều này sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn. Thời gian này có thể được điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm cá nhân, một số người có thể mất nhiều thời gian hơn để cảm thấy thoải mái.

Hydrat hóa thích hợp: Đảm bảo đủ nước trước khi tập thể dục có thể cải thiện thành tích thể thao và giảm nguy cơ mệt mỏi và mất nước.