Tập luyện những động tác đơn giản này 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn quên đi cơn đau nhức trên cơ thể
Giãn cơ vào buổi sáng có thể giúp thư giãn các cơ, giải phóng mọi căng thẳng, cứng khớp, cải thiện lưu thông máu và tăng cường năng lượng. Tất cả những gì bạn cần là dành 10-15 phút vào buổi sáng để thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản này.
Bài tập kéo giãn cơ 1: Khởi động khớp cổ. Giữ lưng thẳng, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên, sau đó chuyển động phải chậm và nhẹ nhàng theo vòng tròn, tránh bất kỳ va đập nào. Nếu cổ bị đau hãy dừng lại, không vận động cơ cổ quá mức.
Bài tập 2: Giữ một tay trên khung cửa hoặc một bức tường bằng tay trái của bạn, nghiêng về phía trước hoặc bước bằng chân trái và xoay cơ thể sang bên phải. Hãy chắc chắn rằng bạn xoay toàn bộ cơ thể, bao gồm hông, không chỉ là lưng.
Bài tập 3: Đứng bằng đôi bàn chân hoặc nằm trên giường, mở rộng tay trước mặt và hơi tròn quanh lưng của bạn. Hãy chắc chắn giữ thẳng tay của bạn.
Bài tập 4: Nằm xuống, nâng chân lên 90 °, chạm tay phải qua đầu gối trái và xoay thân mình sang trái. Giữ 5-6 tiếng thở sâu và lặp lại với phía bên kia.
Bài tập 5: Đứng hai chân rộng thăng bằng trên nền bằng phẳng, uốn cong phần trên của cơ thể, đặt cánh tay phải trên đầu và nghiêng tay thành nửa vòng tròn. Giữ tay trong 5-6 tiếng thở sâu và lặp lại với phía bên kia.
Bài tập 6: Nâng cánh tay trái của bạn và để nó đằng sau đầu; kéo khuỷu tay bằng tay phải của bạn. Hãy chắc chắn rằng tất cả các động tác đều trơn tru mà không có bất kỳ đau mỏi nào.
Bài tập 7: Trong khi ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường, mở rộng thẳng chân phải của bạn và vắt qua chân trái. Xoay thân bên trái, giữ 5-6 lần thở sâu và lặp lại với phía bên kia.
Bài tập 8: Giữ trạng thái cân bằng của bạn thật tốt. Đứng vững trên chân trái, uốn cong đầu gối phải và giữ nó bằng bàn chân hoặc mắt cá chân. Đảm bảo giữ thẳng lưng của bạn và tránh uốn cong, lùi hoặc nghiêng về phía trước. Giữ 5-6 nhịp hít thở sâu và lặp lại với bên chân còn lại.
Bài tập 9: Thường xuyên kéo dài vai và cánh tay của bạn là một thói quen rất tốt cho cơ thể. Mở rộng cánh tay trái của bạn ở phía trước ngực và kéo nó gần với cơ thể của bạn bằng tay kia. Đừng cố ép nếu thấy đau, tất cả các động tác phải nhẹ nhàng và trơn tru. Giữ tay trong 2-3 lần thở sâu sâu và lặp lại tương tự với cánh tay kia.
Bài tập 10: Nếu bạn cảm thấy cứng cổ, massage nhẹ nhàng chắc chắn sẽ giúp bạn. Đặt tay bạn ở nơi bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau và xoa xoa vào đường cột sống. Giữ mọi cử động trơn tru.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-luyen-nhung-dong-tac-don-gian-nay-10-phut-moi-ngay-s..
Diện áo yếm khoe vai trần gợi cảm, Ngọc Trinh khiến người xem không thể rời mắt
Cá tốt cho sức khỏe nhưng tuyệt đối không ăn...
Ăn cá đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ăn sai cách thì...
Cha mẹ thông thái dạy con: Không cần con tài giỏi xuất chúng, chỉ cần làm tốt những điều này, đường đời...
Chăm con - 1 ngày, 8 giờ trước
Cha mẹ thông thái không đặt nặng áp lực con phải trở thành người xuất sắc nhất, mà thay vào đó, họ dạy con những thói quen và quy tắc ứng xử nhỏ bé...
Ăn nghệ và uống tinh bột nghệ, dùng kiểu nào sẽ tốt hơn?
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Từ lâu, nghệ được xem là 'thần dược' trong dân gian nhờ chứa curcumin là hoạt chất có tác dụng kháng viêm, tăng miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da.
Một loại cá được thế giới rất ưa chuộng, có nhiều và rẻ tại Việt Nam, chuyên gia Mỹ đánh giá dinh...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Đây là loại cá được ưa chuộng bậc nhất trên thế giới, thịt thơm ngon sánh ngang thịt gà và giá trị dinh dưỡng vượt qua cá hồi.
3 loại đồ uống 'hút cạn' canxi khỏi xương, người Việt uống mỗi ngày mà không hề hay biết
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước
Loãng xương được ví như việc "rút tiền" khỏi ngân hàng xương của cơ thể, một quá trình diễn ra âm thầm mỗi ngày. Mặc dù bệnh tiến triển một cách thầm lặng, hậu...
Loại nấm được ví như 'bào ngư chay', rất tốt cho hệ miễn dịch và tim mạch, bán đầy ngoài chợ với...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 15 giờ trước
Với giá thành rẻ hơn bào ngư rất nhiều và được bày bán phổ biến tại các chợ hay siêu thị, nấm đùi gà không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong ẩm...
- 7 giờ, 37 phút trước Tại sao sỏi mật lại thường gặp ở phụ nữ? Nó thường liên quan mật thiết đến cuộc sống hàng ngày. Năm loại thói quen có khả năng gây ra bệnh cao nhất
- 7 giờ, 37 phút trước Rất nhiều người chưa biết: Trong ngày có 3 khung giờ đại kỵ kiêng thắp hương
- 7 giờ, 38 phút trước Từ 15/12/2025, cứu giúp người bị tai nạn giao thông sẽ được hỗ trợ tối đa 10 triệu đồng
- 7 giờ, 39 phút trước Tử vi ngày 26/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ có quý nhân trợ mệnh, Mùi hãy cẩn thận
- 8 giờ, 2 phút trước Cú lừa đậm mùi 'tâm lí chiến' của Ngân 98 và Lương Bằng Quang với công chúng
- 8 giờ, 4 phút trước Con ở tiểu học là học sinh giỏi nhưng điểm số lại giảm sút ở cấp THCS? Có lẽ do cha mẹ đang làm sai 3 điều này
- 8 giờ, 4 phút trước Vợ Quang Hải dạy con nói tiếng Anh, ai cũng khuyên 'đừng dạy nữa, hỏng hết!'
- 8 giờ, 4 phút trước Người xưa dặn: '3 cây này chắn cửa, tai họa sẽ đến, tiền bạc đội nón ra đi', là cây gì?
- 8 giờ, 4 phút trước Lực lượng CSGT đang triển khai một chiến dịch trên toàn quốc, người dân chú ý làm ngay việc này!
- 8 giờ, 5 phút trước Người giàu thường đặt két sắt ở vị trí này để sinh tiền tài, ngày càng giàu hơn
- 8 giờ, 6 phút trước Nhan sắc của Mỹ Tâm ở tuổi 44 khiến cộng đồng mạng 'dậy sóng'
- 12 giờ, 50 phút trước Bài kiểm tra hình ảnh: Bạn thích cuộc sống nông thôn nào ngay từ cái nhìn đầu tiên? Xem cuộc sống của bạn có giàu sang, viên mãn?
- 12 giờ, 51 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng vào Chủ Nhật, ngày 26 tháng 10, tức ngày mùng 6 tháng 9 âm lịch?
- 12 giờ, 24 phút trước Sau khi hỏa táng, người nhà thắc mắc vì sao hũ tro cốt thường không đầy, có phải do nhân viên 'làm biếng', hay bị trộm mất? Nhân viên hỏa táng tiết lộ sự thật
- 12 giờ, 25 phút trước Không phải lòng lợn, đây mới là cơ quan bẩn nhất con lợn mà chuyên gia cảnh báo ngon mấy cũng không nên ăn
- 12 giờ, 26 phút trước Trương Bá Chi bị 'tóm sống' đang hẹn hò trai trẻ đáng tuổi con?
- 12 giờ, 26 phút trước Cuộc sống hiện tại của Quán quân Olympia đầu tiên trong lịch sử: Là Tiến sĩ ngành Mạng thông tin
- 12 giờ, 27 phút trước Nước nào có nhiều tỷ phú nhất Đông Nam Á?
- 13 giờ, 9 phút trước Bí quyết kinh doanh phát tài của cổ nhân: ''Kiếm mối từ người quen, kiếm cơm từ người lạ', nếu làm được muốn nghèo cũng khó
- 13 giờ, 14 phút trước 'Hoa mắt' trước 'siêu mái vòm' 60.000 chỗ của Bộ Công an do Vingroup xây dựng: Có thể sẵn sàng đưa World Cup về Việt Nam?
- 13 giờ, 16 phút trước Hoa hậu Lương Thuỳ Linh sắp cưới thiếu gia không hề kém cạnh hội chị em?
- 13 giờ, 17 phút trước Lễ cưới nhà thờ của Á hậu Quỳnh Châu: Cô dâu chú rể gây bão vì visual đẹp như tranh
- 13 giờ, 19 phút trước Đề nghị xem xét công nhận thương binh đối với nhân viên y tế Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An
- 13 giờ, 24 phút trước Việt Nam mở thêm cảng cạn mới tại vị trí chiến lược cửa khẩu đặc biệt
- 14 giờ, 33 phút trước Những con giáp nào may mắn vào ngày mùng 6 tháng 9 âm lịch, Chủ Nhật, ngày 26 tháng 10?
Con ở tiểu học là học sinh giỏi nhưng điểm số lại giảm sút ở cấp THCS? Có lẽ do cha mẹ...
Làm sao - 8 giờ, 4 phút trước
Nhiều bậc cha mẹ khi nhìn thấy bảng điểm con mình tụt dốc, cơn giận lập tức bốc lên. Giảng bài không hiểu, mắng cũng không nghe, cuối cùng bực quá mà giơ tay...
Vợ Quang Hải dạy con nói tiếng Anh, ai cũng khuyên 'đừng dạy nữa, hỏng hết!'
VIDEO - 8 giờ, 4 phút trước
Dạy con đếm số từ 1 đến 10 bằng tiếng Anh, tuy nhiên cách phát âm tiếng Anh của Chu Thanh Huyền bị cho là chưa chuẩn, thậm chí sai ở nhiều từ cơ...
Người xưa dặn: '3 cây này chắn cửa, tai họa sẽ đến, tiền bạc đội nón ra đi', là cây gì?
Phong thủy - 8 giờ, 4 phút trước
Theo người xưa, có 3 loại cây sau không thích hợp để trồng trước cửa.
Lực lượng CSGT đang triển khai một chiến dịch trên toàn quốc, người dân chú ý làm ngay việc này!
Kiến thức - 8 giờ, 4 phút trước
Chiến dịch này góp phần làm sạch dữ liệu “đúng - đủ - sạch”, ngăn chặn gian lận, giả mạo thông tin, bảo vệ quyền lợi hợp pháp của người dân trong đăng ký,...
Người giàu thường đặt két sắt ở vị trí này để sinh tiền tài, ngày càng giàu hơn
Tin trong ngày - 8 giờ, 5 phút trước
Trong phong thủy, két sắt có vai trò quản lý tiền bạc nên rất quan trọng nên thường được chọn vị trí đặt cẩn thận như chọn vị trí đặt ban thần tài. Két...
Nhan sắc của Mỹ Tâm ở tuổi 44 khiến cộng đồng mạng 'dậy sóng'
VIDEO - 8 giờ, 6 phút trước
Xuất hiện giữa không gian lung linh, Mỹ Tâm hóa thân thành "nữ thần âm nhạc" khi khoác lên mình bộ trang phục sang trọng, ôm cây guitar điện và bước đi trong ánh...
Bài kiểm tra hình ảnh: Bạn thích cuộc sống nông thôn nào ngay từ cái nhìn đầu tiên? Xem cuộc sống của...
Đời sống số - 12 giờ, 50 phút trước
Hãy tưởng tượng trước mắt bạn là 4 khung cảnh cuộc sống thôn quê, mỗi cảnh mang một năng lượng khác nhau: bình yên, ấm áp, tự do hoặc yêu thương. Chọn bức tranh...
Những con giáp nào cần thận trọng vào Chủ Nhật, ngày 26 tháng 10, tức ngày mùng 6 tháng 9 âm lịch?...
Đời sống số - 12 giờ, 51 phút trước
Chủ nhật, ngày 26 tháng 10, tức ngày mùng 6 tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Tuất và ngày Mậu Thìn. Những con giáp nào cần đặc biệt thận...
Sau khi hỏa táng, người nhà thắc mắc vì sao hũ tro cốt thường không đầy, có phải do nhân viên 'làm...
Kiến thức - 12 giờ, 24 phút trước
Nhiều gia đình thắc mắc vì sao sau khi hỏa táng, hộp tro cốt lại không đầy. Có người còn nghi ngờ nhân viên hỏa táng làm qua loa hay thiếu tôn trọng người...
Không phải lòng lợn, đây mới là cơ quan bẩn nhất con lợn mà chuyên gia cảnh báo ngon mấy cũng không...
Tin trong ngày - 12 giờ, 25 phút trước
Các bác sĩ khuyến cáo có một bộ phận của lợn cực kỳ bẩn tuyệt đối không nên ăn, đó là bộ phận nào?
Trương Bá Chi bị 'tóm sống' đang hẹn hò trai trẻ đáng tuổi con?
Chuyện làng sao - 12 giờ, 26 phút trước
Ngày 25/10, mạng xã hội Weibo "bùng nổ" thông tin Trương Bá Chi có bạn trai mới, kém cô tận 24 tuổi.
Cuộc sống hiện tại của Quán quân Olympia đầu tiên trong lịch sử: Là Tiến sĩ ngành Mạng thông tin
Tin trong ngày - 12 giờ, 26 phút trước
Đường lên đỉnh Olympia ra mắt lần đầu vào năm 1999, là chương trình giáo dục dành cho học sinh trung học phổ thông. Trong suốt 25 mùa, Olympia đã phát hiện và đào...
Nước nào có nhiều tỷ phú nhất Đông Nam Á?
Tin trong ngày - 12 giờ, 27 phút trước
Quốc gia này hiện có 49 tỷ phú USD, nhiều nhất ở Đông Nam Á, trong đó người giàu nhất sở hữu tài sản 13 tỷ USD.
Bí quyết kinh doanh phát tài của cổ nhân: ''Kiếm mối từ người quen, kiếm cơm từ người lạ', nếu làm được...
Kiến thức - 13 giờ, 9 phút trước
Người xưa có câu 'Kiếm mối từ người quen, kiếm cơm từ người lạ', nghe đơn giản nhưng ẩn chứa triết lý kinh doanh sâu sắc. Đây chính là bí quyết giúp nhiều thương...
'Hoa mắt' trước 'siêu mái vòm' 60.000 chỗ của Bộ Công an do Vingroup xây dựng: Có thể sẵn sàng đưa World...
Tin trong ngày - 13 giờ, 14 phút trước
Ngày 19/10, Bộ Công an đã chính thức khởi công xây dựng Sân vận động PVF tại Hưng Yên. Với sức chứa 60.000 chỗ ngồi và những công nghệ hiện đại bậc nhất thế...
Hoa hậu Lương Thuỳ Linh sắp cưới thiếu gia không hề kém cạnh hội chị em?
Chuyện làng sao - 13 giờ, 16 phút trước
Chuyện tình cảm của Hoa hậu Lương Thuỳ Linh đang gây xôn xao mạng xã hội.
Lễ cưới nhà thờ của Á hậu Quỳnh Châu: Cô dâu chú rể gây bão vì visual đẹp như tranh
Chuyện làng sao - 13 giờ, 17 phút trước
Quỳnh Châu và chồng tổ chức thánh lễ hôn phối tại nhà thờ vô cùng ấm cúng, trang nghiêm.
Đề nghị xem xét công nhận thương binh đối với nhân viên y tế Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An
Tin trong ngày - 13 giờ, 19 phút trước
Ngành Y tế tỉnh đề nghị công nhận thương binh đối với nhân viên y tế bị thương vì có hành động dũng cảm cứu người bị truy sát ở Bệnh viện Sản Nhi...
Việt Nam mở thêm cảng cạn mới tại vị trí chiến lược cửa khẩu đặc biệt
Tin trong ngày - 13 giờ, 24 phút trước
Một cảng cạn mới với vị trí chiến lược tại khu kinh tế cửa khẩu Mộc Bài, tỉnh Tây Ninh vừa chính thức được công bố mở.
Những con giáp nào may mắn vào ngày mùng 6 tháng 9 âm lịch, Chủ Nhật, ngày 26 tháng 10?
Đời sống số - 14 giờ, 33 phút trước
Ngày 26 tháng 10, Chủ Nhật, ngày mùng 6 tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Tuất và ngày Mậu Thìn. Dưới ảnh hưởng của sự kết hợp Thiên Can...