Tập luyện những động tác đơn giản này 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn quên đi cơn đau nhức trên cơ thể
Giãn cơ vào buổi sáng có thể giúp thư giãn các cơ, giải phóng mọi căng thẳng, cứng khớp, cải thiện lưu thông máu và tăng cường năng lượng. Tất cả những gì bạn cần là dành 10-15 phút vào buổi sáng để thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản này.
Bài tập kéo giãn cơ 1: Khởi động khớp cổ. Giữ lưng thẳng, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên, sau đó chuyển động phải chậm và nhẹ nhàng theo vòng tròn, tránh bất kỳ va đập nào. Nếu cổ bị đau hãy dừng lại, không vận động cơ cổ quá mức.
Bài tập 2: Giữ một tay trên khung cửa hoặc một bức tường bằng tay trái của bạn, nghiêng về phía trước hoặc bước bằng chân trái và xoay cơ thể sang bên phải. Hãy chắc chắn rằng bạn xoay toàn bộ cơ thể, bao gồm hông, không chỉ là lưng.
Bài tập 3: Đứng bằng đôi bàn chân hoặc nằm trên giường, mở rộng tay trước mặt và hơi tròn quanh lưng của bạn. Hãy chắc chắn giữ thẳng tay của bạn.
Bài tập 4: Nằm xuống, nâng chân lên 90 °, chạm tay phải qua đầu gối trái và xoay thân mình sang trái. Giữ 5-6 tiếng thở sâu và lặp lại với phía bên kia.
Bài tập 5: Đứng hai chân rộng thăng bằng trên nền bằng phẳng, uốn cong phần trên của cơ thể, đặt cánh tay phải trên đầu và nghiêng tay thành nửa vòng tròn. Giữ tay trong 5-6 tiếng thở sâu và lặp lại với phía bên kia.
Bài tập 6: Nâng cánh tay trái của bạn và để nó đằng sau đầu; kéo khuỷu tay bằng tay phải của bạn. Hãy chắc chắn rằng tất cả các động tác đều trơn tru mà không có bất kỳ đau mỏi nào.
Bài tập 7: Trong khi ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường, mở rộng thẳng chân phải của bạn và vắt qua chân trái. Xoay thân bên trái, giữ 5-6 lần thở sâu và lặp lại với phía bên kia.
Bài tập 8: Giữ trạng thái cân bằng của bạn thật tốt. Đứng vững trên chân trái, uốn cong đầu gối phải và giữ nó bằng bàn chân hoặc mắt cá chân. Đảm bảo giữ thẳng lưng của bạn và tránh uốn cong, lùi hoặc nghiêng về phía trước. Giữ 5-6 nhịp hít thở sâu và lặp lại với bên chân còn lại.
Bài tập 9: Thường xuyên kéo dài vai và cánh tay của bạn là một thói quen rất tốt cho cơ thể. Mở rộng cánh tay trái của bạn ở phía trước ngực và kéo nó gần với cơ thể của bạn bằng tay kia. Đừng cố ép nếu thấy đau, tất cả các động tác phải nhẹ nhàng và trơn tru. Giữ tay trong 2-3 lần thở sâu sâu và lặp lại tương tự với cánh tay kia.
Bài tập 10: Nếu bạn cảm thấy cứng cổ, massage nhẹ nhàng chắc chắn sẽ giúp bạn. Đặt tay bạn ở nơi bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau và xoa xoa vào đường cột sống. Giữ mọi cử động trơn tru.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-luyen-nhung-dong-tac-don-gian-nay-10-phut-moi-ngay-s..
Trở lại sàn diễn thời trang sau Miss Universe, Hoa hậu Kỳ Duyên bị chê thiếu chuyên nghiệp
Nếu trong cơ thể có ung thư, miệng có cảnh...
Tôi tin rằng nhiều người đã bị loét miệng. Nhưng làm sao căn bệnh thông...
Ăn bao nhiêu quả trứng mỗi ngày là phù hợp? Ăn nhiều trứng có tốt cho sức khỏe không?
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 50 phút trước
Trứng là thực phẩm phổ biến trên bàn ăn của mọi gia đình. Tuy nhiên, việc ăn trứng mỗi ngày với số lượng bao nhiêu để đảm bảo sức khỏe vẫn luôn là một...
Ba điều cha mẹ không được làm với con, nếu không sẽ ân hận suốt đời
Chăm con - 15 giờ, 2 phút trước
Cha mẹ có vai trò vô cùng quan trọng trong sự hình thành và phát triển của con cái. Những hành động sai lầm của cha mẹ có thể gây tổn thương lâu dài...
Điều khiến phụ nữ nhanh già không phải là thức khuya mà là 4 thói quen này, bạn nên thay đổi chúng...
Khỏe đẹp - 15 giờ, 13 phút trước
Đối với các bạn nữ, điều khó chịu nhất có lẽ là sự lão hóa của khuôn mặt, đặc biệt là khi những nếp nhăn che phủ làn da căng mọng và mịn màng...
7 hành động thường có ở trẻ EQ thấp! Cha mẹ can thiệp sớm để 'cứu' đời con
Chăm con - 1 ngày, 6 giờ trước
Dễ dàng nhận ra 7 điểm này ở một đứa trẻ có EQ thấp.
Nhắc lại lần nữa: Nếu không muốn polyp ruột biến thành ung thư ruột thì hãy cố gắng ăn ba thứ càng...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Khi mức sống tiếp tục được cải thiện, polyp ruột ngày càng trở nên phổ biến. Vậy tại sao polyp lại phát triển trong ruột?
- 22 phút trước Con gái của Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh gây cười vì một rổ biểu cảm cực hài
- 24 phút trước Lan Phương tậu căn hộ mới sang chảnh, hé lộ không gian sống đẹp như mơ
- 26 phút trước Tử vi ngày 7/12/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thìn tài chính khởi sắc, Ngọ cần đề phòng tiểu nhân
- 3 giờ, 29 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bông hoa dựa trên cảm xúc của bạn và kiểm tra xem điều gì khiến bạn trở nên độc đáo
- 4 giờ, 34 phút trước Gỗ đắt nhất thế giới có lõi chảy ra 'vàng lỏng', Việt Nam chỉ có khoảng 3000 cây, đó là?
- 4 giờ, 35 phút trước Phạm Băng Băng thử thách bản thân khi mặc váy ngọc trai xuyên thấu, khoe vóc dáng thanh tú
- 4 giờ, 42 phút trước Cách nấu canh cà chua trứng chỉ với ba bước, canh sẽ tươi, đặc biệt thơm ngon
- 4 giờ, 47 phút trước Giá trị gấp 10 lần vàng! Kim loại quý nhất thế giới này chỉ có trữ lượng 3.000 tấn và cường thủy không thể làm gì với nó
- 4 giờ, 18 phút trước Sau khi tàn nhẫn đuổi Tôn Ngộ Không xuống núi, Bồ Đề Tổ Sư đã đi đâu? Như Lai vô tình làm lộ bí mật
- 4 giờ, 18 phút trước Đừng gửi tiền trước khi đọc bài này, lựa chọn khôn ngoan giữa 1 năm và 2 năm tiết kiệm
- 4 giờ, 18 phút trước Vì sao cung nữ nhà Thanh rời cung ở tuổi 25 lại trở thành 'nỗi sợ' của đàn ông
- 4 giờ, 19 phút trước Giá đền bù đất nông nghiệp mới nhất được tính như thế nào?
- 5 giờ, 60 phút trước Đào Hoàng Yến cưới lần thứ 5, không quên nhắn đến 4 chồng cũ
- 6 giờ, 34 phút trước Con trai riêng của chồng Khánh Vân gây chú ý khi xuất hiện trong lễ ăn hỏi
- 6 giờ, 34 phút trước Sính lễ và của hồi môn của Hoa hậu Khánh Vân có gì đặc biệt?
- 6 giờ, 34 phút trước Sau ngày 7 tháng 12, quý nhân xuất hiện, ba con giáp bước vào thời kì vàng son, kiếm tiền bội thu
- 6 giờ, 56 phút trước Kem đánh răng bôi lên lược có tác dụng thần kỳ và dễ dàng giải quyết các vấn đề lâu năm
- 6 giờ, 56 phút trước Vùng đất lạ lùng nhất thế giới! Nơi sở hữu 'thác máu', 'bụi kim cương', muốn tới phải nhổ răng khôn và cắt bỏ ruột thừa
- 6 giờ, 57 phút trước Học cách trồng rau thơm tại ban công 2 mét vuông, nhàn tênh mà thu hoạch đều đặn
- 6 giờ, 57 phút trước Người đang muốn mua vàng tích trữ phải biết điều này, cần thận trọng, đừng có chủ quan
- 6 giờ, 22 phút trước Gợi ý những câu chúc tết 2025 gửi cho bạn bè hay, ngắn gọn và độc lạ nhất định phải lưu ngay
- 6 giờ, 22 phút trước Tại sao người già luôn có mùi khó chịu? Người già nên tránh xa 3 thói quen này sau tuổi 50, nếu không sẽ không ai dám gần
- 6 giờ, 22 phút trước Người bán rau nhiều năm tiết lộ: Cố gắng không mua 6 loại rau này vào mùa đông! Hóa ra có bí mật nhiều người không biết
- 6 giờ, 23 phút trước Cách làm thịt dải nướng riềng mẻ thơm ngon nức mũi, hâm nóng bữa ăn gia đình ngày cuối tuần
- 6 giờ, 23 phút trước Quy định mới nhất về tuổi nghỉ hưu của sĩ quan quân đội
Phạm Băng Băng thử thách bản thân khi mặc váy ngọc trai xuyên thấu, khoe vóc dáng thanh tú
Chuyện làng sao - 4 giờ, 35 phút trước
Một lý do lớn khiến Phạm Băng Băng trở thành nhân vật chính trên thảm đỏ là vì cô ấy dám thử thách và thách thức mọi người bằng vẻ ngoài vượt trội và...
Cách nấu canh cà chua trứng chỉ với ba bước, canh sẽ tươi, đặc biệt thơm ngon
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 42 phút trước
Thời tiết ngày càng lạnh, nhiều người không còn muốn uống nước dùng có phần béo ngậy mà thay vào đó là các món súp rau củ thú vị hơn như súp rau bina...
Giá trị gấp 10 lần vàng! Kim loại quý nhất thế giới này chỉ có trữ lượng 3.000 tấn và cường thủy...
Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước
Người ta nói vàng có giá trị nhưng so với một số kim loại thì vàng cùng lắm cũng chỉ là “em út”.
Sau khi tàn nhẫn đuổi Tôn Ngộ Không xuống núi, Bồ Đề Tổ Sư đã đi đâu? Như Lai vô tình làm...
Kiến thức - 4 giờ, 18 phút trước
Sau khi tầm sư học đạo trên Linh Đài Phương Thốn, Tôn Ngộ Không được đích thân Bồ Đề Tổ Sư dạy 72 phép Thiên địa sát. Song cuối cùng Ngộ Không vẫn bị...
Đừng gửi tiền trước khi đọc bài này, lựa chọn khôn ngoan giữa 1 năm và 2 năm tiết kiệm
Kiến thức - 4 giờ, 18 phút trước
Tiết kiệm tiền không chỉ là thói quen mà còn là nghệ thuật quản lý tài chính. Nên chọn gửi kỳ hạn 1 năm rồi rút, hay gửi luôn 2 năm để tối đa...
Vì sao cung nữ nhà Thanh rời cung ở tuổi 25 lại trở thành 'nỗi sợ' của đàn ông
Kiến thức - 4 giờ, 18 phút trước
Thời nhà Thanh, trở thành cung nữ là ước mơ của nhiều cô gái. Họ phải vượt qua những tiêu chuẩn khắt khe về xuất thân và nhan sắc mới được bước vào hoàng...
Giá đền bù đất nông nghiệp mới nhất được tính như thế nào?
Kiến thức - 4 giờ, 19 phút trước
Một thửa đất nông nghiệp ở ngoại thành Hà Nội trước đây chỉ được bồi thường 2 triệu đồng/m2, nay có thể tăng lên 4 triệu đồng/m2 tùy thuộc vào bảng giá đất và...
Đào Hoàng Yến cưới lần thứ 5, không quên nhắn đến 4 chồng cũ
Chuyện làng sao - 5 giờ, 60 phút trước
Diễn viên Hoàng Yến (Cô Xuyến trong Về nhà đi con) gây bất ngờ khi đăng tải hình ảnh thông báo kết hôn lần thứ 5 ở tuổi U50, đồng thời gửi lời cảm...
Con trai riêng của chồng Khánh Vân gây chú ý khi xuất hiện trong lễ ăn hỏi
Chuyện làng sao - 6 giờ, 34 phút trước
Không chỉ đi bê lễ ăn hỏi cho bố, con trai riêng của chồng Khánh Vân còn tỏ ra rất vui vẻ, thân thiện.
Sính lễ và của hồi môn của Hoa hậu Khánh Vân có gì đặc biệt?
Chuyện làng sao - 6 giờ, 34 phút trước
Hoa hậu Khánh Vân gây chú ý vì sinh lễ và của hồi môn trong hôn lễ của mình.
Sau ngày 7 tháng 12, quý nhân xuất hiện, ba con giáp bước vào thời kì vàng son, kiếm tiền bội thu...
Đời sống số - 6 giờ, 34 phút trước
Sau ngày 7 tháng 12, vận may tài lộc sẽ tăng vọt, ba con giáp chính sẽ thăng tiến mạnh mẽ và một bước ngoặt đẹp đẽ sắp bắt đầu!
Kem đánh răng bôi lên lược có tác dụng thần kỳ và dễ dàng giải quyết các vấn đề lâu năm
Kiến thức - 6 giờ, 56 phút trước
Gần đây tôi đã phát hiện ra một thủ thuật nhỏ đáng kinh ngạc: bôi kem đánh răng lên lược thực sự giải quyết được vấn đề khiến tôi bận tâm bấy lâu nay....
Vùng đất lạ lùng nhất thế giới! Nơi sở hữu 'thác máu', 'bụi kim cương', muốn tới phải nhổ răng khôn và...
Kiến thức - 6 giờ, 56 phút trước
Trên trái đất có những vùng đất ẩn chứa vô số điều thú vị, vùng đất mà chúng tôi muốn nhắc tới dưới đây là một minh chứng cho điều đó.
Học cách trồng rau thơm tại ban công 2 mét vuông, nhàn tênh mà thu hoạch đều đặn
Kiến thức - 6 giờ, 57 phút trước
Ở thành phố, có một vườn rau nhỏ xinh nơi ban công là mơ ước của nhiều người. Nhưng không ít người thất bại vì thiếu thời gian, kiên nhẫn và kiến thức. Cẩm...
Người đang muốn mua vàng tích trữ phải biết điều này, cần thận trọng, đừng có chủ quan
Kiến thức - 6 giờ, 57 phút trước
Giá vàng thế giới giảm mạnh xuống còn 2.632,03 USD/ounce vào ngày 6/12, khiến nhiều nhà đầu tư lo ngại về lợi nhuận. Sự sụt giảm này diễn ra sau một thời gian dài...
Gợi ý những câu chúc tết 2025 gửi cho bạn bè hay, ngắn gọn và độc lạ nhất định phải lưu ngay...
Kiến thức - 6 giờ, 22 phút trước
Tết 2025 là cơ hội tuyệt vời để bạn gửi gắm những lời chúc ý nghĩa và hài hước đến bạn bè thân thiết, mang lại niềm vui và tiếng cười rộn ràng cho...
Tại sao người già luôn có mùi khó chịu? Người già nên tránh xa 3 thói quen này sau tuổi 50, nếu...
Kiến thức - 6 giờ, 22 phút trước
Tôi tin rằng hầu hết mọi người đều có trải nghiệm này. Dù người già có tắm thường xuyên ở nhà đến đâu thì cơ thể họ cũng sẽ luôn có mùi khó chịu...
Người bán rau nhiều năm tiết lộ: Cố gắng không mua 6 loại rau này vào mùa đông! Hóa ra có bí...
Kiến thức - 6 giờ, 22 phút trước
Rau là một phần không thể thiếu trên bàn ăn của mỗi gia đình. Tuy nhiên, những người bán rau kinh nghiệm lâu năm không dám ăn 6 loại rau này vào mùa đông....
Cách làm thịt dải nướng riềng mẻ thơm ngon nức mũi, hâm nóng bữa ăn gia đình ngày cuối tuần
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 23 phút trước
Món thịt dải nướng riềng mẻ vô cùng hợp cho mâm cơm gia đình ngày cuối tuần, đặc biệt trong những ngày đông se lạnh.
Quy định mới nhất về tuổi nghỉ hưu của sĩ quan quân đội
Kiến thức - 6 giờ, 23 phút trước
Sáng 28.11, với 458/459 đại biểu tán thành, Quốc hội đã thông qua Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Sĩ quan Quân đội nhân dân Việt Nam. Luật có hiệu...