Thứ hai, 29/04/2024
Bài tập 1
Khởi động xong hãy bắt đầu bài tập đầu tiên để có cơ bụng đẹp:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó nâng hai tay lên trên đầu.
- Dùng lực nâng cả hai chân và thân trên ngồi dậy theo hình chữ “V”, cố gắng duỗi tay sao cho các ngón chân chạm vào bàn chân.
- Thả lỏng dần tư thế trở lại. Sau đó, nằm xuống một lần nữa.
- Trong khi thực hiện động tác này, hãy giữ ổn định các cơ và chân của bạn luôn thẳng.
Bài tập 2
- Nằm ngửa trên sàn. Với lòng bàn tay úp xuống và cả hai tay đặt dưới hông. Co đầu gối lên một góc 90 độ.
- Khi bạn định hình xong tư thế, nâng hông lên khỏi sàn. Sau đó duỗi thẳng chân khi bạn kéo chân về phía ngực.
- Hạ cả hai chân xuống cho đến khi mũi chân gần chạm sàn. Sau đó uốn cong đầu gối một góc 90 độ và bắt đầu lặp lại các bước tương tự.
Bài tập 3
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Đặt lòng bàn tay úp xuống và đặt hai tay dưới hông.
- Nâng cả hai chân lên, duỗi thẳng chân và ngón chân hướng lên trần nhà.
- Tác động lực co các cơ cốt lõi và từ từ hạ chân phải xuống, đến khi ngón chân cách sàn 2-3 cm, chân trái duỗi thẳng như cũ thì nhấc chân phải trở lại ban đầu. Sau đó chuyển sang thực hiện tương tự với chân trái.
Bài tập 4
- Nằm ngửa trên sàn. Cùng với việc nâng hai chân và hai tay hướng lên trần nhà.
- Sau đó tác động lực lên cơ bụng. Động tác này sẽ nâng vai và hông của bạn lên khỏi sàn.
- Cố gắng mở rộng cánh tay sao cho các đầu ngón tay càng gần ngón chân càng tốt.
- Thả lỏng trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 5
- Cúi mặt ở tư thế plank. Bằng cách dùng lòng bàn tay và ngón chân chống xuống sàn để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể và đặt cả hai lòng bàn tay ngang vai.
- Bắt đầu bằng cách nhấc chân phải lên khỏi sàn. Kéo đầu gối phải về phía ngực hết mức có thể.
- Sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu, chuyển sang thực hiện tương tự với chân trái.
Bài tập 6
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, uốn cong đầu gối của bạn thành một góc 90 độ.
- Tiếp theo là nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn. Sau đó duỗi thẳng tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Chạm hai đầu gối vào nhau và từ từ duỗi thẳng chân ra, cùng với việc ngả lưng và chân chạm đất. Sau đó lặp đi lặp lại các bước tương tự.
Bài tập 7
- Bắt đầu với tư thế này nằm ngửa trên sàn. Đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên, hoặc bạn có thể đặt cả hai tay dưới hông của bạn.
- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất một vài cm và bắt chéo chân của bạn xen kẽ trái và phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
Với mỗi động tác các bạn nên thực hiện tổng cộng 12 lần, sau đó khi hoàn thành hết các động tác thì có thể lặp lại cho đến khi hết 3 hiệp. Chỉ tư thế tập trung chủ yếu vào cơ bụng. Nhờ đó giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả và giúp bạn có vòng eo săn chắc nhất.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-giam-beo-bung-duoi-danh-tan-mo-tao-co-bung-san..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 30 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 17 giờ, 16 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 20 phút trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Đàn ông yêu - 7 giờ, 16 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 10 giờ, 16 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 10 giờ, 24 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ, 55 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 55 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 57 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 59 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 4 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 12 giờ, 55 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 12 giờ, 57 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 12 giờ, 30 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 13 giờ, 7 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 13 giờ, 13 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 29 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 30 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 14 giờ, 33 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 15 giờ, 42 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 15 giờ, 48 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 15 giờ, 52 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 15 giờ, 58 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.