Thứ năm, 25/04/2024
Xương chắc khỏe
Loãng xương là vấn đề lớn mà người trung niên và cao tuổi phải đối mặt, số liệu cho thấy ở phụ nữ trên 50 tuổi có 32,1% phụ nữ và 51,6% phụ nữ có tỷ lệ mắc bệnh loãng xương theo tuổi tác cũng ngày càng cao. Dữ liệu cũng cho thấy 46,4% người trên 50 tuổi có mật độ xương thấp, đây là nguyên nhân quan trọng gây loãng xương.
Tác hại của bệnh loãng xương đối với người trung niên và người già không thể không kể đến các biểu hiện chính là: hoạt động chân tay bị ảnh hưởng, chức năng vận động bị tổn thương, giảm phối hợp cơ, giảm khả năng thở, dẫn đến gù lưng, gãy xương, liệt nửa người ở người trung niên và cao tuổi.
Nếu có thể duy trì xương khỏe mạnh ở tuổi 60 thì rất có tiềm năng trường thọ.
Người già thường bổ sung canxi bằng cách nào?
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa, trứng, đậu,… bạn cũng có thể ăn thêm các thực phẩm bổ sung canxi, tập thể dục thường xuyên hơn để ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Không mắc bệnh lý về tim mạch và mạch máu não
Bệnh tim mạch và mạch máu não là những bệnh quan trọng gây nguy hiểm cho sức khỏe con người, bệnh phát triển nhanh, tỷ lệ tàn tật cao gây nguy hại đến tính mạng và cơ thể của con người. Tăng huyết áp, nghẽn mạch máu não, xơ cứng động mạch não, tăng lipid máu, bệnh mạch vành,… đều là những bệnh lý về tim mạch và mạch máu não.
Ở tuổi 60, mạch máu vẫn rất tốt, không có vấn đề gì về tim mạch thì xin chúc mừng.
Làm thế nào để phòng ngừa bệnh tim mạch ở người già?
Trước hết, chúng ta nên bắt đầu từ chế độ ăn uống, chú ý đến chế độ ăn uống, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều rau và trái cây, tránh các chất béo, cholesterol cao, nhiều đường, nhiều muối, nhiều chất béo.
Ở góc độ cuộc sống, giữ một thái độ tốt và đừng có quá nhiều cảm xúc tiêu cực, điều này không tốt cho sức khỏe của các mạch máu. Chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn, đi ngủ sớm và dậy sớm, sinh hoạt hợp lý. Ngoài ra, cần bỏ thuốc lá, rượu bia là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não. Thường xuyên khám sức khỏe, theo dõi thường xuyên huyết áp, đường huyết, lipid máu, để duy trì mạch máu.
Duy trì cân nặng hợp lý
Với mức sống ngày càng được nâng cao, thói quen ăn uống của con người cũng dần thay đổi, việc ăn nhiều dầu mỡ đã trở thành thói quen, vận động lâu ngày cũng có thể dẫn đến béo phì. Béo phì cũng là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh khác nhau như tăng huyết áp, tăng lipid máu, gan nhiễm mỡ, xơ cứng động mạch, bệnh tim mạch vành…
Vậy người già nên duy trì mức cân nặng bao nhiêu? Đây là một công thức tính toán đơn giản:
Chiều cao của nam (cm) - 105 = cân nặng (kg), chiều cao của nữ (cm) -100 = cân nặng (kg), trong trường hợp bình thường, nó được duy trì ở mức cộng hoặc trừ 10% so với người bình thường.
Đôi chân linh hoạt, dẻo dai
Khi về già chân tay dẻo dai quả là điều đáng ghen tị, khi về già mà chân nhanh nhẹn đồng nghĩa với việc các cơ, xương và các cơ quan khác trên toàn cơ thể vẫn hoạt động bình thường. Với đôi chân linh hoạt, nó có thể tự chăm sóc bản thân mà không cần sự trợ giúp của người khác. Bệnh loãng xương, bệnh mạch máu não, bệnh đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ, bệnh Parkinson… đều có thể gây ra hiện tượng chân và bàn chân của người già không linh hoạt.
Người già thường vận động chân như thế nào?
Đi bộ nhiều hơn là một cách tiết kiệm và thuận tiện để dành một giờ đi bộ trong cuộc sống hàng ngày của bạn, điều này có thể ngăn ngừa các cơ ở chân của bạn bị lão hóa. Xoa bóp chân thường xuyên hơn và tăng cường các bài tập sức mạnh để tăng cường sức khỏe của đôi chân.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/sau-60-tuoi-co-the-van-co-the-dat-4-tieu-chuan-nay-hoac-co-kha-nang-truong-th..
Mùa xuân là mùa phục hồi của trái đất. Vạn vật đang dâng trào sức...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 2 phút trước
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh và sự sống động của xương. Ngược lại, tình trạng loãng xương giống như làn gió lạnh lẽo, âm...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 19 giờ trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Ung thư là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, tỷ lệ tử vong cao vẫn là thách thức đối với cộng đồng y tế. Những người không dễ bị ung thư...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 16 phút trước
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều ký sinh trùng.
Thời trang sao - 1 giờ, 16 phút trước
Ở tuổi 45, Tần Lam sở hữu thân hình săn chắc không chút mỡ thừa, vòng eo nhỏ nhắn và đôi chân dài. Cô được xếp vào hàng mỹ nhân duy trì được nhan...
Truyền hình - 1 giờ, 16 phút trước
Truyền thông Hàn mới đây đưa tin Gong Yoo và Song Hye Kyo đang đàm phán tham gia phim mới của biên kịch Noh Hee Kyung.
Kiến thức - 2 giờ, 40 phút trước
Dịp lễ 30/4-1/5 nghỉ 5 ngày liên tục, nhất định đừng bỏ lỡ việc đặt chân đến siêu công viên được đầu tư 1.500 tỷ đồng này.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 40 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 25/4/2024: Bị 'khủng bố' comment tố ăn chặn tiền từ thiện, ca sĩ Phương Thanh có phản ứng. Động thái đầu tiên của Hoa hậu Ý Nhi ít...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 42 phút trước
Con trai Hòa Minzy đã bộc lộ tính cách vô cùng đáng yêu.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 42 phút trước
Ca sĩ Lương Gia Huy lên tiếng nói rõ mọi chuyện về ồn ào liên quan tới Lâm Chấn Huy bởi bị một bộ phận cư dân mạng "tấn công" trên trang cá nhân....
Kiến thức - 2 giờ, 44 phút trước
Trong thế giới của những người sành rượu, việc bảo quản và tiêu thụ rượu đúng cách là một nghệ thuật đòi hỏi sự am hiểu sâu sắc. Rượu, đặc biệt là rượu trắng,...
Kiến thức - 2 giờ, 45 phút trước
Bắt đầu từ năm 2026, mức thu lệ phí cấp hộ chiếu online sẽ quay về mức 100%.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 9 phút trước
Hoa khôi Nam Em đã tiết lộ về chuyện đám cưới với bạn trai là Bùi Hữu Cường.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 25 phút trước
Hương Giang đang rất hạnh phúc trong tình yêu.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 25 phút trước
Tiến Luật đã bỏ tiền mừng cưới TiTi ngay tại sảnh khiến truyền thông đổ dồn sự chú ý vào anh.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 26 phút trước
Ca sĩ Lệ Quyên đã có màn đáp trả khi liên tục bị soi nhan sắc qua camera thường.
Đời sống trẻ - 3 giờ, 46 phút trước
Nhảy việc là lúc phản ánh rõ nhất trình độ, thái độ và EQ ứng xử của một người, nhận định này có đúng?
Đời sống số - 5 giờ, 32 phút trước
Bắt đầu từ tháng 5 đến tháng 7, vận may sẽ tỏa sáng, cho ba con giáp, sự nghiệp thăng tiến, cuộc sống thịnh vượng.
Phong thủy - 5 giờ, 37 phút trước
Trong nhà, nhiều người xem ban công là 'ngách phụ' nên ít chú ý. Nhưng không biết rằng đây là một trong những nơi đón vận khí tốt theo phong thủy nếu sắp xếp...
Phong thủy - 5 giờ, 48 phút trước
Nên trồng cây gì trước nhà là một trong những thắc mắc phổ biến được nhiều gia chủ quan tâm. Bởi phong thủy tốt hay xấu sẽ phụ thuộc vào loại cây mà chúng...
Tin trong ngày - 5 giờ, 51 phút trước
Dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5 tới đây, khu vực Thủ đô Hà Nội, nhiệt độ được dự báo sẽ đạt tới mốc cao nhất kể từ đầu năm.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 52 phút trước
Nam Em đã không ngại ngần công khai số tiền có trong tài khoản của mình ở thì hiện tại.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 53 phút trước
Việt Anh cho biết anh nhớ và mong được gặp lại con gái của mình.