Người bị đau lưng ngủ không ngon, chỉ cần áp dụng tư thế này sẽ thấy hiệu quả ngay lập tức

10:02 16/05/2021

Tư thế nằm ngủ đúng có thể giảm mỏi nhức cơ thể, đặc biệt là đau lưng.

Đối với những người bị đau lưng lâu năm, dù bất kỳ cơ thể có tư thế hoạt động nào, cơn đau lưng cũng sẽ gây phiền toái. Với trường hợp này, bạn hãy cố gắng điều chỉnh những điều nhỏ nhặt mà trước đây chúng ta chưa nghĩ đến, đặc biệt là tư thế nằm ngủ. Tư thế nằm ngủ đúng có thể giảm mỏi nhức cơ thể, đặc biệt là đau lưng.

1. Nằm nghiêng, kê chân lên gối

đau lưng, sức khỏe, bệnh đau lưng gây mất ngủ

đau lưng, sức khỏe, bệnh đau lưng gây mất ngủ

Tư thế nằm ngủ đúng có thể giảm mỏi nhức cơ thể, đặc biệt là đau lưng.

Vị trí đầu tiên để giảm đau lưng, bạn nên nằm ngủ nghiêng. Tư thế nằm này sẽ giúp cột sống được uốn cong đúng cách. Bạn nên nằm nghiêng với đầu gối hơi cong, cùng với với sự hỗ trợ của gối ôm để giữa hai chân sẽ giữ cho hông được đặt thẳng với cột sống, không gây cong vẹo xương. Ngoài ra, nằm ở tư thế này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Tư thế nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên cơ thể

Đây là tư thế cơ bản khiến nhiều người thích thú, nhưng nếu muốn giảm đau lưng, bạn nên nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối một chút, để cột sống theo một đường cong phù hợp.

đau lưng, sức khỏe, bệnh đau lưng gây mất ngủ

Nhưng nếu nệm quá mềm làm cho tư thế nằm ngửa của bạn hình thành một đường cong, xương sống có thể võng theo. Trong trường hợp này, có thể để một chiếc gối ở dưới lưng dưới để duy trì độ cong thích hợp của cột sống.

Lưu ý, ngoài tư thế ngủ đúng thì điều quan trọng khác giúp giảm đau lưng khi ngủ là bạn cần lưu ý đến gối và nệm. Gối đầu hay để ôm nên chọn loại mềm và cảm thấy thoải mái, không dùng gối quá cao gây triệu chứng cứng cổ. Về phần nệm, tốt nhất không nên dùng nệm quá mềm. Điều này có thể khiến cột sống bị lệch hoặc lún quá nhiều vào nệm khi chúng ta nằm.

Ngoài tư thế ngủ đúng để giảm đau lưng, chúng ta cũng nên tránh tư thế ngủ sai sau đây. Bởi các tư thế này có thể làm tăng nguy cơ đau lưng.

3. Tư thế ngủ trẻ em

đau lưng, sức khỏe, bệnh đau lưng gây mất ngủ

Tư thế ngủ này có thể giúp chữa chứng ngáy ngủ và cũng tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, đối với bệnh đau lưng, đây được coi là vị trí không nên nằm ngủ nhất. Vì kiểu ngủ của trẻ nằm trong tư thế cuộn tròn khiến cột sống ở tư thế không tự nhiên. Nếu nằm lâu có thể dẫn đến đau lưng.

4. Nằm sấp

đau lưng, sức khỏe, bệnh đau lưng gây mất ngủ

Nằm sấp ngoài việc gây bất tiện cho việc thở, tư thế này cũng có thể gây đau lưng. Tất nhiên, khi nằm sấp, cột sống sẽ bị lệch một cách không tự nhiên. Ngoài ra, tư thế này còn có thể gây đau cổ do áp lực trọng lượng cơ thể.

Hoàng Anh (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nguoi-bi-dau-lung-ngu-khong-ngon-chi-can-ap-dung-tu-the-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nguoi-bi-dau-lung-ngu-khong-ngon-chi-can-ap-dung-tu-the-nay-se-thay-hieu-qua-ngay-lap-tuc-82228.html

Mùa hè có rất nhiều loại trái cây, để bổ sung đủ nước và vitamin C, hãy ăn 4 loại trái cây này

Mùa hè có rất nhiều loại trái cây, để bổ sung đủ nước và vitamin C, hãy ăn 4 loại trái cây...

Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 33 phút trước

Trên thực tế, vì mùa hè có nhiều hoa quả hơn nên không phải ai cũng thích ăn quá nhiều một lúc, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu một số loại hoa quả...

Khi đi vệ sinh, phân luôn “cứng trước mềm sau”, tại sao vậy? Biết sớm để tránh gây hại tới sức khỏe

Khi đi vệ sinh, phân luôn “cứng trước mềm sau”, tại sao vậy? Biết sớm để tránh gây hại tới sức khỏe...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước

Phân là một phần cuối trong quá trình tiêu hóa, bao gồm các chất thải được loại ra ngoài cơ thể. Nhưng nó cũng có thể cảnh báo về tình trạng sức khỏe của...

Một số loại rau dân dã, có loại còn để cho lợn ăn nhưng có tác dụng cải thiện miễn dịch, giảm ho suyễn, tiểu tiện khó

Một số loại rau dân dã, có loại còn để cho lợn ăn nhưng có tác dụng cải thiện miễn dịch, giảm...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước

Vào thời điểm dịch bệnh nhạy cảm như lúc này, ngoài việc cẩn trọng trong giao tiếp thì việc cung cấp dưỡng chất, chăm sóc sức khoẻ cũng là điều vô cùng quan trọng....

Ung thư gan không xuất hiện đau ở giai đoạn đầu, nhưng nếu có 3 biểu hiện này trên da thì khả năng cao bạn đã có bệnh trong người

Ung thư gan không xuất hiện đau ở giai đoạn đầu, nhưng nếu có 3 biểu hiện này trên da thì khả...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước

Ung thư gan được mệnh danh là “vua của các loại ung thư” bởi bệnh thường được phát hiện muộn, điều trị khó, tỷ lệ tử vong cao. Nhiều người có kết cục xấu...

Một số lưu ý khi uống sữa chua nhiều người chưa rõ

Một số lưu ý khi uống sữa chua nhiều người chưa rõ

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước

Sữa chua là một chế phẩm từ sữa tươi, có tác dụng rất tốt trong việc bổ sung canxi và lợi khuẩn cho cơ thể, giúp giải quyết các bệnh về đường ruột, tăng...

Ca sĩ Trúc Linh đón sinh nhật hoành tráng bên gia đình và bạn bè

Ca sĩ Trúc Linh đón sinh nhật hoành tráng bên gia đình và bạn bè

Chuyện làng sao - 2 giờ, 39 phút trước

Chồng của ca sĩ Trúc Linh đã tổ chức sinh nhật bất ngờ cho vợ.

Người đẹp từng tặng hoa cho Tổng thống Mỹ Donald Trump hạnh phúc khi được bạn trai cầu hôn

Người đẹp từng tặng hoa cho Tổng thống Mỹ Donald Trump hạnh phúc khi được bạn trai cầu hôn

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 42 phút trước

Hiện tại, Hà My đang có công việc ổn định tại VTV24 và vừa mới được bạn trai cầu hôn.

U50 mà Kim Hee Sun vẫn mê đồ tông hồng, dùng phụ kiện 'sương sương' hàng trăm triệu đồng

U50 mà Kim Hee Sun vẫn mê đồ tông hồng, dùng phụ kiện 'sương sương' hàng trăm triệu đồng

Thời trang sao - 2 giờ, 49 phút trước

Nữ diễn viên Kim Hee Sun xuất hiện ở sân bay với set đồ nổi bật nhiều màu sắc.

CEO Lê Nguyên Thảo An: 'Chính mình phải là người chủ động nắm lấy tương lai'

CEO Lê Nguyên Thảo An: 'Chính mình phải là người chủ động nắm lấy tương lai'

Dòng sự kiện - 2 giờ, 1 phút trước

Với tư duy mới mẻ, “phụ nữ thế hệ mới, chính mình phải là người chủ động nắm lấy tương lai”, CEO 9X Lê Nguyên Thảo An chia sẻ.

Tiết lộ về cuộc tranh cãi kịch liệt của William với Harry, William đau khổ vì thấy Meghan cướp đi cậu em trai của mình

Tiết lộ về cuộc tranh cãi kịch liệt của William với Harry, William đau khổ vì thấy Meghan cướp đi cậu em...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 10 phút trước

Một tác giả chuyên viết về Hoàng gia đã có tiết lộ mới xoay quanh vụ tranh cãi nảy lửa qua điện thoại của anh em William - Harry và sự nghi ngờ của...

Quách Ngọc Ngoan chia sẻ về tính cách ái nữ, tiết lộ luôn lý do khó có bạn gái trong tương lai

Quách Ngọc Ngoan chia sẻ về tính cách ái nữ, tiết lộ luôn lý do khó có bạn gái trong tương lai...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 14 phút trước

Không chỉ tiết lộ tính cách của con gái, Quách Ngọc Ngoan còn làm bao người xuýt xoa bởi điểm cực phẩm mà công chúa nhỏ thừa hưởng chỉ qua một bức hình.

Hoa hậu Kỳ Duyên có điểm nhân trắc học cao ngất nhưng bị 'khịa': 'Đập mặt xây lại làm gì'?

Hoa hậu Kỳ Duyên có điểm nhân trắc học cao ngất nhưng bị 'khịa': 'Đập mặt xây lại làm gì'?

Hoa Hậu - 2 giờ, 20 phút trước

Cư dân mạng vừa chia sẻ lại thông tin Kỳ Duyên có bảng điểm nhân trắc học rất cao tại Hoa hậu Việt Nam.

Rùa khổng lồ bị 'thần chết lãng quên' từ thời vua Càn Long đến ngày nay đã qua 3 đời người canh giữ

Rùa khổng lồ bị 'thần chết lãng quên' từ thời vua Càn Long đến ngày nay đã qua 3 đời người canh...

Tin trong ngày - 3 giờ, 51 phút trước

Ngày nay, 1/8 số thực vật trên thế giới, 1/4 số động vật có vú, 1/9 loài chim, 1/5 loài bò sát, 1/4 loài lưỡng cư và 1/3 số cá đều có nguy cơ...

Ngoài 30 tuổi vẫn giữ được vóc dáng chuẩn mẫu, bí quyết của Võ Hoàng Yến là gì?

Ngoài 30 tuổi vẫn giữ được vóc dáng chuẩn mẫu, bí quyết của Võ Hoàng Yến là gì?

Làm đẹp+ - 3 giờ, 56 phút trước

Bên cạnh việc siêng tập luyện, Võ Hoàng Yến cũng rất cẩn thận cân nhắc lượng calo nạp vào cơ thể để tránh bị tăng cân.

'Phát thèm' khi xem mâm cơm mùa dịch của Kiwi Ngô Mai Trang

'Phát thèm' khi xem mâm cơm mùa dịch của Kiwi Ngô Mai Trang

Sao ăn gì? - 3 giờ, 18 phút trước

Nhìn những mâm cơm đẹp mắt của Kiwi Ngô Mai Trang, có thể thấy nữ ca sĩ đã dồn nhiều tâm huyết để chăm chút cho bữa cơm gia đình như thế nào.

Chồng cũ Miranda Kerr gặt hái tình yêu mới, cùng bạn gái bế con đi chơi, con gái út lần đầu lộ diện

Chồng cũ Miranda Kerr gặt hái tình yêu mới, cùng bạn gái bế con đi chơi, con gái út lần đầu lộ...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 26 phút trước

Orlando Bloom và Katy Perry ngày càng quấn quýt bên nhau.

Cổ Kiếm Kỳ Đàm hợp tác cùng Đan Trường lấy nước mắt khán giả trong MV  mới

Cổ Kiếm Kỳ Đàm hợp tác cùng Đan Trường lấy nước mắt khán giả trong MV mới

Tin tức nhạc - 3 giờ, 28 phút trước

Cổ Kiếm Kỳ Đàm Online đã chính thức trình làng MV ca nhạc đậm chất Tiên hiệp mang tên “Thiên Cổ Kỳ Duyên” do ca sĩ Đan Trường thể hiện và đóng vai nhân...

Sau xế hộp 12 tỷ đồng, Sơn Tùng M-TP mua thêm mẫu xe độc - lạ giá trị giống Ngọc Trinh?

Sau xế hộp 12 tỷ đồng, Sơn Tùng M-TP mua thêm mẫu xe độc - lạ giá trị giống Ngọc Trinh?

Đi gì - 3 giờ, 28 phút trước

Dù chỉ là mẫu xe điện nhưng 'chiến mã' trong hình ảnh Sơn Tùng mới đăng tải có giá không hề rẻ.

Con gái mới 7 tháng tuổi, Hà Hồ đã cảnh báo các chàng trai tương lai sẽ khó tiếp cận bởi một người đàn ông quyền lực

Con gái mới 7 tháng tuổi, Hà Hồ đã cảnh báo các chàng trai tương lai sẽ khó tiếp cận bởi một...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 30 phút trước

Chia sẻ của Hà Hồ khiến khán giả vô cùng thích thú vì quá đáng yêu.

Thủy Tiên cùng ông xã Công Vinh ở căn hộ cao cấp sau khi đập toàn bộ biệt thự để xây mới

Thủy Tiên cùng ông xã Công Vinh ở căn hộ cao cấp sau khi đập toàn bộ biệt thự để xây mới...

Nhà Sao - 4 giờ, 33 phút trước

Mọi "nhất cử nhất động" của Thủy Tiên luôn được khán giả quan tâm đến. Mới đây, cư dân mạng đã tò mò đoán được nữ ca sĩ cùng ông xã Công Vinh dọn...

Căn phòng trọ như bãi rác của cô gái tại Bắc Giang khiến dân tình choáng váng

Căn phòng trọ như bãi rác của cô gái tại Bắc Giang khiến dân tình choáng váng

VIDEO - 4 giờ, 58 phút trước

Khi cánh cửa phòng trọ mở ra đã khiến nhiều người không khỏi đứng hình. Căn phòng chất đầy rác, từ trong góc nhà đến giường ngủ, tất cả đều bị chất đầy rác,...

Chỉ một bình luận với fan, Phương Thanh khẳng định nhóm chat 'Nghệ sĩ Việt' là có thật?

Chỉ một bình luận với fan, Phương Thanh khẳng định nhóm chat 'Nghệ sĩ Việt' là có thật?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 59 phút trước

Phương Thanh vô tình bật mí chuyện có người “núp lùm” để hại cô nhưng lại gián tiếp xác nhận nhóm chat "Nghệ sĩ Việt" có tồn tại.

Nữ streamer nóng bỏng nhất Việt Nam bất ngờ ngất xỉu ngay trên sóng livestream trực tiếp

Nữ streamer nóng bỏng nhất Việt Nam bất ngờ ngất xỉu ngay trên sóng livestream trực tiếp

VIDEO - 4 giờ, 18 phút trước

Nữ MC nóng bỏng Mai Dora đã làm người hâm mộ vô cùng lo lắng cho sức khỏe cô nàng khi nữ MC bất ngờ ngất xỉu ngay trong lúc livestream. Được biết, nguyên...

Sao Việt 19/6/2021: NS Duy Phương nói về chuyện Phi Nhung:'... giữ hết số tiền đó là tầm bậy'; Cường Đô la tiết lộ sở thích của con gái

Sao Việt 19/6/2021: NS Duy Phương nói về chuyện Phi Nhung:'... giữ hết số tiền đó là tầm bậy'; Cường Đô la...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 19 phút trước

Tin sao Việt hot nhất 19/6/2021: Nghệ sĩ Duy Phương cho rằng, nếu Phi Nhung là người tốt thì đã nhận nuôi Hồ Văn Cường từ khi còn tấm bé tới lúc nổi tiếng....

Không nên trồng 4 loại cây này trong phòng khách, 'phá tan' phong thủy, khiến gia đình tiêu hao tài lộc

Không nên trồng 4 loại cây này trong phòng khách, 'phá tan' phong thủy, khiến gia đình tiêu hao tài lộc

Phong thủy - 4 giờ, 30 phút trước

Trồng cây trong nhà không những tạo nên cảnh quan sinh động cho gia đình, điều hòa không khí, giảm thiểu một số loại độc tố tốt cho sức khỏe của các thành viên...