Chủ nhật, 28/04/2024
4 bài tập thư giãn lưng đơn giản, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn:
Động tác 1:
Động tác này có tác dụng thư giãn toàn bộ cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới và đùi, trong vòng 1 phút. Ngoài ra, động tác yoga này còn có tác dụng điều hòa hoạt động của ruột. Do đó, sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn thực hiện vào buổi sáng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể.
- Gập đầu gối.
- Đưa tay ra phía trước khi hít vào và vòng quanh đầu gối.
- Khi thở ra, ôm gối, ép đầu gối sát vào bụng.
- Hít thở sâu, tập trung vào nhịp hoạt động của cơ hoành. Khi hít vào, chân bạn di chuyển ra khỏi thân trên và lại gần khi bạn thở ra.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 nhịp thở, khoảng 1 phút.
Động tác 2:
Bài tập này có ích cho vùng lưng, ngực và giúp mở lồng ngực, tốt cho việc cung cấp oxy cho cơ thể trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện:
- Di chuyển vị trí nằm xuống cuối giường, sau đó vẫn ở tư thế nằm trên giường.
- Đặt hai tay chếch sang hai bên, đồng thời chân giơ cao, dựa vào tường, mũi bàn chân thẳng.
- Hai tay mở rộng hết cỡ, kết hợp với hít vào thở ra từ từ, giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ chân.
Bài tập 3
Nó sẽ dễ dàng giúp bạn đi vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân trên giường, cuộn một chiếc khăn mềm đặt dưới lưng, chân đặt lên chiếc gối.
- Từ từ di chuyển chân sang bên qua lại, đầu nhấc lên hạ xuống theo hướng mũi tên. Hai tay đặt chếch sang hai bên, thả lỏng cơ thể hoàn toàn, tập trong vòng 1 phút.
- Lưu ý: Ở động tác này bạn cố gắng giữ cho phần lưng thư giãn, không kéo căng mà chỉ hoạt động phần chân và đầu.
Bài tập 4
Động tác này cho phép bạn thư giãn lưng nhiều hơn nữa đối với các nhóm cơ sâu bên trong của cột sống.
Bước 1:
- Nằm ngửa, và đặt một chiếc khăn đã được cuộn tròn dưới eo và cổ.
- Vung vẩy chân của bạn từ bên này sang bên kia, thư giãn các cơ. Đồng thời, lắc đầu của bạn từ bên này sang bên kia mà không làm căng cổ và lưng. Các động tác có thể được chuyển theo cùng một hướng hoặc ngược lại, tùy theo sự thoải mái của bạn.
- Cố gắng thư giãn hoàn toàn, và cảm nhận được làn sóng rung động dọc theo toàn bộ xương sống của bạn.
- Tập động tác này trong vòng 1 phút.
Bước 2:
- Nằm sấp, hai tay đặt dọc hai bên thân người, ngón chân nằm trên giường, và đặt một chiếc gối hoặc khăn tắm dưới trán.
- Lắc đôi chân của bạn từ bên này sang bên kia và cố gắng cảm nhận làn sóng thư giãn được truyền đến toàn bộ cơ thể bạn.
- Làm các động tác trong vòng 1 phút.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/4-thu-thuat-giam-dau-lung-de-co-mot-giac-ngu-xuyen-dem-t..
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc...
Kiến thức - 2 giờ, 27 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Kiến thức - 3 giờ, 38 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Kiến thức - 4 giờ, 14 phút trước
Khổ ải, ít giãi bày; sung sướng, ít tung hứng. Tu thân tích đức, hoàn thiện chính mình, trầm lặng an ổn mà sống mới là chí hướng cuộc đời.
Kiến thức - 4 giờ, 15 phút trước
Thực tế cho chúng ta biết rằng có một số thứ chúng ta không thể đánh mất trong đời, nếu không chúng ta sẽ gặp họa. Nếu bạn không muốn cuộc sống của mình...
Kiến thức - 5 giờ, 44 phút trước
Đây là thắc mắc của nhiều cặp vợ chồng trẻ khi có ý định đón bố mẹ ra thành phố sống cùng hoặc hỗ trợ chăm cháu trong căn hộ chung cư.
Kiến thức - 2 giờ, 27 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 34 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 3 giờ, 38 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 3 giờ, 44 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.
Kiến thức - 4 giờ, 14 phút trước
Khổ ải, ít giãi bày; sung sướng, ít tung hứng. Tu thân tích đức, hoàn thiện chính mình, trầm lặng an ổn mà sống mới là chí hướng cuộc đời.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 14 phút trước
Quyết định ly hôn sau 6 năm chung sống, Tạ Đình Phong và Trương Bá Chi khiến bao người tiếc nuối dù họ từng được khen là "cặp đôi vàng" của làng giải trí....
Kiến thức - 4 giờ, 15 phút trước
Thực tế cho chúng ta biết rằng có một số thứ chúng ta không thể đánh mất trong đời, nếu không chúng ta sẽ gặp họa. Nếu bạn không muốn cuộc sống của mình...
Kiến thức - 5 giờ, 44 phút trước
Đây là thắc mắc của nhiều cặp vợ chồng trẻ khi có ý định đón bố mẹ ra thành phố sống cùng hoặc hỗ trợ chăm cháu trong căn hộ chung cư.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 47 phút trước
Với loạt mâm cơm chỉ nhìn thôi cũng đã ngon miệng và mát mắt này, cả gia đình sẽ có khoảng thời gian quây quần, quấn quýt bên nhau trong dịp nghỉ lễ dài....
Truyền hình - 5 giờ, 52 phút trước
Dưới đây là 5 bộ phim truyền hình Hàn Quốc về chủ đề zombie được nhiều khán giả yêu thích.
Kiến thức - 5 giờ, 58 phút trước
Giấc mơ răng gãy rụng khá phổ biến, nhưng ý nghĩa thực sự của nó thì ít người biết.
Tâm sự - 5 giờ, 59 phút trước
Nhiều phụ nữ sau khi lấy chồng thường phàn nàn với chồng: “Sao anh kém cỏi, kiếm được ít tiền như vậy!” Nghe thì có vẻ như chồng mình là kẻ vô dụng, nhưng...
Khỏe đẹp - 5 giờ, 2 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 7 phút trước
Bảo mẫu của con gái Mai Phương chi hẳn 20 triệu để sửa sang phòng ngủ cho cô bé.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 26 phút trước
Lê Dương Bảo Lâm cho biết mình là doanh nghiệp kinh doanh bị lỗ chứ không như mọi người thấy.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 29 phút trước
Ái nhữ nhà Lan Phương gây 'lụi tim' với hành động đặc biệt này.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 33 phút trước
Nhan sắc hiện tại của Lê Phương đã nhận được nhiều lời khen từ cộng đồng mạng.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 35 phút trước
Khoảnh khắc ngọt ngào của Quỳnh Lương và Tiến Phát khiến netizen không khỏi ghen tị.
Thời trang + - 6 giờ, 44 phút trước
Đối với những tín đồ thời trang, họ luôn khả năng tạo nên những bộ trang phục hàng ngày tươm tất mà không tốn nhiều công sức. Các chị em hãy nhanh tay học...
Đời sống số - 6 giờ, 44 phút trước
Nhiều người cho rằng làm việc chăm chỉ và kiên trì là một phần yếu tố tạo nên thành công nhưng nó chỉ đóng vai trò như một điều kiện cần chứ không phải...