Thứ năm, 25/04/2024
Hiệp hội chống ung thư Hoa Kỳ từng tuyên bố rằng những người ngủ từ 7-8 tiếng có tuổi thọ trung bình cao nhất, và có tới 80% những người ngủ dưới 4 tiếng là những người có tuổi thọ ngắn. Theo quan niệm phổ biến, ngủ 8 tiếng mỗi ngày là thời gian ngủ tốt nhất.
Nhưng hiện nay đã có bằng chứng cho thấy: Con người ở các độ tuổi khác nhau có nhu cầu ngủ khác nhau, và thời gian ngủ khoa học nhất nên được xác định theo độ tuổi. Vậy thời gian ngủ tốt nhất của bạn là bao lâu?
19~29 tuổi: Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày
Hầu hết những người trong độ tuổi này đều có sức khỏe tốt. Thời gian ngủ tốt nhất cho thanh niên ở độ tuổi này là khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Trên cơ sở đó, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn đi ngủ sớm và dậy sớm, đi ngủ trước 12 giờ, ngủ sâu vào lúc 3 giờ sáng và dậy trước 8 giờ sáng.
Nhiều bạn trẻ có thói quen thức đêm để hôm sau ngủ muộn, nhất là vào cuối tuần. Ngủ quá nhiều sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của chúng ta, dẫn đến thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến trí nhớ, cũng như ăn sáng không đúng giờ và gây rối loạn ăn uống.
30~60 tuổi: Ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày
Một người đàn ông trưởng thành trung bình cần ngủ 6,49 giờ mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 7,5 giờ. Cố gắng đảm bảo “thời gian ngủ chất lượng” từ 10 giờ đêm đến 5 giờ sáng. Giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian này có thể làm giảm sự mệt mỏi của cơ thể con người một cách hiệu quả.
Ở lứa tuổi này, chúng ta cũng nên cố gắng đảm bảo thời gian biểu đều đặn, tránh ăn uống quá độ, có chế độ ăn uống đủ chất, thiếu ngủ ban đêm có thể chợp mắt một chút để bù đắp.
Người già trên 60: Ngủ 5,5~7 tiếng mỗi ngày
Có bằng chứng cho thấy người già có thời gian ngủ giới hạn dưới 7 tiếng có thể trì hoãn thời gian suy giảm não bộ 2 năm, thời gian ngủ quá dài hoặc quá ngắn sẽ khiến khả năng chú ý của cơ thể kém đi, tăng nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer.
Người lớn tuổi sẽ mắc phải chứng mộng tinh do chức năng của não bộ bị thoái hóa. Quá ít melatonin tiết ra cũng có thể gây mất ngủ. Người già có tình trạng ngủ kém cũng được khuyên nên nghỉ trưa hàng ngày, nhưng không quá 1 giờ.
Những sai lầm về giấc ngủ mà nhiều người mắc phải
Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ
Các thành phần chứa trong rượu có tác dụng an thần nhất định đối với hệ thần kinh trung ương của cơ thể con người, và nó thực sự hữu ích cho việc đi vào giấc ngủ.
Giấc ngủ của cơ thể con người chúng ta được chia thành hai loại, giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM. Khoảng 80% giấc ngủ của con người là giấc ngủ không chuyển động nhanh và giấc ngủ sâu được bao gồm trong khoảng thời gian này.
Uống quá nhiều rượu sẽ kéo dài thời gian của giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Bạn có thể thức dậy quá sớm hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm khiến não không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Thiếu ngủ có thể được bù đắp
Thỉnh thoảng thức trắng đêm và rồi tự an ủi rằng mình có thể dành thời gian để bù đắp cho việc thiếu ngủ. Khoảng thời gian thiếu ngủ ngắn hạn có thể được bù vào khoảng thời gian tiếp theo, và quá trình này có thể hơi lâu. Tuy nhiên, việc thiếu thời gian ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến chức năng bình thường của cơ thể và làm tăng nguy cơ bệnh tật.
Ngủ nghiêng trái sẽ chèn ép tim
Các chuyên gia đã cho biết về vấn đề này, đối với người bình thường, ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải sẽ không gây chèn ép tim.
Về mặt giải phẫu, tim và các cơ quan nội tạng khác được bao bọc bởi xương sườn và được "bảo vệ". Ngủ nghiêng một bên không dồn toàn bộ trọng lượng trực tiếp lên tim.
Nhưng có một số người nên chú ý, đó là chúng ta thường gọi là "bệnh nhân suy tim", chức năng tim của họ không hoàn thiện như người bình thường, lưu lượng máu không quá ổn định, vì mục đích bảo hiểm, chúng tôi khuyên loại bệnh nhân này cố gắng tránh ngủ nghiêng về bên trái.
Dậy sớm khỏe mạnh
Trên thực tế, dậy sớm là nói một cách tương đối. Nếu bạn khỏe mạnh và đi ngủ đúng giờ hơn vào ban đêm, chẳng hạn như đi ngủ lúc 10 giờ, dậy sớm nghĩa là ngủ đủ giấc.
Nhưng đôi khi thức dậy sớm cũng có nghĩa là mất ngủ. Một ngày nọ, bạn gặp phải một rắc rối chưa giải quyết được và bạn thức dậy sớm hơn bình thường vào sáng hôm sau.
Thời gian ngủ tốt nhất là khoảng 10 giờ tối, sáng hôm sau sẽ tự nhiên tỉnh dậy, nên chọn phương pháp phù hợp với thể chất của mình nhất, không nên tìm cách dậy sớm một cách mù quáng.
Các bí quyết để có được giấc ngủ sâu
Khi cơ thể con người chìm vào giấc ngủ sâu, nó có tác dụng giảm mệt mỏi và phục hồi các chức năng cơ thể mạnh mẽ nhất. 11h đêm đến 3h sáng được coi là thời điểm tốt nhất để bước vào giấc ngủ sâu, vậy thì làm sao để có giấc ngủ sâu, hãy tham khảo những bí quyết nhỏ sau đây.
1. Không sử dụng các sản phẩm điện tử một giờ trước khi đi ngủ
Nhiều người thích vuốt điện thoại trước khi đi ngủ để đọc tin tức và video. Bản thân các tin tức, video có thể kích thích não chúng ta trở nên hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử còn có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của chúng ta, làm giảm tiết chất gây sạm da, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.
2. Cách ly nguồn sáng trước khi đi ngủ
Nhiều người thích chìm vào giấc ngủ trong một môi trường hoàn toàn "tối". Cách ly nguồn sáng bằng cách tắt điện trước khi đi ngủ, kéo kín rèm cửa hoặc đeo bịt mắt khi ngủ, chúng ta sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ yên giấc hơn.
3. Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ
Nghe nhạc êm dịu một giờ trước khi đi ngủ hoặc nghe nhạc piano nhẹ nhàng hơn để làm dịu não và cơ thể, từ từ chìm vào giấc ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-8-tieng-moi-ngay-de-tot-cho-suc-khoe--hoan-toan-sai-ngu-the-nay-..
Thói quen sống là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 14 phút trước
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều ký sinh trùng.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Mùa xuân là mùa phục hồi của trái đất. Vạn vật đang dâng trào sức sống. Rau quả tươi theo mùa lần lượt được bày bán trên thị trường, mang đến cơ hội tốt...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh và sự sống động của xương. Ngược lại, tình trạng loãng xương giống như làn gió lạnh lẽo, âm...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 6 giờ trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 7 giờ trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 48 phút trước
Thời điểm khi Song Hye Kyo chỉ đóng vai phụ thì nữ diễn viên này đã trở thành ngôi sao nổi tiếng, nhưng rồi sự nghiệp của cô hiện sa sút thảm hại.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 48 phút trước
Ca sĩ Paul Kim mới đây thông báo sắp kết hôn với người yêu sau 9 năm hẹn hò mà không tổ chức đám cưới.
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 40 phút trước
Tại sự kiện Icon Fashion Week diễn ra hôm 21/4 tại Nhà hát Hòa Bình, giới mộ điệu thời trang đã được thỏa sức ngắm nhìn những "bộ cánh" đặc sắc, phá cách qua...
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 52 phút trước
Sự kiện thời trang khủng ICON STYLE FASHION WEEK
VIDEO - 4 giờ, 53 phút trước
'Bước vào cửa hàng Elie Saab đẹp nhất trên đại lộ thời trang Montaigne, ngắm nhìn những bộ váy cưới Haute Couture lộng lẫy kiêu sa và đặt may đo cho mình những thiết...
Kiến thức - 6 giờ, 2 phút trước
Quần áo màu trắng đều phù hợp dù mặc riêng hay mặc cùng quần jean, quần tây. Tuy nhiên, quần áo màu trắng sẽ ố vàng và có mùi hôi sau khi mặc lâu....
Kiến thức - 6 giờ, 8 phút trước
Hiện nay, du lịch đang bùng nổ và nhiều người sẽ cảm thấy chóng mặt khi lên máy bay hoặc xe buýt du lịch. Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ thậm chí có...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 8 phút trước
Cuộc sống hiện đại có rất nhiều yếu tố gây bất lợi cho sức khỏe như ô nhiễm không khí, cặn nhựa, ngồi lâu, chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường… Vì vậy,...
Du lịch Việt - 7 giờ, 48 phút trước
Địa điểm này thu hút được đông đảo khách du lịch nhờ khí hậu ôn hòa, địa hình cao nguyên, cảnh sắc thiên nhiên hữu tình.
Đời sống số - 7 giờ, 28 phút trước
Trong cuộc sống, chúng ta ai cũng mong có được vận may và nguồn tài chính dồi dào. Vậy sau ngày 26/4, con giáp nào sẽ xoay chuyển tình thế, kiếm được nhiều tiền,...
Địa chỉ ăn ngon - 8 giờ trước
Đậu phụ rất giàu protein đậu nành chất lượng cao và chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, trong đó có hàm lượng canxi cao, vượt xa sữa.
Làm sao - 8 giờ, 4 phút trước
Trong thế giới ngày nay, trí tuệ cảm xúc (EQ) được coi là một trong những yếu tố quan trọng để xây dựng mối quan hệ lành mạnh và thành công trong giao tiếp...
Kiến thức - 8 giờ, 5 phút trước
Trong thời đại số hóa hiện nay, sự tiến bộ vượt bậc của AI đang ảnh hưởng sâu rộng đến mọi mặt của cuộc sống, kèm theo nó là sự xuất hiện của những...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 26 phút trước
Cô gái tên Linh Nhi, là trái ngọt tình yêu của Tú Dưa và mối tình đầu. Hiện tại, cô đã 25 tuổi, ngày càng xinh đẹp và cuốn hút, thể hiện niềm đam...
Đời sống số - 8 giờ, 26 phút trước
Để tránh những rắc rối trong việc mua hàng online, khi nhận hàng bạn hãy nhớ phải làm điều này.
Đời sống trẻ - 8 giờ, 27 phút trước
Dù đã công khai bên nhau đã lâu, con cứng cáp nhưng đến nay Xuân Trường và Bùi Tiến Dụng vẫn chưa tổ chức đám cưới.
Làm sao - 8 giờ, 27 phút trước
Lòng tham là thứ ai cũng có, sự khác biệt nằm ở chỗ có kiềm chế được hay không. Một người thông minh sẽ không nên tham lam 3 thứ này, nếu không cả...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 29 phút trước
Hình ảnh mới đây của "thiên vương Hồng Kông" Lưu Đức Hoa đang trở thành tâm điểm chú ý của cư dân mạng xứ Trung.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 29 phút trước
Thông tin Sơn Tùng tham gia chương trình Đạp Gió khiến nhiều người nghi vấn.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 29 phút trước
Võ Hạ Trâm đã đăng tải dòng trạng thái khiến dân tình bật cười vì lần mang thai thứ 2 này của cô.