Ngủ 8 tiếng mỗi ngày để tốt cho sức khỏe - hoàn toàn sai! Ngủ thế này mới là khoa học nhất

22:32 27/05/2023

Khoảng 1/3 cuộc đời của chúng ta là dành cho giấc ngủ, mà giấc ngủ cũng là một hoạt động sinh lý cần thiết hằng ngày. Nếu chúng ta ngủ đủ giấc và đều đặn thì cơ thể chúng ta mới có thể ở trạng thái khỏe mạnh.

Hiệp hội chống ung thư Hoa Kỳ từng tuyên bố rằng những người ngủ từ 7-8 tiếng có tuổi thọ trung bình cao nhất, và có tới 80% những người ngủ dưới 4 tiếng là những người có tuổi thọ ngắn. Theo quan niệm phổ biến, ngủ 8 tiếng mỗi ngày là thời gian ngủ tốt nhất.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhưng hiện nay đã có bằng chứng cho thấy: Con người ở các độ tuổi khác nhau có nhu cầu ngủ khác nhau, và thời gian ngủ khoa học nhất nên được xác định theo độ tuổi. Vậy thời gian ngủ tốt nhất của bạn là bao lâu?

19~29 tuổi: Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày

Hầu hết những người trong độ tuổi này đều có sức khỏe tốt. Thời gian ngủ tốt nhất cho thanh niên ở độ tuổi này là khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Trên cơ sở đó, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn đi ngủ sớm và dậy sớm, đi ngủ trước 12 giờ, ngủ sâu vào lúc 3 giờ sáng và dậy trước 8 giờ sáng.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhiều bạn trẻ có thói quen thức đêm để hôm sau ngủ muộn, nhất là vào cuối tuần. Ngủ quá nhiều sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của chúng ta, dẫn đến thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến trí nhớ, cũng như ăn sáng không đúng giờ và gây rối loạn ăn uống.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

30~60 tuổi: Ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày

Một người đàn ông trưởng thành trung bình cần ngủ 6,49 giờ mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 7,5 giờ. Cố gắng đảm bảo “thời gian ngủ chất lượng” từ 10 giờ đêm đến 5 giờ sáng. Giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian này có thể làm giảm sự mệt mỏi của cơ thể con người một cách hiệu quả.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Ở lứa tuổi này, chúng ta cũng nên cố gắng đảm bảo thời gian biểu đều đặn, tránh ăn uống quá độ, có chế độ ăn uống đủ chất, thiếu ngủ ban đêm có thể chợp mắt một chút để bù đắp.

Người già trên 60: Ngủ 5,5~7 tiếng mỗi ngày

Có bằng chứng cho thấy người già có thời gian ngủ giới hạn dưới 7 tiếng có thể trì hoãn thời gian suy giảm não bộ 2 năm, thời gian ngủ quá dài hoặc quá ngắn sẽ khiến khả năng chú ý của cơ thể kém đi, tăng nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Người lớn tuổi sẽ mắc phải chứng mộng tinh do chức năng của não bộ bị thoái hóa. Quá ít melatonin tiết ra cũng có thể gây mất ngủ. Người già có tình trạng ngủ kém cũng được khuyên nên nghỉ trưa hàng ngày, nhưng không quá 1 giờ.

Những sai lầm về giấc ngủ mà nhiều người mắc phải

Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ

Các thành phần chứa trong rượu có tác dụng an thần nhất định đối với hệ thần kinh trung ương của cơ thể con người, và nó thực sự hữu ích cho việc đi vào giấc ngủ.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ của cơ thể con người chúng ta được chia thành hai loại, giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM. Khoảng 80% giấc ngủ của con người là giấc ngủ không chuyển động nhanh và giấc ngủ sâu được bao gồm trong khoảng thời gian này.

Uống quá nhiều rượu sẽ kéo dài thời gian của giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Bạn có thể thức dậy quá sớm hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm khiến não không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Thiếu ngủ có thể được bù đắp

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Thỉnh thoảng thức trắng đêm và rồi tự an ủi rằng mình có thể dành thời gian để bù đắp cho việc thiếu ngủ. Khoảng thời gian thiếu ngủ ngắn hạn có thể được bù vào khoảng thời gian tiếp theo, và quá trình này có thể hơi lâu. Tuy nhiên, việc thiếu thời gian ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến chức năng bình thường của cơ thể và làm tăng nguy cơ bệnh tật.

Ngủ nghiêng trái sẽ chèn ép tim

Các chuyên gia đã cho biết về vấn đề này, đối với người bình thường, ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải sẽ không gây chèn ép tim.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Về mặt giải phẫu, tim và các cơ quan nội tạng khác được bao bọc bởi xương sườn và được "bảo vệ". Ngủ nghiêng một bên không dồn toàn bộ trọng lượng trực tiếp lên tim.

Nhưng có một số người nên chú ý, đó là chúng ta thường gọi là "bệnh nhân suy tim", chức năng tim của họ không hoàn thiện như người bình thường, lưu lượng máu không quá ổn định, vì mục đích bảo hiểm, chúng tôi khuyên loại bệnh nhân này cố gắng tránh ngủ nghiêng về bên trái.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Dậy sớm khỏe mạnh

Trên thực tế, dậy sớm là nói một cách tương đối. Nếu bạn khỏe mạnh và đi ngủ đúng giờ hơn vào ban đêm, chẳng hạn như đi ngủ lúc 10 giờ, dậy sớm nghĩa là ngủ đủ giấc.

Nhưng đôi khi thức dậy sớm cũng có nghĩa là mất ngủ. Một ngày nọ, bạn gặp phải một rắc rối chưa giải quyết được và bạn thức dậy sớm hơn bình thường vào sáng hôm sau.

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Thời gian ngủ tốt nhất là khoảng 10 giờ tối, sáng hôm sau sẽ tự nhiên tỉnh dậy, nên chọn phương pháp phù hợp với thể chất của mình nhất, không nên tìm cách dậy sớm một cách mù quáng.

Các bí quyết để có được giấc ngủ sâu

Khi cơ thể con người chìm vào giấc ngủ sâu, nó có tác dụng giảm mệt mỏi và phục hồi các chức năng cơ thể mạnh mẽ nhất. 11h đêm đến 3h sáng được coi là thời điểm tốt nhất để bước vào giấc ngủ sâu, vậy thì làm sao để có giấc ngủ sâu, hãy tham khảo những bí quyết nhỏ sau đây.

1. Không sử dụng các sản phẩm điện tử một giờ trước khi đi ngủ

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhiều người thích vuốt điện thoại trước khi đi ngủ để đọc tin tức và video. Bản thân các tin tức, video có thể kích thích não chúng ta trở nên hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử còn có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của chúng ta, làm giảm tiết chất gây sạm da, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.

2. Cách ly nguồn sáng trước khi đi ngủ

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nhiều người thích chìm vào giấc ngủ trong một môi trường hoàn toàn "tối". Cách ly nguồn sáng bằng cách tắt điện trước khi đi ngủ, kéo kín rèm cửa hoặc đeo bịt mắt khi ngủ, chúng ta sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ yên giấc hơn.

3. Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ

sức khỏe, ngủ, giấc ngủ, ngủ 8 tiếng, ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Nghe nhạc êm dịu một giờ trước khi đi ngủ hoặc nghe nhạc piano nhẹ nhàng hơn để làm dịu não và cơ thể, từ từ chìm vào giấc ngủ.

Dương Huyền (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-8-tieng-moi-ngay-de-tot-cho-suc-khoe--hoan-toan-sai-ngu-the-nay-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-8-tieng-moi-ngay-de-tot-cho-suc-khoe--hoan-toan-sai-ngu-the-nay-moi-la-khoa-hoc-nhat-vz60053.html

Nhận diện thuốc giả thế nào để không phải 'tiền mất tật mang'?

Nhận diện thuốc giả thế nào để không phải 'tiền mất tật mang'?

Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 34 phút trước

Trước diễn biến phức tạp của tình trạng sản xuất, kinh doanh thuốc giả, thuốc kém chất lượng, TP. HCM đang quyết liệt triển khai nhiều giải pháp đồng bộ. Ngành Y tế thành...

Phụ nữ có tuổi thọ cao hơn có ba đặc điểm thể chất nổi bật! Nếu có một thì cũng đáng để vui mừng

Phụ nữ có tuổi thọ cao hơn có ba đặc điểm thể chất nổi bật! Nếu có một thì cũng đáng để...

Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 31 phút trước

Chị em phụ nữ muốn duy trì trạng thái khỏe mạnh thì cần phải nỗ lực trong nhiều khía cạnh như thói quen và phương pháp sinh hoạt hàng ngày.

Biến thể COVID-19 mới lây lan nhanh gấp 7 lần cúm mùa: 6 biện pháp phòng ngừa khi số ca mắc gia tăng

Biến thể COVID-19 mới lây lan nhanh gấp 7 lần cúm mùa: 6 biện pháp phòng ngừa khi số ca mắc gia...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Giới y tế đang bày tỏ lo ngại trước sự xuất hiện và lây lan nhanh chóng của XEC, một dòng phụ mới của biến thể Omicron, tại nhiều quốc gia, bao gồm cả...

Những “đám mụn nước nhỏ” xuất hiện trên tay bạn vào mùa hè đang cảnh báo điều gì?

Những “đám mụn nước nhỏ” xuất hiện trên tay bạn vào mùa hè đang cảnh báo điều gì?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước

Khi mùa hè đến, nhiều người sẽ xuất hiện một số "mụn nước nhỏ" trong suốt trên ngón tay. Sau khi châm nhẹ vào chúng, một ít nước trong sẽ chảy ra. Nếu bạn...

Loại rau là 'siêu thực phẩm' chống ung thư tốt nhất thế giới, tốt cho tim mạch và xương khớp: Chợ Việt bán nhiều chỉ 10 nghìn đồng/mớ

Loại rau là 'siêu thực phẩm' chống ung thư tốt nhất thế giới, tốt cho tim mạch và xương khớp: Chợ Việt...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước

Cải xoong là một nguyên liệu quen thuộc trong nhiều bữa ăn của gia đình Việt và là nguồn dưỡng chất tự nhiên quý giá đặc biệt là những ai muốn tốt cho tim...

 Chỉ còn 7 ngày nữa, hộ kinh doanh thiếu ‘máy tính tiền’ sẽ bị xử phạt

Chỉ còn 7 ngày nữa, hộ kinh doanh thiếu ‘máy tính tiền’ sẽ bị xử phạt

Kiến thức - 44 phút trước

Từ ngày 1/6/2025, các hộ, cá nhân kinh doanh có doanh thu hàng năm từ 1 tỷ đồng trở lên, hoạt động trong lĩnh vực bán hàng hóa hoặc cung cấp dịch vụ trực...

Đây là 5 kiểu người khó lọt vào mắt ai có EQ cao, bạn có trong đó không?

Đây là 5 kiểu người khó lọt vào mắt ai có EQ cao, bạn có trong đó không?

Kiến thức - 48 phút trước

Những người sở hữu chỉ số cảm xúc (EQ) cao, thường được biết đến với sự nhã nhặn, dễ gần và khả năng thấu hiểu cảm xúc, lại có xu hướng chủ động giữ...

Tin vui: Chia phụ cấp theo nghề cho cán bộ, viên chức tại các cơ sở y tế, tối đa lên tới 70%

Tin vui: Chia phụ cấp theo nghề cho cán bộ, viên chức tại các cơ sở y tế, tối đa lên tới...

Kiến thức - 49 phút trước

Bộ Y tế đang lấy ý kiến cho dự thảo Nghị định quy định chế độ phụ cấp ưu đãi theo nghề đối với viên chức, người lao động làm việc tại các cơ...

Cách sử dụng sổ hộ khẩu điện tử trên VNeID như nào?

Cách sử dụng sổ hộ khẩu điện tử trên VNeID như nào?

Đời sống số - 59 phút trước

Ứng dụng định danh điện tử VNeID ngày càng trở nên quan trọng, cho phép công dân không chỉ xem thông tin cư trú, sổ hộ khẩu điện tử mà còn tích hợp các...

Quả 'chua nhất Việt Nam' xưa rụng đầy gốc đem cho cũng lắc đầu nay thành đặc sản giá 180.000 đồng/kg

Quả 'chua nhất Việt Nam' xưa rụng đầy gốc đem cho cũng lắc đầu nay thành đặc sản giá 180.000 đồng/kg

Kiến thức - 1 giờ, 14 phút trước

Ở Việt Nam có một loại quả có vị chua gắt, thậm chí chua hơn cả khế chua và chanh, đó chính là quả khế tàu.

Học công nghệ thông tin ở đâu để có được thu nhập hàng chục triệu/tháng?

Học công nghệ thông tin ở đâu để có được thu nhập hàng chục triệu/tháng?

Kiến thức - 2 giờ, 33 phút trước

Ngành Công nghệ Thông tin (IT) đang khẳng định vị thế là một trong những lĩnh vực then chốt với tiềm năng phát triển vượt trội, không chỉ tại Việt Nam mà trên toàn...

Sao Việt 24/5: Hoa hậu Thuỳ Tiên đã thu về 240 tỷ sau 4 năm đăng quang? Mai Phương Thuý ra sao sau khi nhập viện cấp cứu lúc nửa đêm?

Sao Việt 24/5: Hoa hậu Thuỳ Tiên đã thu về 240 tỷ sau 4 năm đăng quang? Mai Phương Thuý ra sao...

Kiến thức - 2 giờ, 36 phút trước

Tin sao Việt 24/5/2025: Thông tin về nguồn thu nhập khủng của Hoa hậu Thuỳ Tiên nhiều lần trở thành đề tài bàn tán. Nhiều đồng nghiệp, bạn bè và người hâm mộ không...

Doanh nghiệp sẽ bị phạt tới 6 tỷ đồng nếu trốn đóng bảo hiểm xã hội cho người lao động, có đúng không?

Doanh nghiệp sẽ bị phạt tới 6 tỷ đồng nếu trốn đóng bảo hiểm xã hội cho người lao động, có đúng...

Doanh nghiệp - 2 giờ, 41 phút trước

Dự thảo Luật Hình sự đề xuất tăng mức phạt tiền và hình phạt tù đối với các hành vi trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo hiểm y tế và bảo hiểm thất...

Đang mùa du lịch đặc biệt lưu ý khi nhận phòng khách sạn nên đặt vali vào phòng tắm ngay, lý do là?

Đang mùa du lịch đặc biệt lưu ý khi nhận phòng khách sạn nên đặt vali vào phòng tắm ngay, lý do...

Làm sao - 2 giờ, 41 phút trước

Sau khi đến khách sạn, hầu hết mọi người đều đẩy vali vào giữa phòng hoặc đặt vali lên giường, mở ra để lấy đồ. Tuy nhiên, bạn nên tránh làm điều đó mà...

Hàng triệu người dùng thẻ ATM từ bị ngừng giao dịch từ 1/7: Đổi sang thẻ ATM gắn chip thế nào, cần lưu ý gì?

Hàng triệu người dùng thẻ ATM từ bị ngừng giao dịch từ 1/7: Đổi sang thẻ ATM gắn chip thế nào, cần...

Đời sống số - 2 giờ, 56 phút trước

Theo quy định của Ngân hàng Nhà nước, từ ngày 1/7/2025, các ngân hàng sẽ dừng tất cả giao dịch qua thẻ ATM sử dụng công nghệ từ.

Hà Nội, TP.HCM sắp áp dụng tiêu chuẩn khí thải, xe máy không đạt phải vứt bỏ đúng không?

Hà Nội, TP.HCM sắp áp dụng tiêu chuẩn khí thải, xe máy không đạt phải vứt bỏ đúng không?

Tin trong ngày - 2 giờ, 20 phút trước

Khi áp dụng việc đo khí thải, những chiếc xe có tuổi đời trên 10 năm, không đạt điều kiện khí thải sẽ được giải quyết ra sao?

Kiểu miệng này chính là “miệng rò tiền” không tiết kiệm được tiền, nên nghèo rớt mùng tơi

Kiểu miệng này chính là “miệng rò tiền” không tiết kiệm được tiền, nên nghèo rớt mùng tơi

Đời sống số - 2 giờ, 20 phút trước

Như câu nói: "Tai họa từ miệng mà ra, phước lành từ miệng mà ra". Miệng không chỉ là cơ quan quan trọng để chúng ta ăn uống và giao tiếp mà còn là...

Đề xuất quy định mới: Phạt gian lận BHYT, tăng mức phạt tiền và có thể phạt tù tới 2 năm

Đề xuất quy định mới: Phạt gian lận BHYT, tăng mức phạt tiền và có thể phạt tù tới 2 năm

Kiến thức - 3 giờ, 48 phút trước

Gian lận bảo hiểm y tế (BHYT) đang được đề xuất tăng mức xử phạt tài chính, thậm chí có thể bị phạt tù, cải tạo không giam giữ.

Dự kiến, sau sáp nhập thành phố trực thuộc Trung ương này mở rộng diện tích gấp 9 lần, sở hữu 3 di sản thế giới được UNESCO công nhận

Dự kiến, sau sáp nhập thành phố trực thuộc Trung ương này mở rộng diện tích gấp 9 lần, sở hữu 3...

Tin trong ngày - 3 giờ, 13 phút trước

Theo Đề án vừa được phê duyệt ngày 14/4, tỉnh Quảng Nam và TP. Đà Nẵng sẽ được sáp nhập, hình thành một thành phố trực thuộc Trung ương mới với tên gọi là...

Đây là các ngành 'khát' nhân lực trong tương lai: Lương 250 triệu/tháng, ra trường có việc ngay

Đây là các ngành 'khát' nhân lực trong tương lai: Lương 250 triệu/tháng, ra trường có việc ngay

Kiến thức - 3 giờ, 27 phút trước

Trong thời đại công nghệ 4.0 như hiện nay, trí tuệ nhân tạo đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển và hiện đại hóa.

Nếu một đứa trẻ có bất kỳ thói quen nào trong 4 thói quen này, đứa trẻ đó sẽ bị “hủy hoại” và rất khó để thành công. Cha mẹ nên chú ý tới điều này

Nếu một đứa trẻ có bất kỳ thói quen nào trong 4 thói quen này, đứa trẻ đó sẽ bị “hủy hoại”...

Kiến thức - 4 giờ, 44 phút trước

Tôi hy vọng con trai tôi sẽ trở thành rồng và con gái tôi sẽ trở thành phượng hoàng. Đây phải là kỳ vọng cao nhất của tất cả các bậc cha mẹ trên...

Người sinh vào 4 tháng âm lịch tốt này thì sẽ có được cuộc sống siêu việt, tương lai đầy hứa hẹn, giàu sang phú quý

Người sinh vào 4 tháng âm lịch tốt này thì sẽ có được cuộc sống siêu việt, tương lai đầy hứa hẹn,...

Đời sống số - 4 giờ, 56 phút trước

Những người sinh vào bốn tháng âm lịch này đã tích lũy được nhiều đức tính trong cả kiếp trước và kiếp này. Cầu mong Bồ Tát ban cho họ hạnh phúc và an...

Khi được tăng phụ cấp, bảng lương, thu nhập của giáo viên mầm non sẽ như thế nào?

Khi được tăng phụ cấp, bảng lương, thu nhập của giáo viên mầm non sẽ như thế nào?

Tin trong ngày - 4 giờ, 4 phút trước

Bộ Giáo dục và Đào tạo đang hoàn thiện Dự thảo Nghị định quy định về chế độ phụ cấp ưu đãi theo nghề cho viên chức và người lao động trong các cơ...

Làm thế nào để ướp thịt bò không bị cứng hoặc khô? Dạy bạn cách làm thịt bò mềm và dai đúng cách mà không bị dính vào răng, và rất ngon

Làm thế nào để ướp thịt bò không bị cứng hoặc khô? Dạy bạn cách làm thịt bò mềm và dai đúng...

Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 15 phút trước

Thịt bò có giá trị dinh dưỡng và vẫn ngon dù được chế biến theo cách nào. Tuy nhiên, không giống như các loại thịt khác, thịt bò có sợi thô hơn. Nếu không...

Hoa cẩm tú cầu không nở? Có 3 lý do tại sao, nếu bạn làm đúng, hoa sẽ to và rực rỡ!

Hoa cẩm tú cầu không nở? Có 3 lý do tại sao, nếu bạn làm đúng, hoa sẽ to và rực rỡ!...

Kiến thức - 5 giờ, 35 phút trước

Hoa cẩm tú cầu ở nhà có màu xanh lá tốt, nhưng lại không có nụ? Trên thực tế, việc hoa cẩm tú cầu không nở hoa không phải là căn bệnh nan y....