Thứ bảy, 24/05/2025
Hiệp hội chống ung thư Hoa Kỳ từng tuyên bố rằng những người ngủ từ 7-8 tiếng có tuổi thọ trung bình cao nhất, và có tới 80% những người ngủ dưới 4 tiếng là những người có tuổi thọ ngắn. Theo quan niệm phổ biến, ngủ 8 tiếng mỗi ngày là thời gian ngủ tốt nhất.
Nhưng hiện nay đã có bằng chứng cho thấy: Con người ở các độ tuổi khác nhau có nhu cầu ngủ khác nhau, và thời gian ngủ khoa học nhất nên được xác định theo độ tuổi. Vậy thời gian ngủ tốt nhất của bạn là bao lâu?
19~29 tuổi: Ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày
Hầu hết những người trong độ tuổi này đều có sức khỏe tốt. Thời gian ngủ tốt nhất cho thanh niên ở độ tuổi này là khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Trên cơ sở đó, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn đi ngủ sớm và dậy sớm, đi ngủ trước 12 giờ, ngủ sâu vào lúc 3 giờ sáng và dậy trước 8 giờ sáng.
Nhiều bạn trẻ có thói quen thức đêm để hôm sau ngủ muộn, nhất là vào cuối tuần. Ngủ quá nhiều sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của chúng ta, dẫn đến thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến trí nhớ, cũng như ăn sáng không đúng giờ và gây rối loạn ăn uống.
30~60 tuổi: Ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày
Một người đàn ông trưởng thành trung bình cần ngủ 6,49 giờ mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 7,5 giờ. Cố gắng đảm bảo “thời gian ngủ chất lượng” từ 10 giờ đêm đến 5 giờ sáng. Giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian này có thể làm giảm sự mệt mỏi của cơ thể con người một cách hiệu quả.
Ở lứa tuổi này, chúng ta cũng nên cố gắng đảm bảo thời gian biểu đều đặn, tránh ăn uống quá độ, có chế độ ăn uống đủ chất, thiếu ngủ ban đêm có thể chợp mắt một chút để bù đắp.
Người già trên 60: Ngủ 5,5~7 tiếng mỗi ngày
Có bằng chứng cho thấy người già có thời gian ngủ giới hạn dưới 7 tiếng có thể trì hoãn thời gian suy giảm não bộ 2 năm, thời gian ngủ quá dài hoặc quá ngắn sẽ khiến khả năng chú ý của cơ thể kém đi, tăng nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer.
Người lớn tuổi sẽ mắc phải chứng mộng tinh do chức năng của não bộ bị thoái hóa. Quá ít melatonin tiết ra cũng có thể gây mất ngủ. Người già có tình trạng ngủ kém cũng được khuyên nên nghỉ trưa hàng ngày, nhưng không quá 1 giờ.
Những sai lầm về giấc ngủ mà nhiều người mắc phải
Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ
Các thành phần chứa trong rượu có tác dụng an thần nhất định đối với hệ thần kinh trung ương của cơ thể con người, và nó thực sự hữu ích cho việc đi vào giấc ngủ.
Giấc ngủ của cơ thể con người chúng ta được chia thành hai loại, giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM. Khoảng 80% giấc ngủ của con người là giấc ngủ không chuyển động nhanh và giấc ngủ sâu được bao gồm trong khoảng thời gian này.
Uống quá nhiều rượu sẽ kéo dài thời gian của giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Bạn có thể thức dậy quá sớm hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm khiến não không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Thiếu ngủ có thể được bù đắp
Thỉnh thoảng thức trắng đêm và rồi tự an ủi rằng mình có thể dành thời gian để bù đắp cho việc thiếu ngủ. Khoảng thời gian thiếu ngủ ngắn hạn có thể được bù vào khoảng thời gian tiếp theo, và quá trình này có thể hơi lâu. Tuy nhiên, việc thiếu thời gian ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến chức năng bình thường của cơ thể và làm tăng nguy cơ bệnh tật.
Ngủ nghiêng trái sẽ chèn ép tim
Các chuyên gia đã cho biết về vấn đề này, đối với người bình thường, ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải sẽ không gây chèn ép tim.
Về mặt giải phẫu, tim và các cơ quan nội tạng khác được bao bọc bởi xương sườn và được "bảo vệ". Ngủ nghiêng một bên không dồn toàn bộ trọng lượng trực tiếp lên tim.
Nhưng có một số người nên chú ý, đó là chúng ta thường gọi là "bệnh nhân suy tim", chức năng tim của họ không hoàn thiện như người bình thường, lưu lượng máu không quá ổn định, vì mục đích bảo hiểm, chúng tôi khuyên loại bệnh nhân này cố gắng tránh ngủ nghiêng về bên trái.
Dậy sớm khỏe mạnh
Trên thực tế, dậy sớm là nói một cách tương đối. Nếu bạn khỏe mạnh và đi ngủ đúng giờ hơn vào ban đêm, chẳng hạn như đi ngủ lúc 10 giờ, dậy sớm nghĩa là ngủ đủ giấc.
Nhưng đôi khi thức dậy sớm cũng có nghĩa là mất ngủ. Một ngày nọ, bạn gặp phải một rắc rối chưa giải quyết được và bạn thức dậy sớm hơn bình thường vào sáng hôm sau.
Thời gian ngủ tốt nhất là khoảng 10 giờ tối, sáng hôm sau sẽ tự nhiên tỉnh dậy, nên chọn phương pháp phù hợp với thể chất của mình nhất, không nên tìm cách dậy sớm một cách mù quáng.
Các bí quyết để có được giấc ngủ sâu
Khi cơ thể con người chìm vào giấc ngủ sâu, nó có tác dụng giảm mệt mỏi và phục hồi các chức năng cơ thể mạnh mẽ nhất. 11h đêm đến 3h sáng được coi là thời điểm tốt nhất để bước vào giấc ngủ sâu, vậy thì làm sao để có giấc ngủ sâu, hãy tham khảo những bí quyết nhỏ sau đây.
1. Không sử dụng các sản phẩm điện tử một giờ trước khi đi ngủ
Nhiều người thích vuốt điện thoại trước khi đi ngủ để đọc tin tức và video. Bản thân các tin tức, video có thể kích thích não chúng ta trở nên hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử còn có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của chúng ta, làm giảm tiết chất gây sạm da, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.
2. Cách ly nguồn sáng trước khi đi ngủ
Nhiều người thích chìm vào giấc ngủ trong một môi trường hoàn toàn "tối". Cách ly nguồn sáng bằng cách tắt điện trước khi đi ngủ, kéo kín rèm cửa hoặc đeo bịt mắt khi ngủ, chúng ta sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ yên giấc hơn.
3. Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ
Nghe nhạc êm dịu một giờ trước khi đi ngủ hoặc nghe nhạc piano nhẹ nhàng hơn để làm dịu não và cơ thể, từ từ chìm vào giấc ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-8-tieng-moi-ngay-de-tot-cho-suc-khoe--hoan-toan-sai-ngu-the-nay-..
Một câu nói của bạn không chỉ đơn thuần phản hồi sự trì hoãn nhỏ...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 34 phút trước
Trước diễn biến phức tạp của tình trạng sản xuất, kinh doanh thuốc giả, thuốc kém chất lượng, TP. HCM đang quyết liệt triển khai nhiều giải pháp đồng bộ. Ngành Y tế thành...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 31 phút trước
Chị em phụ nữ muốn duy trì trạng thái khỏe mạnh thì cần phải nỗ lực trong nhiều khía cạnh như thói quen và phương pháp sinh hoạt hàng ngày.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Giới y tế đang bày tỏ lo ngại trước sự xuất hiện và lây lan nhanh chóng của XEC, một dòng phụ mới của biến thể Omicron, tại nhiều quốc gia, bao gồm cả...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Khi mùa hè đến, nhiều người sẽ xuất hiện một số "mụn nước nhỏ" trong suốt trên ngón tay. Sau khi châm nhẹ vào chúng, một ít nước trong sẽ chảy ra. Nếu bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Cải xoong là một nguyên liệu quen thuộc trong nhiều bữa ăn của gia đình Việt và là nguồn dưỡng chất tự nhiên quý giá đặc biệt là những ai muốn tốt cho tim...
Kiến thức - 44 phút trước
Từ ngày 1/6/2025, các hộ, cá nhân kinh doanh có doanh thu hàng năm từ 1 tỷ đồng trở lên, hoạt động trong lĩnh vực bán hàng hóa hoặc cung cấp dịch vụ trực...
Kiến thức - 48 phút trước
Những người sở hữu chỉ số cảm xúc (EQ) cao, thường được biết đến với sự nhã nhặn, dễ gần và khả năng thấu hiểu cảm xúc, lại có xu hướng chủ động giữ...
Kiến thức - 49 phút trước
Bộ Y tế đang lấy ý kiến cho dự thảo Nghị định quy định chế độ phụ cấp ưu đãi theo nghề đối với viên chức, người lao động làm việc tại các cơ...
Đời sống số - 59 phút trước
Ứng dụng định danh điện tử VNeID ngày càng trở nên quan trọng, cho phép công dân không chỉ xem thông tin cư trú, sổ hộ khẩu điện tử mà còn tích hợp các...
Kiến thức - 1 giờ, 14 phút trước
Ở Việt Nam có một loại quả có vị chua gắt, thậm chí chua hơn cả khế chua và chanh, đó chính là quả khế tàu.
Kiến thức - 2 giờ, 33 phút trước
Ngành Công nghệ Thông tin (IT) đang khẳng định vị thế là một trong những lĩnh vực then chốt với tiềm năng phát triển vượt trội, không chỉ tại Việt Nam mà trên toàn...
Kiến thức - 2 giờ, 36 phút trước
Tin sao Việt 24/5/2025: Thông tin về nguồn thu nhập khủng của Hoa hậu Thuỳ Tiên nhiều lần trở thành đề tài bàn tán. Nhiều đồng nghiệp, bạn bè và người hâm mộ không...
Doanh nghiệp - 2 giờ, 41 phút trước
Dự thảo Luật Hình sự đề xuất tăng mức phạt tiền và hình phạt tù đối với các hành vi trốn đóng bảo hiểm xã hội, bảo hiểm y tế và bảo hiểm thất...
Làm sao - 2 giờ, 41 phút trước
Sau khi đến khách sạn, hầu hết mọi người đều đẩy vali vào giữa phòng hoặc đặt vali lên giường, mở ra để lấy đồ. Tuy nhiên, bạn nên tránh làm điều đó mà...
Đời sống số - 2 giờ, 56 phút trước
Theo quy định của Ngân hàng Nhà nước, từ ngày 1/7/2025, các ngân hàng sẽ dừng tất cả giao dịch qua thẻ ATM sử dụng công nghệ từ.
Tin trong ngày - 2 giờ, 20 phút trước
Khi áp dụng việc đo khí thải, những chiếc xe có tuổi đời trên 10 năm, không đạt điều kiện khí thải sẽ được giải quyết ra sao?
Đời sống số - 2 giờ, 20 phút trước
Như câu nói: "Tai họa từ miệng mà ra, phước lành từ miệng mà ra". Miệng không chỉ là cơ quan quan trọng để chúng ta ăn uống và giao tiếp mà còn là...
Kiến thức - 3 giờ, 48 phút trước
Gian lận bảo hiểm y tế (BHYT) đang được đề xuất tăng mức xử phạt tài chính, thậm chí có thể bị phạt tù, cải tạo không giam giữ.
Tin trong ngày - 3 giờ, 13 phút trước
Theo Đề án vừa được phê duyệt ngày 14/4, tỉnh Quảng Nam và TP. Đà Nẵng sẽ được sáp nhập, hình thành một thành phố trực thuộc Trung ương mới với tên gọi là...
Kiến thức - 3 giờ, 27 phút trước
Trong thời đại công nghệ 4.0 như hiện nay, trí tuệ nhân tạo đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển và hiện đại hóa.
Kiến thức - 4 giờ, 44 phút trước
Tôi hy vọng con trai tôi sẽ trở thành rồng và con gái tôi sẽ trở thành phượng hoàng. Đây phải là kỳ vọng cao nhất của tất cả các bậc cha mẹ trên...
Đời sống số - 4 giờ, 56 phút trước
Những người sinh vào bốn tháng âm lịch này đã tích lũy được nhiều đức tính trong cả kiếp trước và kiếp này. Cầu mong Bồ Tát ban cho họ hạnh phúc và an...
Tin trong ngày - 4 giờ, 4 phút trước
Bộ Giáo dục và Đào tạo đang hoàn thiện Dự thảo Nghị định quy định về chế độ phụ cấp ưu đãi theo nghề cho viên chức và người lao động trong các cơ...
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 15 phút trước
Thịt bò có giá trị dinh dưỡng và vẫn ngon dù được chế biến theo cách nào. Tuy nhiên, không giống như các loại thịt khác, thịt bò có sợi thô hơn. Nếu không...
Kiến thức - 5 giờ, 35 phút trước
Hoa cẩm tú cầu ở nhà có màu xanh lá tốt, nhưng lại không có nụ? Trên thực tế, việc hoa cẩm tú cầu không nở hoa không phải là căn bệnh nan y....