Thứ ba, 15/07/2025
Gần đây, một nghiên cứu về vấn đề này đã đưa ra một phương pháp hoạt động rất đơn giản: đứng dậy khỏi ghế sau mỗi nửa giờ và thực hiện 3 phút tập thể dục vừa phải có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và sức khỏe tổng thể, là một cách đơn giản để tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.
Trong nghiên cứu kéo dài ba tuần, nhóm của Erik Naslund, giáo sư khoa Khoa học Lâm sàng tại Viện Karolinska ở Stockholm, đã theo dõi 16 người trưởng thành, béo phì sống cuộc sống ít vận động hoặc có công việc ngồi cả ngày. Trong 10 giờ mỗi ngày, thiết bị theo dõi thể dục sẽ phát ra tín hiệu sau mỗi 30 phút để nhắc nhở mỗi người tham gia đứng lên và di chuyển trong 3 phút.
Trong 3 phút, những người tham gia sẽ tham gia vào các hoạt động cường độ thấp đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang. Các nhà nghiên cứu đã so sánh dữ liệu của nhóm hoạt động và nhóm không hoạt động, và phát hiện ra rằng so với nhóm không hoạt động, những người trong nhóm hoạt động có mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu) và lượng đường trong máu thấp hơn.
Kết quả của nghiên cứu cũng cho thấy những người trong nhóm hoạt động có ít tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu, đây có thể là kết quả của việc cải thiện lưu lượng máu bằng cách vận động. Tuy nhiên, tập thể dục sau mỗi 30 phút không cải thiện khả năng dung nạp glucose tổng thể hoặc hàm lượng chất béo trong cơ thể, có nghĩa rằng nó không giúp giảm cân.
Mặc dù vậy, ý nghĩa của nghiên cứu này đã được các chuyên gia trong ngành khẳng định. Nhằm thúc đẩy cuộc sống lành mạnh và ngăn ngừa bệnh tật, mặc dù nghiên cứu này nhỏ và trong phạm vi hẹp nhưng nó lại có sức hấp dẫn lớn đối với những người thực sự quan tâm đến sức khỏe.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, sự trao đổi chất có thể được cải thiện và nó sẽ mang lại những lợi ích lâu dài cho cơ thể.
Khi nhận xét về nghiên cứu, Tiến sĩ Len Horovitz, bác sĩ nội khoa tại Bệnh viện Lenox Hill ở Thành phố New York, nói rằng cơ thể con người sẽ trở nên cứng nếu họ ngồi yên mà không đốt cháy calo hoặc sử dụng cơ bắp. Điều này sẽ có nhiều tác động xấu đến cơ, khớp, tuần hoàn và lượng đường trong máu. Mọi người nên tập thể dục ba lần một tuần, mỗi lần tối thiểu 20 phút. Trong môi trường làm việc nếu phải ngồi quá nhiều, bạn nên thường xuyên đứng lên, di chuyển nhẹ nhàng khoảng 1 tiếng một lần, mỗi lần 2 - 3 phút.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ngoi-yen-lam-viec-ca-ngay-mot-cach-don-gian-de-giam-nguy..
Tỷ phú Jeff Bezos đã chia sẻ một quan điểm nuôi dạy con được giới...
Chăm con - 2 giờ, 48 phút trước
Những năm gần đây, nhịp sống của con người ngày càng nhanh hơn, và sức khỏe não bộ ngày càng trở nên quan trọng.
Chăm con - 4 giờ, 60 phút trước
Tương lai của một đứa trẻ có thành công hay không thường chịu ảnh hưởng rất lớn từ những yếu tố hình thành trong thời thơ ấu. Dưới đây là 4 yếu tố then...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Bài viết sẽ tiết lộ bí mật của 1 giờ 'đắt giá' nhất trong ngày. Đó là thời điểm giúp cơ thể hấp thụ năng lượng tinh khiết của trời đất, đánh thức dương...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Chạy bộ buổi sáng và đi bộ buổi tối đều là những phương pháp bảo vệ sức khỏe được nhiều người yêu thích, nhưng chúng phù hợp với những nhóm người khác nhau và...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Khoai lang là một loại thực phẩm vừa rẻ vừa ngon. Khoai lang có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, carotene, vitamin và khoáng chất như kali, sắt và selen.
Kiến thức - 55 phút trước
Theo quy định, một số trường hợp tự đi khám chữa bệnh trái tuyến vẫn được hưởng 100% mức hưởng.
Chuyện làng sao - 56 phút trước
Gây bão mạng xã hội hiện tại chính là hành động của Cindy Lư và Đạt G trong đám cưới.
Tin trong ngày - 56 phút trước
Tối 14/7, Bộ Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) cho biết sẽ công bố phổ điểm kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025 vào chiều ngày 15/7. Điểm thi tốt nghiệp THPT vẫn được công...
Tin trong ngày - 56 phút trước
Nhiều trường đại học tại TP.HCM những ngày qua đã công bố điểm sàn xét tuyển năm 2025 từ điểm thi tốt nghiệp THPT và đánh giá năng lực.
Tin trong ngày - 57 phút trước
Ngày 7/7, một bước ngoặt quan trọng trong phát triển đô thị tại Việt Nam đã chính thức diễn ra khi lối số 4 của Ga Nhà hát Thành thuộc tuyến metro số 1...
Chuyện làng sao - 57 phút trước
Tại bữa tiệc thôi nôi của con gái, Thanh Trúc đã công khai danh tính người bạn đời của mình.
Tin trong ngày - 2 giờ, 47 phút trước
Sân bay này không chỉ là công trình hạ tầng giao thông, mà còn được kỳ vọng sẽ nâng công suất lên 3 triệu hành khách/năm, góp phần thúc đẩy hạ tầng khu vực...
Tin trong ngày - 2 giờ, 47 phút trước
Ứng dụng sẽ được tích hợp tính năng mới, giúp tăng cường bảo mật thông tin, hạn chế rủi ro gian lận trong giao dịch trực tuyến.
Chăm con - 2 giờ, 47 phút trước
Tỷ phú Jeff Bezos đã chia sẻ một quan điểm nuôi dạy con được giới chuyên gia giáo dục đánh giá cao. Theo vị tỷ phú, chìa khóa để con cái thành công nằm...
Tin trong ngày - 2 giờ, 48 phút trước
Từ ngày 01/7/2025, quy trình làm thủ tục cấp thẻ căn cước cho trẻ em dưới 14 tuổi sẽ có những thay đổi quan trọng.
Kiến thức - 2 giờ, 48 phút trước
UBND TP Hà Nội ban hành Quyết định 40/2025/QĐ-UBND ngày 1/7/2025 sửa đổi Quy định liên quan đến đất đai trên địa bàn thành phố Hà Nội.
Chăm con - 2 giờ, 48 phút trước
Những năm gần đây, nhịp sống của con người ngày càng nhanh hơn, và sức khỏe não bộ ngày càng trở nên quan trọng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 3 phút trước
Tin sao Việt 15/7/2025: Ca sĩ Nguyễn Hồng Nhung vừa kết hôn lần 2 với doanh nhân Trung Thành tại Mỹ sau 2 năm tìm hiểu. Diễn viên Phùng Ngọc - 'Thằng Cò' trong...
Kiến thức - 2 giờ, 26 phút trước
Nhìn lại hành trình khởi nghiệp của mình, ông 'vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ đã rút ra được những điều còn 'quý hơn cả vàng'.
Kiến thức - 2 giờ, 27 phút trước
Năm 2024, tạp chí Times Out (Anh) vinh danh Sa Pa là một trong 16 thị trấn nhỏ đẹp nhất thế giới.
Tin trong ngày - 2 giờ, 27 phút trước
Mới đây, Luật Quốc tịch sửa đổi năm 2025 đã chính thức được ban hành, mang đến nhiều quy định mới đáng chú ý, đặc biệt là liên quan đến việc đặt tên ghép...
Phong thủy - 2 giờ, 27 phút trước
Nhiều người cho rằng nhà càng rộng càng tốt, nhưng trong phong thủy không hẳn vậy. Nhà quan trọng là khí trong nhà phải lưu thông hài hòa.
Kiến thức - 2 giờ, 28 phút trước
Thời điểm hưởng lương hưu đối với người lao động khi nghỉ việc có đủ điều kiện về thời gian đóng bảo hiểm xã hội được tính từ tháng liền kề sau tháng đủ...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 59 phút trước
Sau nhiều biến cố tình cảm, nữ nghệ sĩ đình đám này hiện lẻ bóng ở tuổi U50.
Phong thủy - 3 giờ, 1 phút trước
Cây đinh lăng có thể trấn giữ năng lượng tốt trong gia đình giúp tích tụ tài vận thu hút giàu có, giúp gia đình hưng thịnh, giảm mâu thuẫn... Nhưng liệu trồng trước...