Thứ sáu, 19/04/2024
Cách chấm dứt việc ngáy ngủ bằng một số phương pháp đơn giản bạn có thể làm tại nhà:
Mua máy tạo độ ẩm
Nếu chứng ngáy của bạn là do bị nghẹt mũi hoặc dị ứng thì không khí khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trên. Máy tạo độ ẩm sẽ là giải pháp tuyệt vời cho trường hợp này. Chúng sẽ giúp loại bỏ không khí khô trong phòng và tạo ra môi trường thoải mái hơn cho cơ thể, phổi và hơi thở. Ngoài ra, bạn có thể thêm vào vài giọt tinh dầu như bạc hà, chanh, bạch đàn, sả,… để cải thiện giấc ngủ, chữa ngáy hữu hiệu.
Bỏ thuốc lá
Thuốc lá gây kích ứng niêm mạc của khoang mũi và cổ họng của chúng ta, làm cho nó sưng lên. Khi đường mũi bị tắc nghẽn do hút thuốc lá, bạn sẽ khó thở bằng mũi hơn vì luồng không khí bị giảm.
Khi điều này xảy ra, bạn có nhiều khả năng ngáy và tắc nghẽn tăng lên theo mỗi lần hút thuốc. Ngay cả những người không hút thuốc nhưng hít phải khói thuốc từ những người hút thuốc khác cũng có nhiều khả năng bị viêm mãn tính ở đường mũi và cổ họng, làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Nếu bạn chưa sẵn sàng về mặt tinh thần để bỏ thuốc, hãy cố gắng cắt giảm và tránh hít phải khói thuốc ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa và các enzym làm giảm viêm bên trong cơ thể là cách tốt nhất để loại bỏ tình trạng ngáy khi ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên uống sữa hoặc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trước khi ngủ vì chúng sẽ để lại một lớp chất nhầy trong cổ họng và miệng, gây tắc nghẽn hô hấp.
Ngoài ra, không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ. Khi dạ dày của bạn chứa đầy thức ăn, nó sẽ đẩy mạnh hoạt động của cơ hoành và ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp thở, khiến bạn dễ bị ngáy. Một số thực phẩm cần tránh tiêu thụ trước khi ngủ bao gồm đồ chiên, các sản phẩm từ sữa, rượu, chocolate, thức ăn nhanh,…
Thử một ít dầu bạc hà
Đôi khi chứng ngáy xảy ra khi một người bị nghẹt mũi. Tinh dầu bạc hà có thể thông xoang, chữa nghẹt và giảm đau họng, tiêu đờm, làm sạch cổ họng nhanh chóng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các hợp chất đã được tìm thấy trong tinh dầu bạc hà có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus và chống oxy hóa, đề phòng các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp hiệu quả.
Theo dõi cân nặng của bạn
Đôi khi trọng lượng dư thừa, đặc biệt là xung quanh cổ, có thể khiến cổ họng của bạn bị hẹp hơn khi bạn nằm xuống, do đó làm tăng khả năng ngủ ngáy.
Điều này cho thấy kích thước cổ của các cá nhân đóng một vai trò quan trọng trong việc ngủ ngáy và những người thừa cân có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người gầy. Giảm cân có thể cải thiện thói quen ngủ và tăng cường sức khỏe của đường hô hấp.
Uống vitamin C
Một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng ngáy khi ngủ là do sự tắc nghẽn đường hô hấp gây ra. Vitamin C là phương thuốc tự nhiên để tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức khỏe đường hô hấp và làm sạch các xoang.
Những thực phẩm giàu vitamin C bao gồm bông cải xanh, cam, chanh, ớt chuông, đu đủ, dứa,… Dứa chứa nhiều bromelain, một loại enzyme được biết đến với khả năng kháng viêm và chống sưng, ngừa viêm xoang hiệu quả. Bạn có thể tiêu thụ vài lát dứa sau bữa ăn tối hoặc uống 1 ly nước cam trước khi ngủ.
Cây bạc hà và cỏ cà ri
Tiêu hóa đóng một vai trò quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Bạc hà và cỏ cà ri là những loại thảo mộc kỳ diệu có thể chữa chứng ngáy ngủ do chứng khó tiêu hoặc bệnh axit trong đường tiêu hóa. Hơn nữa, chúng đều làm giảm chứng viêm bên trong cơ thể như viêm phế quản, nhiễm trùng mô và ho mãn tính.
Cả hai thảo dược đều có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ axit dư thừa và cũng có thể làm giảm nguy cơ ngủ ngáy. Cỏ cà ri có thể chống lại chứng ngưng thở khi ngủ và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa trong khi bạc hà làm giảm các triệu chứng khó tiêu và trào ngược axit. Mỗi loại thảo mộc này có thể được tìm thấy ở nhiều dạng khác nhau, như chất lỏng, bột và thuốc viên.
Một phương thuốc tự nhiên để giảm ngáy:
Bài thuốc này sẽ làm sạch cổ họng và đường mũi của bạn khỏi đờm thừa, làm dịu áp lực mũi và thông đường hô hấp. Thành phần: 2 củ cà rốt, 2 quả táo, 1/4 quả chanh, 1 thanh gừng,1 cốc nước cam. Trộn tất cả những thành phần này với nhau và uống vài giờ trước khi đi ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/neu-khong-the-ngung-ngu-ngay-day-la-cac-bien-phap-tu-nhi..
Nếu ngay từ khi còn nhỏ mà trẻ có thể bộc phát hoặc có những...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 45 phút trước
Nếu đầu xuất hiện tóc bạc thì bạn đã thực sự già đi hay cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng nào đó?
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 27 phút trước
Dưa hấu không chỉ là một loại quả giải nhiệt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thoải mái thưởng thức loại...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước
Với những người có u nang trong người thì nên tham khảo bài viết sau đây.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Với tư cách là giám đốc bác sĩ, tôi làm việc với nhiều bệnh nhân mỗi ngày. Một số người trong số họ lo lắng vì cảm giác khó chịu nhẹ về thể chất,...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Trong cuộc sống hàng ngày, việc tắm rửa có vẻ như là một hoạt động đơn giản và vô hại. Tuy nhiên, nếu không chú ý rất có thể sẽ xảy ra những sự...
Kiến thức - 10 giờ, 22 phút trước
Nói về đèn pin điện thoại di động,Mọi người đều quen thuộc với nó. Khi mọi người đi ra ngoài vào ban đêm, họ sẽ bật đèn pin và sử dụng nó làm đèn...
Kiến thức - 10 giờ, 28 phút trước
Với những người mình ghét và kẻ ghét mình làm sao để khôn khéo nhất? Hãy học cách cư xử của người thông minh.
Kiến thức - 11 giờ, 32 phút trước
Con người sống giữa thế gian không thể tránh khỏi sự tranh chấp. Trong xã hội phức tạp này, nếu bạn không hiểu nhân tình thế thái, bạn chắc chắn sẽ phải đi rất...
Xài gì - 11 giờ, 37 phút trước
Lắp đặt điều hòa là điều cần thiết cho phòng khách, phòng ngủ, tuy nhiên những nơi ở ngắn hạn như nhà bếp và phòng tắm có cần thiết phải lắp đặt điều hòa...
Đời sống số - 12 giờ, 46 phút trước
Xem tử vi thứ 6 ngày 19/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 47 phút trước
Thanh Hằng lại khiến dân tình phải ghen tị vì màn cưng chiều của chồng nhạc trưởng.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 49 phút trước
Phát ngôn mới về tình yêu của Ngọc Trinh nhanh chóng trở thành chủ đề tranh cãi với dân mạng.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 52 phút trước
Hành trình mang thai của Lý Thùy Chang nhận được nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 4 phút trước
Cả Tô Hữu Bằng và Huỳnh Hiểu Minh đều là những sao nam điển trai, tài năng và nổi tiếng của làng giải trí Hoa ngữ.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 6 phút trước
Trường Giang có cách dạy con khá nghiêm khắc bên cạnh việc yêu thương và chăm sóc cho ái nữ từng li từng tí.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 8 phút trước
Khi chỉ mới 5 tuổi, Thích Tiểu Long đã có thù lao hàng tỷ đồng. Anh từng là ngôi sao võ thuật nhí được khán giả thế hệ 8X, đầu 9X yêu mến. Với...
Thời trang sao - 14 giờ, 13 phút trước
Hiện ở tuổi U70, nhan sắc của "quốc bảo điện ảnh Trung Hoa" Lưu Hiểu Khánh vẫn luôn là chủ đề gây tranh cãi.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 15 phút trước
Vivienne, công chúa nhỏ nhất trong gia đình Angelina Jolie sở hữu diện mạo khá giống với chị ruột Shiloh.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 17 phút trước
Phía Hoa hậu Ý Nhi đã lên tiếng trước thông tin kết hôn với bạn trai lâu năm của mình.
Nhà thiết kế - 14 giờ, 30 phút trước
Nhận giải thưởng kỷ lục Việt Nam ngay trên sân khấu chương trình Nghệ thuật Hội Xoan 2024 với chủ đề “Miền Di Sản” và hưởng ứng đại lễ Giỗ Tổ Hùng Vương, NTK...
Kiến thức - 16 giờ, 55 phút trước
Học phí là một trong những tiêu chí được học sinh rất quan tâm khi lựa chọn bước chân vào cánh cửa Đại học, đặc biệt là các gia đình có nguồn tài chính...
Hotgirl, hotboy - 16 giờ, 22 phút trước
Đêm qua Angel Phạm đã xuất hiện vô cùng ấn tượng tại buổi ra mắt bộ phim điện ảnh "Cái giá của hạnh phúc". Cô nàng tỏa sáng với thần thái cuốn hút, thu...
Đời sống số - 17 giờ, 58 phút trước
Vào ngày 19 tháng 4 năm 2024, dòng sao trên bầu trời mang đến điềm báo lớn về sự giàu có cho bốn con giáp. Chúng giống như Bắc Đẩu trong đêm, dẫn đường...
Địa chỉ ăn ngon - 17 giờ, 16 phút trước
Mỗi gia đình nên bổ sung cá và trong bữa ăn hàng ngày. Nếu làm theo cách sau thì càng thơm ngon.
Kiến thức - 17 giờ, 17 phút trước
Theo quy định, thì công chức không được phép làm những hoạt động dưới đây.