Nếu không thể ngừng ngủ ngáy, đây là các biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn

07:49 10/11/2020

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngáy khi ngủ. Điều này có thể gây mất ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến người xung quanh cảm thấy khó chịu. Vậy làm sao để chấm dứt việc ngáy khi ngủ, dưới đây là một số gợi ý.

Cách chấm dứt việc ngáy ngủ bằng một số phương pháp đơn giản bạn có thể làm tại nhà:

Mua máy tạo độ ẩm

ngáy ngủ, cách chữa ngáy ngủ, phải làm sao khi bị ngáy ngủ

Nếu bạn hoặc người thân hay bị ngáy khi ngủ thì cần sớm mua máy tạo độ ẩm.

Nếu chứng ngáy của bạn là do bị nghẹt mũi hoặc dị ứng thì không khí khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trên. Máy tạo độ ẩm sẽ là giải pháp tuyệt vời cho trường hợp này. Chúng sẽ giúp loại bỏ không khí khô trong phòng và tạo ra môi trường thoải mái hơn cho cơ thể, phổi và hơi thở. Ngoài ra, bạn có thể thêm vào vài giọt tinh dầu như bạc hà, chanh, bạch đàn, sả,… để cải thiện giấc ngủ, chữa ngáy hữu hiệu.

Bỏ thuốc lá

ngáy ngủ, cách chữa ngáy ngủ, phải làm sao khi bị ngáy ngủ

Thuốc lá gây kích ứng niêm mạc của khoang mũi và cổ họng của chúng ta, làm cho nó sưng lên. Khi đường mũi bị tắc nghẽn do hút thuốc lá, bạn sẽ khó thở bằng mũi hơn vì luồng không khí bị giảm.

Khi điều này xảy ra, bạn có nhiều khả năng ngáy và tắc nghẽn tăng lên theo mỗi lần hút thuốc. Ngay cả những người không hút thuốc nhưng hít phải khói thuốc từ những người hút thuốc khác cũng có nhiều khả năng bị viêm mãn tính ở đường mũi và cổ họng, làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Nếu bạn chưa sẵn sàng về mặt tinh thần để bỏ thuốc, hãy cố gắng cắt giảm và tránh hít phải khói thuốc ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

Cải thiện chế độ ăn uống

ngáy ngủ, cách chữa ngáy ngủ, phải làm sao khi bị ngáy ngủ

Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa và các enzym làm giảm viêm bên trong cơ thể là cách tốt nhất để loại bỏ tình trạng ngáy khi ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên uống sữa hoặc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trước khi ngủ vì chúng sẽ để lại một lớp chất nhầy trong cổ họng và miệng, gây tắc nghẽn hô hấp.

Ngoài ra, không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ. Khi dạ dày của bạn chứa đầy thức ăn, nó sẽ đẩy mạnh hoạt động của cơ hoành và ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp thở, khiến bạn dễ bị ngáy. Một số thực phẩm cần tránh tiêu thụ trước khi ngủ bao gồm đồ chiên, các sản phẩm từ sữa, rượu, chocolate, thức ăn nhanh,…

Thử một ít dầu bạc hà

ngáy ngủ, cách chữa ngáy ngủ, phải làm sao khi bị ngáy ngủ

Đôi khi chứng ngáy xảy ra khi một người bị nghẹt mũi. Tinh dầu bạc hà có thể thông xoang, chữa nghẹt và giảm đau họng, tiêu đờm, làm sạch cổ họng nhanh chóng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các hợp chất đã được tìm thấy trong tinh dầu bạc hà có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus và chống oxy hóa, đề phòng các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp hiệu quả.

Theo dõi cân nặng của bạn

ngáy ngủ, cách chữa ngáy ngủ, phải làm sao khi bị ngáy ngủ

Đôi khi trọng lượng dư thừa, đặc biệt là xung quanh cổ, có thể khiến cổ họng của bạn bị hẹp hơn khi bạn nằm xuống, do đó làm tăng khả năng ngủ ngáy.

Điều này cho thấy kích thước cổ của các cá nhân đóng một vai trò quan trọng trong việc ngủ ngáy và những người thừa cân có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người gầy. Giảm cân có thể cải thiện thói quen ngủ và tăng cường sức khỏe của đường hô hấp.

Uống vitamin C

ngáy ngủ, cách chữa ngáy ngủ, phải làm sao khi bị ngáy ngủ

Một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng ngáy khi ngủ là do sự tắc nghẽn đường hô hấp gây ra. Vitamin C là phương thuốc tự nhiên để tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức khỏe đường hô hấp và làm sạch các xoang.

Những thực phẩm giàu vitamin C bao gồm bông cải xanh, cam, chanh, ớt chuông, đu đủ, dứa,… Dứa chứa nhiều bromelain, một loại enzyme được biết đến với khả năng kháng viêm và chống sưng, ngừa viêm xoang hiệu quả. Bạn có thể tiêu thụ vài lát dứa sau bữa ăn tối hoặc uống 1 ly nước cam trước khi ngủ.

Cây bạc hà và cỏ cà ri

ngáy ngủ, cách chữa ngáy ngủ, phải làm sao khi bị ngáy ngủ

Tiêu hóa đóng một vai trò quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Bạc hà và cỏ cà ri là những loại thảo mộc kỳ diệu có thể chữa chứng ngáy ngủ do chứng khó tiêu hoặc bệnh axit trong đường tiêu hóa. Hơn nữa, chúng đều làm giảm chứng viêm bên trong cơ thể như viêm phế quản, nhiễm trùng mô và ho mãn tính.

Cả hai thảo dược đều có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ axit dư thừa và cũng có thể làm giảm nguy cơ ngủ ngáy. Cỏ cà ri có thể chống lại chứng ngưng thở khi ngủ và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa trong khi bạc hà làm giảm các triệu chứng khó tiêu và trào ngược axit. Mỗi loại thảo mộc này có thể được tìm thấy ở nhiều dạng khác nhau, như chất lỏng, bột và thuốc viên.

Một phương thuốc tự nhiên để giảm ngáy:

ngáy ngủ, cách chữa ngáy ngủ, phải làm sao khi bị ngáy ngủ

Bài thuốc này sẽ làm sạch cổ họng và đường mũi của bạn khỏi đờm thừa, làm dịu áp lực mũi và thông đường hô hấp. Thành phần: 2 củ cà rốt, 2 quả táo, 1/4 quả chanh, 1 thanh gừng,1 cốc nước cam. Trộn tất cả những thành phần này với nhau và uống vài giờ trước khi đi ngủ.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/neu-khong-the-ngung-ngu-ngay-day-la-cac-bien-phap-tu-nhi.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/neu-khong-the-ngung-ngu-ngay-day-la-cac-bien-phap-tu-nhien-co-the-giup-ban-61153.html

Nghiên cứu phát hiện: Bệnh nhân ung thư kiên trì tắm nắng, sau nửa năm cơ thể có 4 thay đổi lớn

Nghiên cứu phát hiện: Bệnh nhân ung thư kiên trì tắm nắng, sau nửa năm cơ thể có 4 thay đổi lớn...

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 9 phút trước

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, ánh nắng mặt trời đang mang lại những thay đổi kỳ diệu cho bệnh nhân ung thư chỉ sau 6 tháng kiên trì.

Loại lá ngọt hơn đường 400 lần nhưng không chứa calo, giúp hạ đường huyết, giảm cân, bảo vệ răng miệng

Loại lá ngọt hơn đường 400 lần nhưng không chứa calo, giúp hạ đường huyết, giảm cân, bảo vệ răng miệng

Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 45 phút trước

Với vị ngọt tự nhiên vượt trội nhưng không chứa calo, cỏ ngọt đang trở thành giải pháp thay thế đường hoàn hảo cho người ăn kiêng, bệnh nhân tiểu đường và mang lại...

4 loại trái cây mà tế bào ung thư ưa thích nhất, bác sĩ không bao giờ đụng đến! Dù tiết kiệm đến đâu cũng đừng ăn, hãy báo ngay cho gia đình

4 loại trái cây mà tế bào ung thư ưa thích nhất, bác sĩ không bao giờ đụng đến! Dù tiết kiệm...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 52 phút trước

Người ta thường nói rằng "ăn nhiều trái cây tốt cho sức khỏe", nhưng bạn có biết rằng một số loại trái cây hoặc sản phẩm từ trái cây không chỉ không bổ dưỡng...

Một cụ già đột tử khi đang sử dụng điều hòa. Bác sĩ tức giận khiển trách: Tốt nhất là không nên để điều hòa dưới 26 độ C. Hãy chú ý hơn đến 4 điểm này

Một cụ già đột tử khi đang sử dụng điều hòa. Bác sĩ tức giận khiển trách: Tốt nhất là không nên...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước

Bác sĩ nhắc nhở việc cài đặt nhiệt độ, lưu thông không khí và thời gian sử dụng máy điều hòa có thể ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể, đặc biệt là đối...

Mùa hè là 'thời điểm vàng' để trẻ phát triển chiều cao, thường xuyên ăn 6 loại thực phẩm này sẽ kích thích sự thèm ăn và giúp trẻ cao lớn nhanh hơn

Mùa hè là 'thời điểm vàng' để trẻ phát triển chiều cao, thường xuyên ăn 6 loại thực phẩm này sẽ kích...

Chăm con - 1 ngày, 9 giờ trước

Khi mùa hè đến, không ít phụ huynh lo lắng vì con chán ăn, bữa cơm như "mèo liếm", ăn nửa bát cũng mất cả buổi. Trong khi đó, hè lại là giai đoạn...

Những người 10 năm không đổi số điện thoại là người như thế nào? Đọc xong nhiều người thấy 'quá chính xác'

Những người 10 năm không đổi số điện thoại là người như thế nào? Đọc xong nhiều người thấy 'quá chính xác'...

Kiến thức - 12 giờ, 48 phút trước

Với sự tiến bộ của công nghệ, điện thoại di động đã trở thành một công cụ giao tiếp và xã hội thiết yếu cho tất cả mọi người.

Từ 1/1/2026, hàng nghìn người dân Hà Nội được hỗ trợ 100% mức đóng BHYT, ai cũng cần nắm rõ quyền lợi của mình

Từ 1/1/2026, hàng nghìn người dân Hà Nội được hỗ trợ 100% mức đóng BHYT, ai cũng cần nắm rõ quyền lợi...

Tin trong ngày - 12 giờ, 49 phút trước

Theo Nghị quyết 19 thì Hà Nội sẽ hỗ trợ 100% mức đóng bảo hiểm y tế với 4 nhóm đối tượng chính sách và hỗ trợ mức đóng bảo hiểm xã hội tự...

Không có lương hưu, người 75 tuổi trở lên được trợ cấp 500.000 đồng/tháng nếu đáp ứng điều kiện này

Không có lương hưu, người 75 tuổi trở lên được trợ cấp 500.000 đồng/tháng nếu đáp ứng điều kiện này

Dòng sự kiện - 12 giờ, 49 phút trước

Chính sách trợ cấp hưu trí xã hội cho người từ 75 tuổi, mức hưởng là 500.000 đồng/tháng, có hiệu lực từ ngày 1/7.

Tháng 6 nhuận năm 2025: Một trường hợp đặc biệt không nên tiến hành sang cát, đó là?

Tháng 6 nhuận năm 2025: Một trường hợp đặc biệt không nên tiến hành sang cát, đó là?

Phong thủy - 12 giờ, 49 phút trước

Nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe, tài lộc của con cháu thì trong trường hợp dưới đây không nên tiến hành sang cát trong tháng 6 nhuận năm 2025 này.

Dự đoán điểm chuẩn đại học năm 2025 tăng hay giảm mạnh?

Dự đoán điểm chuẩn đại học năm 2025 tăng hay giảm mạnh?

Tin trong ngày - 12 giờ, 49 phút trước

Theo hướng dẫn của Bộ GDĐT, thí sinh có thể đăng ký, điều chỉnh hoặc bổ sung nguyện vọng xét tuyển một số lần từ ngày 16/7 đến 17h ngày 28/7. Do đó, hôm...

Đăng video mừng sinh nhật tuổi 24, Hoa hậu Đỗ Thị Hà 'lộ' việc chuẩn bị làm...

Ca sĩ Thái Trinh mang thai con đầu lòng sau nửa năm kết hôn

Ca sĩ Thái Trinh mang thai con đầu lòng sau nửa năm kết hôn

Chuyện làng sao - 12 giờ, 50 phút trước

Ca sĩ Thái Trinh hạnh phúc thông báo đang mang thai con đầu lòng sau nửa năm cưới doanh nhân Thái Minh.

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 30 tháng 7, tức mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 30 tháng 7, tức mùng 6 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 12 giờ, 51 phút trước

Ngày 30 tháng 7 là thứ Tư, ngày mùng 6 tháng 6 nhuận âm lịch, là sự kết hợp năm Tỵ, tháng Quý Mùi, ngày Canh Tý. Trong môi trường như vậy, con giáp...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn chọn bức tranh nào trong 4 bức tranh về người đẹp? Xem bạn có được số mệnh may mắn hay trường thọ không?

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn chọn bức tranh nào trong 4 bức tranh về người đẹp? Xem bạn có được số mệnh...

Đời sống số - 12 giờ, 51 phút trước

Đây là một bài trắc nghiệm dựa trên cảm nhận trực giác giúp bạn khám phá xem bạn có được số mệnh may mắn hay trường thọ trong tương lai không – qua việc...

Xem phim Sex Education, tôi nhận ra nếu không dạy con cái nói câu này tương lai chúng dễ trở thành kiểu người bị xã hội ghét!

Xem phim Sex Education, tôi nhận ra nếu không dạy con cái nói câu này tương lai chúng dễ trở thành kiểu...

Tâm sự - 13 giờ, 4 phút trước

Dạy con nói câu này tưởng đơn giản, nhưng là bài học đầu đời mà bất kỳ cha mẹ nào cũng không nên bỏ qua.

Phụ nữ khi già yếu, đi lại không còn nhanh nhẹn, tốt nhất nên giữ kín 2 điều này, đó mới là khôn ngoan thực sự

Phụ nữ khi già yếu, đi lại không còn nhanh nhẹn, tốt nhất nên giữ kín 2 điều này, đó mới là...

Làm sao - 13 giờ, 4 phút trước

Không phải điều gì cũng nên chia sẻ khi tuổi đã xế chiều. Với phụ nữ, đặc biệt khi đã già yếu, có 2 chuyện nên cất giữ trong lòng nếu không muốn bị...

Chung cư mới ở Hà Nội càng ra hàng, giá càng cao, có dự án chạm ngưỡng 330 triệu đồng/m2

Chung cư mới ở Hà Nội càng ra hàng, giá càng cao, có dự án chạm ngưỡng 330 triệu đồng/m2

Tin trong ngày - 13 giờ, 4 phút trước

Thị trường chung cư mới tại Hà Nội đang ghi nhận nguồn cung tăng mạnh nhưng giá bán vẫn tiếp tục leo thang, thiết lập những mốc giá mới cho nhiều khu vực, kể...

Uống sữa vào 1 trong 3 thời điểm này mang lại nhiều lợi ích 'quý như vàng' cho sức khỏe

Uống sữa vào 1 trong 3 thời điểm này mang lại nhiều lợi ích 'quý như vàng' cho sức khỏe

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 4 phút trước

Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như protein, canxi, magie, kali và vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe. Chọn thời điểm uống sữa đúng cũng...

Chỉ số MQ là gì? Tại sao một số người cho là MQ quan trọng hơn IQ, EQ?

Chỉ số MQ là gì? Tại sao một số người cho là MQ quan trọng hơn IQ, EQ?

Kiến thức - 13 giờ, 5 phút trước

Trong khi IQ (chỉ số thông minh) và EQ (chỉ số cảm xúc) từ lâu đã được xem là thước đo năng lực cá nhân, thì gần đây một khái niệm mới là chỉ...

Vượt trên cả Singapore, Sydney, Berlin, một địa phương của Việt Nam vừa lọt Top 2 thế giới về điều đặc biệt này

Vượt trên cả Singapore, Sydney, Berlin, một địa phương của Việt Nam vừa lọt Top 2 thế giới về điều đặc biệt...

Tin trong ngày - 13 giờ, 5 phút trước

Theo kết quả khảo sát “City Pulse 2025: The Magnetic City” (tạm dịch "Nhịp đập Thành phố 2025: Thành phố hấp dẫn"), TP.HCM đứng thứ 2 trong số 65 thành phố trên toàn cầu...

Tụ tập đá bóng, đá cầu, chơi cầu lông trên đường giao thông thì bị phạt bao nhiêu tiền theo Nghị định 168?

Tụ tập đá bóng, đá cầu, chơi cầu lông trên đường giao thông thì bị phạt bao nhiêu tiền theo Nghị định...

Tin trong ngày - 14 giờ, 54 phút trước

Việc tụ tập chơi thể thao trên đường bộ, như đá bóng, đá cầu, chơi cầu lông, là hành vi vi phạm pháp luật và có thể bị phạt tiền theo quy định.

Cô gái Hà Nội chi hơn 50 triệu đồng tổ chức sinh nhật cho cún yêu: Đặt tiệc 10 triệu đồng, quà tặng cho chó 25 triệu đồng

Cô gái Hà Nội chi hơn 50 triệu đồng tổ chức sinh nhật cho cún yêu: Đặt tiệc 10 triệu đồng, quà...

Đời sống trẻ - 14 giờ, 54 phút trước

Bỏ số tiền lên tới hơn 50 triệu đồng để tổ chức sinh nhật cho cún cưng, cô gái trẻ ở Hà Nội nhận về không ít ý kiến trái chiều.

Thành phố lớn nhất nước chính thức đổi tên 13 trường THPT, phụ huynh và học sinh cần cập nhật kẻo bị nhầm

Thành phố lớn nhất nước chính thức đổi tên 13 trường THPT, phụ huynh và học sinh cần cập nhật kẻo bị...

Tin trong ngày - 14 giờ, 54 phút trước

UBND TP. Đà Nẵng đã ban hành Quyết định số 610/QĐ-UBND, đổi tên 13 đơn vị sự nghiệp công lập trực thuộc Sở GD&ĐT tỉnh Quảng Nam (cũ), nay chuyển sang trực thuộc Sở...

Khi phụ huynh giao tiếp với giáo viên, nói vài câu này, giáo viên sẽ chú ý đến trẻ hơn, hiệu quả hơn là 'quà tặng'

Khi phụ huynh giao tiếp với giáo viên, nói vài câu này, giáo viên sẽ chú ý đến trẻ hơn, hiệu quả...

Kiến thức - 14 giờ, 54 phút trước

Chỉ khi tất cả trẻ trong lớp đã được đón về mới là thời điểm tốt nhất để giao tiếp, trao đổi chi tiết với giáo viên. Thông qua giao tiếp và trao đổi...

Những con giáp nào may mắn vào Thứ Tư, ngày 30 tháng 7, tức ngày mùng 6 của tháng 6 nhuận âm lịch?

Những con giáp nào may mắn vào Thứ Tư, ngày 30 tháng 7, tức ngày mùng 6 của tháng 6 nhuận âm...

Đời sống số - 14 giờ, 55 phút trước

Thời gian là một sự tiến hóa tự nhiên, sở hữu cả tính khí và năng lượng. Ngày 30 tháng 7, thứ Tư, ngày mùng 6 của tháng sáu nhuận âm lịch, với sự...

Tục ngữ có câu: 'Mua lợn xem chuồng, cưới vợ xem sân', vì sao lại khẳng định như thế? Liệu quan niệm này có còn áp dụng được ở thời nay?

Tục ngữ có câu: 'Mua lợn xem chuồng, cưới vợ xem sân', vì sao lại khẳng định như thế? Liệu quan niệm...

Kiến thức - 15 giờ, 39 phút trước

Thời xưa, tổ tiên để lại nhiều câu ca dao tục ngữ giản dị mà sâu xa, phản ánh kinh nghiệm sống và cách nhìn nhận con người. Trong kho tàng ấy, có những...