Một phát hiện bất ngờ từ Đại học Harvard: Những người thức dậy vào thời điểm này buổi sáng có khả năng sống lâu hơn những người khác 20 năm!

Mới đây, một nghiên cứu mới nhất của Đại học Harvard gây xôn xao trong lĩnh vực sức khỏe - nghiên cứu cho thấy những người thức dậy vào một thời điểm cụ thể vào buổi sáng thực sự có thể sống lâu hơn những người khác 20 năm! Kết luận đáng ngạc nhiên này chắc chắn đã gây ra cuộc thảo luận rộng rãi trên mạng xã hội.

Những người thức dậy vào thời điểm này buổi sáng có khả năng sống lâu hơn những người khác 20 năm! (Ảnh minh họa)

Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Harvard đã phát hiện ra một hiện tượng đáng chú ý thông qua các cuộc khảo sát theo dõi lâu dài với hàng chục nghìn người tham gia: Những người thường xuyên thức dậy từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng thường có lối sống lành mạnh hơn và có tuổi thọ cao hơn.

Khám phá này chắc chắn tiết lộ cho chúng ta mối liên hệ sâu sắc giữa đồng hồ sinh học và sức khỏe. Đồng hồ sinh học, cơ chế sinh lý tưởng chừng như bí ẩn nhưng có mặt khắp nơi này, thực ra lại điều khiển mọi hoạt động sống như giấc ngủ, sự tỉnh táo, chế độ ăn uống và bài tiết của chúng ta. Khi lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của chúng ta được phối hợp với nhịp sinh học của tự nhiên, cơ thể có thể đạt đến trạng thái tối ưu và các chức năng sinh lý khác nhau có thể được phát huy tối đa.

Ngược lại, nếu bạn thức khuya hoặc nằm trên giường lâu, làm gián đoạn hoạt động bình thường của đồng hồ sinh học sẽ dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe như rối loạn nội tiết, suy giảm khả năng miễn dịch, từ đó rút ngắn tuổi thọ.

Đồng hồ sinh học và sức khỏe có một mối liên hệ sâu sắc

Khi ánh bình minh ló dạng và vạn vật thức giấc, những người chọn thức dậy vào khoảng thời gian vàng này - từ 5 giờ đến 7 giờ sáng, dường như đã nắm được chìa khóa mở cánh cửa đón ánh mặt trời mới. Trong một buổi sáng như vậy, không khí tràn ngập sự tươi mát và hy vọng, suy nghĩ của họ trở nên tràn đầy sức sống và sẵn sàng đương đầu với những thử thách trong ngày. Sự sảng khoái tinh thần này giúp họ nhanh chóng bước vào trạng thái làm việc và học tập, vượt qua khó khăn và tạo ra kết quả tuyệt vời với thái độ tập trung và hiệu quả hơn. Và khoảng thời gian sáng sớm quý giá này đã được họ khéo léo tận dụng để thực hiện chuỗi hoạt động bồi bổ cơ thể và tinh thần.

Tập thể dục buổi sáng không chỉ là nghi thức đánh thức cơ thể mà còn là hơi thở sâu cho tâm hồn. Đọc sách là sự nuôi dưỡng tâm hồn lúc này họ chọn đắm mình trong biển sách, để ánh sáng trí tuệ soi sáng mọi ngóc ngách của tâm hồn, mở rộng tầm nhìn, đào sâu tư duy. Thiền là một kiểu độc thoại sâu sắc giúp họ tìm được bến đỗ bình yên trong thế giới ồn ào và hoàn toàn thư giãn, thanh lọc tâm trí.

Tập thể dục buổi sáng không chỉ là nghi thức đánh thức cơ thể mà còn là hơi thở sâu cho tâm hồn

Điều đáng khen ngợi hơn nữa là những người dậy sớm thường có thể hình thành thói quen ăn uống và nghỉ ngơi đều đặn một cách tự nhiên. Bữa sáng, nguồn năng lượng cho cả ngày, được họ ưu tiên hàng đầu. Những bữa ăn giàu dinh dưỡng được chuẩn bị kỹ lưỡng không chỉ thỏa mãn vị giác mà còn tiếp thêm sinh lực tràn đầy sức sống cho cơ thể.

Đi ngủ đúng giờ vào ban đêm là cách chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng, đảm bảo sau một ngày bận rộn có đủ thời gian để các hệ thống trong cơ thể bước vào trạng thái sửa chữa sâu và dự trữ đầy đủ năng lượng cho cuộc chiến ngày hôm sau.

Đối với nhiều người hiện đại, việc thay đổi thói quen đi ngủ muộn và dậy muộn là điều không dễ dàng.

Làm thêm giờ, thức khuya, giao lưu xã hội..., nhiều yếu tố thực tế khác nhau đã khiến nhiều người rơi vào vòng luẩn quẩn "đêm không ngủ được, sáng không dậy được".

Nhưng như nghiên cứu của Harvard cho thấy, chỉ bằng cách can đảm phá vỡ chu kỳ này, chúng ta mới có thể thực sự có được sức khỏe và tuổi thọ.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể chuyển đổi từ việc đi ngủ muộn sang ngủ sớm và dậy sớm?

Chúng ta cần thiết lập quan niệm đúng đắn về sức khỏe và nhận thức được tầm quan trọng của việc đi ngủ sớm và dậy sớm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

Chúng ta cần nhận thức được tầm quan trọng của việc đi ngủ sớm và dậy sớm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Chúng ta cần điều chỉnh dần đồng hồ sinh học của mình, chẳng hạn như buổi tối đi ngủ sớm hơn một tiếng và buổi sáng dậy sớm hơn nửa tiếng để cơ thể dần thích nghi với lịch trình mới.

Đồng thời, chúng ta cũng có thể thử một số phương pháp giúp dễ ngủ như nghe nhạc nhẹ, tắm nước nóng, đọc sách giấy,... để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xét đến sự đa dạng của điều kiện thể chất cá nhân, tính đa dạng của tính chất công việc và thói quen sinh hoạt sâu sắc được hình thành trong một thời gian dài, định nghĩa về thời gian làm việc và nghỉ ngơi tốt nhất của mỗi người đương nhiên là khác nhau. Cho dù bạn chọn kiểu làm việc và nghỉ ngơi nào, điều quan trọng là tìm ra điểm cân bằng cho phép cơ thể và tâm trí cùng tồn tại hài hòa.

Điều này có nghĩa là chúng ta nên lắng nghe tiếng nói của cơ thể mình, quan sát trạng thái tinh thần và hiệu quả làm việc của mình vào những thời điểm khác nhau, đồng thời dần dần điều chỉnh thói quen làm việc và nghỉ ngơi phù hợp nhất với mình.