Vì sao dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya? Cần nắm rõ quy luật ngủ và lắng nghe ý kiến chuyên gia

06:00 15/06/2023

Mọi người đều biết chân lý “ngủ sớm, dậy sớm tốt cho sức khỏe”, nhưng nếu bạn mù quáng theo đuổi việc dậy sớm mà không xem xét tình trạng cụ thể của cơ thể thì có thể mang đến gánh nặng cho sức khỏe.

Tại sao dậy sớm làm hại cơ thể bạn?

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Bạn đã bao giờ thức dậy vào lúc 4h sáng chưa? Thức dậy lúc 4h sáng để tắm rửa, sau đó chạy bộ hoặc ngồi vào bàn máy tính để viết một bài báo. Cuộc sống như vậy là quá kỷ luật. Những người có thể làm điều đó chỉ đơn giản là tiêu chuẩn trên thế giới.

Để biến mình trở thành một người tốt hơn, nhiều người bắt đầu lên kế hoạch và thói quen sinh hoạt mới, điều chỉnh đồng hồ báo thức đến bốn giờ sáng, thức dậy và tập thể dục ngay khi đồng hồ báo thức reo. Một số người kiên trì trong một thời gian dài và ngày càng tốt hơn, và cơ thể và tinh thần đã trải qua những thay đổi to lớn. Nhưng có người nghiến răng nghiến lợi vài tháng mà cơ thể dần sa sút, tinh thần uể oải. Chuyện gì đang xảy ra vậy?

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Trên thực tế, dậy sớm quả thực là một thói quen tốt, nhưng muốn khỏe mạnh hơn thì phải tuân thủ điều kiện tiên quyết, đó chính là buổi tối phải nghỉ ngơi thật tốt. Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm và dậy sớm để chạy bộ vào ngày hôm sau, điều đó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn là thức khuya.

Những mối nguy hiểm của việc thức khuya là gì?

Thường xuyên thức khuya có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Sau khi thức một đêm, trạng thái tinh thần của ngày hôm sau nhìn chung rất kém, tâm trạng con người sẽ trở nên rất thấp, khả năng chống chọi với căng thẳng cũng giảm sút. Một vấn đề nhỏ sẽ khiến tinh thần bạn bùng nổ, dễ mâu thuẫn với người khác và ảnh hưởng đến người khác.

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Thức khuya cũng sẽ khiến da xỉn màu, xuất hiện quầng thâm trên mặt và nổi mụn, thức khuya nhiều dễ mắc phải triệu chứng hôi miệng, ảnh hưởng đến hình ảnh cá nhân. Vì vậy, cố gắng đừng thức khuya, sau khi thức cả đêm thì dù có trang điểm cũng trở nên lãng phí những sản phẩm dưỡng da đắt tiền của bạn đấy!

Đặc biệt nam giới không nên thức khuya thường xuyên bởi vì thức khuya sẽ ảnh hưởng đến nội tiết, khiến cơ thể suy nhược, suy kiệt dương khí trong cơ thể, khiến sức hút nam tính dần suy giảm.

Dậy sớm có hại hơn thức khuya?

Hoa Kỳ đã từng thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành hai nhóm. Một nhóm người đi ngủ lúc 23h và dậy lúc 3h sáng, nhóm còn lại đi ngủ lúc 3h và dạy lúc 7h sáng.

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Sau một thời gian, các nhà nghiên cứu đã thu thập hồ sơ về trạng thái tinh thần của họ. Lúc đầu, họ nghĩ rằng phải là nhóm người dậy lúc 3 giờ thì tốt hơn. Nhưng kết quả thật bất ngờ. Họ phát hiện ra rằng những người thức dậy lúc 7 giờ có trạng thái tinh thần rất tốt, trong khi những người thức dậy lúc 3 giờ có trạng thái tồi tệ hơn những người thức khuya.

Tại sao chuyện này đang xảy ra? Đáp án đơn giản. Bạn chỉ cần nghĩ về kinh nghiệm bị đánh thức đột ngột vào lúc sáng sớm. Đang ngủ ngon bỗng bị đồng hồ báo thức đánh thức, cơ thể bắt buộc phải dậy, nhưng não vẫn còn ngủ say, người sẽ mê muội, sẽ cảm thấy rất cáu kỉnh, thậm chí muốn mở miệng nói nguyền rủa

Vì vậy, nếu rõ ràng là bạn ngủ không đủ giấc thì tốt nhất không nên dậy sớm tập thể dục. Thể trạng và tinh thần đều kém, sức đề kháng của bạn sẽ giảm sút. Dậy sớm tập thể dục lúc này sẽ gây hại cho cơ thể, hậu quả có khi còn lớn hơn việc thức khuya.

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Tôi nên ngủ như thế nào vào ban đêm nếu tôi muốn dậy sớm để tập thể dục?

Dậy sớm tập thể dục là một thói quen tốt. Nhưng nếu bạn không ngủ đủ giấc, hoặc ngủ không ngon giấc vào đêm hôm trước, thì việc ép mình dậy sớm sẽ không hiệu quả. Vậy, chúng ta nên ngủ như thế nào để không gây hại cho cơ thể?

Nói chung, nếu bạn ngủ từ 7-9 tiếng, cơ thể bạn có thể thức dậy một cách tự nhiên mà không gây hại cho sức khỏe. Khi nhiệm vụ công việc hay học tập quá nặng nề và bạn phải thức khuya để hoàn thành nó, tốt nhất bạn không nên ép mình dậy sớm mà hãy nghỉ ngơi đầy đủ, để cơ thể no đủ và tinh thần được thoải mái. Nó cũng có thể nuôi dưỡng cơ thể và phục hồi trạng thái của tâm trí và cơ thể.

So với việc tập thể dục, giấc ngủ quan trọng hơn. Nếu bạn thực sự muốn tập thể dục, bạn có thể điều chỉnh thời gian tập hợp lý. Nếu không có thời gian vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối.

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Kết luận: Có một giờ đi ngủ đều đặn, điều này hữu ích hơn việc ép bản thân dậy sớm và tập thể dục. Hãy để bản thân nghỉ ngơi tốt và ngủ trong 7-9 giờ. Cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn và trạng thái tinh thần của bạn sẽ tốt hơn. Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm, tinh thần của bạn đã uể oải. Nếu bạn phải ép mình dậy sớm và tập thể dục, bạn sẽ bị tổn hại rất nhiều về thể chất. Mọi người nên nhớ, muốn có thể lực tốt hơn, ít bệnh tật và khỏe mạnh, ngoài việc làm việc và nghỉ ngơi điều độ, còn phải nhớ tránh ăn uống quá độ, bớt nóng giận, bớt ưu tư, tập thể dục điều độ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-day-som-dang-so-hon-thuc-khuya-can-nam-ro-quy-luat-ngu-va-lan.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-day-som-dang-so-hon-thuc-khuya-can-nam-ro-quy-luat-ngu-va-lang-nghe-y-kien-chuyen-gia-vz61907.html

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu uống nước cam hàng ngày?

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu uống nước cam hàng ngày?

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 51 phút trước

Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nước cam hàng ngày với liều lượng hợp lý có thể mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.

Từ 7 đến 30 ngày trước khi xảy ra nhồi máu não, cơ thể có thể phát ra 5 'tín hiệu báo động', đừng bỏ qua!

Từ 7 đến 30 ngày trước khi xảy ra nhồi máu não, cơ thể có thể phát ra 5 'tín hiệu báo...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước

Theo các bác sĩ, trước khi nhồi máu não, cơ thể đã phát ra cơ thể đã phát ra một số tín hiệu mà nhiều người thường bỏ qua.

Những bộ phận cực độc ở tôm, tránh ngay kẻo 'rước họa vào thân'

Những bộ phận cực độc ở tôm, tránh ngay kẻo 'rước họa vào thân'

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước

Để đảm bảo an toàn khi thưởng thức tôm, người tiêu dùng cần đặc biệt lưu ý đến việc loại bỏ một số bộ phận tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe....

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn táo mỗi ngày sẽ cảm nhận được những thay đổi này trong cơ thể chỉ trong thời gian ngắn

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn táo mỗi ngày sẽ cảm nhận được những thay đổi này trong...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 5 giờ trước

Hôm nay, chúng ta hãy cùng khám phá sâu hơn về lợi ích của táo và xem nó có thể mang lại những thay đổi tích cực nào cho cơ thể.

5 chấn thương khiến Runners “khóc thét”, làm sao để phục hồi?

5 chấn thương khiến Runners “khóc thét”, làm sao để phục hồi?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước

Những cơn đau âm ỉ ở đầu gối, bắp chân căng cứng đến mức khó bước đi, hay cảm giác ê ẩm ở bàn chân mỗi sáng – những triệu chứng tưởng chừng đơn...

Kể từ nay, trường hợp nào người dân sẽ phải đính chính sổ đỏ?

Kể từ nay, trường hợp nào người dân sẽ phải đính chính sổ đỏ?

Kiến thức - 3 giờ, 28 phút trước

Luật Đất đai 2024 đã chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi quan trọng trong quản lý và sử dụng đất đai. Một trong những điểm đáng chú ý là quy...

Hãy nhìn bầu trời vào sáng sớm ngày 1 tháng 3 và bạn sẽ không cần phải cầu xin thần linh trong suốt một năm”. Ngày mai, ngày 1 tháng 3, báo hiệu điều gì?

Hãy nhìn bầu trời vào sáng sớm ngày 1 tháng 3 và bạn sẽ không cần phải cầu xin thần linh trong...

Kiến thức - 3 giờ, 28 phút trước

Vào ngày đầu tiên của tháng 3 âm lịch, tháng xuân tháng 3 bắt đầu. Vào thời điểm này trong năm, mùa xuân đang nở rộ, gió thổi nhẹ và hoa nở rộ. Có...

Ai sẽ được nhận lương hưu ở mức tối đa khi nghỉ trước tuổi?

Ai sẽ được nhận lương hưu ở mức tối đa khi nghỉ trước tuổi?

Kiến thức - 3 giờ, 29 phút trước

Để nhận mức lương hưu tối đa khi nghỉ hưu trước tuổi theo Nghị định 178, người lao động cần đáp ứng các điều kiện nào?

Để món canh cá ngon, có cần rán cá trước khi nấu không?

Để món canh cá ngon, có cần rán cá trước khi nấu không?

Làm sao - 3 giờ, 29 phút trước

Nấu canh cá không hề khó nhưng để ngon hoàn hảo, có nên rán cá trước khi cho nước vào nấu thành canh hay không?

'Vợ' của NSND Xuân Bắc trên sân khấu: từng giúp Cục trưởng 'có được huy chương đầu tiên', qua đời ở tuổi 47 khiến ai cũng tiếc thương

'Vợ' của NSND Xuân Bắc trên sân khấu: từng giúp Cục trưởng 'có được huy chương đầu tiên', qua đời ở tuổi...

Kiến thức - 4 giờ, 55 phút trước

Nữ nghệ sĩ từng bị hiểu lầm là bà xã của Xuân Bắc vì hay diễn vai vợ của anh trên sân khấu. Khi chị ra đi lúc tuổi đời còn quá trẻ, NSND...

Phương Thanh cover ca khúc 'Tái sinh' khiến mạng xã hội bùng nổ

Đất nền vùng ven Hà Nội tăng giá, liệu có rủi ro nếu mua đầu tư lúc này hay không? Chuyên gia đưa lời khuyên

Đất nền vùng ven Hà Nội tăng giá, liệu có rủi ro nếu mua đầu tư lúc này hay không? Chuyên gia...

Kiến thức - 4 giờ, 59 phút trước

Các khu vực như Sơn Tây, Ba Vì, Thạch Thất, Quốc Oai (Hà Nội)... đất nền tăng giá từ đầu năm đến nay. Nhưng liệu có nên đầu tư lúc này hay không?

Google Maps vừa bổ sung thêm tính năng mới rất hữu ích, người dùng có thể xem giá nhiên liệu và chỗ đỗ xe

Google Maps vừa bổ sung thêm tính năng mới rất hữu ích, người dùng có thể xem giá nhiên liệu và chỗ...

Đời sống số - 4 giờ, 59 phút trước

Một loạt tính năng mới trên Google Maps được Google bổ sung nhằm hỗ trợ người dùng trong việc lập kế hoạch cho các chuyến đi.

Đừng chọn thời điểm này để viếng mộ tổ tiên, nếu không con cháu sẽ gặp xui xẻo và mất tiền!

Đừng chọn thời điểm này để viếng mộ tổ tiên, nếu không con cháu sẽ gặp xui xẻo và mất tiền!

Kiến thức - 4 giờ, 60 phút trước

Tảo mộ là nghi lễ quan trọng thể hiện lòng thành kính với tổ tiên, nhưng không phải lúc nào cũng thích hợp để thực hiện. Nếu chọn sai thời điểm, con cháu có...

Cụ ông 94 tuổi đứng sau 'cổ phiếu vàng' tăng 5.500.000%, tài sản chạm mốc hơn 4.220 nghìn tỷ đồng

Cụ ông 94 tuổi đứng sau 'cổ phiếu vàng' tăng 5.500.000%, tài sản chạm mốc hơn 4.220 nghìn tỷ đồng

Kiến thức - 4 giờ, 60 phút trước

Năm 2025 chứng kiến sự khởi đầu đầy ấn tượng của Warren Buffett, nhà đầu tư huyền thoại 94 tuổi, khi tập đoàn Berkshire Hathaway của ông ghi nhận mức tăng trưởng vượt bậc,...

Hà Nội sắp có thêm công viên, hồ nước rộng gần 71.000m2 tại quận Long Biên

Hà Nội sắp có thêm công viên, hồ nước rộng gần 71.000m2 tại quận Long Biên

Kiến thức - 4 giờ, 60 phút trước

UBND TP Hà Nội vừa quyết định giao 70.574,2 m2 đất cho quận Long Biên để xây dựng công viên và hồ nước, hứa hẹn mang đến không gian xanh rộng lớn cho cư...

Phải làm gì nếu lớp vỏ ngoài của cáp sạc điện thoại di động bị hỏng? Dạy bạn cách sửa chữa nó và nó sẽ tốt hơn mới

Phải làm gì nếu lớp vỏ ngoài của cáp sạc điện thoại di động bị hỏng? Dạy bạn cách sửa chữa nó...

Kiến thức - 4 giờ trước

Trong thời đại công nghệ phát triển nhanh chóng như hiện nay, điện thoại di động đã trở thành một phần thiết yếu trong cuộc sống của chúng ta. Với việc sử dụng điện...

Ngày 29 tháng 3 là thứ Bảy, ngày đầu tiên của tháng Ba âm lịch. Những con giáp nào may mắn?

Ngày 29 tháng 3 là thứ Bảy, ngày đầu tiên của tháng Ba âm lịch. Những con giáp nào may mắn?

Đời sống số - 5 giờ, 40 phút trước

Gió xuân thổi nhẹ, ngày mai là tháng thứ ba âm lịch. Ngày 29 tháng 3 Dương, thứ Bảy, ngày đầu tiên của tháng thứ ba theo lịch âm, sự kết hợp giữa Thiên...

Sao Việt đồng loạt kêu rung lắc, liệu có phải động đất?

Sao Việt đồng loạt kêu rung lắc, liệu có phải động đất?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 14 phút trước

Hoa hậu Ngọc Châu, MC Thành Trung và nhiều sao Việt cảm nhận rõ rệt sự rung lắc vào chiều ngày hôm nay (28/3).

Thành phố mới nhất Việt Nam sở hữu cảng nước sâu lớn nhất cả nước

Thành phố mới nhất Việt Nam sở hữu cảng nước sâu lớn nhất cả nước

Kiến thức - 5 giờ, 21 phút trước

Một trong những điểm nổi bật của Phú Mỹ là sở hữu cảng nước sâu lớn nhất Việt Nam - cảng Cái Mép - Thị Vải.

Ngân hàng cảnh báo! Trước 1/7/2025, khách hàng cần làm ngay việc này nếu không tài khoản sẽ bị ngừng giao dịch rút tiền

Ngân hàng cảnh báo! Trước 1/7/2025, khách hàng cần làm ngay việc này nếu không tài khoản sẽ bị ngừng giao dịch...

Kiến thức - 5 giờ, 22 phút trước

Ngân hàng Vietcombank mới ra thông báo sẽ tạm ngừng các giao dịch rút tiền và chuyển tiền, cả tại quầy và trên dịch vụ ngân hàng điện tử đối với các tài khoản...

Tháp Champa cổ bí ẩn được xây dựng ở vị trí cao nhất Việt Nam từng bị lãng quên suốt 5 thế kỷ

Tháp Champa cổ bí ẩn được xây dựng ở vị trí cao nhất Việt Nam từng bị lãng quên suốt 5 thế...

Kiến thức - 5 giờ, 22 phút trước

Công trình này được xây dựng trên một khối đá khổng lồ có hình dáng giống như một quả chuông úp, cao khoảng 49m và khó lòng tiếp cận được.

Tháng 3, nhanh chóng 'cắt' 3 loại hoa, cành sẽ bén rễ, không bị thối đen

Tháng 3, nhanh chóng 'cắt' 3 loại hoa, cành sẽ bén rễ, không bị thối đen

Kiến thức - 5 giờ, 23 phút trước

Mùa xuân là mùa hoạt động mạnh nhất của thực vật và cũng là thời điểm tốt nhất để "cắt" hoa và cây. Tháng 3, bạn chỉ cần chọn đúng loại cây và trồng...

Doanh nghiệp chậm đóng BHXH cho người lao động bị phạt bao nhiêu?

Doanh nghiệp chậm đóng BHXH cho người lao động bị phạt bao nhiêu?

Dòng sự kiện - 5 giờ, 23 phút trước

Đóng bảo hiểm xã hội (BHXH), bảo hiểm y tế, bảo hiểm thất nghiệp là quyền lợi và trách nhiệm của người sử dụng lao động và người lao động. Người sử dụng lao...

Ngô Kiến Huy đòi đối chất với quản lý 12 năm vì chuyện tiền bạc

Ngô Kiến Huy đòi đối chất với quản lý 12 năm vì chuyện tiền bạc

Chuyện làng sao - 5 giờ, 23 phút trước

Ca sĩ Ngô Kiến Huy đã lên trang cá nhân đòi quản lý 12 năm phải nói chuyện rõ ràng về việc tiền bạc.

Ăn nhiều 4 loại cá này sớm muộn gì cũng ung thư

Ăn nhiều 4 loại cá này sớm muộn gì cũng ung thư

Kiến thức - 6 giờ, 6 phút trước

Chuyên gia chỉ ra rằng ăn cá rất tốt, nhưng cần tránh ăn nhiều 4 loại này kẻo cơ thể chất đầy kim loại nặng, sớm muộn cũng mắc bệnh.