Vì sao dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya? Cần nắm rõ quy luật ngủ và lắng nghe ý kiến chuyên gia

06:00 15/06/2023

Mọi người đều biết chân lý “ngủ sớm, dậy sớm tốt cho sức khỏe”, nhưng nếu bạn mù quáng theo đuổi việc dậy sớm mà không xem xét tình trạng cụ thể của cơ thể thì có thể mang đến gánh nặng cho sức khỏe.

Tại sao dậy sớm làm hại cơ thể bạn?

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Bạn đã bao giờ thức dậy vào lúc 4h sáng chưa? Thức dậy lúc 4h sáng để tắm rửa, sau đó chạy bộ hoặc ngồi vào bàn máy tính để viết một bài báo. Cuộc sống như vậy là quá kỷ luật. Những người có thể làm điều đó chỉ đơn giản là tiêu chuẩn trên thế giới.

Để biến mình trở thành một người tốt hơn, nhiều người bắt đầu lên kế hoạch và thói quen sinh hoạt mới, điều chỉnh đồng hồ báo thức đến bốn giờ sáng, thức dậy và tập thể dục ngay khi đồng hồ báo thức reo. Một số người kiên trì trong một thời gian dài và ngày càng tốt hơn, và cơ thể và tinh thần đã trải qua những thay đổi to lớn. Nhưng có người nghiến răng nghiến lợi vài tháng mà cơ thể dần sa sút, tinh thần uể oải. Chuyện gì đang xảy ra vậy?

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Trên thực tế, dậy sớm quả thực là một thói quen tốt, nhưng muốn khỏe mạnh hơn thì phải tuân thủ điều kiện tiên quyết, đó chính là buổi tối phải nghỉ ngơi thật tốt. Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm và dậy sớm để chạy bộ vào ngày hôm sau, điều đó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn là thức khuya.

Những mối nguy hiểm của việc thức khuya là gì?

Thường xuyên thức khuya có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Sau khi thức một đêm, trạng thái tinh thần của ngày hôm sau nhìn chung rất kém, tâm trạng con người sẽ trở nên rất thấp, khả năng chống chọi với căng thẳng cũng giảm sút. Một vấn đề nhỏ sẽ khiến tinh thần bạn bùng nổ, dễ mâu thuẫn với người khác và ảnh hưởng đến người khác.

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Thức khuya cũng sẽ khiến da xỉn màu, xuất hiện quầng thâm trên mặt và nổi mụn, thức khuya nhiều dễ mắc phải triệu chứng hôi miệng, ảnh hưởng đến hình ảnh cá nhân. Vì vậy, cố gắng đừng thức khuya, sau khi thức cả đêm thì dù có trang điểm cũng trở nên lãng phí những sản phẩm dưỡng da đắt tiền của bạn đấy!

Đặc biệt nam giới không nên thức khuya thường xuyên bởi vì thức khuya sẽ ảnh hưởng đến nội tiết, khiến cơ thể suy nhược, suy kiệt dương khí trong cơ thể, khiến sức hút nam tính dần suy giảm.

Dậy sớm có hại hơn thức khuya?

Hoa Kỳ đã từng thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành hai nhóm. Một nhóm người đi ngủ lúc 23h và dậy lúc 3h sáng, nhóm còn lại đi ngủ lúc 3h và dạy lúc 7h sáng.

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Sau một thời gian, các nhà nghiên cứu đã thu thập hồ sơ về trạng thái tinh thần của họ. Lúc đầu, họ nghĩ rằng phải là nhóm người dậy lúc 3 giờ thì tốt hơn. Nhưng kết quả thật bất ngờ. Họ phát hiện ra rằng những người thức dậy lúc 7 giờ có trạng thái tinh thần rất tốt, trong khi những người thức dậy lúc 3 giờ có trạng thái tồi tệ hơn những người thức khuya.

Tại sao chuyện này đang xảy ra? Đáp án đơn giản. Bạn chỉ cần nghĩ về kinh nghiệm bị đánh thức đột ngột vào lúc sáng sớm. Đang ngủ ngon bỗng bị đồng hồ báo thức đánh thức, cơ thể bắt buộc phải dậy, nhưng não vẫn còn ngủ say, người sẽ mê muội, sẽ cảm thấy rất cáu kỉnh, thậm chí muốn mở miệng nói nguyền rủa

Vì vậy, nếu rõ ràng là bạn ngủ không đủ giấc thì tốt nhất không nên dậy sớm tập thể dục. Thể trạng và tinh thần đều kém, sức đề kháng của bạn sẽ giảm sút. Dậy sớm tập thể dục lúc này sẽ gây hại cho cơ thể, hậu quả có khi còn lớn hơn việc thức khuya.

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Tôi nên ngủ như thế nào vào ban đêm nếu tôi muốn dậy sớm để tập thể dục?

Dậy sớm tập thể dục là một thói quen tốt. Nhưng nếu bạn không ngủ đủ giấc, hoặc ngủ không ngon giấc vào đêm hôm trước, thì việc ép mình dậy sớm sẽ không hiệu quả. Vậy, chúng ta nên ngủ như thế nào để không gây hại cho cơ thể?

Nói chung, nếu bạn ngủ từ 7-9 tiếng, cơ thể bạn có thể thức dậy một cách tự nhiên mà không gây hại cho sức khỏe. Khi nhiệm vụ công việc hay học tập quá nặng nề và bạn phải thức khuya để hoàn thành nó, tốt nhất bạn không nên ép mình dậy sớm mà hãy nghỉ ngơi đầy đủ, để cơ thể no đủ và tinh thần được thoải mái. Nó cũng có thể nuôi dưỡng cơ thể và phục hồi trạng thái của tâm trí và cơ thể.

So với việc tập thể dục, giấc ngủ quan trọng hơn. Nếu bạn thực sự muốn tập thể dục, bạn có thể điều chỉnh thời gian tập hợp lý. Nếu không có thời gian vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối.

dậy sớm, dậy quá sớm, dậy sớm đáng sợ hơn thức khuya, ngủ dậy sớm

Kết luận: Có một giờ đi ngủ đều đặn, điều này hữu ích hơn việc ép bản thân dậy sớm và tập thể dục. Hãy để bản thân nghỉ ngơi tốt và ngủ trong 7-9 giờ. Cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn và trạng thái tinh thần của bạn sẽ tốt hơn. Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm, tinh thần của bạn đã uể oải. Nếu bạn phải ép mình dậy sớm và tập thể dục, bạn sẽ bị tổn hại rất nhiều về thể chất. Mọi người nên nhớ, muốn có thể lực tốt hơn, ít bệnh tật và khỏe mạnh, ngoài việc làm việc và nghỉ ngơi điều độ, còn phải nhớ tránh ăn uống quá độ, bớt nóng giận, bớt ưu tư, tập thể dục điều độ.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-day-som-dang-so-hon-thuc-khuya-can-nam-ro-quy-luat-ngu-va-lan.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/vi-sao-day-som-dang-so-hon-thuc-khuya-can-nam-ro-quy-luat-ngu-va-lang-nghe-y-kien-chuyen-gia-vz61907.html

Từ trì hoãn đến chủ động: 3 'tuyệt chiêu' giúp trẻ ngày càng chăm chỉ

Từ trì hoãn đến chủ động: 3 'tuyệt chiêu' giúp trẻ ngày càng chăm chỉ

Chăm con - 2 ngày, 22 giờ trước

Thay vì ép con trở nên xuất sắc ngay lập tức, hãy áp dụng 3 "tuyệt chiêu" này để trẻ tự giác hành động.

'Thuốc quý' mọc dại ven đường: 3 loại rau đầy rẫy ở Việt Nam lại là 'thần dược' ít người biết đến

'Thuốc quý' mọc dại ven đường: 3 loại rau đầy rẫy ở Việt Nam lại là 'thần dược' ít người biết đến...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày trước

Nhiều loại rau dại mọc ven đường, vốn bị xem nhẹ và thậm chí bị nhổ bỏ, lại ẩn chứa những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Lương y Bùi Đắc Sáng (Hội...

Uống nước mật ong thường xuyên có nhiều lợi ích, nhưng thời điểm nào là tốt nhất để uống và ai không nên uống?

Uống nước mật ong thường xuyên có nhiều lợi ích, nhưng thời điểm nào là tốt nhất để uống và ai không...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 6 giờ trước

Ngày nay, mật ong ngày càng được nhiều người quan tâm đến sức khỏe tìm kiếm. Điều này không chỉ vì mật ong có vị ngon mà quan trọng hơn là nó có giá...

Hành vi của đàn ông sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể gây hại cho gan hơn cả việc uống rượu? Hầu hết mọi người không biết

Hành vi của đàn ông sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể gây hại cho gan hơn cả việc uống...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 6 giờ trước

Gan rất quan trọng đối với mỗi người chúng ta. Đây là nơi chính diễn ra quá trình giải độc và trao đổi chất trong cơ thể chúng ta. Mỗi người chỉ có một...

Bác sĩ phụ khoa: Phụ nữ bước vào tuổi trung niên cần bổ sung ngay 4 loại dinh dưỡng này, đừng tiếc rẻ

Bác sĩ phụ khoa: Phụ nữ bước vào tuổi trung niên cần bổ sung ngay 4 loại dinh dưỡng này, đừng tiếc...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 14 giờ trước

Quá trình lão hóa bắt đầu từ tuổi 30, biểu hiện qua sự suy giảm sức mạnh xương khớp và khả năng phục hồi. Do đó, phụ nữ cần chủ động bổ sung dinh...

Vợ chồng 'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' chiếm spotlight khi tham dự đám cưới, con gái làm phù dâu nhí mới đáng nói

Vợ chồng 'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' chiếm spotlight khi tham dự đám cưới, con gái làm phù dâu nhí mới đáng...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 48 phút trước

Nữ diễn viên Marian Rivera cùng chồng và con gái cưng Zia nhận được sự chú ý đặc biệt tại một hôn lễ được cử hành vào dịp cuối tuần.

Loạt chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 5/2025

Loạt chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 5/2025

Tin trong ngày - 2 giờ, 49 phút trước

Từ tháng 5/2025, ba chính sách giáo dục quan trọng sẽ chính thức có hiệu lực.

Bill Gates: AI đang nhắm vào 2 ngành nghề không ai nghĩ sẽ bị thay thế, bạn có nằm trong số này không?

Bill Gates: AI đang nhắm vào 2 ngành nghề không ai nghĩ sẽ bị thay thế, bạn có nằm trong số này...

Kiến thức - 2 giờ, 49 phút trước

Hiện tại, hai ngành nghề này ở tình trạng thiếu hụt nhân lực đặc biệt nghiêm trọng. Nhưng tỷ phú thế giới Bill Gates cho rằng trong tương lai những ngành này sẽ có...

Có thể phải đứng tên hai vợ chồng khi mua nhà trả góp trước hôn nhân?

Có thể phải đứng tên hai vợ chồng khi mua nhà trả góp trước hôn nhân?

Tin trong ngày - 2 giờ, 49 phút trước

Để một mình đứng tên, rất nhiều người muốn mua nhà trả góp trước khi kết hôn, coi đó là tài sản riêng của bản thân.

Nhất định phải đặt cây cảnh ở những nơi này trong nhà, người giàu nhìn thoáng qua là hiểu, như vậy mới có thể kiếm bộn tiền

Nhất định phải đặt cây cảnh ở những nơi này trong nhà, người giàu nhìn thoáng qua là hiểu, như vậy mới...

Kiến thức - 2 giờ, 49 phút trước

Bạn phải đặt cây ở những nơi này trong nhà bạn. Người giàu biết rằng điều này sẽ mang lại tiền bạc!

Lần hiếm hoi 'phú bà Vbiz' Huyền Baby cho ông xã lên sóng, ngoại hình chồng đại...

Trong số 4 chuyên ngành triển vọng nhất trong 20 năm tới, trí tuệ nhân tạo đứng thứ tư, ví trị số 1 gọi tên ngành này!

Trong số 4 chuyên ngành triển vọng nhất trong 20 năm tới, trí tuệ nhân tạo đứng thứ tư, ví trị số...

Kiến thức - 2 giờ, 25 phút trước

Câu nói "Ba phần dựa vào điểm số, bảy phần dựa vào lựa chọn ngành nghề" đã cho thấy tầm quan trọng của việc chọn ngành học phù hợp. Lựa chọn sáng suốt có...

1 tỉnh hỗ trợ 2 triệu đồng cho công chức, viên chức, giáo viên, người lao động dịp lễ 30/4: Đó là?

1 tỉnh hỗ trợ 2 triệu đồng cho công chức, viên chức, giáo viên, người lao động dịp lễ 30/4: Đó là?...

Kiến thức - 2 giờ, 25 phút trước

Dịp lễ 30/4, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động đang làm việc trong các cơ quan nhà nước thuộc tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu được hỗ trợ 2 triệu đồng....

Tháp gạch cổ nghìn năm bí ẩn của Việt Nam vừa được xếp hạng Di tích Quốc gia đặc biệt

Tháp gạch cổ nghìn năm bí ẩn của Việt Nam vừa được xếp hạng Di tích Quốc gia đặc biệt

Du lịch Việt - 2 giờ, 25 phút trước

Công trình này còn được biết đến với nhiều tên gọi như tháp Trà Long hay tháp Lục Hiền.

Từ nay, đây là những đối tượng bị ảnh hưởng bởi bảng giá đất tăng cao

Từ nay, đây là những đối tượng bị ảnh hưởng bởi bảng giá đất tăng cao

Kiến thức - 2 giờ, 25 phút trước

Có không ít người dân thắc mắc rằng những đối tượng nào sẽ là những trường hợp bị ảnh hưởng sau khi bảng giá đất tăng cao.

Con trai Quý Bình được Vân Trang làm điều đặc biệt này

Con trai Quý Bình được Vân Trang làm điều đặc biệt này

Chuyện làng sao - 3 giờ, 31 phút trước

Con trai cố NSƯT Quý Bình nhận món quà đặc biệt từ diễn viên Vân Trang.

'Thần tiên tỷ tỷ' Lưu Diệc Phi bại lộ nhan sắc thật qua cam thường, suýt 'vồ ếch' trên thảm đỏ

'Thần tiên tỷ tỷ' Lưu Diệc Phi bại lộ nhan sắc thật qua cam thường, suýt 'vồ ếch' trên thảm đỏ

VIDEO - 3 giờ, 31 phút trước

Đối đầu với cam thường, Lưu Diệc Phi lộ vóc dáng kém thon gọn. Cư dân mạng nhận xét ảnh chưa qua chỉnh sửa là "khắc tinh" với nhan sắc của Lưu Diệc Phi....

Bồ tát là gì? Đức Phật là gì? La Hán là gì? sự khác biệt giữa Đức Phật, Bồ Tát, La Hán

Bồ tát là gì? Đức Phật là gì? La Hán là gì? sự khác biệt giữa Đức Phật, Bồ Tát, La Hán...

Kiến thức - 3 giờ, 3 phút trước

Chúng ta đều biết rằng trong Phật giáo có chư Phật, Bồ tát, A la hán, nhưng bạn có biết sự khác biệt giữa họ là gì không?

Phạm Quỳnh Anh nói gì về nghi vấn 'đổ lỗi' để comeback từng xôn xao một thời?

Phạm Quỳnh Anh nói gì về nghi vấn 'đổ lỗi' để comeback từng xôn xao một thời?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 3 phút trước

Có một khán giả cho rằng Phạm Quỳnh Anh đã cố tình "lợi dụng" ai đó ở trong quá khứ.

Mức tiền thưởng cho người lao động trong dịp Lễ 30/4-1/5 theo Quy định mới nhất

Mức tiền thưởng cho người lao động trong dịp Lễ 30/4-1/5 theo Quy định mới nhất

Kiến thức - 3 giờ, 9 phút trước

Ngoài việc được nghỉ lễ 5 ngày liên tiếp, người lao động quan tâm đến việc có được thưởng tiền ở mức bao nhiêu?

Vợ Quý Bình tiết lộ mối quan hệ với mẹ nuôi của chồng, bị cấm nói một chuyện

Vợ Quý Bình tiết lộ mối quan hệ với mẹ nuôi của chồng, bị cấm nói một chuyện

Chuyện làng sao - 3 giờ, 10 phút trước

Vợ Quý Bình tiết lộ mẹ nuôi của chồng cấm nói một chuyện.

Lần đầu tiên: Việt Nam có 'khu đô thị tâm linh trắng' 35.000 tỷ đồng tại tỉnh đông dân nhất cả nước

Lần đầu tiên: Việt Nam có 'khu đô thị tâm linh trắng' 35.000 tỷ đồng tại tỉnh đông dân nhất cả nước...

Du lịch Việt - 3 giờ, 10 phút trước

Dự án được triển khai tại khu vực núi Nưa, nơi tọa lạc quần thể danh thắng đền Nưa - động Am Tiên, vốn được xem là một trong ba huyệt đạo linh thiêng...

Công bố danh sách các loại mì chính, hạt nêm, dầu ăn giả: Người dân cập nhật ngay để tránh 'tiền mất tật mang'

Công bố danh sách các loại mì chính, hạt nêm, dầu ăn giả: Người dân cập nhật ngay để tránh 'tiền mất...

Kiến thức - 3 giờ, 10 phút trước

Các sản phẩm mì chính, dầu ăn, bột canh và hạt nêm giả vừa được phát hiện đều không đạt các chỉ tiêu công ty công bố hoặc chỉ tiêu ghi trên nhãn sản...

Hơn 20 trường công bố điểm sàn thi đánh giá năng lực, tư duy 2025, cao nhất là trường Ngoại thương

Hơn 20 trường công bố điểm sàn thi đánh giá năng lực, tư duy 2025, cao nhất là trường Ngoại thương

Tin trong ngày - 3 giờ, 10 phút trước

Tính đến thời điểm hiện tại, đã có hơn 20 trường đại học công bố điểm sàn phương thức xét điểm thi đánh giá năng lực năm 2025.

Sao Việt 28/4: Hoa hậu Mai Phương Thuý lộ nhẫn ở ngón áp út; Ninh Dương Lan Ngọc bị soi 'hint' quay lại tình cũ?

Sao Việt 28/4: Hoa hậu Mai Phương Thuý lộ nhẫn ở ngón áp út; Ninh Dương Lan Ngọc bị soi 'hint' quay...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 4 phút trước

Tin sao Việt 28/4/2025: Phải chăng Mai Phương Thuý đang ngầm khẳng định "hoa đã có chủ"?; Màn tái hợp của Ninh Dương Lan Ngọc và tình cũ khiến người hâm mộ tỏ ra...

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Kiến thức - 4 giờ, 14 phút trước

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa tên khỏi bản đồ hành chính.