Thứ hai, 29/04/2024
Bài tập 1:
Tác dụng: Thư giãn tay và bả vai
Cách thực hiện:
- Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn là một trục và bàn tay của bạn là những sợi dây gắn với nó. Nếu ai đó quay mạnh, những sợi dây thừng sẽ lung từ bên này sang bên kia.
- Để thực hiện bài tập này bạn cần: đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, thả lỏng 2 tay và bắt đầu xoay người. Tăng tốc độ dần.
Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này cho tới chừng nào bạn cảm thấy thoải mái, nhưng hãy nhớ đếm chu kỳ thở (hít vào – thở ra), nó cần phải chia hết cho 6, ví dụ, 6, 12, 18, 36 ...
Bài tập 2:
Tác dụng: Phát triển sự nhanh nhẹn, cân bằng và phối hợp và cải thiện lưu lượng máu ở chân.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, giơ chân phải lên sao cho đùi song song với mặt đất, mũi chân hướng về phía trước.
- Tay phải giơ lên nhưng không cần để thăng, tay trái hạ xuống.
- Bàn tay nắm lại và thả lỏng như khi nắm 2 quả bóng.
- Nhắm mắt lại và cô gắng giữ cân bằng.
- Cuối cùng, quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.
Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập bao lâu cũng được miễn là bạn cảm thấy thoải mái, nhưng không được ít hơn 10 giây.
Bài tập 3:
Tác dụng: Tăng cường cột sống, cải thiện lưu lượng máu, tủy, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà, giơ 2 chân về phía trước sao cho hai tay chạm vào chân.
- Ngửa ra sau, cuộn tròn với trọng lực dồn vào lưng, cố gắng cuộn càng tròn càng tốt.
- Trở về vị trí ban đầu.
Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này ít nhất 12 lần.
Bài tập 4:
Tác dụng: Thư giãn cột sống, đặc biệt là giữa đai vai (Nên tập kết hợp cùng bài tập 3).
Cách thực hiện:
- Nằm với tư thế ngửa, tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải.
- Nâng đều đặn phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không chạm xuống đất.
Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập này ít nhất 12 lần.
Bài tập 5:
Tác dụng: Thả lỏng cơ thể và thư giãn.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu và đan chéo càng xa vai càng tốt. Chân duỗi thẳng.
Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác này cho đến khi thực sự thoải mái.
Bài tập 6:
Tác dụng: Cải thiện lưu lượng máu trong não, tạo hiệu ứng có lợi cho toàn bộ cơ thể. Nếu tập thường xuyên, có thể giúp cải thiện bộ nhớ, giảm buồn ngủ và điều hòa nhịp thở.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 chân mở rộng.
- Đặt tay lên hông hoặc thấp hơn để làm điểm tựa.
- Đưa người lên sao cho 2 chân hướng thẳng nên trần nhà.
- Chú ý: không được đặt áp lực lên phần cổ.
Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác trong nhiều chu kỳ thở.
Bài tập 7:
Tác dụng: Giúp lưng chắc và xương sống linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
Nằm sấp, nâng phần thân trên, 2 cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng. Hạ thấp vai và thân từ từ.
Thời gian thực hiện: Thực hiện động tác trong nhiều chu kỳ thở.
Bài tập 8:
Tác dụng: Thư giãn cột sống, kích thích các cơ quan tiêu hóa và ngăn ngừa sự lắng đọng canxi ở các khớp.
Cách thực hiện:
- Ngồi theo tư thế quỳ, 2 đầu gối sát nhau.
- Dần dần nằm sấp xuống sàn, đầu cúi sát đất, hai tay khoanh tròn trước đầu gối hoặc duỗi thẳng về phía trước.
Thời gian thực hiện: Thực hiện vài cho kỳ thở cho đến khi thư giãn hoàn toàn.
Bài tập 9:
Tác dụng: Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, kéo dài cơ bắp và giảm kích thước vòng eo và đặc biệt ngăn ngừa đau lưng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với tư thế chân phải co lại, ép sát vào đùi, chân trái bắt chéo qua chân phải.
- Tay trái chống ra sau, tay phải đặt lên đùi trái.
- Xoay người theo hướng tay trái.
- Thực hiện với bên còn lại.
Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái nhưng đừng quên duy trì nhịp thở.
Bài tập 10:
Tác dụng: Tăng cường cột sống, giảm cẳng cơ bắp và dãn các dây chằng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng 2 vai.
- Giơ 2 tay lên và duỗi sang 2 bên, tạo góc vuông với cơ thể.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi nghiêng người sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng.
- Duy trì động tác trong vài nhịp thở và sau đó đổi bên.
Thời gian thực hiện: Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái.
Xem thêm
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 3 ngày, 1 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Kiến thức - 50 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.
Kiến thức - 50 phút trước
Quan điểm này tuy hơi ngược nhưng khi nhìn vào thực tế cuộc sống rất nhiều người học kém lại thành công. Lý do vì sao lại như vậy?
Đời sống trẻ - 51 phút trước
Sau khi chia tay cuộc sống làm việc đầy áp lực và bận rộn, nhiều người hằng mơ ước về một cuộc sống hưu trí tự do, không lo nghĩ, không cần phải thức...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 36 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Kiến thức - 2 giờ, 51 phút trước
Vốn là một loại rau mọc dại, được dùng để làm thức ăn cho vật nuôi nhưng nay rau sắng lại trở thành đặc sản được săn lùng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 51 phút trước
Ngọc nữ một thời - Hà Tăng lộ vẻ ngoài kém sắc với dung mạo cực nhợt nhạt và mệt mỏi.
Truyền hình - 2 giờ, 51 phút trước
Cặp đôi chính của "Nữ hoàng nước mắt" Baek Hyun Woo (do Kim Soo Hyun thủ vai) và Hong Hae In (do Kim Ji Won thủ vai) đã hoàn thành cái kết hạnh phúc...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 52 phút trước
Vợ cũ Bằng Kiều đã tổ chức sinh nhật cực hoành tráng cho quý tử nhà mình.
Thời trang sao - 2 giờ, 52 phút trước
Mới đây, truyền thông Hàn đưa ra kết quả bình chọn những ngôi sao mặc đẹp nhất và xấu nhất khi xuất hiện trước công chúng trong tuần qua.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 52 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/4/2024: Trong khi Midu chưa kịp 'ra mắt' chồng doanh nhân thì đã bị dân tình rần rần khui danh tính, cô nàng có phản ứng khá hài...
Đời sống số - 2 giờ, 52 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 2 giờ, 53 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...
Kiến thức - 2 giờ, 55 phút trước
Top 3 con giáp dưới đây đúng tuần mới này (29/4 - 5/5) tới vận đào hoa của người độc thân vượng phát, tình cảm có sự tiến triển vượt bậc.
Bật mí điện ảnh - 3 giờ, 51 phút trước
Bộ phim web drama - Sống Ngầm do nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc (Phúc Cọp) thủ vai chính là một gợi ý không thể bỏ lỡ với những ai yêu thích điện ảnh...
Kiến thức - 4 giờ, 32 phút trước
Khi nói đến nguyên liệu rẻ và chất lượng cao, bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên? Tôi nghĩ đó là trứng.
Kiến thức - 4 giờ, 32 phút trước
Nhìn về tương lai gần, khi được xây dựng đây sẽ là điểm nhấn cho khu vực quận Bắc Từ Liêm.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước
Huỳnh Anh và Bạch Lan Phương đang là cặp đôi được nhiều người ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước
Con trai Trà My Idol ngày càng gây lụi tim vì độ đáng yêu của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước
Con gái Quyền Linh đã chọn một ngôi trường Đại học thể hiện thế mạnh của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 33 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.