Bắp chân nhỏ - đùi thon chỉ với những bài tập đơn giản mà vô cùng hiệu quả

Bạn mơ ước một đôi chân thon gọn, thẳng tắp nhưng không biết phải làm cách nào? Cùng tìm hiểu cách khắc phục và học những động tác làm bắp chân nhỏ - đùi thon hiệu quả dưới đây nhé!

Thực hiện 30 lần cho một bên mỗi động tác, sau đó lặp lại với bên kia cho các bài
tập dưới đây, kết hợp tập 6 lần mỗi tuần sẽ giúp tác động mọi ngóc ngách trên
cơ thể bạn giúp bạn có được bắp chân nhỏ - đùi thon

1. Giữ và kết hợp đá chân

- Ngồi trong tư thế hai đầu gối uốn cong, hai bàn chân áp vào mặt sàn, lòng bàn tay chống ra sau lưng, cũng áp xuống mặt sàn.

- Nâng hông, giơ cánh tay trái lên (A).

- Đá chân phải ra bên ngoài với bắp đùi trong hướng lên cao (B).

- Hạ chân phải xuống sàn, sau đó đá chân trái thẳng lên, càng cao càng tốt (C).

- Hạ chân, trở lại tư thế ban đầu là xong một bài.

2. Chạm vào đùi trong

- Ngồi với đầu gối uốn cong, chân áp sát mặt sàn, lòng bàn tay chống ra sau lưng, áp sát mặt sàn, cạnh mông.

- Nâng hông kết hợp nâng cánh tay trái lên cao. Mở rộng chân phải ra theo đường chéo sang một bên và chạm sàn (A).

- Đưa chân phải trở lại, sau đó vắt chéo qua mắt cá chân bên trái (B).

- Hạ chân, trở lại tư thế ban đầu là xong một bài tập.

3. Ép người, duỗi chân

- Nằm dồn trọng lượng sang bên trái với thân hình hướng xuống, áp toàn bộ chân trái, thân trái xuống sàn, khuỷu tay uốn cong, đầu gối bên trái kéo sát gần ngực.

- Mở rộng chân phải, duỗi thẳng, nhấc lên cao một góc 80 độ so với mặt sàn (A).

- Nâng chân phải lên cao hơn, cho đến khi song song với thân mình (B).

- Hạ thấp chân, quay về vị trí A, sau đó hạ chân, quay về vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi chân 30 lần.

4. Bước lên và đá chân cao

- Bắt đầu trong tư thế của một em bé đang bò (A).

- Nâng đầu gối trái lên, đầu gối còn lại chống chạm sàn và vuông góc mặt sàn, hai cánh tay buông thõng hai bên (B).

- Đặt trọng tâm cơ thể vào đầu gối trái, đứng lên, sau đó đá chân còn lại lên cao, ngón chân thẳng theo hướng đá chân (C).

5. Đá chân nhanh một bên

- Qùy xuống, sau đó nghiêng cơ thể sang trái, đặt lòng bàn tay trái lên sàn, giơ cánh tay phải thẳng lên, nâng đầu gối phải khỏi sàn (A).

- Dang chân phải ra phía bên (B) sau đó quay trở lại tư thế quỳ là xong một bài tập.

Một trong những video hướng dẫn cụ thể bài tập đùi trong, biến đôi chân bạn
thon thả bất ngờ chỉ sau 1 tuần áp dụng

>> Thoát khỏi tình trạng mỡ thừa ở nách và bụng sau 3 tuần với 4 bài tập đơn giản