Thứ tư, 01/05/2024
Bạn có thấy chân mình quá mập không? Hoặc bạn muốn có đôi chân tuyệt đẹp khi mặc quần soóc, quần bó hay bikini không? Điều đó sẽ không còn xa vời nếu bạn chịu khó luyện tập và có chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là những bí quyết để đôi chân thon gọn nhanh chóng.
Hình thành thói quen đơn giản và đều đặn
Bạn nên thực hiện những thói quen sau nếu muốn có đôi chân thon gọn nhanh chóng:
1. Đi bộ từ 5-10 phút để làm ấm cơ bắp.
2. Khởi động mỗi cơ ít nhất 1 phút
3. Chạy bộ 15 phút. Bạn cũng có thể thay thế bằng cách nhảy dây trong 15 phút miễn là bạn làm đúng cách.
4. Đá gót chân chạm mông: Bạn nên thực hiện ít nhất 50 lần mỗi chân. Tưởng chừng nhiều nhưng nó sẽ nhanh hơn bạn nghĩ đó!.
5. Chạy và nâng đầu gối cao bằng eo: người ta thường gọi tắt là “chạy nâng cao đùi “.
6. Đi bộ 5-7 phút để thả lỏng cơ thể, cân bằng nhịp tim.
7. Căng chân hoặc đi bộ ít nhất 5 phút để thả lỏng cơ thể.
8. Tích cực chạy bộ bất cứ khi nào có thể và uống nhiều nước.
Tập các bài tập chân khác tại nhà
Đạp xe
Đạp xe là cách giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bắp nên giúp giảm cân rất hiệu quả nhất. Bạn có thể áp dụng một trong những cách sau:
- Đạp xe thay vì lái xe hay sử dụng các phương tiện công cộng đến chỗ làm. Với tốc độ khoảng 17.6 km/h, bạn có thể đốt cháy 275-450 calo mỗi giờ.
- Đạp xe đạp tại chỗ ở nhà hoặc tại phòng tập gym. Đây là bài tập nhẹ nhàng có thể giúp đốt cháy từ 350-450 calo mỗi giờ.
Tập Pilate
Những bài tập pilate giúp làm săn chắc vùng bụng và chân. Tập pilate là một sự lựa chọn hoàn hảo để giúp bạn có đôi chân thon gọn nhanh chóng. Tuy tập pilate không đốt cháy nhiều calo như đạp xe nhưng nó lại dễ tập hơn và có thể tập tại nhà.
Tập cuộn chân
Tập cuộn chân là bài tập vô cùng đơn giản, hiệu quả và có thể tự tập ở nhà. Nằm nghiêng sang phải và đặt cánh tay trái lên sàn nhà phía trước mặt để lấy điểm tựa và giữ thăng bằng. Nâng chân trái cao bằng hông. Hãy coi như bạn đang để chân trong một chiếc thùng hình tròn, dùng chân xoay quanh bên trong chiếc thùng đó. Làm như vậy 50-100 vòng sau đó đổi chân và làm tương tự. Phương pháp này không được hiệu quả so với đạp xe và tập pilate những cũng góp phần làm đôi chân thon gọn hơn.
Tập squat
Thực hiện theo các bước sau:
- Mở rộng chân bằng vai, từ từ hạ hông xuống đồng thời gập đầu gối và giữ cánh tay hướng thẳng về phía trước.
- Hơi cong lưng nhưng phải giữ cho phần thân trên luôn thẳng.
- Hạ hông xuống càng thấp càng tốt, giữ cho bắp chân được căng.
- Thở sâu, dùng chân và hông để nâng cơ thể lên, không dùng lưng nhé. Lặp lại bài tập này 20 lần, mỗi lần 3 nhịp.
Bơi
Bơi là cách giúp đốt cháy chất béo ở chân và làm chân săn chắc hiệu quả nhất. Ngoài ra, bơi cũng rất tốt cho hệ tim mạch. Bơi tự do trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 440-480 calo. Có nhiều kiểu bơi khác nhau nhưng bơi bướm đốt cháy nhiều calo nhất và bơi ngửa đốt cháy ít nhất.
Chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ
Đi bộ trên máy với tốc độ 6,6 km/h với người nặng 64 kg, sẽ đốt cháy khoảng 175 calo. Còn nếu chạy với tốc độ 10 km/h với người nặng 64 kg, sẽ đốt cháy khoảng 540 calo.
Nhảy Zumba
Một người nặng khoảng 64 kg có thể đốt cháy khoảng 450 calo sau mỗi giờ tập nhảy Zumba.
Có chế độ ăn uống hợp lý
Ăn nhiều protein
Protein rất quan trọng trọng việc hình thành và duy trì cơ bắp. Những thực phẩm cung cấp nhiều protein nạc bao gồm cá, thịt gà, đậu phụ, và gà tây. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn carbohydrate có trong các sản phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế như kẹo, đồ uống có ga, đường…
Ăn nhiều các loại trái cây và rau quả
Trái cây và rau có nhiều chất xơ, giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, làm cho cơ thể thoải mái sau những bữa ăn đơn điệu.
Uống nước thay cho đồ uống có đường
Nước giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đẹp da và cung cấp năng lượng lâu hơn để làm việc. Chuyên gia sức khỏe khuyên rằng nam giới nên uống 10-12 ly nước mỗi ngày, tương đương với 2,5-3 lít trong khi phụ nữ nên uống 8-10 ly mỗi ngày – tương đương khoảng 2-2,5 lít. Ngoài ra, bạn có thể uống trà xanh không đường thay cho các đồ uống có đường. Trà xanh chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do –nguyên nhân dẫn đến dấu hiệu lão hóa.
Xem thêm
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 5 ngày, 3 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Kiến thức - 2 giờ, 42 phút trước
Bạn có bao giờ để ý rằng khi chúng ta sử dụng bếp gas tại nhà, đôi khi tiêu tốn rất nhiều gas, đôi khi công suất nấu không mạnh lắm. Nếu xảy ra...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 48 phút trước
Hoa hậu Diễm Hương không ngại đăng ảnh bóp chân cho chồng và mong mọi người không "đánh số" gọi anh là chồng thứ ba của mình để tránh gây tổn thương.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 52 phút trước
Con gái đầu lòng của Kim Tử Long đã có chia sẻ về mối quan hệ với 2 người vợ sau của ba mình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 55 phút trước
Những hình ảnh trẻ trung của vợ cũ Bằng Kiều được nhiều người khen ngợi.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 17 phút trước
Sơn Tùng, Lê Dương Bảo Lâm lần lượt góp mặt trong BXH lần này.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 32 phút trước
Khung ảnh của Midu bên gia đình đang nhận được nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 38 phút trước
Vợ trẻ của Lý Hải đã có những chia sẻ về chuyện sinh nhiều con và chuyện kết hôn với nam ca sĩ lớn hơn mình nhiều tuổi.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 39 phút trước
Việt Hương hiếm hoi khoe vẻ đẹp hình thể ở ngưỡng U50 với đồ tắm.
Đời sống số - 3 giờ, 41 phút trước
Cổ nhân dặn hãy để ý đến 3 tín hiệu cảnh báo cuộc đời sắp “xuống dốc không phanh", mắc phải 1 cũng phải sửa ngay nếu không có trời cũng không cứu nổi....
Chuyện làng sao - 3 giờ, 48 phút trước
Dù sự nghiệp không quá nổi bật song đời tư của Đặng Triệu Tôn luôn gây chú ý khi sống cùng lúc với 3 người phụ nữ suốt nhiều năm qua.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 57 phút trước
Kim Lý và mẹ Hà Hồ có mối quan hệ rất tốt đẹp nên bà đã không ngại công khai khen ngợi con rể của mình.
Kiến thức - 3 giờ trước
Câu hỏi của một người sống ở Hà Nội dưới đây là thắc mắc chung của nhiều người. Liệu có tiền nhàn rỗi nên gửi tiền tiết kiệm ngân hàng hay mua bất động...
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 2 phút trước
Ngay cả khi không sử dụng chảo chống dính, bạn vẫn có thể có những quả trứng ốp la đẹp mắt, tạo cảm giác ngon miệng hơn.
Bật mí điện ảnh - 3 giờ, 13 phút trước
Cùng lắng nghe tâm tư của dàn diễn viên Hằng Nga, Bùi Bài Bình, Dương Cẩm Lynh... và đạo diễn tên tuổi để biết số tiền cụ thể mà họ nhận được sau mỗi...
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 31 phút trước
Chỉ nhìn qua ảnh cũng đủ thấy gia thế của nhà chồng Hoa khôi Trần Việt Hương không phải 'dạng vừa'.
Làm sao - 4 giờ, 31 phút trước
Để thái được những miếng thịt mỏng một cách dễ dàng, bạn hãy áp dụng mẹo nhỏ dưới đây!
Chuyện làng sao - 4 giờ, 43 phút trước
Sau khi kết thúc cuộc hôn nhân với Phùng Thiệu Phong, Triệu Lệ Dĩnh chuyên tâm vào sự nghiệp, nhiều tác phẩm mới lên sóng đều gây ấn tượng mạnh về mặt truyền thông...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 43 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 1/5/2024: Động thái của Trúc Anh 'Mắt biếc' hậu lộ ảnh tình tứ bên 'bạn trai tin đồn' đang gây chú ý. Siêu mẫu Võ Hoàng Yến tự...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 32 phút trước
Trong đời sống ẩm thực của người Việt Nam, đi kèm bát bún ốc, bún riêu, phở bò... không bao giờ có thể thiếu một rổ rau sống.
Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 33 phút trước
Từng đổ vỡ hôn nhân, một mình làm mẹ đơn thân, đến nay 'Hoa khôi bóng chuyền' Kim Huệ đã có bờ vai mới dựa vào, tình trạng mối quan hệ của cô còn...