Không chỉ tôm mới nhiều canxi, thực tế 4 loại thực phẩm này cũng bổ sung canxi rất tốt mà nhiều người bỏ qua

Các loại hạt

Các loại hạt mà chúng ta thường ăn trong cuộc sống có tác dụng bổ sung canxi rất tốt như lạc, hạt dưa, hạnh nhân… Các loại hạt này có chứa chất xơ canxi và vitamin E dồi dào, có tác dụng bổ sung canxi cho cơ thể rất hiệu quả.

Các sản phẩm từ sữa

Hàm lượng canxi trên 100g sữa là khoảng 104mg, và hàm lượng canxi trên 100g sữa chua là 118mg, hàm lượng canxi trên 100g phô mai cao hơn lên tới 799mg, tất nhiên lượng calo trong phô mai tương đối cao nên không khuyến khích ăn quá nhiều cùng một lúc. Trong số các loại thực phẩm bổ sung canxi, các sản phẩm từ sữa là sự lựa chọn phù hợp nhất để mọi người bổ sung canxi, tỷ lệ hấp thụ canxi trong các sản phẩm từ sữa là tương đối cao. Vì vậy, đối với người trung niên và cao tuổi, việc uống một số chế phẩm từ sữa thường xuyên là một lựa chọn tốt.

Rau xanh

Trong cuộc sống có nhiều người thích ăn rau, nhất là đối với cải thảo, xà lách, rau diếp… Thực tế chúng ta thường ăn rau muống, cải thảo, cải dầu, cải thìa… Hàm lượng canxi trong nhiều loại rau cao, thường từ 50- 100 mg thường xuyên ăn rau, ngoài canxi, nó cũng có thể bổ sung các loại vitamin và chất xơ trong cơ thể, cần thiết cho sự trao đổi chất bình thường của cơ thể.

Đậu phụ

Bản thân hàm lượng canxi trong đậu tương tương đối thấp, nên nhiều người thường nghĩ rằng canxi ít, nhưng đậu phụ khi được làm đông tụ như thạch cao sẽ làm tăng hàm lượng canxi trong các sản phẩm từ đậu tương.