Hội chứng mông chết - 'ác mộng' đối với dân công sở và cách khắc phục

Nếu bạn đếm số giờ bạn ngồi trong ngày, bạn sẽ nhận ra rằng nó còn nhiều hơn bạn tưởng rất nhiều. Người Mỹ trưởng thành trung bình thường ngồi hơn 8 giờ một ngày và con số này còn lớn hơn đối với nhóm thanh thiếu niên.

Hội chứng mông chết là tên thường gọi của bệnh viêm gân cơ mông, một tình trạng thường gặp ở những người ngồi nhiều, lười vận động

Ngồi một chỗ quá nhiều trong ngày có tác động xấu đến sức khỏe, nguy cơ cao có thể dẫn đến một số bệnh mãn tính. Một trong số những căn bệnh đáng sợ do ngồi quá nhiều trong ngày đó là “hội chứng mông chết”.

Hội chứng mông chết là triệu chứng các cơ bắp quanh mông bị tê liệt đi, không còn phản ứng nhanh nhạy như trước nữa. Nguyên nhân gây ra thường là do ngồi quá nhiều, khiến cơ gấp quanh hông bị siết lại, không hoạt động linh hoạt được như trước nữa.

Bình thường, cơ mông ngoài giúp ổn định xương chậu nên khi xảy ra hội chứng mông chết, bạn sẽ cảm thấy đau lưng và đau hông dữ dội cũng như các vấn đề đau nhức vùng đầu gối, mắt cá chân vì cơ thể đang cố bù lại sự mất cân bằng.

Tác hại của việc ngồi quá nhiều trong ngày

Con người được tạo ra để đứng thẳng. Tim và hệ thống tim mạch của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn theo cách đó. Ruột cũng hoạt động hiệu quả hơn khi bạn đứng thẳng. Thông thường, những người nằm liệt giường trong bệnh viện gặp vấn đề với chức năng ruột của họ.

Mặt khác, khi hoạt động thể chất, mức năng lượng, sức chịu đựng sẽ được cải thiện và xương của bạn cũng duy trì được sức mạnh.

Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến suy yếu các khối cơ chân và cơ mông. Những cơ bắp lớn này rất quan trọng cho việc đi bộ và giúp bạn thăng bằng. Nếu những cơ bắp này yếu đi, bạn có nhiều khả năng tự làm mình bị ngã và bị căng cơ khi tập thể dục.

Làm thế nào để phát hiện mình bị hội chứng mông chết?

Một cách để biết rõ chứng bệnh này là một bài kiểm tra thể lực mà một người sẽ nâng chân về phía trước trong khi đang đứng.

"Nếu nếp mông bên chân co thấp hơn nếp mông đối diện thì chứng tỏ cơ mông ngoài của bên chân co bị yếu", Các chuyên gia giải thích.

Đường cong của lưng cũng có thể là dấu hiệu chẩn đoán hội chứng mông chết. Trong khi cột sống vùng thắt lưng thường cong chữ S tự nhiên nhưng nếu độ cong quá lớn có thể là dấu hiệu cho thấy cơ hông thắt chặt, đang co kéo cột sống.

Và quan trọng hơn cả, nếu thấy bất kỳ một trong những dấu hiệu trên thì bạn nên đến gặp bác sĩ để chẩn đoán chính xác cũng như đưa ra liệu pháp điều trị hiệu quả nhất.

Điều trị hội chứng mông chết

Một trong những bài tập hữu ích nhất để điều trị hội chứng này đó chính là bài tập Squat mông và bài tập Hip Bridge (nâng mông chảy xệ).

Ngoài ra, nếu là dân công sở phải ngồi ở văn phòng nhiều, lâu lâu hãy đứng dậy, siết cơ mông lại trong 5 – 10 giây và thả lỏng. Lặp lại liên tục 10 – 15 lần.

Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn luôn cần một chế độ ăn uống lành mạnh: thừa cân sẽ gây căng thẳng nhiều hơn cho mông của bạn, điều này có thể khiến bạn khó khăn hơn trong việc đẩy lùi hội chứng mông chết.