Thứ ba, 26/11/2024
Đồng thời, việc phát hiện và phân tích nồng độ của một số dấu ấn sinh học ở người cao tuổi có thể chỉ ra tình trạng viêm, chức năng mạch máu và mức cholesterol, giúp xác định nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Kết quả nghiên cứu cho thấy người già ít vận động sẽ gặp một số vấn đề nhất định với tế bào nội mô mạch máu, người trên 60 tuổi dù chỉ đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất nhiều.
Đi bộ nhanh có lợi gì cho sức khỏe?
Đi bộ nhanh rất đơn giản và là một môn thể thao, nhưng cơ thể sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ nó.
Kéo dài cuộc sống của bạn
Một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh, Hoa Kỳ cho thấy những người cao tuổi đi bộ với tốc độ 0,8 mét / giây hoặc nhanh hơn thực tế sống lâu hơn tuổi thọ trung bình 0,8 mét / giây là khoảng 10 phút và có thể đi bộ 500 mét.
Loại bỏ mệt mỏi
Thường xuyên đi bộ nhanh chắc chắn có thể thay đổi tinh thần của một người và khiến mọi người trở nên năng động và tràn đầy năng lượng. Và đi bộ nhanh trong thời gian dài cũng có thể làm tăng sự tự tin. Đối với một số người làm việc văn phòng dưới áp lực, họ có thể đi bộ càng nhanh càng tốt để giảm bớt áp lực và cải thiện tâm trạng chán nản.
Tăng cường chức năng tim phổi
Đi bộ nhanh là một bài tập aerobic rất tốt, không chỉ giúp rèn luyện cơ bắp toàn thân mà còn giúp tăng cường chức năng tim phổi hiệu quả. Đối với những người có chức năng tim phổi kém, nó có thể có tác dụng cải thiện rất tốt.
Tốt cho sức khỏe mạch máu
Hầu hết mọi người trong thời đại hiện đại đều thiếu tập thể dục. Không vận động kéo dài có thể dẫn đến béo phì và các bệnh mạch máu khác nhau. Máu quá nhớt sẽ gây ra áp lực quá lớn lên thành mạch máu, lâu ngày có thể gây ra các bệnh như xơ vữa động mạch. Nếu bạn kiên quyết đi bộ nhanh sẽ giúp cải thiện quá trình tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, có lợi cho sức khỏe mạch máu.
Ai không thích hợp với bài tập đi bộ nhanh?
Trước hết, đối với một số người không có thói quen tập thể dục, thì việc bắt đầu đi bộ nhanh là không nên. Nên bắt đầu tập thể dục bằng đi bộ, sau đó đi bộ nhanh cho đến khi cơ thể dần thích nghi.
Thứ hai, những người béo phì không được khuyến khích đi bộ nhanh, vì khớp gối và khớp cổ chân cần chịu nhiều áp lực hơn trong quá trình đi bộ nhanh, dễ gây chấn thương. Đối với những người như vậy, nên giảm trọng lượng trước rồi mới đi bộ nhanh.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập đi bộ nhanh là gì?
1. Trước khi tập thể dục, hãy chuẩn bị một đôi giày có đệm và quần áo thể thao rộng rãi, cũng như một chai nước và khăn tắm.
2. Trước khi đi nhanh, hãy kéo căng dây chằng và cơ của các chi và cử động đầu gối và mắt cá chân. Quá trình chuẩn bị này mất khoảng 15 phút, và sau đó đi bộ nhanh.
3. Khi đi bộ nhanh, chú ý giữ đúng tư thế, ngẩng cao đầu và ưỡn ngực, dang rộng hai tay, bước về phía trước.
4. Lựa chọn cự ly phù hợp theo thể trạng, thể lực tốt thì có thể đi xa hơn.
Mặc dù đi bộ nhanh là một bài tập tốt nhưng bạn phải chú ý thực hiện nó với tiền đề phù hợp với mình để tránh tác dụng ngược.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/di-bo-ban-dau-cung-lien-quan-den-tuoi-tho-nghien-cuu-cho..
Chiều ngày 15/11/2024, Hoa hậu Việt Nam Toàn cầu tại Mỹ, MC Én vàng 2017...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước
Nhiều người luôn thắc mắc người lớn tuổi có nên duy trì đời sống vợ chồng (quan hệ tình dục) không? Và nếu có, liệu duy trì ở mức độ nhiều hay ít sẽ...
Chăm con - 2 ngày, 23 giờ trước
Cha mẹ nào cũng mong con mình lớn lên sẽ thành đạt và là những người có trách nhiệm. Tuy nhiên, giáo dục trẻ không chỉ đòi hỏi trí tuệ mà còn cả kỹ...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước
Rượu là thức uống phổ biến trong cuộc sống hàng ngày và trong giao tiếp xã hội của chúng ta. Việc uống rượu có cả ưu điểm và nhược điểm.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 22 giờ trước
Một cốc nước tưởng chừng bình thường lại có thể ẩn chứa những manh mối quan trọng về sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng, cảm giác...
Chăm con - 3 ngày trước
Trên thực tế, một đứa trẻ có trở thành một đứa trẻ thành công hay không một mặt còn phụ thuộc vào yếu tố tài năng, việc chăm chỉ học tập cũng rất quan...
Kiến thức - 11 phút trước
Nhiều cha mẹ thường thắc mắc: Tại sao con cái nhà khác lại thân thiết, hòa thuận, còn trong gia đình mình thì không? Bí mật nằm ở cách cha mẹ xây dựng mối...
Kiến thức - 27 phút trước
Người xưa nói: "Sớm không mua thịt lợn, muộn không mua đậu phụ". Nghe đơn giản, nhưng ẩn chứa bí quyết chọn thực phẩm không phải ai cũng biết. Vì sao thịt lợn sáng...
Kiến thức - 28 phút trước
Cán bộ, công chức, viên chức và người lao động muốn nâng bậc lương trước thời hạn nghỉ hưu cần đáp ứng đủ những điều kiện theo quy định sau đây.
Kiến thức - 28 phút trước
Có bao giờ bạn nghĩ tần suất cạo râu tiết lộ điều gì về sức khỏe và lối sống? Người ta cho rằng cạo râu thường xuyên thể hiện sự chăm chút ngoại hình,...
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 30 phút trước
Với những người thích ăn thịt lợn, nếu ăn nhiều thịt lợn mỗi ngày thì bạn không phải lo “thiếu chất”. Đặc biệt vào thời điểm mùa đông này, chúng ta có thể ăn...
Kiến thức - 3 giờ, 34 phút trước
Có hiệu lực từ 1/1/2025, Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 quy định mới 3 loại giấy phép lái xe không có thời hạn, thay vì các loại A1, A2,...
Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước
Sau nhiều lần thử nghiệm và thất bại, một mẹ đảm đã khám phá bí quyết trồng hành cho năng suất cao, không chỉ thu hoạch được lá xanh mướt mà còn có cả...
Kiến thức - 3 giờ, 44 phút trước
Vào thời cổ đại, hoàng đế là người cai trị tối cao nên việc xây dựng lăng mộ của ông không chỉ là một công trình khổng lồ mà còn đầy bí ẩn và...
Đời sống số - 3 giờ, 48 phút trước
Những con giáp có khả năng tích lũy nhiều tiền và gặp may mắn về tài lộc bắt đầu từ năm sau 2025, họ sẽ gặp may mắn khi ra ngoài được Thần Tài...
Kiến thức - 3 giờ, 52 phút trước
Trong quá trình theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh hiện nay, vấn đề thuốc trừ sâu trong rau quả đã thu hút nhiều sự chú ý. Nhiều người chọn cách tự trồng...
Kiến thức - 3 giờ, 12 phút trước
Ẩn mình giữa bờ biển phía tây Nam Mỹ, sa mạc Atacama là một trong những nơi khô cằn nhất hành tinh và đôi khi được gọi là “cực khô” của thế giới.
Kiến thức - 11 giờ, 31 phút trước
Gừng là loại gia vị được sử dụng phổ biến nhất trong nhà bếp, đặc biệt là trong các món thịt khác nhau. Thêm một ít gừng không chỉ có tác dụng khử mùi...
Kiến thức - 11 giờ, 32 phút trước
Bạn có biết, một sai lầm "chết người" khi chăm hoa là chỉ tưới nước mà quên bón phân? Điều này khiến chậu cây mãi không ra hoa dù được tưới đều đặn. Hãy...
Kiến thức - 11 giờ, 33 phút trước
Ngày nay, nhiều người thích ăn buffet khi đi ăn ngoài. Mặc dù giá cao hơn một chút so với các nhà hàng thông thường nhưng việc ăn uống không giới hạn, nguyên liệu...
Thời trang sao - 12 giờ, 7 phút trước
Mặc dù để kiểu tóc ngắn trẻ trung và mang trang sức sang trọng nhưng nữ diễn viên Song Hye Kyo lại lựa chọn set đồ chẳng hề ăn nhập gì với diện mạo...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 7 phút trước
Hoa hậu Ý Nhi đã nắm tay bạn trai Anh Kiệt khi anh đến đón cô tại sân bay.
Đời sống số - 12 giờ, 9 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 26/11/2024.
Đời sống số - 15 giờ, 3 phút trước
Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn một dấu vân tay trỏ mà bạn thấy khớp với mình nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Làm sao - 15 giờ, 4 phút trước
Xuất hiện trong chương trình “ Bước chân di sản 2” nàng thơ Thanh Vân Hugo gây thương nhớ bởi thiết kế thạch anh trắng tinh khôi nằm trong BST “Thiên Sứ Trắng” mới...
Kiến thức - 16 giờ, 49 phút trước
Một số bạn trẻ vô tư đăng những clip nhạy cảm trong các nhóm kín vì cho rằng chẳng ảnh hưởng gì. Nhưng thực chất hành vi này hoàn toàn có thể bị coi...