Đi bộ ban đầu cũng liên quan đến tuổi thọ? Nghiên cứu cho thấy những người sống lâu có một điểm chung là đi bộ

07:01 17/12/2020

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bristol, Vương quốc Anh đã chọn hơn 1.000 tình nguyện viên tuổi từ 60 đến 64 và yêu cầu họ mang theo cảm biến nhịp tim và chuyển động trong 5 ngày liên tục để thực hiện các bài tập cường độ thấp và hoạt động cường độ cao hàng ngày ghi lại giữ liệu theo thời gian thực.

Đồng thời, việc phát hiện và phân tích nồng độ của một số dấu ấn sinh học ở người cao tuổi có thể chỉ ra tình trạng viêm, chức năng mạch máu và mức cholesterol, giúp xác định nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

đi bộ, thể dục, thể thao, sức khỏe

Kết quả nghiên cứu cho thấy người già ít vận động sẽ gặp một số vấn đề nhất định với tế bào nội mô mạch máu, người trên 60 tuổi dù chỉ đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất nhiều.

Đi bộ nhanh có lợi gì cho sức khỏe?

Đi bộ nhanh rất đơn giản và là một môn thể thao, nhưng cơ thể sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ nó.

Kéo dài cuộc sống của bạn

Một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh, Hoa Kỳ cho thấy những người cao tuổi đi bộ với tốc độ 0,8 mét / giây hoặc nhanh hơn thực tế sống lâu hơn tuổi thọ trung bình 0,8 mét / giây là khoảng 10 phút và có thể đi bộ 500 mét.

Loại bỏ mệt mỏi

Thường xuyên đi bộ nhanh chắc chắn có thể thay đổi tinh thần của một người và khiến mọi người trở nên năng động và tràn đầy năng lượng. Và đi bộ nhanh trong thời gian dài cũng có thể làm tăng sự tự tin. Đối với một số người làm việc văn phòng dưới áp lực, họ có thể đi bộ càng nhanh càng tốt để giảm bớt áp lực và cải thiện tâm trạng chán nản.

Tăng cường chức năng tim phổi

Đi bộ nhanh là một bài tập aerobic rất tốt, không chỉ giúp rèn luyện cơ bắp toàn thân mà còn giúp tăng cường chức năng tim phổi hiệu quả. Đối với những người có chức năng tim phổi kém, nó có thể có tác dụng cải thiện rất tốt.

Tốt cho sức khỏe mạch máu

Hầu hết mọi người trong thời đại hiện đại đều thiếu tập thể dục. Không vận động kéo dài có thể dẫn đến béo phì và các bệnh mạch máu khác nhau. Máu quá nhớt sẽ gây ra áp lực quá lớn lên thành mạch máu, lâu ngày có thể gây ra các bệnh như xơ vữa động mạch. Nếu bạn kiên quyết đi bộ nhanh sẽ giúp cải thiện quá trình tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, có lợi cho sức khỏe mạch máu.

đi bộ, thể dục, thể thao, sức khỏe

Ai không thích hợp với bài tập đi bộ nhanh?

Trước hết, đối với một số người không có thói quen tập thể dục, thì việc bắt đầu đi bộ nhanh là không nên. Nên bắt đầu tập thể dục bằng đi bộ, sau đó đi bộ nhanh cho đến khi cơ thể dần thích nghi.

Thứ hai, những người béo phì không được khuyến khích đi bộ nhanh, vì khớp gối và khớp cổ chân cần chịu nhiều áp lực hơn trong quá trình đi bộ nhanh, dễ gây chấn thương. Đối với những người như vậy, nên giảm trọng lượng trước rồi mới đi bộ nhanh.

đi bộ, thể dục, thể thao, sức khỏe

Những lưu ý khi thực hiện bài tập đi bộ nhanh là gì?

1. Trước khi tập thể dục, hãy chuẩn bị một đôi giày có đệm và quần áo thể thao rộng rãi, cũng như một chai nước và khăn tắm.

2. Trước khi đi nhanh, hãy kéo căng dây chằng và cơ của các chi và cử động đầu gối và mắt cá chân. Quá trình chuẩn bị này mất khoảng 15 phút, và sau đó đi bộ nhanh.

3. Khi đi bộ nhanh, chú ý giữ đúng tư thế, ngẩng cao đầu và ưỡn ngực, dang rộng hai tay, bước về phía trước.

4. Lựa chọn cự ly phù hợp theo thể trạng, thể lực tốt thì có thể đi xa hơn.

Mặc dù đi bộ nhanh là một bài tập tốt nhưng bạn phải chú ý thực hiện nó với tiền đề phù hợp với mình để tránh tác dụng ngược.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/di-bo-ban-dau-cung-lien-quan-den-tuoi-tho-nghien-cuu-cho.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/di-bo-ban-dau-cung-lien-quan-den-tuoi-tho-nghien-cuu-cho-thay-nhung-nguoi-song-lau-co-mot-diem-chung-la-di-bo-65639.html

Người già có thể duy trì 'đời sống vợ chồng' được bao lâu? Nhiều hơn hay ít hơn có nghĩa là sống thọ?

Người già có thể duy trì 'đời sống vợ chồng' được bao lâu? Nhiều hơn hay ít hơn có nghĩa là sống...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước

Nhiều người luôn thắc mắc người lớn tuổi có nên duy trì đời sống vợ chồng (quan hệ tình dục) không? Và nếu có, liệu duy trì ở mức độ nhiều hay ít sẽ...

Muốn con trưởng thành và thành đạt: mẹ thông minh sẽ áp dụng 4 kỷ luật, 6 buông bỏ

Muốn con trưởng thành và thành đạt: mẹ thông minh sẽ áp dụng 4 kỷ luật, 6 buông bỏ

Chăm con - 2 ngày, 23 giờ trước

Cha mẹ nào cũng mong con mình lớn lên sẽ thành đạt và là những người có trách nhiệm. Tuy nhiên, giáo dục trẻ không chỉ đòi hỏi trí tuệ mà còn cả kỹ...

Làm sao để 'uống ngàn ly rượu' mà không gây hại cho sức khỏe?

Làm sao để 'uống ngàn ly rượu' mà không gây hại cho sức khỏe?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước

Rượu là thức uống phổ biến trong cuộc sống hàng ngày và trong giao tiếp xã hội của chúng ta. Việc uống rượu có cả ưu điểm và nhược điểm.

Nghiên cứu phát hiện: Dấu hiệu đầu tiên của nhồi máu cơ tim, uống nước là biết? Nhiều người không để ý

Nghiên cứu phát hiện: Dấu hiệu đầu tiên của nhồi máu cơ tim, uống nước là biết? Nhiều người không để ý...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 22 giờ trước

Một cốc nước tưởng chừng bình thường lại có thể ẩn chứa những manh mối quan trọng về sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng, cảm giác...

Giáo dục gia đình: Tài năng của một đứa trẻ quan trọng hơn hay sự chăm chỉ của chúng quan trọng hơn?

Giáo dục gia đình: Tài năng của một đứa trẻ quan trọng hơn hay sự chăm chỉ của chúng quan trọng hơn?...

Chăm con - 3 ngày trước

Trên thực tế, một đứa trẻ có trở thành một đứa trẻ thành công hay không một mặt còn phụ thuộc vào yếu tố tài năng, việc chăm chỉ học tập cũng rất quan...

Vì sao một số anh em thân thiết, số khác lại xa lạ? Cha mẹ là người nắm giữ câu trả lời

Vì sao một số anh em thân thiết, số khác lại xa lạ? Cha mẹ là người nắm giữ câu trả lời...

Kiến thức - 11 phút trước

Nhiều cha mẹ thường thắc mắc: Tại sao con cái nhà khác lại thân thiết, hòa thuận, còn trong gia đình mình thì không? Bí mật nằm ở cách cha mẹ xây dựng mối...

Câu nói 'Sớm không mua thịt lợn, muộn không mua đậu phụ' mang ý nghĩa gì hãy tìm hiểu ngay

Câu nói 'Sớm không mua thịt lợn, muộn không mua đậu phụ' mang ý nghĩa gì hãy tìm hiểu ngay

Kiến thức - 27 phút trước

Người xưa nói: "Sớm không mua thịt lợn, muộn không mua đậu phụ". Nghe đơn giản, nhưng ẩn chứa bí quyết chọn thực phẩm không phải ai cũng biết. Vì sao thịt lợn sáng...

Ai được xét nâng bậc lương trước thời hạn nghỉ hưu?

Ai được xét nâng bậc lương trước thời hạn nghỉ hưu?

Kiến thức - 28 phút trước

Cán bộ, công chức, viên chức và người lao động muốn nâng bậc lương trước thời hạn nghỉ hưu cần đáp ứng đủ những điều kiện theo quy định sau đây.

Tần suất cạo râu ở nam giới có liên quan đến tuổi thọ? Hãy khám phá sự thật sau thói quen này

Tần suất cạo râu ở nam giới có liên quan đến tuổi thọ? Hãy khám phá sự thật sau thói quen này...

Kiến thức - 28 phút trước

Có bao giờ bạn nghĩ tần suất cạo râu tiết lộ điều gì về sức khỏe và lối sống? Người ta cho rằng cạo râu thường xuyên thể hiện sự chăm chút ngoại hình,...

Cho dù bạn nấu món thịt lợn gì thì ba loại gia vị này đều 'cấm kị'. Không có gì ngạc nhiên khi thịt lợn có mùi tanh và không ngon miệng

Cho dù bạn nấu món thịt lợn gì thì ba loại gia vị này đều 'cấm kị'. Không có gì ngạc nhiên...

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 30 phút trước

Với những người thích ăn thịt lợn, nếu ăn nhiều thịt lợn mỗi ngày thì bạn không phải lo “thiếu chất”. Đặc biệt vào thời điểm mùa đông này, chúng ta có thể ăn...

'Khó đỡ' với màn giới thiệu bố mẹ theo cách không ai ngờ đến của Sơn Tùng...

Từ 2025, có 3 loại giấy phép lái xe không thời hạn đó là loại nào? Có phải đổi giấy phép lái xe cũ sang loại mới không?

Từ 2025, có 3 loại giấy phép lái xe không thời hạn đó là loại nào? Có phải đổi giấy phép lái...

Kiến thức - 3 giờ, 34 phút trước

Có hiệu lực từ 1/1/2025, Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 quy định mới 3 loại giấy phép lái xe không có thời hạn, thay vì các loại A1, A2,...

Hướng dẫn trồng hành tại vườn và ban công: Bí quyết xanh tốt, năng suất vượt mong đợi

Hướng dẫn trồng hành tại vườn và ban công: Bí quyết xanh tốt, năng suất vượt mong đợi

Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước

Sau nhiều lần thử nghiệm và thất bại, một mẹ đảm đã khám phá bí quyết trồng hành cho năng suất cao, không chỉ thu hoạch được lá xanh mướt mà còn có cả...

Sau khi hoàng đế cổ đại được chôn cất, cung điện dưới lòng đất sẽ bị khóa, vậy người thợ cuối cùng làm cách nào để thoát ra ngoài?

Sau khi hoàng đế cổ đại được chôn cất, cung điện dưới lòng đất sẽ bị khóa, vậy người thợ cuối cùng...

Kiến thức - 3 giờ, 44 phút trước

Vào thời cổ đại, hoàng đế là người cai trị tối cao nên việc xây dựng lăng mộ của ông không chỉ là một công trình khổng lồ mà còn đầy bí ẩn và...

Không có lối thoát khỏi sự giàu có! Theo báo cáo Thần Tài năm 2025, ba con giáp ngày càng có khả năng tích lũy khổng lồ

Không có lối thoát khỏi sự giàu có! Theo báo cáo Thần Tài năm 2025, ba con giáp ngày càng có khả...

Đời sống số - 3 giờ, 48 phút trước

Những con giáp có khả năng tích lũy nhiều tiền và gặp may mắn về tài lộc bắt đầu từ năm sau 2025, họ sẽ gặp may mắn khi ra ngoài được Thần Tài...

7 loại rau không sử dụng thuốc trừ sâu hoặc ít sử dụng thuốc trừ sâu. Người trồng rau luôn chọn ăn

7 loại rau không sử dụng thuốc trừ sâu hoặc ít sử dụng thuốc trừ sâu. Người trồng rau luôn chọn ăn...

Kiến thức - 3 giờ, 52 phút trước

Trong quá trình theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh hiện nay, vấn đề thuốc trừ sâu trong rau quả đã thu hút nhiều sự chú ý. Nhiều người chọn cách tự trồng...

Nơi khô hạn nhất thế giới! 91 năm không có một giọt mưa nhưng có 1 triệu người sống ở đó như thế nào?

Nơi khô hạn nhất thế giới! 91 năm không có một giọt mưa nhưng có 1 triệu người sống ở đó như...

Kiến thức - 3 giờ, 12 phút trước

Ẩn mình giữa bờ biển phía tây Nam Mỹ, sa mạc Atacama là một trong những nơi khô cằn nhất hành tinh và đôi khi được gọi là “cực khô” của thế giới.

Đặt một miếng gừng dưới gối, nó có tác dụng rất mạnh và giải quyết được vấn đề của nhiều người. Đừng quên báo cho gia đình biết nếu bạn biết nhé!

Đặt một miếng gừng dưới gối, nó có tác dụng rất mạnh và giải quyết được vấn đề của nhiều người. Đừng...

Kiến thức - 11 giờ, 31 phút trước

Gừng là loại gia vị được sử dụng phổ biến nhất trong nhà bếp, đặc biệt là trong các món thịt khác nhau. Thêm một ít gừng không chỉ có tác dụng khử mùi...

4 loại nước tự làm giúp cây cảnh bừng sức sống: Kích rễ, kích lá, nở hoa rực rỡ

4 loại nước tự làm giúp cây cảnh bừng sức sống: Kích rễ, kích lá, nở hoa rực rỡ

Kiến thức - 11 giờ, 32 phút trước

Bạn có biết, một sai lầm "chết người" khi chăm hoa là chỉ tưới nước mà quên bón phân? Điều này khiến chậu cây mãi không ra hoa dù được tưới đều đặn. Hãy...

Khi ăn buffet hải sản: Người thông minh không bao giờ ăn 4 loại hải sản này, tưởng hấp dẫn nhưng thực chất lại thiệt đơn thiệt kép

Khi ăn buffet hải sản: Người thông minh không bao giờ ăn 4 loại hải sản này, tưởng hấp dẫn nhưng thực...

Kiến thức - 11 giờ, 33 phút trước

Ngày nay, nhiều người thích ăn buffet khi đi ăn ngoài. Mặc dù giá cao hơn một chút so với các nhà hàng thông thường nhưng việc ăn uống không giới hạn, nguyên liệu...

Mặt xinh như thiên thần nhưng Song Hye Kyo lại bị chê khi diện trang phục như đồ ngủ tới sự kiện

Mặt xinh như thiên thần nhưng Song Hye Kyo lại bị chê khi diện trang phục như đồ ngủ tới sự kiện...

Thời trang sao - 12 giờ, 7 phút trước

Mặc dù để kiểu tóc ngắn trẻ trung và mang trang sức sang trọng nhưng nữ diễn viên Song Hye Kyo lại lựa chọn set đồ chẳng hề ăn nhập gì với diện mạo...

Hoa hậu Ý Nhi chủ động làm điều này với bạn trai tại sân bay khiến anh ngại ngùng

Hoa hậu Ý Nhi chủ động làm điều này với bạn trai tại sân bay khiến anh ngại ngùng

Chuyện làng sao - 12 giờ, 7 phút trước

Hoa hậu Ý Nhi đã nắm tay bạn trai Anh Kiệt khi anh đến đón cô tại sân bay.

Tử vi ngày 26/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ tình duyên lý tưởng, đón nhiều niềm vui liên quan tới tài lộc

Tử vi ngày 26/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ tình duyên lý tưởng, đón nhiều niềm vui liên quan tới tài...

Đời sống số - 12 giờ, 9 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 26/11/2024.

Trắc nghiệm tâm lý: Dấu vân tay trỏ của bạn có hình dạng như thế nào? Ai là quý nhân phù trợ trong cuộc đời bạn?

Trắc nghiệm tâm lý: Dấu vân tay trỏ của bạn có hình dạng như thế nào? Ai là quý nhân phù trợ...

Đời sống số - 15 giờ, 3 phút trước

Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn một dấu vân tay trỏ mà bạn thấy khớp với mình nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.

Nàng thơ Vân Hugo toả sáng với trang sức Hamia trong đêm diễn thời trang

Nàng thơ Vân Hugo toả sáng với trang sức Hamia trong đêm diễn thời trang

Làm sao - 15 giờ, 4 phút trước

Xuất hiện trong chương trình “ Bước chân di sản 2” nàng thơ Thanh Vân Hugo gây thương nhớ bởi thiết kế thạch anh trắng tinh khôi nằm trong BST “Thiên Sứ Trắng” mới...

Chia sẻ link 18+ trong nhóm kín, nhóm tele, nhóm Zalo có bị phạt tù không?

Chia sẻ link 18+ trong nhóm kín, nhóm tele, nhóm Zalo có bị phạt tù không?

Kiến thức - 16 giờ, 49 phút trước

Một số bạn trẻ vô tư đăng những clip nhạy cảm trong các nhóm kín vì cho rằng chẳng ảnh hưởng gì. Nhưng thực chất hành vi này hoàn toàn có thể bị coi...