Đau lưng, mỏi vai gáy là những vấn đề thường gặp của chị em công sở, góc nhìn mới sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp

11:20 21/10/2022

Đau mỏi vai gáy là bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng. Để quá trình điều trị đạt hiệu quả cao, người bệnh cần được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và chữa đau vai gáy đúng cách.

Đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng, gây đau đớn và hạn chế vận động khi quay cổ hay quay đầu. Không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà đau cổ vai gáy cảnh báo nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, gai cột sống… gây chèn ép rễ thần kinh cột sống.

Vậy, những vấn đề này là do đâu? - Sự bù trừ của chuỗi động học là nguyên nhân quan trọng gây ra chứng đau mỏi vai gáy ở phụ nữ. Nó có tác động gì đến sức khỏe của chúng ta và cách điều chỉnh nó như thế nào? Hãy cũng đọc bài viết dưới đây!

Chuỗi động học là gì?

chăm sóc sức khỏe, đốt sống cổ, đau đốt sống cổ

Một cơ thể khỏe mạnh thường được mô tả như một cỗ máy được bôi dầu tốt. Giống như một cỗ máy, nó được tạo thành từ các phân đoạn cố định khác với khả năng di chuyển nhờ các khớp nối.

Chuỗi động học là khái niệm cho rằng các khớp và đoạn này có tác động lên nhau trong quá trình chuyển động. Khi một trong những chuyển động, nó tạo ra một chuỗi các sự kiện ảnh hưởng đến chuyển động của các khớp và phân đoạn lân cận.

Các nhà trị liệu vật lý, chuyên gia nắn khớp xương và huấn luyện viên cá nhân sử dụng các bài tập chuỗi động học để giúp ngăn ngừa và phục hồi chấn thương, điêu khắc cơ thể và nâng cao hiệu suất.

Điều này có liên quan gì đến vấn đề đốt sống cổ và lưng dưới của chúng ta?

chăm sóc sức khỏe, đốt sống cổ, đau đốt sống cổ

Ví dụ, nhiều bạn nữ thích tập yoga, trong đó nhiều động tác đòi hỏi phải kéo cơ thể thành một đường thẳng, cánh tay duỗi về phía trước. Nếu cột sống lưng không đủ linh hoạt, lưng không thể kéo dài khiến động tác từ có lợi thành bất lợi, gây tác động xấu tới cơ thể.

Một ví dụ khác là một số bạn nữ thích tập deadlifts để tăng độ nở cho mông, nhưng mỗi lần tập đều cảm thấy phần lưng dưới bị đau và không tập được với mức tạ nặng. Lúc này hãy chuyển sự chú ý của bạn đến lồng ngực.

Khi sự linh hoạt kéo dài mà cột sống ngực của chúng ta không đủ, chúng ta không thể đặt dòng lực tạo thành bởi bả vai và cánh tay ở một vị trí thích hợp, vì vậy cột sống cổ và cột sống thắt lưng cần phải kéo dài và điều chỉnh vị trí. Các đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ ban đầu chỉ có nhiệm vụ giữ ổn định, các đốt sống ngực được dùng để điều chỉnh khoảng cách giữa các đường truyền lực, nhưng bây giờ nó vừa đảo ngược tình trạng này làm tăng khả năng chấn thương cho đốt sống cổ và thắt lưng rất nhiều.

Cột sống cổ và thắt lưng lúc này "lớn tiếng phản đối": Chúng tôi không thể làm điều này!

Một số phương pháp nhỏ để "giải phóng" đốt sống cổ và lưng dưới của chúng ta

Là nhân viên văn phòng mỗi ngày ít vận động, đừng mù quáng lao vào tập luyện. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một vài phương pháp nhỏ dưới đây để đảm bảo rằng chức năng cấu trúc của cơ thể được phục hồi hoặc tăng cường.

Bài tập linh hoạt đốt sống ngực

chăm sóc sức khỏe, đốt sống cổ, đau đốt sống cổ

Đặt một con lăn đàn hồi vào phần giữa đốt sống lưng, hai tay ôm sau gáy và từ từ hạ thấp thân trên xuống, nằm lên con lăn đàn hồi để cho toàn bộ đốt sống ngực được thư giãn. Sau đó dùng lực ngồi lên, nằm xuống, chú ý giữ hơi thở nhịp nhàng trong khi thực hiện bài tập và tránh cảm giác đau đớn quá mức.

Bài tập linh hoạt hông

chăm sóc sức khỏe, đốt sống cổ, đau đốt sống cổ

Ngồi trong văn phòng và xe trong một thời gian dài, cơ thắt lưng phía trước của chúng ta đã được rút ngắn, hông phía sau từ từ bị suy yếu, không chỉ mất thẩm mỹ mà còn mất chức năng cơ bản của nó. Điều cần làm tại thời điểm này là thư giãn các nhóm cơ này, tăng cường các nhóm cơ yếu, để khôi phục lại sự linh hoạt của khớp hông, cung cấp hỗ trợ cho các cột sống thắt lưng và đầu gối ổn định liền kề.

Sử dụng con lăn đàn hồi đặt phía dưới hông, dùng lực của hai cánh tay để kéo cơ thể lên xuống trượt lên con lăn, giúp các cơ thư giãn, ổn định.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/dau-lung-moi-vai-gay-la-nhung-van-de-thuong-gap-cua-chi-em-cong-so-goc-nhin-.. Nguồn: https://baove.congly.vn/dau-lung-moi-vai-gay-la-nhung-van-de-thuong-gap-cua-chi-em-cong-so-goc-nhin-moi-se-giup-ban-tim-ra-giai-phap-37053.html

Môn thể thao dễ gây đột tử nhất lại được người trẻ tới già, nam hay nữ đều yêu thích: Có 3 dấu hiệu này phải dừng lại ngay

Môn thể thao dễ gây đột tử nhất lại được người trẻ tới già, nam hay nữ đều yêu thích: Có 3...

Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 2 phút trước

Ít ai biết rằng, môn thể thao này tiềm ẩn nguy cơ đột tử rất cao, nhất là nếu tập không đúng cách.

Sự thật đằng sau tuổi thọ 100 tuổi của gần 10.000 người: Kiểm soát 4 chỉ số này và bạn sẽ có nhiều khả năng sống đến 100 tuổi

Sự thật đằng sau tuổi thọ 100 tuổi của gần 10.000 người: Kiểm soát 4 chỉ số này và bạn sẽ có...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 42 phút trước

Một nghiên cứu đăng trên Biogerontology tháng 5/2025 phân tích hơn 30.000 người cao tuổi, trong đó có 8.060 cụ trên 100 tuổi, cho thấy nhóm sống thọ thường duy trì bốn chỉ số...

Nghiên cứu của Harvard tìm ra cách nhanh nhất để chấm dứt chứng nghiện điện thoại di động ở trẻ em: hiệu ứng rắn hổ mang!

Nghiên cứu của Harvard tìm ra cách nhanh nhất để chấm dứt chứng nghiện điện thoại di động ở trẻ em: hiệu...

Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước

Một nghiên cứu từ Harvard cho thấy, phương pháp nhanh nhất để cắt đứt tình trạng trẻ nghiện điện thoại chính là áp dụng “hiệu ứng rắn hổ mang”.

Hai dấu hiệu điển hình để phân biệt bệnh Chikungunia với sốt xuất huyết, tránh nhầm lẫn

Hai dấu hiệu điển hình để phân biệt bệnh Chikungunia với sốt xuất huyết, tránh nhầm lẫn

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước

Trước tình hình dịch Chikungunya đang lây lan nhanh trên toàn cầu và bùng phát mạnh tại nhiều nước châu Á, Việt Nam đang đứng trước nguy cơ cao dịch bệnh xâm nhập dù...

Tại sao hồi nhỏ chúng ta học rất giỏi ở trường mặc dù không có lớp học thêm, nhưng ngày nay trẻ em lại không theo kịp nếu không có lớp học thêm?

Tại sao hồi nhỏ chúng ta học rất giỏi ở trường mặc dù không có lớp học thêm, nhưng ngày nay trẻ...

Chăm con - 2 ngày, 19 giờ trước

Ngày nay, câu chuyện trẻ phải học thêm mới theo kịp đang trở thành nỗi lo của nhiều phụ huynh. Không ít người đặt câu hỏi tại sao ngày xưa chúng ta không học...

Loài vật quý hiếm bậc nhất hành tinh: Chỉ còn chưa đến 150 cá thể trong tự nhiên

Loài vật quý hiếm bậc nhất hành tinh: Chỉ còn chưa đến 150 cá thể trong tự nhiên

Kiến thức - 57 phút trước

Loài vật này hiện chỉ còn chưa đến 150 cá thể trong tự nhiên, đây là con số khiến chúng đứng trước bờ vực tuyệt chủng.

Các lý do hợp pháp để vắng mặt khi nhận lệnh nhập ngũ, cụ thể là?

Các lý do hợp pháp để vắng mặt khi nhận lệnh nhập ngũ, cụ thể là?

Tin trong ngày - 1 giờ, 1 phút trước

Dưới đây sẽ là thông tin chi tiết về những lý do chính đáng được vắng mặt ngày nhập ngũ năm 2025, ai cũng cần lưu tâm.

Nếu không muốn con mình chậm phát triển chiều cao, đừng cho con tiếp xúc với 3 môn thể thao này quá sớm? Bố mẹ cần biết điều này

Nếu không muốn con mình chậm phát triển chiều cao, đừng cho con tiếp xúc với 3 môn thể thao này quá...

Chăm con - 1 giờ, 1 phút trước

Ngày nay, chiều cao không chỉ là yếu tố về sức khỏe mà còn trở thành một “lợi thế cạnh tranh” trong học tập, công việc và cuộc sống. Chính vì vậy, nhiều phụ...

Món thịt đặc sản Việt Nam gây 'sốt' trên đài Hàn Quốc, du khách nức nở khen: 'Là thịt ngon nhất trong đời tôi từng ăn!'

Món thịt đặc sản Việt Nam gây 'sốt' trên đài Hàn Quốc, du khách nức nở khen: 'Là thịt ngon nhất trong...

Địa chỉ ăn ngon - 1 giờ, 3 phút trước

Món thịt dê, một đặc sản tưởng chừng quen thuộc, đã trở thành tâm điểm trong một chương trình truyền hình của đài KBS - Hàn Quốc, khiến hai du khách nước này phải...

Từ nay, xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn cố tình tham gia giao thông sẽ bị tịch thu vĩnh viễn, đúng không?

Từ nay, xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn cố tình tham gia giao thông sẽ bị tịch thu vĩnh viễn,...

Kiến thức - 1 giờ, 29 phút trước

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ.

Phương Mỹ Chi khẳng định đang độc thân, chưa có tình yêu giữa lúc bị soi hẹn...

Tháng tới đây, người dân sẽ được sử dụng một tiện ích mới thông qua VNeID, nhất định phải nắm rõ

Tháng tới đây, người dân sẽ được sử dụng một tiện ích mới thông qua VNeID, nhất định phải nắm rõ

Tin trong ngày - 2 giờ, 37 phút trước

Người dân Việt Nam sắp được trải nghiệm một tiện ích công nghệ đột phá thông qua ứng dụng VNeID, hứa hẹn thay đổi đáng kể cách thức tương tác với các dịch vụ...

Học phí của con gái Cường Đô La và con gái Đông Nhi khủng cỡ nào?

Học phí của con gái Cường Đô La và con gái Đông Nhi khủng cỡ nào?

Chuyện làng sao - 2 giờ, 38 phút trước

Cư dân mạng nhanh chóng phát hiện ra con gái Cường Đô La và con gái Đông Nhi đều theo học tại ngôi trường này.

Nông dân An Giang 'hái lộc' từ loại cây mọc dại: Chẳng cần chăm vẫn tươi tốt, vừa bán ra tiền, vừa là món ăn bổ, vị thuốc quý

Nông dân An Giang 'hái lộc' từ loại cây mọc dại: Chẳng cần chăm vẫn tươi tốt, vừa bán ra tiền, vừa...

Tin trong ngày - 2 giờ, 46 phút trước

Cây riềng, vốn là một phần ký ức tuổi thơ và góp phần vào cuộc kháng chiến, nay đang mang lại nguồn thu nhập đáng kể cho nông dân xã Giồng Riềng. Loại cây...

Ngành học đang hot hứa hẹn 'bùng nổ' điểm chuẩn trong năm nay: Vượt cả Y Dược lẫn Sư Phạm, AI khó mà chen chân, mức lương cao ngất 30 triệu đồng/tháng

Ngành học đang hot hứa hẹn 'bùng nổ' điểm chuẩn trong năm nay: Vượt cả Y Dược lẫn Sư Phạm, AI khó...

Tin trong ngày - 2 giờ, 48 phút trước

Trong vài năm trở lại đây, nhóm ngành Khoa học máy tính, Kỹ thuật máy tính, Trí tuệ nhân tạo (AI) và Công nghệ thông tin (CNTT) đang trở thành "điểm nóng" trong mùa...

Nhóm đối tượng đặc biệt nào được miễn thị thực vào Việt Nam từ 15/8/2025?

Nhóm đối tượng đặc biệt nào được miễn thị thực vào Việt Nam từ 15/8/2025?

Tin trong ngày - 2 giờ, 54 phút trước

Từ 15/8/2025, Nghị định 221/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực trong đó quy định về việc miễn thị thực có thời hạn cho người nước ngoài thuộc diện đối tượng đặc biệt.

Từ 1/1/2026, giáo viên mầm non nghỉ hưu sớm không bị trừ lương hưu

Từ 1/1/2026, giáo viên mầm non nghỉ hưu sớm không bị trừ lương hưu

Tin trong ngày - 2 giờ, 1 phút trước

Luật Nhà giáo có hiệu lực từ ngày 1/1/2026, quy định cụ thể về tuổi nghỉ hưu của nhà giáo, đồng thời làm rõ các trường hợp nghỉ hưu sớm hoặc nghỉ hưu ở...

Lần đầu tiên tại Việt Nam, Viettel triển khai robot giao hàng tự động có sức chở 400kg, được thử nghiệm tại Hà Nội

Lần đầu tiên tại Việt Nam, Viettel triển khai robot giao hàng tự động có sức chở 400kg, được thử nghiệm tại...

Tin trong ngày - 2 giờ, 2 phút trước

Viettel Post (VTP) đang thử nghiệm robot giao hàng tự hành trong khu đô thị Vinhomes Thăng Long (Hà Nội), đánh dấu một bước tiến quan trọng trong việc ứng dụng tự động hóa...

Hiền Hồ quỳ gối xin lỗi khán giả giữa sân khấu: 'Mọi người đừng bao giờ mắc sai lầm như tôi'

Hiền Hồ quỳ gối xin lỗi khán giả giữa sân khấu: 'Mọi người đừng bao giờ mắc sai lầm như tôi'

Chuyện làng sao - 3 giờ, 33 phút trước

Hành động của Hiền Hồ đã khiến cộng đồng mạng không khỏi ngạc nhiên.

Bị nói đóng vai 'người bị hại' hậu ly hôn, Lan Phương bức xúc lên tiếng

Bị nói đóng vai 'người bị hại' hậu ly hôn, Lan Phương bức xúc lên tiếng

Chuyện làng sao - 3 giờ, 33 phút trước

Phản ứng của Lan Phương khi bị bàn tán đã gây chú ý.

Bị Trấn Thành khui chuyện tình cũ, Juky San phản ứng bất ngờ trên sóng

Bị Trấn Thành khui chuyện tình cũ, Juky San phản ứng bất ngờ trên sóng

Chuyện làng sao - 3 giờ, 34 phút trước

Phản ứng của Juky San đã nhanh chóng thu hút nhiều sự chú ý.

Mã độc rút trộm tiền nhắm vào người dùng tại Việt Nam, hết sức cảnh giác với ứng dụng này

Mã độc rút trộm tiền nhắm vào người dùng tại Việt Nam, hết sức cảnh giác với ứng dụng này

Đời sống số - 3 giờ, 9 phút trước

Mã độc này có khả năng đánh cắp OTP, đọc tin nhắn, ghi lại thao tác bàn phím, chụp màn hình, cài hoặc xóa ứng dụng từ xa.

Thứ tiếng được nói nhiều thứ 3 thế giới, ai cũng từng nghe qua nhưng ít người biết tên, cơ hội việc làm đầy tiềm năng, ở Việt Nam có học được không?

Thứ tiếng được nói nhiều thứ 3 thế giới, ai cũng từng nghe qua nhưng ít người biết tên, cơ hội việc...

Tin trong ngày - 3 giờ, 14 phút trước

Vượt qua cả tiếng Tây Ban Nha, tiếng Hindi, ngôn ngữ được nói nhiều thứ ba trên thế giới, không chỉ là cánh cửa dẫn vào một trong những nền văn hóa lớn nhất...

Hôn nhân 12 năm nồng nàn, 'hôn nhau mỗi ngày' của nam nghệ sĩ U80 và vợ hai 9X kém 44 tuổi

Hôn nhân 12 năm nồng nàn, 'hôn nhau mỗi ngày' của nam nghệ sĩ U80 và vợ hai 9X kém 44 tuổi...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 18 phút trước

Đức Huy hiện đã bước sang tuổi 78, còn vợ ông mới 34 tuổi. Dù vậy, cả hai vẫn vô cùng hòa hợp, hạnh phúc trong hôn nhân.

Từ năm 2026, tiền lương làm căn cứ đóng bảo hiểm thất nghiệp bao gồm những khoản nào?

Từ năm 2026, tiền lương làm căn cứ đóng bảo hiểm thất nghiệp bao gồm những khoản nào?

Tin trong ngày - 3 giờ, 21 phút trước

Từ ngày 01/01/2026, Luật Việc làm 2025 sẽ chính thức có hiệu lực, mang đến những quy định mới về cách xác định tiền lương làm căn cứ đóng bảo hiểm thất nghiệp (BHTN),...

5 cách diệt chuột vô hại, đơn giản và rẻ tiền

5 cách diệt chuột vô hại, đơn giản và rẻ tiền

Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước

Chuột là loài gây hại cho vật dụng gia đình và mang nguy cơ lây lan dịch bệnh cao. Để loại bỏ loài vật khó chịu này, chúng ta có thể áp dụng những...