Thứ tư, 26/11/2025
Đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng, gây đau đớn và hạn chế vận động khi quay cổ hay quay đầu. Không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà đau cổ vai gáy cảnh báo nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, gai cột sống… gây chèn ép rễ thần kinh cột sống.
Vậy, những vấn đề này là do đâu? - Sự bù trừ của chuỗi động học là nguyên nhân quan trọng gây ra chứng đau mỏi vai gáy ở phụ nữ. Nó có tác động gì đến sức khỏe của chúng ta và cách điều chỉnh nó như thế nào? Hãy cũng đọc bài viết dưới đây!
Chuỗi động học là gì?

Một cơ thể khỏe mạnh thường được mô tả như một cỗ máy được bôi dầu tốt. Giống như một cỗ máy, nó được tạo thành từ các phân đoạn cố định khác với khả năng di chuyển nhờ các khớp nối.
Chuỗi động học là khái niệm cho rằng các khớp và đoạn này có tác động lên nhau trong quá trình chuyển động. Khi một trong những chuyển động, nó tạo ra một chuỗi các sự kiện ảnh hưởng đến chuyển động của các khớp và phân đoạn lân cận.
Các nhà trị liệu vật lý, chuyên gia nắn khớp xương và huấn luyện viên cá nhân sử dụng các bài tập chuỗi động học để giúp ngăn ngừa và phục hồi chấn thương, điêu khắc cơ thể và nâng cao hiệu suất.
Điều này có liên quan gì đến vấn đề đốt sống cổ và lưng dưới của chúng ta?

Ví dụ, nhiều bạn nữ thích tập yoga, trong đó nhiều động tác đòi hỏi phải kéo cơ thể thành một đường thẳng, cánh tay duỗi về phía trước. Nếu cột sống lưng không đủ linh hoạt, lưng không thể kéo dài khiến động tác từ có lợi thành bất lợi, gây tác động xấu tới cơ thể.
Một ví dụ khác là một số bạn nữ thích tập deadlifts để tăng độ nở cho mông, nhưng mỗi lần tập đều cảm thấy phần lưng dưới bị đau và không tập được với mức tạ nặng. Lúc này hãy chuyển sự chú ý của bạn đến lồng ngực.
Khi sự linh hoạt kéo dài mà cột sống ngực của chúng ta không đủ, chúng ta không thể đặt dòng lực tạo thành bởi bả vai và cánh tay ở một vị trí thích hợp, vì vậy cột sống cổ và cột sống thắt lưng cần phải kéo dài và điều chỉnh vị trí. Các đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ ban đầu chỉ có nhiệm vụ giữ ổn định, các đốt sống ngực được dùng để điều chỉnh khoảng cách giữa các đường truyền lực, nhưng bây giờ nó vừa đảo ngược tình trạng này làm tăng khả năng chấn thương cho đốt sống cổ và thắt lưng rất nhiều.
Cột sống cổ và thắt lưng lúc này "lớn tiếng phản đối": Chúng tôi không thể làm điều này!
Một số phương pháp nhỏ để "giải phóng" đốt sống cổ và lưng dưới của chúng ta
Là nhân viên văn phòng mỗi ngày ít vận động, đừng mù quáng lao vào tập luyện. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một vài phương pháp nhỏ dưới đây để đảm bảo rằng chức năng cấu trúc của cơ thể được phục hồi hoặc tăng cường.
Bài tập linh hoạt đốt sống ngực

Đặt một con lăn đàn hồi vào phần giữa đốt sống lưng, hai tay ôm sau gáy và từ từ hạ thấp thân trên xuống, nằm lên con lăn đàn hồi để cho toàn bộ đốt sống ngực được thư giãn. Sau đó dùng lực ngồi lên, nằm xuống, chú ý giữ hơi thở nhịp nhàng trong khi thực hiện bài tập và tránh cảm giác đau đớn quá mức.
Bài tập linh hoạt hông

Ngồi trong văn phòng và xe trong một thời gian dài, cơ thắt lưng phía trước của chúng ta đã được rút ngắn, hông phía sau từ từ bị suy yếu, không chỉ mất thẩm mỹ mà còn mất chức năng cơ bản của nó. Điều cần làm tại thời điểm này là thư giãn các nhóm cơ này, tăng cường các nhóm cơ yếu, để khôi phục lại sự linh hoạt của khớp hông, cung cấp hỗ trợ cho các cột sống thắt lưng và đầu gối ổn định liền kề.
Sử dụng con lăn đàn hồi đặt phía dưới hông, dùng lực của hai cánh tay để kéo cơ thể lên xuống trượt lên con lăn, giúp các cơ thư giãn, ổn định.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/dau-lung-moi-vai-gay-la-nhung-van-de-thuong-gap-cua-chi-em-cong-so-goc-nhin-..
Các bác sĩ cảnh báo, ngoài các bệnh tiêu hóa và da liễu phổ biến...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 49 phút trước
Trước tình trạng bệnh HIV âm thầm gia tăng, nhiều chuyên gia khuyến cáo mọi người cần đặc biệt chú ý đến vệ sinh và an toàn tại các không gian công cộng. Một...
Chăm con - 20 giờ, 19 phút trước
Trong suy nghĩ của nhiều bậc cha mẹ, trẻ học giỏi đồng nghĩa với tương lai tươi sáng. Tuy nhiên, thực tế xã hội ngày nay đã chứng minh một điều điểm số cao...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 1 phút trước
Trên thực tế, ai cũng sinh ra đã mắc phải căn bệnh gọi là "trĩ". Vì hậu môn con người có một khe hở, nên khe hở đó cần được lấp đầy bằng đệm...
Chăm con - 22 giờ, 60 phút trước
Đừng bỏ lỡ những "tuyệt chiêu" tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ cho sự phát triển trí tuệ của con trẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 60 phút trước
Nhiều người nhận thấy phụ nữ Nhật hiếm khi gặp rắc rối về các bệnh lý phụ khoa. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà xuất phát từ những thói quen sinh hoạt được...
Kiến thức - 27 phút trước
Để trúng tuyển vào ngôi trường này, học sinh phải có thành tích học tập thật sự xuất sắc.
Đời sống số - 36 phút trước
Ba cung hoàng đạo này tuy nóng tính, nhưng họ cũng là những người vợ đảm đang và mang lại sự giàu có cho chồng.
Tin trong ngày - 1 giờ, 1 phút trước
Chi trả gộp 3 tháng lương hưu và trợ cấp bảo hiểm xã hội vào kỳ chi trả tháng 12/2025 đối với 4 tỉnh Đắk Lắk, Gia Lai, Khánh Hòa, Lâm Đồng, nhằm tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 1 phút trước
Các bác sĩ cảnh báo, ngoài các bệnh tiêu hóa và da liễu phổ biến sau lũ, người dân còn đứng trước nguy cơ mắc bệnh dại và nhiều bệnh truyền nhiễm khác, đe...
Tin trong ngày - 1 giờ, 1 phút trước
Sở Xây dựng Hà Nội vừa thông báo mở bán dự án nhà ở xã hội CT-05 và CT-06 thuộc khu đô thị mới Thanh Lâm - Đại Thịnh 2 trong tháng 12/2025 với...
Tin trong ngày - 1 giờ, 1 phút trước
Vì không đạt tiêu chuẩn chất lượng, Cục Quản lý dược yêu cầu thu hồi toàn quốc một lô thuốc bột uống Padobaby trị cảm lạnh, cảm cúm cho trẻ em do Công ty...
Hoa Hậu - 1 giờ, 1 phút trước
Chủ tịch Miss Universe Vietnam, ông Valentin Trần, vừa gây xôn xao khi thông báo đã gửi công văn chính thức tới Tổ chức Miss Universe (MUO) nhằm làm rõ kết quả giải phụ...
Làm sao - 2 giờ, 44 phút trước
Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ nhận ra một thực tế làm ra tiền không khó bằng việc giữ cho nó “không nằm chết”. Tiền để sai chỗ dễ mất giá, xoay sai cách...
Kiến thức - 2 giờ, 45 phút trước
Các nhà khoa học vừa tiết lộ thông tin chấn động rằng châu Phi đang tách đôi và một đại dương hoàn toàn mới đang manh nha hình thành.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 46 phút trước
Ngành giải trí Malaysia đang bàng hoàng trước sự ra đi đột ngột của ông Paul Wong (Huỳnh Quán Trung), người sáng lập đế chế Mega Star Arena, sau một vụ tai nạn nghiêm...
Tin trong ngày - 2 giờ, 20 phút trước
Loại quả này rất phổ biến ở Việt Nam, được bày bán ở khắp các chợ và còn xuất khẩu.
Tin trong ngày - 2 giờ, 21 phút trước
Theo quy hoạch, Hà Nội sẽ có một bến xe được xây dựng giáp Quốc lộ 1A, phía Tây đường Vành đai 4 thuộc địa giới xã Thường Tín và xã Hồng Vân.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 37 phút trước
Ca sĩ Sơn Tùng M-TP cho biết anh cùng công ty M-TP Entertainment đã gửi 700 triệu đồng thông qua Quỹ Tấm lòng Việt để hỗ trợ người dân vùng lũ miền Trung.
Tin trong ngày - 3 giờ, 38 phút trước
Hai dự án Bệnh viện Bạch Mai và Hữu Nghị Việt Đức cơ sở 2, sau hơn một thập kỷ chậm tiến độ và lãng phí hàng nghìn tỷ đồng, đã được hồi sinh...
Toàn cảnh - 3 giờ, 38 phút trước
Lễ bế mạc và trao giải Liên hoan phim Việt Nam lần thứ XXIV diễn ra tại TP. HCM nhận được nhiều sự quan tâm từ công chúng và truyền thông.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 8 phút trước
Dù đã đủ nếp đủ tẻ nhưng Phương Trinh Jolie vẫn dự định sinh thêm nhóc tì thứ 4.
Tin trong ngày - 3 giờ, 8 phút trước
Bộ Tài chính đề xuất áp thuế theo thu nhập tính bằng doanh thu trừ chi phí đối với tất cả hộ kinh doanh có doanh thu vượt ngưỡng chịu thuế.
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 8 phút trước
Hôn lễ của em chồng Hà Tăng là sự kiện "hot" nhất showbiz Việt vào tháng 12 này.
Tin trong ngày - 3 giờ, 19 phút trước
Vụ người đàn ông bị đâm xe, sau đó bị hành hung dã man giữa đường xảy ra tại đường Hoàng Tùng, xã An Khánh. Hiện lãnh đạo Công an xã An Khánh xác...
Tin trong ngày - 3 giờ, 19 phút trước
Nếu E10 được áp dụng rộng rãi, nhu cầu ethanol sẽ tăng lên 2 triệu tấn/năm, giúp tiêu thụ khoảng 7-8 triệu tấn sắn tươi hoặc 16-18 triệu tấn mía.