Chủ nhật, 17/08/2025
Đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng, gây đau đớn và hạn chế vận động khi quay cổ hay quay đầu. Không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà đau cổ vai gáy cảnh báo nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, gai cột sống… gây chèn ép rễ thần kinh cột sống.
Vậy, những vấn đề này là do đâu? - Sự bù trừ của chuỗi động học là nguyên nhân quan trọng gây ra chứng đau mỏi vai gáy ở phụ nữ. Nó có tác động gì đến sức khỏe của chúng ta và cách điều chỉnh nó như thế nào? Hãy cũng đọc bài viết dưới đây!
Chuỗi động học là gì?
Một cơ thể khỏe mạnh thường được mô tả như một cỗ máy được bôi dầu tốt. Giống như một cỗ máy, nó được tạo thành từ các phân đoạn cố định khác với khả năng di chuyển nhờ các khớp nối.
Chuỗi động học là khái niệm cho rằng các khớp và đoạn này có tác động lên nhau trong quá trình chuyển động. Khi một trong những chuyển động, nó tạo ra một chuỗi các sự kiện ảnh hưởng đến chuyển động của các khớp và phân đoạn lân cận.
Các nhà trị liệu vật lý, chuyên gia nắn khớp xương và huấn luyện viên cá nhân sử dụng các bài tập chuỗi động học để giúp ngăn ngừa và phục hồi chấn thương, điêu khắc cơ thể và nâng cao hiệu suất.
Điều này có liên quan gì đến vấn đề đốt sống cổ và lưng dưới của chúng ta?
Ví dụ, nhiều bạn nữ thích tập yoga, trong đó nhiều động tác đòi hỏi phải kéo cơ thể thành một đường thẳng, cánh tay duỗi về phía trước. Nếu cột sống lưng không đủ linh hoạt, lưng không thể kéo dài khiến động tác từ có lợi thành bất lợi, gây tác động xấu tới cơ thể.
Một ví dụ khác là một số bạn nữ thích tập deadlifts để tăng độ nở cho mông, nhưng mỗi lần tập đều cảm thấy phần lưng dưới bị đau và không tập được với mức tạ nặng. Lúc này hãy chuyển sự chú ý của bạn đến lồng ngực.
Khi sự linh hoạt kéo dài mà cột sống ngực của chúng ta không đủ, chúng ta không thể đặt dòng lực tạo thành bởi bả vai và cánh tay ở một vị trí thích hợp, vì vậy cột sống cổ và cột sống thắt lưng cần phải kéo dài và điều chỉnh vị trí. Các đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ ban đầu chỉ có nhiệm vụ giữ ổn định, các đốt sống ngực được dùng để điều chỉnh khoảng cách giữa các đường truyền lực, nhưng bây giờ nó vừa đảo ngược tình trạng này làm tăng khả năng chấn thương cho đốt sống cổ và thắt lưng rất nhiều.
Cột sống cổ và thắt lưng lúc này "lớn tiếng phản đối": Chúng tôi không thể làm điều này!
Một số phương pháp nhỏ để "giải phóng" đốt sống cổ và lưng dưới của chúng ta
Là nhân viên văn phòng mỗi ngày ít vận động, đừng mù quáng lao vào tập luyện. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một vài phương pháp nhỏ dưới đây để đảm bảo rằng chức năng cấu trúc của cơ thể được phục hồi hoặc tăng cường.
Bài tập linh hoạt đốt sống ngực
Đặt một con lăn đàn hồi vào phần giữa đốt sống lưng, hai tay ôm sau gáy và từ từ hạ thấp thân trên xuống, nằm lên con lăn đàn hồi để cho toàn bộ đốt sống ngực được thư giãn. Sau đó dùng lực ngồi lên, nằm xuống, chú ý giữ hơi thở nhịp nhàng trong khi thực hiện bài tập và tránh cảm giác đau đớn quá mức.
Bài tập linh hoạt hông
Ngồi trong văn phòng và xe trong một thời gian dài, cơ thắt lưng phía trước của chúng ta đã được rút ngắn, hông phía sau từ từ bị suy yếu, không chỉ mất thẩm mỹ mà còn mất chức năng cơ bản của nó. Điều cần làm tại thời điểm này là thư giãn các nhóm cơ này, tăng cường các nhóm cơ yếu, để khôi phục lại sự linh hoạt của khớp hông, cung cấp hỗ trợ cho các cột sống thắt lưng và đầu gối ổn định liền kề.
Sử dụng con lăn đàn hồi đặt phía dưới hông, dùng lực của hai cánh tay để kéo cơ thể lên xuống trượt lên con lăn, giúp các cơ thư giãn, ổn định.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/dau-lung-moi-vai-gay-la-nhung-van-de-thuong-gap-cua-chi-em-cong-so-goc-nhin-..
Chúng ta đều biết rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe. Giấc...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 2 phút trước
Ít ai biết rằng, môn thể thao này tiềm ẩn nguy cơ đột tử rất cao, nhất là nếu tập không đúng cách.
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 42 phút trước
Một nghiên cứu đăng trên Biogerontology tháng 5/2025 phân tích hơn 30.000 người cao tuổi, trong đó có 8.060 cụ trên 100 tuổi, cho thấy nhóm sống thọ thường duy trì bốn chỉ số...
Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước
Một nghiên cứu từ Harvard cho thấy, phương pháp nhanh nhất để cắt đứt tình trạng trẻ nghiện điện thoại chính là áp dụng “hiệu ứng rắn hổ mang”.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Trước tình hình dịch Chikungunya đang lây lan nhanh trên toàn cầu và bùng phát mạnh tại nhiều nước châu Á, Việt Nam đang đứng trước nguy cơ cao dịch bệnh xâm nhập dù...
Chăm con - 2 ngày, 19 giờ trước
Ngày nay, câu chuyện trẻ phải học thêm mới theo kịp đang trở thành nỗi lo của nhiều phụ huynh. Không ít người đặt câu hỏi tại sao ngày xưa chúng ta không học...
Kiến thức - 57 phút trước
Loài vật này hiện chỉ còn chưa đến 150 cá thể trong tự nhiên, đây là con số khiến chúng đứng trước bờ vực tuyệt chủng.
Tin trong ngày - 1 giờ, 1 phút trước
Dưới đây sẽ là thông tin chi tiết về những lý do chính đáng được vắng mặt ngày nhập ngũ năm 2025, ai cũng cần lưu tâm.
Chăm con - 1 giờ, 1 phút trước
Ngày nay, chiều cao không chỉ là yếu tố về sức khỏe mà còn trở thành một “lợi thế cạnh tranh” trong học tập, công việc và cuộc sống. Chính vì vậy, nhiều phụ...
Địa chỉ ăn ngon - 1 giờ, 3 phút trước
Món thịt dê, một đặc sản tưởng chừng quen thuộc, đã trở thành tâm điểm trong một chương trình truyền hình của đài KBS - Hàn Quốc, khiến hai du khách nước này phải...
Kiến thức - 1 giờ, 29 phút trước
Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ.
Tin trong ngày - 2 giờ, 37 phút trước
Người dân Việt Nam sắp được trải nghiệm một tiện ích công nghệ đột phá thông qua ứng dụng VNeID, hứa hẹn thay đổi đáng kể cách thức tương tác với các dịch vụ...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 38 phút trước
Cư dân mạng nhanh chóng phát hiện ra con gái Cường Đô La và con gái Đông Nhi đều theo học tại ngôi trường này.
Tin trong ngày - 2 giờ, 46 phút trước
Cây riềng, vốn là một phần ký ức tuổi thơ và góp phần vào cuộc kháng chiến, nay đang mang lại nguồn thu nhập đáng kể cho nông dân xã Giồng Riềng. Loại cây...
Tin trong ngày - 2 giờ, 48 phút trước
Trong vài năm trở lại đây, nhóm ngành Khoa học máy tính, Kỹ thuật máy tính, Trí tuệ nhân tạo (AI) và Công nghệ thông tin (CNTT) đang trở thành "điểm nóng" trong mùa...
Tin trong ngày - 2 giờ, 54 phút trước
Từ 15/8/2025, Nghị định 221/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực trong đó quy định về việc miễn thị thực có thời hạn cho người nước ngoài thuộc diện đối tượng đặc biệt.
Tin trong ngày - 2 giờ, 1 phút trước
Luật Nhà giáo có hiệu lực từ ngày 1/1/2026, quy định cụ thể về tuổi nghỉ hưu của nhà giáo, đồng thời làm rõ các trường hợp nghỉ hưu sớm hoặc nghỉ hưu ở...
Tin trong ngày - 2 giờ, 2 phút trước
Viettel Post (VTP) đang thử nghiệm robot giao hàng tự hành trong khu đô thị Vinhomes Thăng Long (Hà Nội), đánh dấu một bước tiến quan trọng trong việc ứng dụng tự động hóa...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 33 phút trước
Hành động của Hiền Hồ đã khiến cộng đồng mạng không khỏi ngạc nhiên.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 33 phút trước
Phản ứng của Lan Phương khi bị bàn tán đã gây chú ý.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 34 phút trước
Phản ứng của Juky San đã nhanh chóng thu hút nhiều sự chú ý.
Đời sống số - 3 giờ, 9 phút trước
Mã độc này có khả năng đánh cắp OTP, đọc tin nhắn, ghi lại thao tác bàn phím, chụp màn hình, cài hoặc xóa ứng dụng từ xa.
Tin trong ngày - 3 giờ, 14 phút trước
Vượt qua cả tiếng Tây Ban Nha, tiếng Hindi, ngôn ngữ được nói nhiều thứ ba trên thế giới, không chỉ là cánh cửa dẫn vào một trong những nền văn hóa lớn nhất...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 18 phút trước
Đức Huy hiện đã bước sang tuổi 78, còn vợ ông mới 34 tuổi. Dù vậy, cả hai vẫn vô cùng hòa hợp, hạnh phúc trong hôn nhân.
Tin trong ngày - 3 giờ, 21 phút trước
Từ ngày 01/01/2026, Luật Việc làm 2025 sẽ chính thức có hiệu lực, mang đến những quy định mới về cách xác định tiền lương làm căn cứ đóng bảo hiểm thất nghiệp (BHTN),...
Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước
Chuột là loài gây hại cho vật dụng gia đình và mang nguy cơ lây lan dịch bệnh cao. Để loại bỏ loài vật khó chịu này, chúng ta có thể áp dụng những...