Cách đánh bại cơn thèm ăn

15:46 07/04/2014

Để chiến thắng cơn thèm ăn của chính mình, có rất nhiều cách thông minh và hữu ích mà chúng ta có thể áp dụng.

1. Ăn thường xuyên

Nguyên lý đầu tiên để cơ thể kìm nén cảm giác thèm ăn là không được để cơ thể bị đói. Vì vậy, khi thực hiện chế độ giảm cân, người giảm cân không nên ăn nhiều trong một lần mà nên dàn trải lượng thức ăn trong một ngày thành nhiều bữa trong ngày. Làm như vậy, chúng ta vẫn chỉ cung cấp đúng lượng thức ăn trong ngày nhưng lại không bỏ trống thời gian ăn để cơ thể thèm ăn, kiểm soát tốt chế độ dinh dưỡng.

2. Tìm và loại bỏ các loại thực phẩm khiến bạn lúc nào cũng muốn ăn

Theo các nhà nghiên cứu, mỗi người có những loại thực phẩm “khoái khẩu” khác nhau, việc lên danh sách những nhóm thực phẩm như vậy và tránh xa nó sẽ khiến bạn giảm được một phần “ham muốn” ăn uống.

Sức khoẻ,ăn uống,thèm ăn,thức ăn,uống nhiều nước,tập thể dục.

3. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn giảm dần. Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày để đảm bảo bạn đang cung cấp đủ nước. Tăng lượng nước uống trong những tháng mùa hè hoặc khi bạn tập thể dục.

4. Ngửi mùi thức ăn

Ngửi mùi thức ăn có tác dụng rất tốt trong việc kiềm chế cơn thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy mùi hương bạc hà sẽ có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Nếu một người hít mùi hương này trong vòng khoảng 2 tiếng đồng hồ thì mỗi tuần có thể ăn ít hơn 2.700 calories.

Mùi vị của chuối hay vani cũng có tác dụng tương tự. Nếu thường xuyên hít những mùi hương này chắc chắn chúng ta sẽ không còn cảm giác thèm ăn và thực hiện quá trình giảm cân sẽ thành công.

5. Không để đồ ăn vặt trong nhà

Bạn sẽ góp phần làm tăng chỉ số cân nặng của mình nếu trong nhà bạn có đồ ăn vặt. Ngược lại nếu bim bim, bánh quy, kẹo không trong tầm với của bạn, bạn sẽ không thể dễ dàng ăn những đồ ăn gây thừa cân số 1 này.

6. Ăn một lượng nhỏ thức ăn có lợi cho sức khỏe

Một trong những lý do khiến con người có cảm giác thèm ăn chính là do lượng đường trong máu của người đó. Khi lượng đường trong cơ thể mỗi người xuống thấp, nó sẽ báo về não và cảm giác đói xuất hiện. Những lúc như vậy bạn cần cung cấp cho cơ thể một lượng nhỏ thực phẩm hữu ích cho cơ thể (khoảng 3 -5 giờ ăn một lần) để đảm bảo lượng đường trong máu bạn không sụt giảm đột ngột.

Sức khoẻ,ăn uống,thèm ăn,thức ăn,uống nhiều nước,tập thể dục.

7. Ăn chocolate đen

Trong số tất cả các loại thực phẩm có tác dụng kiềm chế cơn thèm ăn thì chocolate đen được coi là thực phẩm tốt nhất. Trong chocolate đen tinh khiết, các hương vị đắng giúp ức chế sự thèm ăn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong chocolate đen cũng hoạt động như một ức chế sự thèm ăn.

8. Nhai kẹo cao su

Việc nhai kẹo cao su sẽ kích thích các dây thần kinh ở quai hàm và tiếp nối trực tiếp lên não bộ, thông báo với não bộ rằng cơ thể đang ăn. Như vậy thì người giảm cân sẽ không thấy buồn miệng hay cảm giác muốn ăn thêm gì nữa. Hơn nữa, chọn nhai loại kẹo cao su không đường còn có thể giúp trắng răng, hơi thở thơm tho và giảm một lượng calories rất lớn.

9. Sử dụng những thực phẩm ít đường và ít calo

Nếu muốn giảm cân hãy thay thế thực phẩm bạn nạp vào cơ thể. Điều đầu tiên là đảm bảo thực phẩm đó ít calo, chất béo và đường. Nhiều người nhầm tưởng ăn salad là giảm cân, nếu bạn ăn salad với nước sốt đậm đặc, đấy lại là thủ phạm gây tăng cân. Nên cần cân nhắc thực phầm đưa vào cơ thể để đảm bảo vừa đủ năng lượng vừa không gây béo phì.

Bơ, táo, đậu phụ, trà xanh…đều là những thực phẩm có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn. 

10. Tập thể dục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để chống lại cảm giác thèm ăn. Nếu cảm giác thèm ăn thường trỗi dậy vào buổi chiều, hãy lên lịch trình tập thể dục của bạn trong khoảng thời gian này.

11. Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Chicago, Hoa Kỳ phát hiện ra rằng sự thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ các hormone cảm giác no, leptin. Mức độ giảm sút của leptin có thể làm bạn cảm thấy đói và không hài lòng sau khi bạn ăn. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giữ cho hàm lượng hormone của bạn cân bằng.

12.  Cung cấp đủ năng lượng

Nếu bạn hạn chế lượng thức ăn và không tiêu thụ đủ calo để duy trì cơ thể khỏe mạnh, làm cho bạn càng thèm ăn hơn. Phân tích lượng calo và chắc chắn bạn đang ăn ít nhất 1.200 calo nếu bạn là một phụ nữ và 1.800 calo nếu bạn là một người đàn ông. Cung cấp đầy đủ năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

phunutoday
Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là bao lâu? Bác sĩ: khoảng thời gian này là tốt nhất

Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là bao lâu? Bác sĩ: khoảng thời gian này là tốt nhất

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 45 phút trước

Ngủ trưa, một việc tưởng chừng đơn giản, đã khiến vô số người phải vật lộn. Nếu bạn ngủ quá ít, bạn sẽ có cảm giác như mình vừa ngủ trưa và cảm thấy...

Tuổi thọ có liên quan đến việc uống rượu không?

Tuổi thọ có liên quan đến việc uống rượu không?

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 42 phút trước

Một cuộc khảo sát với 11.558 người uống rượu đã tiết lộ mối liên hệ giữa việc uống rượu và tuổi thọ.

Làm sao để biết được một người có bị cục máu đông không? Bác sĩ: Người bị cục máu đông trong cơ thể thường có 4 triệu chứng khi ngủ

Làm sao để biết được một người có bị cục máu đông không? Bác sĩ: Người bị cục máu đông trong cơ...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước

Trên thực tế, nếu bạn muốn biết mình có cục máu đông hay không, có một cách đơn giản là cần quan sát thông qua giấc ngủ.

Người cao tuổi có nên thay đổi thói quen 'uống nước ngược'? Uống ngược là gì? Hiểu càng sớm càng tốt

Người cao tuổi có nên thay đổi thói quen 'uống nước ngược'? Uống ngược là gì? Hiểu càng sớm càng tốt

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 15 giờ trước

Việc uống nước tuy đơn giản nhưng nếu không hiểu nguyên lý, có thể gây ra nhiều rắc rối cho cơ thể.

Những câu nói tưởng chừng vô hại nhưng lại làm tổn thương con nhất, có thể cha mẹ vẫn đang lặp lại mỗi ngày

Những câu nói tưởng chừng vô hại nhưng lại làm tổn thương con nhất, có thể cha mẹ vẫn đang lặp lại...

Chăm con - 3 ngày, 16 giờ trước

Một số câu nói của cha mẹ tưởng chừng như vô hại nhưng lại gây ra tác động xấu đối với tâm lý của trẻ. Vì vậy hãy chú ý và tránh xa những...

Chồng H'Hen Niê khoe trọn đám cưới, mẹ chồng gây chú ý vì một câu nói

Chồng H'Hen Niê khoe trọn đám cưới, mẹ chồng gây chú ý vì một câu nói

Chuyện làng sao - 6 giờ, 34 phút trước

H'Hen Niê đã có tiệc cưới ấm cúng, bên trong một ngôi nhà sàn ở quê nhà. Gia đình hai bên vô cùng vui mừng khi chứng kiến cảnh thiêng liêng này.

Khoảnh khắc người đàn ông nhảy qua cây cầu gãy nối 2 tòa tháp chọc trời ở Bangkok để tìm vợ con

Khoảnh khắc người đàn ông nhảy qua cây cầu gãy nối 2 tòa tháp chọc trời ở Bangkok để tìm vợ con...

VIDEO - 6 giờ, 29 phút trước

Khoảnh khắc anh Kwon Young-un nhảy qua cây cầu sắp đứt gãy giữa 2 tòa chung cư cao tầng để tìm vợ và con đang được chia sẻ rầm rộ trên mạng xã hội....

Hoài Linh tái xuất, tiết lộ chuyện bồi bồ sức khỏe bằng một món ăn không ai ngờ

Hoài Linh tái xuất, tiết lộ chuyện bồi bồ sức khỏe bằng một món ăn không ai ngờ

VIDEO - 7 giờ, 30 phút trước

"Kỳ này tôi nghe nói vai diễn dằn vặt dữ lắm, hành động dữ lắm nên gáng cố gắng bồi bổ một chút... lại tiếp tục ăn cá khô!", NSƯT Hoài Linh hài hước...

Sông Tô Lịch khi xây xong 3 đập dâng nước: Mở ra viễn cảnh không ngờ

Sông Tô Lịch khi xây xong 3 đập dâng nước: Mở ra viễn cảnh không ngờ

Kiến thức - 7 giờ, 4 phút trước

Một giải pháp mới để hồi sinh sông Tô Lịch là xây đập nước. Dự án này dự kiến sau khi hoàn thành sẽ giúp điều chỉnh mực nước, giữ lại nước trong sông...

Tuyển sinh đầu cấp năm học 2025 - 2026: Có 3 lưu ý quan trọng phụ huynh cần nắm rõ

Tuyển sinh đầu cấp năm học 2025 - 2026: Có 3 lưu ý quan trọng phụ huynh cần nắm rõ

Kiến thức - 7 giờ, 5 phút trước

Lãnh đạo Sở GD&ĐT TP.HCM quyết định đẩy thời gian tuyển sinh đầu cấp sớm hơn so với mọi năm khoảng 2 tháng.

Khoảnh khắc người đàn ông nhảy qua cây cầu gãy nối 2 tòa tháp chọc trời ở...

Tháng 4/2025: Lãi suất tiền gửi tiết kiệm ở ngân hàng nào đang cao nhất?

Tháng 4/2025: Lãi suất tiền gửi tiết kiệm ở ngân hàng nào đang cao nhất?

Kiến thức - 7 giờ, 5 phút trước

Sang tháng 4, nhiều ngân hàng hạ mức lãi suất huy động nhưng nếu biết cách lựa chọn bạn vẫn gửi được tiền tiết kiệm với mức lãi suất tốt nhất.

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 2/4, tức ngày 5 tháng 3 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 2/4, tức ngày 5 tháng 3 âm lịch?

Đời sống số - 8 giờ, 52 phút trước

Chúng ta nên tuân theo quy luật tự nhiên và bắt kịp thời đại. Ngày 2 tháng 4, thứ tư, là ngày 5 tháng 3 âm lịch, năm Di, tháng Jimao, ngày Tân Sửu....

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một cây bầu mà bạn thích và thử xem bạn có được ban phước và sống lâu không?

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một cây bầu mà bạn thích và thử xem bạn có được ban phước và sống...

Đời sống số - 8 giờ, 11 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý này dựa trên việc bạn chọn một cây bầu trong một số lựa chọn. Mỗi sự lựa chọn sẽ tiết lộ một số khía cạnh về tính cách, cũng như...

Tỷ phú Bill Gates tiên đoán tương lai: 3 ngành học này sẽ 'hot' kiếm về tiền tỷ, ra trường nhận lương 8 con số

Tỷ phú Bill Gates tiên đoán tương lai: 3 ngành học này sẽ 'hot' kiếm về tiền tỷ, ra trường nhận lương...

Kiến thức - 9 giờ, 10 phút trước

Trên trang blog cá nhân Gates Notes, tỷ phú Bill Gate đã từng chia sẻ về những lĩnh vực có nhiều cơ hội phát triển và khả năng tạo ra ảnh hưởng mạnh mẽ...

Đầu tư trăm tỷ làm sân khấu nổi ở hồ duy nhất có tàu điện chạy ngang qua tại Hà Nội

Đầu tư trăm tỷ làm sân khấu nổi ở hồ duy nhất có tàu điện chạy ngang qua tại Hà Nội

Dòng sự kiện - 9 giờ, 25 phút trước

Sân khấu nổi ngoài trời và khán đài quy mô 1.000 chỗ ngồi tại khu vực mặt hồ Hoàng Cầu (quận Đống Đa, Hà Nội) đã dần thành hình sau nhiều tháng thi công....

Nên ăn khoai lang trước hay sau khi tập luyện để giảm cân tốt nhất?

Nên ăn khoai lang trước hay sau khi tập luyện để giảm cân tốt nhất?

Làm đẹp+ - 9 giờ, 25 phút trước

Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh nhưng ăn trước hay sau khi tập luyện mới là tốt nhất?

Sử dụng sai thẻ bảo hiểm y tế bị phạt bao nhiêu tiền?

Sử dụng sai thẻ bảo hiểm y tế bị phạt bao nhiêu tiền?

Kiến thức - 9 giờ, 25 phút trước

Việc tuân thủ các quy định liên quan đến thẻ BHYT là vô cùng cần thiết. Hành vi sử dụng thẻ BHYT của người khác không chỉ vi phạm pháp luật mà còn tiềm...

Hàng loạt ngân hàng như VIB, ACB, HDBank, Techcombank, VPBank… dự kiến chi hàng nghìn tỷ đồng trả cổ tức tiền mặt

Hàng loạt ngân hàng như VIB, ACB, HDBank, Techcombank, VPBank… dự kiến chi hàng nghìn tỷ đồng trả cổ tức tiền mặt...

Kiến thức - 9 giờ, 26 phút trước

Những năm gần đây, lãnh đạo các ngân hàng cho biết nhờ 'vòng kim cô đã được gỡ' nên làn sóng chia cổ tức tiền mặt bắt đầu quay lại.

Không phải ung thư phổi, đây mới là loại bệnh ung thư có số ca mắc cao nhất Việt Nam

Không phải ung thư phổi, đây mới là loại bệnh ung thư có số ca mắc cao nhất Việt Nam

Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 26 phút trước

Ung thư phổi, gan, dạ dày không phải là loại ung thư phổ biến nhất Việt Nam năm 2022.

Sao Việt 1/4: Chuyện gì đã xảy ra với Huy Khánh? Giám đốc VFC - MC Diễm Quỳnh đăng ảnh thời trẻ, xinh đẹp hệt nàng thơ

Sao Việt 1/4: Chuyện gì đã xảy ra với Huy Khánh? Giám đốc VFC - MC Diễm Quỳnh đăng ảnh thời trẻ,...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 43 phút trước

Tin sao Việt 1/4/2025: Vì 'giao diện' không ổn nên diễn viên Huy Khánh buộc phải dừng công việc đã lên lịch trước. MC Diễm Quỳnh nhận nhiều lời khen khi đăng ảnh thời...

Sau khi bỏ cấp huyện, từ nay Chủ tịch xã có nhiệm vụ, quyền hạn gì?

Sau khi bỏ cấp huyện, từ nay Chủ tịch xã có nhiệm vụ, quyền hạn gì?

Dòng sự kiện - 10 giờ, 43 phút trước

Tại dự thảo Luật Tổ chức chính quyền địa phương (sửa đổi) đang được lấy ý kiến, Bộ Nội vụ đề xuất nhiệm vụ, quyền hạn của Chủ tịch UBND cấp xã.

Từ nay, rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Từ nay, rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Dòng sự kiện - 10 giờ, 43 phút trước

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị gián đoạn giao dịch.

Hành trình 5 năm liên tiếp gắn bó của Herbalife Việt Nam với Tiền Phong Marathon

Hành trình 5 năm liên tiếp gắn bó của Herbalife Việt Nam với Tiền Phong Marathon

Doanh nghiệp - 10 giờ, 45 phút trước

Đây là một sự kiện thể thao danh giá hàng năm tại Việt Nam và năm 2025 Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong lần thứ 66 được...

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, ngày 2 tháng 4, (tức ngày 5 tháng 3 âm lịch)?

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, ngày 2 tháng 4, (tức ngày 5 tháng 3 âm lịch)?

Đời sống số - 10 giờ, 50 phút trước

Thời tiết là sự tiến hóa của thiên nhiên, có tính khí và năng lượng. Ngày 2 tháng 4, thứ tư, ngày 5 tháng 3 âm lịch, sự kết hợp giữa Thiên Can và...

Được mẹ bạn trai tặng hoa ngay trên sân khấu, Hương Giang làm rõ nghi vấn 'bằng mặt không bằng lòng'

Được mẹ bạn trai tặng hoa ngay trên sân khấu, Hương Giang làm rõ nghi vấn 'bằng mặt không bằng lòng'

VIDEO - 10 giờ, 50 phút trước

Ngay trên sân khấu, Hoa hậu Hương Giang đã lên tiếng làm rõ nghi vấn bằng mặt không bằng lòng với mẹ của Phú Cường.