Thứ sáu, 29/03/2024
Ngủ đủ giấc là một việc cần thiết để thiết lập thói quen sống lành mạnh về cả tình cảm và thể chất. Khi quá trình ngủ bị gián đoạn hoặc mất cân bằng, nhiều vấn đề sức khỏe có thể xảy ra, đặc biệt là ở bộ não.
Thời gian ngủ hợp lý
Người lớn thường cho rằng bất kỳ ai cũng cần ngủ 8 giờ mỗi ngày để đảm bảo các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, điều này chưa hẳn đã đúng. Đối với những người dưới 18 tuổi, nên ngủ nhiều hơn 8 tiếng còn với người lớn tuổi thì nên giảm giờ ngủ.
Để dễ hiểu hơn, chúng tôi gửi đến bạn một biểu đồ ngủ tiêu chuẩn được thiết lập bởi 'The National Sleep Foundation'. Từ bảng này, bạn có thể điều chỉnh giấc ngủ của mình sao cho phù hợp với tuổi tác. Bảng phân bố giờ ngủ theo lứa tuổi này đã được rất nhiều nhà nghiên cứu về sinh lý, thần kinh, nhi khoa... chứng nhận là hợp lý.
Trong biểu đồ này, phần được tô xanh đậm là thời gian ngủ thích hợp nhất mà các chuyên gia đề nghị bạn nên thực hiện. Có thể thấy, trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ dài hơn và người già trên 65 tuổi nên ngủ ít hơn so với thanh niên. Phần màu xanh nhạt là thời gian ngủ bạn có thực hiện trong ngày nhưng các chuyên gia khuyến cáo không nên để tình trạng đó kéo dài lâu. Phần màu cam là thời gian ngủ không thích hợp đối với bạn.
Tác hại của ngủ quá nhiều
Ngủ quá nhiều có thể xảy ra với bất kỳ ai, như là kết quả của sự kiệt sức, làm ca đêm, stress... Tuy nhiên, tất cả mọi người nên tránh việc ngủ quá nhiều một cách thường xuyên vì tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe gây hại cho bản thân. Dưới đây là 5 vấn đề hàng đầu có thể xảy ra khi bạn có xu hướng ngủ quá nhiều.
Đau lưng
Đau lưng có thể là hệ quả được gây nên bởi nhiều yếu tố và ngủ quá nhiều là một trong số đó. Cường độ và sự khó chịu của nó sẽ khiến làm giảm chất lượng cuộc sống của con người. Nếu bạn có xu hường ngủ quên , cơ bắp sẽ bị suy yếu và đó là tác hại vô cùng lớn. Để khắc phục vấn đề này, hãy cắt giảm giờ ngủ của bản thân và thường xuyên tập thể dục.
Béo phì
Khi cơ thể được nghỉ ngơi và bạn ngủ trong một thời gian quá dài, năng lượng không cần thiết sẽ được tích tụ bên trong cơ thể. Điều này sẽ dẫn các bệnh béo phì và tăng cân không kiểm soát đối với cơ thể bạn.
Phiền muộn
Thờ ơ và trầm cảm có thể dễ dàng đến khi bạn ngủ quá nhiều hoặc mất ngủ. Các nghiên cứu cho thấy 15% số người trầm cảm có thói quen ngủ không lành mạnh và điều này ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tinh thần của họ.
Nhức đầu
Đau đầu thường xuyên và dai dẳng thậm chí là đau nửa đầu có thể xảy ra như là kết quả của việc ngủ quá nhiều. Khi ngủ quá nhiều, bạn có nguy cơ gây tổn hại đến sự dẫn truyền thần kinh và gây đau đầu khủng khiếp.
Bệnh tim
Chức năng của tim có liên quan rất chặt chẽ với quá trình ngủ của bản thân. Thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Ngược lại, ngủ quá nhiều hoặc không đủ giấc có thể sẽ dẫn đến một số bệnh về tim.
Không nên ngủ quá nhiều
- Tạo một kế hoạch ngủ lành mạnh và phù hợp với độ tuổi của bản thân. Bạn cũng nên chắc chắn đã không sử dụng bất kỳ 1 thiết bị điện tử nào trước khi ngủ khoảng 1 giờ.
- Kết hợp tập yoga, thiền định và tìm hiểu một số kỹ thuật thở mới sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.
- Suy nghĩ tích cực và làm những điều bản thân yêu thích. Hãy tạo một thứ gì đó đáng để mong chờ và giúp bạn háo hức để chào đón ngày mới.
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Sau khi thức dậy, hãy tập một số động tác cơ bản để cơ thể khỏe mạnh chào đón ngày mới.
Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước
Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, trên cây ớt, ngoài quả thì lá ớt cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 23 giờ trước
Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 3 giờ trước
Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 6 giờ trước
1h30 sáng, Tiểu Lục đang bật đèn trong phòng đột nhiên nghe thấy tiếng động chói tai từ phòng khách, trong lòng anh cảm thấy căng thẳng. Theo lý mà nói, lúc này bố...
Kiến thức - 3 giờ, 16 phút trước
Ở nơi làm việc, bạn phải thường xuyên tham dự các sự kiện xã hội, suy cho cùng, sự sắp xếp xã hội của công ty là để nhân viên trong công ty có...
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 39 phút trước
Sau khi loạt ảnh cưới và lễ thành hôn được chia sẻ trên mạng, dân tình mới ngã ngửa khi bà xã TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại lại chính là tình cũ của...
Đời sống số - 4 giờ, 28 phút trước
Trong số 12 con giáp, có 3 con giáp chính có tố chất thu hút tài lộc, tài lộc dồi dào trong năm nay, có cơ hội lật kèo và trở thành người chiến...
Làm đẹp+ - 5 giờ, 32 phút trước
Bác sĩ Phí Mạnh Cường – chuyên gia Thẩm mỹ viện DaVinci cho biết, thời gian gần đây các bác sĩ đã tiếp nhận nhiều trường hợp cắt mí bị hỏng tại các spa...
Đi gì - 5 giờ, 55 phút trước
Khi lái xe, bạn phải thường xuyên bảo dưỡng và thay thế lốp theo đúng thời gian quy định.
Kiến thức - 5 giờ, 17 phút trước
Từ 1/7/2024, Luật Căn cước chính thức có hiệu lực, theo đó, có những đối tượng sẽ phải đổi sang thẻ Căn cước mới.
Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 18 phút trước
Hình ảnh của TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại và vợ trong ngày cưới hôm nay (29/3) được lan truyền trên các diễn đàn.
Làm sao - 5 giờ, 18 phút trước
Những cách này rất đơn giản và sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm khá nhiều tiền gas mỗi tháng đấy!
Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 18 phút trước
Hậu hôn lễ, Chu Thanh Huyền viết: 'Hôm nay xong công việc rồi thì em xin được 1 lần phơi bày tất cả mọi chuyện. Che giấu những điều này, khiến em vô cùng...
Làm đẹp+ - 6 giờ, 53 phút trước
Nước hoa không chỉ là món phụ kiện thời trang “ăn điểm” của nữ giới, mà còn giúp nàng khéo léo thể hiện cá tính và vẻ đẹp nội tâm bên trong, cũng chính...
Kiến thức - 7 giờ, 40 phút trước
Sau hàng loạt vụ việc tiền gửi tiết kiệm tại các ngân hàng 'không cánh mà bay' gây xôn xao, chuyên gia chỉ bạn một số nguyên tắc để an toàn hơn khi gửi...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 40 phút trước
Hầu hết các vấn đề xảy ra trong cơ thể đều không xuất hiện một cách đột ngột mà đã tích lũy và phát triển từng bước từ những vấn đề nhỏ thành những...
Đời sống số - 7 giờ, 40 phút trước
Có những câu nói dân gian từ nghìn đời truyền lại, giờ vẫn đúng! Người xưa nói rằng, có 5 món quà không nên cho hay tặng, ai cũng nên lưu ý!
Kiến thức - 7 giờ, 41 phút trước
Vai trò của người cha trong việc giáo dục con cái vô cùng quan trọng!
Kiến thức - 8 giờ, 7 phút trước
Trong môi trường kinh tế hiện nay, người dân thường phải đối mặt với áp lực mất giá tiền gửi. Nhiều yếu tố như lạm phát, lãi suất giảm và sự bất ổn của...
Kiến thức - 9 giờ, 31 phút trước
Trứng vịt là loại trứng thường gặp trong cuộc sống của chúng ta, ngoài ra còn có trứng ngỗng, trứng cút không thể tách rời khỏi chúng ta. Trứng vịt chứa nhiều chất dinh...
Thời trang + - 9 giờ, 45 phút trước
Người ta nói con gái vốn dĩ không thể cưỡng lại được “màu hồng”. Phụ nữ dù ở lứa tuổi nào thì chỉ cần mặc màu hồng là sẽ thấy ngay sự dịu dàng...
Kiến thức - 9 giờ, 46 phút trước
Thời gian trôi qua rất nhanh, ngày tảo mộ đang đến trong nháy mắt, như chúng ta đã biết, ngày tảo mộ là một ngày lễ truyền thống ở nước ta, mỗi khi ngày...
Đời sống số - 9 giờ, 47 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 3 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một phòng ngủ mà bạn muốn ngủ ở đó nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 59 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/3/2024: Dân mạng xôn xao trước clip Hương Tràm bên hai nhóc tỳ khóc khỉnh làm rộ tin đồn nữ ca sĩ bí mật sinh con ở Mỹ....