Thứ ba, 15/07/2025
Bạn có thường cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi vào buổi sáng làm việc không? Nếu có thì hãy làm theo 8 cách sau đây để cơ thể khỏe mạnh.
1. Bước ra khỏi giường ngay lập tức
Nếu đã đến giờ dậy, mà bạn cứ nấn ná, ấn thêm “công tắc ngủ” cho mình, thì bạn sẽ càng uể oải. Tốt hơn hết, ngay khi tỉnh dậy, bạn hãy bước ra khỏi giường. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ hoạt động, nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bắt nhịp với một ngày mới.
2. Kéo rèm cửa sổ
Ánh sáng là cách tự nhiên để báo cho đồng hồ sinh học của cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ bắt đầu một ngày mới. Vì vậy, khi mới thức dậy, bạn có thể kéo rèm cửa sổ để ánh nắng tràn vào phòng, điều này sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng và bắt nhịp với ngày mới.
Ảnh minh họa
3. Uống một chút nước và vận động
Khi bạn dậy, bạn hãy vận động cơ thể, có thể tập thể dụng hoặc tập một bài yoga vào buổi sáng. Nhưng bạn nên nhớ rằng trước khi luyện tập bạn nên uống nước, vì sau một đêm cơ thể đã tiêu hao hết lượng nước hôm trước.
Nếu sau khi thức dậy, bạn không uống nước mà tập thể dục ngay sẽ khiến cơ thể bị mất nước, dễ gây mệt mỏi. Tốt nhất hãy đợi khoảng 30 phút cho nước ngấm đến tất cả cơ quan nội tạng rồi mới tập thể dục. Như thế sẽ thúc đẩy hoạt động của hệ tuần hoàn, giảm độ kết dính của máu, giảm đáng kể nguy cơ về bệnh huyết áp, tiêu hóa và nhồi máu cơ tim.
4. Ăn một chút thức ăn có chứa dầu dừa
Triglycerides có trong dầu dừa là nguồn năng lượng thúc đẩy cơ thể của bạn nhanh hơn rất nhiều so với cà phê. Sử dụng dầu dừa tinh luyện thay cho các loại dầu ăn thông thường giúp tăng sức đề kháng của cơ thể và là cách dễ dàng nhất trong việc thêm acid béo vào bữa ăn mà không làm tăng tổng số chất béo đưa vào cơ thể (Abctb - loại acid béo có lợi cho cơ thể).
Vì dầu dừa phần chính là chất béo bão hòa (saturated fat), vì thế sức nóng do nấu nướng không tạo ra những gốc tự do như các loại dầu thực vật khác nên an toàn cho sức khỏe.
5. Ăn bữa sáng giàu protein
Một bữa sáng giàu protein sẽ giúp các tế bào não của bạn hoạt động hiệu quả. Bữa sáng giàu protein cũng sẽ giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi và thèm ăn cả ngày. Một bữa sáng nhiều protein sẽ có tác động tích cực đến sức khoẻ, mang lại năng lượng hoạt động để khởi đầu một ngày mới.
Vì protein cần nhiều thời gian và năng lượng để chuyển hóa nên nó chính là thực phẩm hoàn hảo cho quá trình ăn kiêng và giảm cân. Nhiều người thường không coi trọng bữa sáng, tuy nhiên, bữa ăn sáng cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt là bữa sáng với lượng protein cao.
Ảnh minh họa
6. Không ăn bữa tối quá muộn và quá nhiều
Ăn một bữa quá no trước khi đi ngủ, có thể khiến bạn có cảm giác “đầy bụng” đến tận sáng hôm sau. Nếu bạn muốn ăn đêm, bạn hãy ăn nhẹ, để bạn không bị cảm giác đầy bụng và mệt mỏi.
Ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ gây nên áp lực cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh, từ đó gây nên hiện tượng mất ngủ, lâu ngày có thể làm chức năng hoạt động của hệ thần kinh suy giảm. Một bữa ăn tối quá muộn và quá nhiều chất dinh dưỡng (ăn uống linh đình ở các bữa tiệc đêm) là nguyên gây ra những cơn ác mộng do áp suất ở dạ dày bị tăng cao. Và sau một giấc ngủ với cái bụng vẫn còn nhiều “dinh dưỡng” như vậy cơ thê bị mệt mỏi và đau đầu
7. Uống đủ nước
Lười uống nước có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Bạn hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể để có đượ sự khỏe mạnh cả ngày.
8. Ngủ đủ giấc
Cách duy nhất bù đắp cho sự mệt mỏi là bạn nên ngủ nhiều hơn. Nếu từ thứ Hai đến thứ Sáu, bạn ngủ sớm hơn 45 phút mỗi tối, thì một tuần bạn đã được ngủ thêm hơn 4 tiếng đồng hồ, vậy thì bạn sẽ không có lý do gì để cảm thấy mệt mỏi.
Chạy bộ buổi sáng và đi bộ buổi tối đều là những phương pháp bảo...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Khoai lang là một loại thực phẩm vừa rẻ vừa ngon. Khoai lang có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, carotene, vitamin và khoáng chất như kali, sắt và selen.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Bí quyết sống thọ sau tuổi 60 không nằm ở những viên thuốc đắt tiền hay chế độ luyện tập khắc nghiệt, mà ẩn chứa trong 7 điều "lười biếng" sau đây.
Chăm con - 2 ngày, 1 giờ trước
Lỗ nhỏ trên đầu trẻ nếu không được điều trị kịp thời, có thể gây nhiễm trùng da đầu và những biến chứng nghiêm trọng khác.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 5 giờ trước
Hoa sen là báu vật. Hoa sen, lá sen, cọng sen, hạt sen, lõi sen và củ sen đều có thể dùng làm thực phẩm và thuốc. Chủ đề hôm nay tôi muốn nói...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 14 giờ trước
Trong nhịp sống hối hả, việc tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh ngày càng trở thành tâm điểm chú ý. Có một loại củ quen thuộc, giá rẻ, dù không đẹp mắt nhưng...
Kiến thức - 1 giờ, 30 phút trước
Theo quy định, một số trường hợp tự đi khám chữa bệnh trái tuyến vẫn được hưởng 100% mức hưởng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 31 phút trước
Gây bão mạng xã hội hiện tại chính là hành động của Cindy Lư và Đạt G trong đám cưới.
Tin trong ngày - 2 giờ, 31 phút trước
Tối 14/7, Bộ Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) cho biết sẽ công bố phổ điểm kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025 vào chiều ngày 15/7. Điểm thi tốt nghiệp THPT vẫn được công...
Tin trong ngày - 2 giờ, 31 phút trước
Nhiều trường đại học tại TP.HCM những ngày qua đã công bố điểm sàn xét tuyển năm 2025 từ điểm thi tốt nghiệp THPT và đánh giá năng lực.
Tin trong ngày - 2 giờ, 31 phút trước
Ngày 7/7, một bước ngoặt quan trọng trong phát triển đô thị tại Việt Nam đã chính thức diễn ra khi lối số 4 của Ga Nhà hát Thành thuộc tuyến metro số 1...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 32 phút trước
Tại bữa tiệc thôi nôi của con gái, Thanh Trúc đã công khai danh tính người bạn đời của mình.
Tin trong ngày - 2 giờ, 22 phút trước
Sân bay này không chỉ là công trình hạ tầng giao thông, mà còn được kỳ vọng sẽ nâng công suất lên 3 triệu hành khách/năm, góp phần thúc đẩy hạ tầng khu vực...
Tin trong ngày - 2 giờ, 22 phút trước
Ứng dụng sẽ được tích hợp tính năng mới, giúp tăng cường bảo mật thông tin, hạn chế rủi ro gian lận trong giao dịch trực tuyến.
Chăm con - 2 giờ, 22 phút trước
Tỷ phú Jeff Bezos đã chia sẻ một quan điểm nuôi dạy con được giới chuyên gia giáo dục đánh giá cao. Theo vị tỷ phú, chìa khóa để con cái thành công nằm...
Tin trong ngày - 2 giờ, 22 phút trước
Từ ngày 01/7/2025, quy trình làm thủ tục cấp thẻ căn cước cho trẻ em dưới 14 tuổi sẽ có những thay đổi quan trọng.
Kiến thức - 2 giờ, 23 phút trước
UBND TP Hà Nội ban hành Quyết định 40/2025/QĐ-UBND ngày 1/7/2025 sửa đổi Quy định liên quan đến đất đai trên địa bàn thành phố Hà Nội.
Chăm con - 2 giờ, 23 phút trước
Những năm gần đây, nhịp sống của con người ngày càng nhanh hơn, và sức khỏe não bộ ngày càng trở nên quan trọng.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 38 phút trước
Tin sao Việt 15/7/2025: Ca sĩ Nguyễn Hồng Nhung vừa kết hôn lần 2 với doanh nhân Trung Thành tại Mỹ sau 2 năm tìm hiểu. Diễn viên Phùng Ngọc - 'Thằng Cò' trong...
Kiến thức - 3 giờ trước
Nhìn lại hành trình khởi nghiệp của mình, ông 'vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ đã rút ra được những điều còn 'quý hơn cả vàng'.
Kiến thức - 3 giờ, 2 phút trước
Năm 2024, tạp chí Times Out (Anh) vinh danh Sa Pa là một trong 16 thị trấn nhỏ đẹp nhất thế giới.
Tin trong ngày - 3 giờ, 2 phút trước
Mới đây, Luật Quốc tịch sửa đổi năm 2025 đã chính thức được ban hành, mang đến nhiều quy định mới đáng chú ý, đặc biệt là liên quan đến việc đặt tên ghép...
Phong thủy - 3 giờ, 2 phút trước
Nhiều người cho rằng nhà càng rộng càng tốt, nhưng trong phong thủy không hẳn vậy. Nhà quan trọng là khí trong nhà phải lưu thông hài hòa.
Kiến thức - 3 giờ, 2 phút trước
Thời điểm hưởng lương hưu đối với người lao động khi nghỉ việc có đủ điều kiện về thời gian đóng bảo hiểm xã hội được tính từ tháng liền kề sau tháng đủ...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 34 phút trước
Sau nhiều biến cố tình cảm, nữ nghệ sĩ đình đám này hiện lẻ bóng ở tuổi U50.
Phong thủy - 4 giờ, 35 phút trước
Cây đinh lăng có thể trấn giữ năng lượng tốt trong gia đình giúp tích tụ tài vận thu hút giàu có, giúp gia đình hưng thịnh, giảm mâu thuẫn... Nhưng liệu trồng trước...