6 bài tập nên tránh và 12 bài tập nên làm nếu bạn bị đau đầu gối

07:17 25/11/2020

Khi bị đau khớp gối, bạn nên hết sức thận trọng lựa chọn những bài tập thể dục cho phù hợp, nếu không lại khiến bệnh thêm trầm trọng.

1. Chạy

Mặc dù chạy bộ là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể, nhưng với những người đau khớp gối thì bạn cần phải chọn cách giúp giảm áp lực lên khớp. Thay vì chạy trên bê tông, hãy tìm kiếm các bề mặt mềm hơn, chẳng hạn như chạy trên cỏ.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

Những bài tập nên tránh và nên làm khi bị đau đầu gối


Nếu bạn không thể chạy bộ bên ngoài thì có thể tập trong phòng tập gym. Nhưng thay vì sử dụng máy chạy bộ, bạn hãy sử dụng máy tập hình elip. Hình elip có các chuyển động giống như chạy nhưng nhẹ nhàng hơn nhiều, giảm áp lực trên đầu gối.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

2. Tập cơ mông

Với bài tập cơ mông thì mẹo nhỏ giúp bạn giảm đau đầu gối đó là sử dụng 2 hoặc nhiều tấm thảm, hoặc chỉ cần tìm một tấm xốp kê "làm mềm" cho đầu gối.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối


Nếu việc làm đó vẫn không khỏi đau, thì hãy thực hành theo các bước sau để có kết quả tương tự:

- Chống khuỷu tay lên ghế dài hoặc ghế tựa sao cho trọng tâm của bạn vẫn song song với sàn.
- Nâng một chân ra phía sau và uốn cong ở đầu gối.
- Đẩy gót chân về phía sau và cảm nhận vết bỏng ở cơ mông.
- Đổi chân và lặp lại.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

3. Gập gối

Bạn vẫn có thể thực hiện động tác gập gối, ngay cả khi đầu gối dễ bị tổn thương, chỉ bằng một quy tắc đơn giản: không mở rộng đầu gối qua mắt cá chân. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng cơ bụng ổn định.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

Nếu đầu gối của bạn quá yếu, có một sự thay thế tuyệt vời cho bài tập này như sau:

- Nằm xuống sàn với đầu gối của bạn cong.
- Đẩy gót chân xuống sàn khi nâng hông và siết cơ mông.
- Vai, hông và đầu gối của bạn phải hoàn toàn thẳng hàng.
- Giữ trong 2-3 lần đếm và lặp lại.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

4. Chống đẩy

Nhiều người không thể chống đẩy thì đừng nên cố vì nó sẽ không tốt cho sức khỏe. Những gì bạn có thể làm là sử dụng một bức tường và thực hiện động tác chống đẩy tương tự như khi ở trên sàn. Để tạo hiệu quả, hãy đặt cơ thể ở một góc nghiêng bằng cách đặt chân về phía sau càng nhiều càng thoải mái.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối


Một lựa chọn khác là sử dụng bóng tập để chống đẩy

- Đặt chân lên quả bóng, từng chân một và dựa vào cánh tay mở rộng của bạn.
- Giữ cho thân thẳng thắn. Hạ thấp ngực và vai xuống sàn.
- Nhấn người trở lại cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng một lần nữa.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

5. Nhảy

Nhảy là tác động khó với người đau khớp gối, nhưng có một cách dễ dàng để giúp an toàn hơn. Thay vì nhảy dang bằng cả hai chân, hãy luân phiên chân trái và chân phải.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

Cách thứ hai:

- Đứng cao và đặt hai cánh tay ngang đầu.
- Gập đầu gối phải lên và sang một bên khi gập người và đưa khuỷu tay phải lên đầu gối.
- Nhảy và chuyển sang đầu gối trái, lặp lại động tác tương tự.
- Đưa đầu gối của bạn càng cao càng tốt và đừng quên hạ thấp khuỷu tay.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

6. Squat

Thay thế động tác squat thông thường bằng cách kết hợp một bức tường. Khá đơn giản nhưng hiệu quả đấy.

- Đẩy người vào tường với hai bàn chân rộng bằng vai. Gót chân của bạn phải cách tường khoảng 45cm.
- Ngồi xổm xuống, đảm bảo mông không thấp hơn đầu gối và đầu gối không vượt qua ngón chân.
- Giữ cho cơ bụng và thân của bạn phẳng dựa vào tường.
- Đẩy lùi người bằng gót chân và lặp lại.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

Nếu bạn cảm thấy tự tin hơn, thực hiện với động tác squat thông thường nhưng giữ cơ thể không quá một góc 45 độ.

bài tập thể dục, bài tập giảm đau đầu gối

* Thông tin mang tính tham khảo, trước khi áp dụng bài tập nào, bạn cũng nên hỏi ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ nhé.

Mimi (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-bai-tap-nen-tranh-va-12-bai-tap-nen-lam-neu-ban-bi-dau.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-bai-tap-nen-tranh-va-12-bai-tap-nen-lam-neu-ban-bi-dau-dau-goi-62861.html

Những người có tuổi thọ ngắn sẽ có 6 biểu hiện khi đi bộ. Nếu bạn không có, xin chúc mừng

Những người có tuổi thọ ngắn sẽ có 6 biểu hiện khi đi bộ. Nếu bạn không có, xin chúc mừng

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 51 phút trước

Đi bộ là một trong những phương pháp tập thể dục dễ được chấp nhận nhất, đi bộ sau khi ăn, đi bộ tại nơi làm việc và đi bộ sau khi thức dậy...

Phụ nữ không muốn bụng béo, ăn món này thường xuyên, thanh nhiệt giải độc, bụng phẳng, da mịn hơn

Phụ nữ không muốn bụng béo, ăn món này thường xuyên, thanh nhiệt giải độc, bụng phẳng, da mịn hơn

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 53 phút trước

Nhiều người đã rất quen thuộc với bí đỏ nhưng nói đến tác dụng của ngọn rau bí đỏ thì hầu hết mọi người đều không biết.

Nghiên cứu cho thấy trẻ hay bị quát mắng có chỉ số IQ thấp hơn

Nghiên cứu cho thấy trẻ hay bị quát mắng có chỉ số IQ thấp hơn

Chăm con - 1 ngày, 3 giờ trước

Một thí nghiệm từ Trường y khoa Harvard cho thấy trẻ hay bị quát mắng có IQ trung bình thấp hơn 12 điểm so với trẻ không phải chịu bạo lực ngôn từ.

Ung thư gan, tiên tri răng? Nếu có 4 loại “bất thường” răng miệng này thì nên đề phòng ung thư

Ung thư gan, tiên tri răng? Nếu có 4 loại “bất thường” răng miệng này thì nên đề phòng ung thư

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Gan là cơ quan rất quan trọng trong cơ thể con người, có vai trò chủ yếu là chuyển hóa và oxy hóa. Ngoài ra, gan có các chức năng dự trữ máu, tiết...

4 loại thực phẩm mà cha mẹ thường cho con ăn thực chất là 'kẻ ăn cắp canxi', thảo nào con không cao

4 loại thực phẩm mà cha mẹ thường cho con ăn thực chất là 'kẻ ăn cắp canxi', thảo nào con không...

Chăm con - 1 ngày, 3 giờ trước

Nói đến sự phát triển cao lớn, các bậc cha mẹ luôn nghĩ đến một từ khóa phổ biến, đó là “bổ sung canxi”.

Long Chun bức xúc vì tình hình bệnh tật của bản thân bị lợi dụng để... quảng cáo bảo hiểm

Long Chun bức xúc vì tình hình bệnh tật của bản thân bị lợi dụng để... quảng cáo bảo hiểm

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 3 phút trước

Tên tuổi ngang nhiên bị lợi dụng để phục vụ mục đích PR cho việc bán bảo hiểm, Long Chun đã phải lên tiếng.

 Bố của cháu bé rơi từ tầng cao chung cư gửi lời cảm ơn đến ân nhân cứu mạng con gái mình

Bố của cháu bé rơi từ tầng cao chung cư gửi lời cảm ơn đến ân nhân cứu mạng con gái mình...

Tin trong ngày - 2 giờ, 24 phút trước

Sau khi gửi lời cảm ơn sâu sắc đến anh Mạnh, ông bố bé gái bị rơi từ tầng 12A chung cư cũng thừa nhận gia đình có bất cẩn trong việc trông coi...

Diễn viên Văn Thành phim 'Chuyện phố phường' qua đời vì tai biến

Diễn viên Văn Thành phim 'Chuyện phố phường' qua đời vì tai biến

Chuyện làng sao - 2 giờ, 29 phút trước

Do tai biến nên nghệ sĩ Văn Thành đã qua đời ở tuổi 59.

15 ngày đầu tháng 3 dương lịch, Top 3 con giáp giàu có bất ngờ, vạn sự hanh thông, tình duyên vượng vận, cuộc sống lên như diều gặp gió

15 ngày đầu tháng 3 dương lịch, Top 3 con giáp giàu có bất ngờ, vạn sự hanh thông, tình duyên vượng...

Đời sống số - 3 giờ, 31 phút trước

Trong 15 ngày đầu tháng 3 dương lịch, 3 con giáp dưới đây chính là những con giáp vô cùng may mắn, làm gì cũng thắng lợi, tài lộc cứ đổ dồn về nhà....

Phong cách thời trang 'thay đổi 180 độ' của Hồng Diễm trong phim 'Hướng dương ngược nắng'

Phong cách thời trang 'thay đổi 180 độ' của Hồng Diễm trong phim 'Hướng dương ngược nắng'

Thời trang sao - 3 giờ, 31 phút trước

Khán giả vô cùng thích thú trước sự thay đổi của nữ diễn viên Hồng Diễm để phù hợp với vai tiểu thư Minh Châu trong phim 'Hướng dương ngược nắng'.

Cực phẩm cổ trang 2021 'Cẩm Tâm Tựa Ngọc' gây bão, chuyện vợ cả vợ lẽ gay cấn hơn cả phim cung đấu

Cực phẩm cổ trang 2021 'Cẩm Tâm Tựa Ngọc' gây bão, chuyện vợ cả vợ lẽ gay cấn hơn cả phim cung...

Truyền hình - 3 giờ, 32 phút trước

Được trông đợi sẽ thành công như 'Minh Lan Truyện' của Triệu Lệ Dĩnh, 'Cẩm Tâm Tựa Ngọc' đang gây bão trên màn ảnh Hoa ngữ vì câu chuyện trong gia đình giữa vợ...

Xe khách giường nằm va chạm với nhóm người đạp xe thể dục, 5 người thương vong

Xe khách giường nằm va chạm với nhóm người đạp xe thể dục, 5 người thương vong

Tin trong ngày - 3 giờ, 33 phút trước

Trưa 1/3, lực lượng chức năng tỉnh Đồng Tháp cho biết vẫn đang điều tra làm rõ nguyên nhân vụ tai nạn giao thông đặc biệt nghiêm trọng khiến 5 người thương vong.

Căn phòng 'thơm nhất Việt Nam' trị giá bạc tỷ của Trấn Thành khiến dân tình choáng ngợp

Căn phòng 'thơm nhất Việt Nam' trị giá bạc tỷ của Trấn Thành khiến dân tình choáng ngợp

VIDEO - 3 giờ, 35 phút trước

Rất nhiều loại nước hoa trong căn phòng riêng, Trấn Thành khiến dân tình trầm trồ vì độ chịu chơi của mình.

Kim Lý hứa hẹn chăm con cho Hà Hồ nghỉ ngơi và cái kết cười no bụng

Kim Lý hứa hẹn chăm con cho Hà Hồ nghỉ ngơi và cái kết cười no bụng

Chuyện làng sao - 3 giờ, 17 phút trước

Những hình ảnh Kim Lý vừa chăm hai nhóc tì sinh đôi vừa ngủ khiến cư dân mạng vừa thích thú lại vừa buồn cười.

Ngày khai trương công ty, K-ICM bị 'soi' vẫn đặt ảnh Jack ở vị trí trang trọng nhất?

Ngày khai trương công ty, K-ICM bị 'soi' vẫn đặt ảnh Jack ở vị trí trang trọng nhất?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 18 phút trước

Trên trang cá nhân, K-ICM vừa đăng tải loạt ảnh ấm cúng nhân ngày khai trương công ty K-ICM. Tuy nhiên, điều khiến cư dân mạng chú ý nhất chính là sự "xuất hiện"...

Chiếc khăn trắng đeo trên cổ các phi tần từ thời nhà Thanh không chỉ đẹp mà còn tạo sự thuận tiện cho Hoàng đế

Chiếc khăn trắng đeo trên cổ các phi tần từ thời nhà Thanh không chỉ đẹp mà còn tạo sự thuận tiện...

Kiến thức - 3 giờ, 19 phút trước

Triều đại nhà Thanh kéo dài 276 năm là một trong những thời kỳ huy hoàng nhất của các vương triều phong kiến trong lịch sử Trung Quốc.

Quá ngưỡng mộ, MC Trấn Thành muốn gửi tiền cảm kích đến 'người hùng' Nguyễn Ngọc Mạnh cứu bé 2 tuổi từ tầng 12

Quá ngưỡng mộ, MC Trấn Thành muốn gửi tiền cảm kích đến 'người hùng' Nguyễn Ngọc Mạnh cứu bé 2 tuổi từ...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 19 phút trước

Màn cứu bé gái 3 tuổi rơi từ tầng 12 chung cư của anh Nguyễn Ngọc Mạnh đã khiến Trấn Thành không giấu được cảm xúc. Anh muốn gửi ít "tiền cảm kích" để...

Ninh Dương Lan Ngọc 'siêu nhây' rồi cũng phải nhận 'kết đắng' khi rượt đuổi fan ném bột màu

Ninh Dương Lan Ngọc 'siêu nhây' rồi cũng phải nhận 'kết đắng' khi rượt đuổi fan ném bột màu

Chuyện làng sao - 4 giờ, 47 phút trước

Fan vốn biết tính Ninh Dương Lan Ngọc rất hay đùa "nhây" nhưng mới đây cư dân mạng cũng phải bất ngờ với clip hậu trường không thể "lầy lội" hơn của cô nàng....

Danh hài Minh Nhí đau lòng chia sẻ: 'Mua căn nhà đầu tiên ba mất, mua căn nhà thứ 2 má mất'

Danh hài Minh Nhí đau lòng chia sẻ: 'Mua căn nhà đầu tiên ba mất, mua căn nhà thứ 2 má mất'...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 6 phút trước

"Má tôi bị tai biến, nằm liệt giường mười mấy năm. Ba và các chị cáng đáng phần má, lo cho tôi ăn học. Nhà tôi trầm lắng kể từ đó. Ai cũng nghĩ...

Vừa mắng vợ cũ Hoàng Anh, Thúy Nga vội xóa status: 'Chồng giữ không được, con nuôi cũng không xong'

Vừa mắng vợ cũ Hoàng Anh, Thúy Nga vội xóa status: 'Chồng giữ không được, con nuôi cũng không xong'

Chuyện làng sao - 4 giờ, 7 phút trước

Đến hiện tại, câu chuyện ly hôn giữa Hoàng Anh và vợ Việt kiều càng trở nên khá căng thẳng. Mới đây, trên trang cá nhân Thúy Nga cũng khá bức xúc mắng Quỳnh...

Xui xẻo gọi tên, vận đen đeo bám, 3 con giáp dễ vướng tai họa, tiền mất tật mang trong tháng 3/2021

Xui xẻo gọi tên, vận đen đeo bám, 3 con giáp dễ vướng tai họa, tiền mất tật mang trong tháng 3/2021...

Đời sống số - 4 giờ, 15 phút trước

Những con giáp này cần đề phòng vận đen đeo bám trong tháng 3/2021.

Doanh nhân Nguyễn Tiến Ngọc – “Hãy sống như thể hôm nay là ngày cuối cùng”

Doanh nhân Nguyễn Tiến Ngọc – “Hãy sống như thể hôm nay là ngày cuối cùng”

Đời sống trẻ - 6 giờ, 49 phút trước

“Hãy sống như thể hôm nay là ngày cuối cùng” - với châm ngôn sống này, Nguyễn Tiến Ngọc, doanh nhân trẻ tuổi 9x bản lĩnh đã không ngừng học hỏi, tìm tòi và...

'Gái hai con' Huyền Baby được trai Tây khen gợi cảm và xin số, dân tình tò mò muốn biết phản ứng của chồng đại gia

'Gái hai con' Huyền Baby được trai Tây khen gợi cảm và xin số, dân tình tò mò muốn biết phản ứng...

Hotgirl, hotboy - 7 giờ, 5 phút trước

Đã trải qua hai lần sinh nở, nhưng Huyền Baby vẫn giữ được nhan sắc và vóc dáng khiến nhiều người phải ghen tỵ. Ngay cả khi gặp đối tác, cô cũng nhận được...

'Nàng thơ Hollywood' Anya Taylor-Joy vượt mặt Nicole Kidman tại Quả cầu vàng với vẻ đẹp nữ thần đầy gợi cảm

'Nàng thơ Hollywood' Anya Taylor-Joy vượt mặt Nicole Kidman tại Quả cầu vàng với vẻ đẹp nữ thần đầy gợi cảm

Thời trang sao - 7 giờ, 6 phút trước

Quả cầu vàng 2021 chứng kiến màn đọ sắc giữa những mỹ nhân nổi tiếng như Nicole Kidman, Kate Hudson và những nàng thơ mới xuất hiện nhưng đầy sức mê hoặc của Hollywood....

Bất ngờ với khối tài sản của 'cây hài huyền thoại' Ngô Mạnh Đạt để lại cho vợ con sau khi qua đời

Bất ngờ với khối tài sản của 'cây hài huyền thoại' Ngô Mạnh Đạt để lại cho vợ con sau khi qua...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 6 phút trước

Sau khi qua đời, Ngô Mạnh Đạt đã để lại khối tài sản của mình phân chia một nửa cho vợ và một nửa cho 5 người con.