Thứ sáu, 19/09/2025
1. Chạy
Mặc dù chạy bộ là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể, nhưng với những người đau khớp gối thì bạn cần phải chọn cách giúp giảm áp lực lên khớp. Thay vì chạy trên bê tông, hãy tìm kiếm các bề mặt mềm hơn, chẳng hạn như chạy trên cỏ.
Nếu bạn không thể chạy bộ bên ngoài thì có thể tập trong phòng tập gym. Nhưng thay vì sử dụng máy chạy bộ, bạn hãy sử dụng máy tập hình elip. Hình elip có các chuyển động giống như chạy nhưng nhẹ nhàng hơn nhiều, giảm áp lực trên đầu gối.
2. Tập cơ mông
Với bài tập cơ mông thì mẹo nhỏ giúp bạn giảm đau đầu gối đó là sử dụng 2 hoặc nhiều tấm thảm, hoặc chỉ cần tìm một tấm xốp kê "làm mềm" cho đầu gối.
Nếu việc làm đó vẫn không khỏi đau, thì hãy thực hành theo các bước sau để có kết quả tương tự:
- Chống khuỷu tay lên ghế dài hoặc ghế tựa sao cho trọng tâm của bạn vẫn song song với sàn.
- Nâng một chân ra phía sau và uốn cong ở đầu gối.
- Đẩy gót chân về phía sau và cảm nhận vết bỏng ở cơ mông.
- Đổi chân và lặp lại.
3. Gập gối
Bạn vẫn có thể thực hiện động tác gập gối, ngay cả khi đầu gối dễ bị tổn thương, chỉ bằng một quy tắc đơn giản: không mở rộng đầu gối qua mắt cá chân. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng cơ bụng ổn định.
Nếu đầu gối của bạn quá yếu, có một sự thay thế tuyệt vời cho bài tập này như sau:
- Nằm xuống sàn với đầu gối của bạn cong.
- Đẩy gót chân xuống sàn khi nâng hông và siết cơ mông.
- Vai, hông và đầu gối của bạn phải hoàn toàn thẳng hàng.
- Giữ trong 2-3 lần đếm và lặp lại.
4. Chống đẩy
Nhiều người không thể chống đẩy thì đừng nên cố vì nó sẽ không tốt cho sức khỏe. Những gì bạn có thể làm là sử dụng một bức tường và thực hiện động tác chống đẩy tương tự như khi ở trên sàn. Để tạo hiệu quả, hãy đặt cơ thể ở một góc nghiêng bằng cách đặt chân về phía sau càng nhiều càng thoải mái.
Một lựa chọn khác là sử dụng bóng tập để chống đẩy
- Đặt chân lên quả bóng, từng chân một và dựa vào cánh tay mở rộng của bạn.
- Giữ cho thân thẳng thắn. Hạ thấp ngực và vai xuống sàn.
- Nhấn người trở lại cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng một lần nữa.
5. Nhảy
Nhảy là tác động khó với người đau khớp gối, nhưng có một cách dễ dàng để giúp an toàn hơn. Thay vì nhảy dang bằng cả hai chân, hãy luân phiên chân trái và chân phải.
Cách thứ hai:
- Đứng cao và đặt hai cánh tay ngang đầu.
- Gập đầu gối phải lên và sang một bên khi gập người và đưa khuỷu tay phải lên đầu gối.
- Nhảy và chuyển sang đầu gối trái, lặp lại động tác tương tự.
- Đưa đầu gối của bạn càng cao càng tốt và đừng quên hạ thấp khuỷu tay.
6. Squat
Thay thế động tác squat thông thường bằng cách kết hợp một bức tường. Khá đơn giản nhưng hiệu quả đấy.
- Đẩy người vào tường với hai bàn chân rộng bằng vai. Gót chân của bạn phải cách tường khoảng 45cm.
- Ngồi xổm xuống, đảm bảo mông không thấp hơn đầu gối và đầu gối không vượt qua ngón chân.
- Giữ cho cơ bụng và thân của bạn phẳng dựa vào tường.
- Đẩy lùi người bằng gót chân và lặp lại.
Nếu bạn cảm thấy tự tin hơn, thực hiện với động tác squat thông thường nhưng giữ cơ thể không quá một góc 45 độ.
* Thông tin mang tính tham khảo, trước khi áp dụng bài tập nào, bạn cũng nên hỏi ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ nhé.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-bai-tap-nen-tranh-va-12-bai-tap-nen-lam-neu-ban-bi-dau..
Vài năm trước, loại quả này đã tạo “cơn sốt” trên thế giới.
Chăm con - 17 giờ, 15 phút trước
Một nghiên cứu của Đại học Cambridge đã chỉ ra một sự thật đáng chú ý là thói quen tài chính của trẻ nhỏ đã được hình thành trước 7 tuổi. Vậy làm thế...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 29 phút trước
Một số loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe như tổn thương thần kinh, suy...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 47 phút trước
Khi nhiều người ngồi xuống, bụng của họ trông giống như có một "chiếc vòng bơi" bao quanh, điều này không chỉ xấu xí mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Tôi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư ruột kết ở tuổi 45 và đã trải qua phẫu thuật, nhưng đây chỉ là bước đầu tiên trong một hành trình dài.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Thịt mỡ từ lâu đã bị xem là "kẻ thù" của sức khỏe tim mạch, nhưng các chuyên gia cảnh báo có những loại thực phẩm quen thuộc khác còn tiềm ẩn nguy cơ...
Hồ sơ tư liệu - 6 giờ, 12 phút trước
Thị trường bất động sản Việt Nam 8 tháng đầu năm 2025 ghi nhận sự phân hóa rõ rệt giữa các phân khúc. Trong khi đất nền dự án bất ngờ tăng trưởng mạnh...
Tin trong ngày - 6 giờ, 27 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, những người đang trong thời gian tập sự theo Luật Cán bộ, Công chức sẽ được hưởng 100% mức lương của ngạch công chức tương ứng với vị trí việc làm...
Kiến thức - 7 giờ, 57 phút trước
Từ ngày 01/7/2025, các khoản hỗ trợ như tiền xăng, tiền điện thoại sẽ không phải đóng bảo hiểm xã hội bắt buộc nếu được chi trả dựa trên hiệu suất và kết quả...
Kiến thức - 7 giờ, 11 phút trước
'Muốn sống hạnh phúc thì mỗi chúng ta phải đạt được đến cân bằng', ông 'vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ chia sẻ.
Đời sống số - 7 giờ, 27 phút trước
Người dùng có thể thêm hộ chiếu phổ thông vào ứng dụng VNeID chỉ với vài thao tác đơn giản.
Dòng sự kiện - 8 giờ, 57 phút trước
Bộ Giáo dục và Đào tạo đã có nhiều giải pháp nhằm khắc phục tình trạng dạy thêm, học thêm không đúng quy định.
Kiến thức - 8 giờ, 12 phút trước
Đăng ký thường trú là thủ tục hành chính ghi nhận nơi thường trú của công dân với cơ quan Nhà nước. Vậy những ai cần phải làm thủ tục đăng ký thường trú...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 17 phút trước
Nhạc sĩ tỷ view Nguyễn Văn Chung đã tiết lộ nguyên nhân khiến anh không dám tìm hạnh phúc mới cho bản thân sau khi ly hôn nhiều năm.
Đời sống số - 8 giờ, 27 phút trước
Dự kiến đến tháng 11/2025 sẽ có 578 loại giấy tờ (gồm 188 của cá nhân và 390 của tổ chức) được đưa lên VNeID để thay thế hoàn toàn bản giấy. Các cơ...
Sản phẩm hot - 9 giờ, 37 phút trước
Tối 28/9/2025, Quảng trường Cách mạng Tháng Tám – Nhà Hát Lớn Hà Nội sẽ trở thành tâm điểm của giới trẻ khi “Yamaha PHIÊU Concert” chính thức diễn ra.
Kiến thức - 9 giờ, 57 phút trước
Theo quy định của Luật Căn cước và các văn bản hướng dẫn, dưới đây là những trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước công dân (CCCD) sang thẻ Căn cước mới...
Tin trong ngày - 9 giờ, 26 phút trước
Dưới đây là những thông tin quan trọng mà công dân cần biết và phải nắm rõ về nghĩa vụ quân sự 2026.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 2 phút trước
Tin sao Việt 18/9/2025: Theo phán quyết tại tòa Lan Phương được quyền nuôi dưỡng cả hai con gái và chồng Tây sẽ chu cấp theo tháng. Fans bất ngờ với hình ảnh giả...
Kiến thức - 10 giờ, 8 phút trước
Phường này ghi nhận mật độ dân số kỷ lục lên tới 88.324 người/km2, vượt xa các địa bàn đô thị đông đúc nổi tiếng trong khu vực và trên thế giới.
Đời sống số - 11 giờ, 37 phút trước
Thứ sáu, ngày 19 tháng 9, tức ngày 28 tháng 7 âm lịch, rơi vào năm Tỵ, tháng Giáp Thân, ngày Tân Mão. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận trọng hơn?...
Doanh nghiệp - 11 giờ, 47 phút trước
Với mức thu nhập 20 triệu đồng/tháng tại các thành phố lớn, nhiều người trẻ cảm thấy chỉ vừa đủ trang trải cuộc sống. Tuy nhiên, nếu biết phân bổ hợp lý, đây hoàn...
Tin trong ngày - 11 giờ, 49 phút trước
Một học sinh đã hỏi ChatGPT: "Trong 10 năm nữa, nghề nào sẽ bùng nổ, mang lại cơ hội lớn nhất?". Và đây là những ngành nghề mà AI dự đoán, dựa trên xu...
Đời sống số - 11 giờ, 56 phút trước
Bạn bắt đầu cắt từ ngón nào? ???? để mình "giải mã" thêm cho bạn nha!
Tin trong ngày - 11 giờ, 3 phút trước
Bộ Nội vụ đã ban hành Công văn 7058/BNV-CTL&BHXH về việc tham gia ý kiến đối với 2 dự thảo thông tư sửa đổi hướng dẫn thực hiện chế độ phụ cấp đặc biệt...
Kiến thức - 11 giờ, 24 phút trước
Một mỏ kim loại quý trị giá hàng tỷ USD vừa được phát hiện bởi những người thợ mỏ tại Nam Mỹ.