Thứ hai, 29/04/2024
Nhược điểm của việc ngồi lâu dù làm việc tại nhà hay ngồi xem tivi hàng giờ, có thể gây bệnh, đặc biệt là các hội chứng văn phòng. Do vậy, hãy chú ý vận động, và giãn cơ để giảm thiểu những bệnh không đáng có do ngồi nhiều.
Bài tập 1: Tư thế mặt bò
Ngồi trên ghế và giữ thân của bạn thẳng. Nâng một cánh tay lên và vươn tới nắm lấy tay kia ra sau lưng và giữ trong 20-30 giây và luân phiên thực hiện tư thế tương tự. Động tác này sẽ kéo căng vai và thẳng lưng. Nếu không thể kết nối các bàn tay với nhau thay vào đó, bạn có thể dùng một chiếc khăn nhỏ làm trung tâm và nối giữ hai đầu vải ở hai bên.
Bài tập 2: Căng da đầu
Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, chống tay vào lưng ghế. Lùi lại khoảng 2 bước, dang chân rộng bằng vai. Sau đó ấn ngực xuống bằng cách duỗi tay căng ra sẽ giúp mở rộng vai và giúp kéo căng cơ lưng, cánh và ngực và giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây.
Bài tập 3: Xoắn ghế
Ngồi và vặn người là một tư thế dễ dàng và hiệu quả bắt đầu từ việc ngồi trên ghế. Để đầu gối gập vào thành ghế trước ghế. Vặn cơ thể sang trái, đặt tay trái của bạn lên mép của tựa lưng. Đưa tay phải qua đầu gối phải và giữ trong 20 - 30 giây, sau đó thực hiện chuyển đổi. Vị trí này có thể được sử dụng trên bàn. Sẽ giúp thư giãn vùng thắt lưng mặt sau, mặt bên và mặt dưới. Đổi bên và lặp lại một vài lần để cảm thấy dễ chịu hơn.
Tư thế 4: Dấu hiệu 4
Ngồi trên mép ghế sau đó nhấc chân lên, bắt chéo chân sang số 4, mắt cá chân trái qua đầu gối phải. Giữ chân bên dưới và lưng vuông góc. Mắt cá chân cụp xuống. Đặt khuỷu tay phải của bạn và ấn nó vào mắt cá chân và đầu gối của bạn và nghiêng người về phía trước. Sau đó cúi xuống lấy tay chạm đất sẽ giúp kéo căng vùng hông của cẳng chân qua phía trên, giữ 20-30 giây rồi đổi bên.
Bài tập 5: Kéo giãn gân kheo
Bắt đầu từ vị trí đứng. Sau đó cúi người, hai tay đặt ở cuối ghế. Sau đó một chân về phía trước sẵn sàng đẩy ghế cho đến khi cánh tay căng ra, cúi người xuống hết cỡ và song song với mặt đất, chân vẫn trên mặt đất trong 20-30 giây, sau đó lặp lại với chân kia xen kẽ. Bài tập này sẽ kéo căng và thả lỏng cơ chân và cơ lưng.
Đối với những bài tập trên, có thể thực hiện hàng ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi do ngồi lâu, có thể thực hiện ngay, có thể thực hiện một lần trong ngày và một lần sau khi làm việc không có vấn đề gì. Nhưng không nên thực hiện sau khi thức dậy vào buổi sáng vì cơ thể chưa sẵn sàng.
Bên cạnh việc kéo dài giảm nguy cơ mắc hội chứng văn phòng, cứ sau 20 phút bạn nên rời mắt khỏi màn hình máy tính và thay đổi tư thế thường xuyên như đi lại trong nhà, trồng cây hoặc chơi với thú cưng để giảm căng thẳng.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-bai-tap-keo-dai-gian-co-de-lam-cho-nguoi-ngoi-van-phon..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 7 giờ trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Kiến thức - 1 giờ, 16 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 1 giờ, 16 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 16 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 16 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.
Kiến thức - 1 giờ, 16 phút trước
Những kiểu tụ tập này không chỉ vô bổ, vô nghĩa mà chỉ khiến bạn mang ấm ức về nhà. Dù thích tụ tập nhưng tuyệt đối nên tránh, nhất là trong kỳ nghỉ...
Kiến thức - 3 giờ, 24 phút trước
Trường hợp người vi phạm chậm nộp tiền phạt vi phạm giao thông thì sẽ bị xử phạt theo quy định.
Thời trang + - 3 giờ, 24 phút trước
Nếu bạn muốn dễ dàng hoàn thiện phong cách thời trang hàng ngày trong mùa hè thì hãy cùng học hỏi những kiểu đồ sau đây.
Kiến thức - 3 giờ, 24 phút trước
Có những đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội. Nếu bạn đang có ý định mua nhà ở xã hội, cần nắm được để có thể giảm chi...
Xài gì - 3 giờ, 24 phút trước
Trong thời đại công nghệ số, chiếc điện thoại di động đã trở thành công cụ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, từ việc đặt vé máy bay, khách...
Kiến thức - 4 giờ, 24 phút trước
Trong phim "Tây Du Ký", Trư Bát Giới là một nhân vật được miêu tả với nhiều hình ảnh mang tính tương phản, khiến khiến độc giả cho rằng y không chỉ xấu người...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 25 phút trước
Với khí chất sang trọng, ngoại hình xinh đẹp, lối diễn xuất lôi cuốn, Lâm Phương Bình để lại dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả. Truyền thông Trung Quốc gọi cô là...
Kiến thức - 4 giờ, 25 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, điện năng đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc duy trì hoạt động bình thường của các thiết bị điện trong nhà. Trong quá trình lắp đặt...
Phong thủy - 4 giờ, 25 phút trước
Đây là câu nói chỉ ra tác hại của nhà hướng tây. Điều đó ý rằng hướng tây không thuận lợi cho sự sinh trưởng của cây thì con người sống trong ngôi nhà...
Kiến thức - 5 giờ, 11 phút trước
Ở miền quê xưa, mỗi khi có người chết, cả làng chìm vào im lặng, và trong bầu không khí tĩnh lặng này, việc chôn cất trở thành một nghi lễ trang trọng và...
Đời sống số - 5 giờ, 22 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc đồng hồ mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Kiến thức - 6 giờ, 53 phút trước
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc cây phát lộc trở nên xanh tươi cả năm.
Đời sống số - 6 giờ, 53 phút trước
Theo quan điểm của nhân tướng học, chỉ cần nhìn ngón tay út, có thể đoán biết tương lai sau này.
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 54 phút trước
Thì ra vỏ dưa hấu lại có tác dụng rất hữu ích như vậy nhưng nhiều người không hề hay biết.
Kiến thức - 6 giờ, 54 phút trước
Trong năm 2024, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi sổ đỏ, người dân cần hết sức lưu ý!
Kiến thức - 6 giờ, 54 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.