5 sự thật liên quan đến giấc ngủ bạn cần phải biết

08:08 17/10/2014

Ngủ nhiều có tốt không, ngáy ngủ là bình thường hay bệnh lý, xem tivi có dễ ngủ hơn không... là những điều liên quan đến giấc ngủ mà không phải ai cũng biết.

Dưới đây là những điều liên quan đến giấc ngủ rất dễ bị nhiều người hiểu lầm.

1. Ai cũng cần ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm

Sự thật: "Nhu cầu ngủ của một người là là do tính di truyền. Một số người cần nhiều hơn một chút trong khi một số người khác lại không cần ngủ nhiều", Michael Decker, Tiến sĩ, Phó giáo sư tại Đại học bang Georgia và phát ngôn viên của Viện Hàn lâm Y học giấc ngủ Mỹ nói.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng cho rằng con người cần ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Nếu thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tiểu đường, gây tổn hại cho xương, tim và các tác dụng phụ đáng sợ khác.

Giấc ngủ, Chăm sóc giấc ngủ, Giấc ngủ ngon, Chế độ ăn ngủ
Ảnh minh họa

2. Ngủ càng nhiều càng tốt

Sự thật: Mặc dù ngủ quá ít không tốt cho sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn ngủ càng nhiều càng tốt. "Cũng giống như những người thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, những người luôn ngủ nhiều hơn 9-10 tiếng một đêm cũng phải đối mặt với một số vấn đề sức khỏe như thừa cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, các bệnh về hệ hô hấp, suy giảm trí nhớ...", ông Michael A. Grandner, Tiến sĩ, Giảng viên tâm thần học và một thành viên của chương trình hành vi giấc ngủ Y khoa tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho biết.

3. Nếu bạn khó ngủ, có thể nằm đó nghỉ ngơi cho đến khi chìm vào giấc ngủ

Sự thật: Theo các chuyên gia về giấc ngủ thì việc cứ nằm đó nhìn chằm chằm vào đồng hồ hi vọng giấc ngủ sẽ đến là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. "Nằm trên giường và suy đi nghĩ lại về lý do tại sao ta khó ngủ có thể làm tăng sự lo lắng và làm cho bạn khó ngủ hơn", Decker nói.

Thay vào đó, hãy ra khỏi giường và làm gì đó để giúp bạn thư giãn. Sự thay đổi của môi trường có thể giúp bạn tránh được căng thẳng. Nửa giờ sau, hãy quay trở lại giường và cố gắng không nghĩ nhiều để dễ ngủ hơn.

Giấc ngủ, Chăm sóc giấc ngủ, Giấc ngủ ngon, Chế độ ăn ngủ
Ảnh minh họa

4. Xem tivi có thể giúp bạn dễ ngủ hơn

Sự thật: "Có một sự khác biệt giữa thư giãn và mất tập trung. Khi bạn thư giãn, hơi thở và nhịp tim chậm lại, cơ bắp của bạn phát hành, suy nghĩ của bạn bình tĩnh hơn và những điều này không xảy ra khi bạn đang xem TV. Xem tivi vào ban đêm không phải là cách hay để giúp bạn dễ ngủ", Grandner nói.

Bên cạnh đó, ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình tivi sẽ khiến bộ não của bạn phải suy nghĩ và bạn càng tỉnh táo hơn. Các chuyên gia tin rằng bạn nên tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

5. Ngáy ngủ có thể khiến bạn khó chịu nhưng vô hại

Sự thật: Ngáy ngủ là bệnh lý không chỉ khiến người ngủ cùng khó chịu mà nó còn có thể gây nguy hiểm cho chính bạn. Ngáy ngủ là tình trạng các mô mềm của đường hô hấp bị sưng lên.Điều này có nghĩa là đường hô hấp của bạn bị thu hẹp, gây khó khăn cho luồng oxy đi qua. Khi cơ thể không nhận đủ oxy, não sẽ kích hoạt để đánh thức người ngủ ngáy hoặc dẫn đến ngưng thở khi ngủ, tăng nguy cơ bị bệnh tim.

Theo MASK Online
Nếu bạn bị viêm gan B, bạn có bị ung thư gan không? Trước khi bị ung thư, bạn có ít nhất 5 năm để chữa trị

Nếu bạn bị viêm gan B, bạn có bị ung thư gan không? Trước khi bị ung thư, bạn có ít nhất...

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 42 phút trước

Như chúng ta đã biết, nước ta có bệnh viêm gan B. Người ta thường nói đến ba bệnh viêm gan B, xơ gan, ung thư gan. Khi bộ ba tiến triển, cuối cùng...

Tại sao phụ nữ “rỉ nước tiểu” ngay khi ho? Bác sĩ nói thật, đừng ngại đi kiểm tra!

Tại sao phụ nữ “rỉ nước tiểu” ngay khi ho? Bác sĩ nói thật, đừng ngại đi kiểm tra!

Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 44 phút trước

Sau khi mắc chứng tiểu không tự chủ, cuộc sống sinh hoạt của người bệnh bị ảnh hưởng và ảnh hưởng đến tâm lý. Tiểu không tự chủ thường xuyên có thể gây kích...

Tại sao mẹ chăm sóc con mà con lại gần gũi cha hơn? 3 lý do này rất truyền cảm hứng

Tại sao mẹ chăm sóc con mà con lại gần gũi cha hơn? 3 lý do này rất truyền cảm hứng

Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước

Mẹ của Tiểu Linh cảm thấy tuy mình đã vất vả nuôi nấng, chăm sóc nhưng cô con gái lại gần gũi với bố hơn.

Để hơi thở thơm mát, 5 điều bạn nên làm mỗi ngày

Để hơi thở thơm mát, 5 điều bạn nên làm mỗi ngày

Khỏe đẹp - 1 ngày, 9 giờ trước

Bạn có bị hôi miệng không? Đây là những giải pháp đơn giản giúp giải quyết vấn đề này.

Ngay cả khi hoàn cảnh gia đình không tốt, bạn cũng phải sẵn sàng đầu tư vào ba khía cạnh này để con bạn có thể tạo nên sự khác biệt trong tương lai

Ngay cả khi hoàn cảnh gia đình không tốt, bạn cũng phải sẵn sàng đầu tư vào ba khía cạnh này để...

Chăm con - 1 ngày, 12 giờ trước

Đối với những gia đình có điều kiện tài chính không đặc biệt tốt, họ sẽ tương đối tiết kiệm trong việc nuôi dạy con cái và những đứa trẻ do họ nuôi dạy...

Đám cưới anh trai, Quang Lê tới trễ, Thúy Nga liền trêu 'hay hai anh em giận nhau'?

Đám cưới anh trai, Quang Lê tới trễ, Thúy Nga liền trêu 'hay hai anh em giận nhau'?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 27 phút trước

Đi dự đám cưới anh trai Quang Lê, Thúy Nga có dịp gặp lại người đồng nghiệp thân thiết.

NSND Hồng Vân 'chơi lớn' hóa thân làm nữ sinh, trông thế nào?

NSND Hồng Vân 'chơi lớn' hóa thân làm nữ sinh, trông thế nào?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 15 phút trước

NSND Hồng Vân đã hóa thân thành nữ sinh bên đồng nghiệp của mình là nghệ sĩ Thanh Thủy trong một chương trình truyền hình.

Hầm xương kiểu sôi ùng ục là sai lầm lớn, có một cách vừa đỡ tốn điện lại thơm ngon, lấy được nhiều dưỡng chất

Hầm xương kiểu sôi ùng ục là sai lầm lớn, có một cách vừa đỡ tốn điện lại thơm ngon, lấy được...

Kiến thức - 4 giờ, 18 phút trước

Khi hầm xương để chế độ sôi ùng ục vừa tốn điện lại khiến nước bị chua, bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách hầm xương đúng.

'Nam thần' U23 Việt Nam từng vô địch SEA Games - Huỳnh Tấn Sinh và bạn gái tổ chức lễ ăn hỏi

'Nam thần' U23 Việt Nam từng vô địch SEA Games - Huỳnh Tấn Sinh và bạn gái tổ chức lễ ăn hỏi...

Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 21 phút trước

Hôm nay (1/10), trung vệ Huỳnh Tấn Sinh đã bất ngờ đăng ảnh trong lễ ăn hỏi với bạn gái là Trâm Phạm.

Nếu phụ nữ làm được “3 điểm” này khi quan hệ thì có thể tránh được các bệnh phụ khoa, biết sớm sẽ tốt hơn

Nếu phụ nữ làm được “3 điểm” này khi quan hệ thì có thể tránh được các bệnh phụ khoa, biết sớm...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 21 phút trước

Cách chăm sóc “cô bé” sau khi quan hệ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe vùng kín của chị em phụ nữ. Nếu thực hiện không tốt có thể dẫn đến tình...

Lăm le 'cướp hit' Văn Mai Hương, Diệu Nhi gặp cái kết... 'bật ngửa'

Lăm le 'cướp hit' Văn Mai Hương, Diệu Nhi gặp cái kết... 'bật ngửa'

Lăm le 'cướp hit' Văn Mai Hương, Diệu Nhi gặp cái kết... 'bật ngửa'

VIDEO - 5 giờ, 31 phút trước

Khi vừa trưng trổ được tầm 1 vài câu đầu tiên, Diệu Nhi đã thể hiện rõ sự chật vật khi đối mặt với những câu hát đòi hỏi kỹ thuật thanh nhạc trong...

Top 5 sao nữ xinh đẹp nhất thế giới, chỉ duy nhất một nữ diễn viên Trung Quốc góp mặt

Top 5 sao nữ xinh đẹp nhất thế giới, chỉ duy nhất một nữ diễn viên Trung Quốc góp mặt

Chuyện làng sao - 5 giờ, 31 phút trước

Mới đây, danh sách xếp hạng các sao nữ đẹp nhất thế giới đã thu hút sự quan tâm rộng rãi của cư dân mạng. Chỉ có một nữ diễn viên Trung Quốc duy...

Võ Hạ Trâm hé lộ hình ảnh thời thi Vietnam Idol, nay thay đổi ra sao mà ai nấy đều xuýt xoa?

Võ Hạ Trâm hé lộ hình ảnh thời thi Vietnam Idol, nay thay đổi ra sao mà ai nấy đều xuýt xoa?...

VIDEO - 5 giờ, 31 phút trước

Thời thi Vietnam Idol những năm 2000, Võ Hạ Trâm vẫn còn rất trẻ với nhan sắc "mơn mởn" đúng lứa tuổi của một cô gái mới lớn, vừa bước vào đời. Tuy nhiên,...

Trong 'Tây Du Ký', Bồ Đề Tổ Sư biết rõ Tôn Ngộ Không sẽ gây họa cho Tam giới nhưng tại sao lại dạy pháp thuật cho hắn?

Trong 'Tây Du Ký', Bồ Đề Tổ Sư biết rõ Tôn Ngộ Không sẽ gây họa cho Tam giới nhưng tại sao...

Kiến thức - 5 giờ, 12 phút trước

Bồ Đề Tổ Sư là nhân vật bất tử bí ẩn trong “Tây Du Ký”. Ông là sư phụ đầu tiên của Tôn Ngộ Không, đã dạy cho hắn 72 phép Địa sát biến...

5 lời khuyên từ các bậc cha mẹ có kinh nghiệm về cách đối phó với một đứa trẻ nghịch ngợm

5 lời khuyên từ các bậc cha mẹ có kinh nghiệm về cách đối phó với một đứa trẻ nghịch ngợm

Chăm con - 5 giờ, 13 phút trước

Có một số 'quy tắc vàng' phổ biến sẽ giúp cha mẹ kết nối với ngay cả những đứa trẻ không vâng lời nhất.

Sau thời gian giải nghệ và thăng hạng nhan sắc, kình ngư Ánh Viên đã có bạn trai

Sau thời gian giải nghệ và thăng hạng nhan sắc, kình ngư Ánh Viên đã có bạn trai

Đời sống trẻ - 5 giờ, 14 phút trước

Chia sẻ mới từ 'tiểu tiên cá' Ánh Viên khiến người hâm mộ không khỏi phấn khích.

Hương Giang hé lộ đoạn clip năm xưa bên Hòa Minzy, khẳng định chưa 'nghỉ chơi' sau nhiều tin đồn

Hương Giang hé lộ đoạn clip năm xưa bên Hòa Minzy, khẳng định chưa 'nghỉ chơi' sau nhiều tin đồn

Chuyện làng sao - 6 giờ, 39 phút trước

Đoạn clip của Hương Giang và Hòa Minzy đang khiến khán giả thích thú.

Hoa hậu Thiên Ân tung bộ ảnh kỷ niệm 1 năm đăng quang Miss Grand Vietnam 2022, sắc vóc thay đổi rõ rệt

Hoa hậu Thiên Ân tung bộ ảnh kỷ niệm 1 năm đăng quang Miss Grand Vietnam 2022, sắc vóc thay đổi rõ...

Hoa Hậu - 6 giờ, 40 phút trước

Loạt ảnh mới được Thiên Ân đăng tải đang thu hút nhiều sự quan tâm.

Người mệnh Thủy đại kỵ với những cây này, đẹp đến đâu cũng đừng trồng kẻo tài lộc bay biến, vận may ngoảnh mặt

Người mệnh Thủy đại kỵ với những cây này, đẹp đến đâu cũng đừng trồng kẻo tài lộc bay biến, vận may...

Kiến thức - 6 giờ, 48 phút trước

Những cây có màu vàng, nâu đất là những cây đại kỵ với người mệnh Thủy vì Thổ khắc Thủy. Ngoài ra những cây có màu sắc thuộc hỏa như đỏ, hồng, cam, tím...

Tiểu Vy và ca sĩ Bảo Thy song ca tại Fan meeting đầu tiên của nàng hậu, cái kết có 'đắng lòng'?

Tiểu Vy và ca sĩ Bảo Thy song ca tại Fan meeting đầu tiên của nàng hậu, cái kết có 'đắng lòng'?...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 54 phút trước

Fan meeting đầu tiên của Tiểu Vy cũng chính là kỷ niệm 5 năm đăng quang của cô nàng. Tại đây, lần đầu tiên Tiểu Vy trình diễn khả năng hát, nhảy của mình...

Bằng Kiều cùng vợ cũ và các con cúng giỗ cho Phi Nhung ở Mỹ

Bằng Kiều cùng vợ cũ và các con cúng giỗ cho Phi Nhung ở Mỹ

Chuyện làng sao - 6 giờ, 58 phút trước

Bằng Kiều và Trizzie Phương Trinh cùng các con đã đến chùa để viếng Phi Nhung.

Hai ái nữ nhà Quyền Linh lộ diện xinh đẹp qua camera thường, Lọ Lem trội hơn Hạt Dẻ ở điều này

Hai ái nữ nhà Quyền Linh lộ diện xinh đẹp qua camera thường, Lọ Lem trội hơn Hạt Dẻ ở điều này...

Nhí - 6 giờ, 58 phút trước

Loạt khoảnh khắc xinh đẹp của 2 ái nữ nhà Quyền Linh đã gây chú ý.

Ngọc Trinh được bạn thân tặng mô tô tận 1 tỷ đồng

Ngọc Trinh được bạn thân tặng mô tô tận 1 tỷ đồng

Đi gì - 6 giờ, 58 phút trước

Ngọc Trinh đã khoe mô tô được bạn thân tặng trong dịp sinh nhật của mình.

Mỹ nhân đẹp nhất TVB một thời, là tình đầu của Lương Triều Vỹ, uất ức 2 lần bị bạn thân 'cướp' người yêu, hiện U60 sống độc thân

Mỹ nhân đẹp nhất TVB một thời, là tình đầu của Lương Triều Vỹ, uất ức 2 lần bị bạn thân 'cướp'...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 5 phút trước

Tăng Hoa Thiên từng là mỹ nhân đẹp nhất nhì TVB, được nhiều người theo đuổi trong đó có cả Lương Triều Vỹ, nhưng hiện tại cô trông già nua, sống lẻ bóng ở...

Khách sạn làm bằng muối duy nhất trên thế giới không ngại nắng mưa nhưng không thể chấp nhận hành vi này của du khách

Khách sạn làm bằng muối duy nhất trên thế giới không ngại nắng mưa nhưng không thể chấp nhận hành vi này...

Kiến thức - 8 giờ, 5 phút trước

Đi du lịch là cơ hội để mọi người nâng cao vốn hiểu biết và mở rộng tầm nhìn. Trong suốt chuyến đi, du khách được tận mắt chứng kiến và trải nghiệm những...