5 điều kiện này xuất hiện vào mùa hè, khuyên bạn không nên chạy

07:40 22/05/2020

Có rất nhiều căng thẳng và tổn thương tiềm ẩn khi chạy trong mùa nóng so với mùa mát. Chẳng hạn như mất nước, say nắng,... Do vậy, để tránh những rủi ro, bạn cần tránh những tình huống này trước...

1. Chạy buổi sáng sau khi thức khuya

Mùa hè năm ngoái, có một thanh niên 23 tuổi thức khuya để xem bóng, sau đó tòa nhà có báo chay, hầu hết mọi người đều chạy xuống từ cầu thang bộ lúc nửa đêm, và chàng trai đã bị đổ mồ hôi và đau ngực sau khi chạy được một lúc.

May mắn thay, anh ta có ý thức sinh tồn mạnh mẽ. Khi nhận ra mình đã sai, anh đã đến bệnh viện. Vừa đến nơi thì anh bị ngất đi. Tim đột ngột ngừng đập. May mắn, anh đã được các bác sĩ cứu sống.

Hầu hết lượng oxy do cơ thể con người hít vào đều được não tiêu thụ, và rất dễ thiếu oxy nội sinh khi thức khuya. Do vậy chạy sau khi thức khuya rất nguy hiểm.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

2. Đau nhức cơ bắp

Nếu bạn đã tập luyện cường độ cao vào ngày hôm trước hoặc một vài ngày trước, bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi cơ bắp bớt đau và sau đó tập thể dục.

Đổ mồ hôi và mất nước trong những ngày nắng nóng dễ bị mất cân bằng điện giải, điều này sẽ làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi của cơ bắp và có tác động tiêu cực đến các dây thần kinh và cơ bắp.

Nếu bạn nghỉ ngơi tốt, bạn có thể tập thể dục. Hiện tượng, yếu cơ và co giật sẽ xảy ra. Lý do chính là tư thế chạy không đủ ổn định, và có nhiều khả năng bị thương.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

3. Quên bôi kem chống nắng

Bạn có thể nghĩ rằng kem chống nắng là bằng sáng chế của các vận động viên nữ?

Tất cả những người chạy bộ nên chú ý đến việc chống nắng và làm tốt công việc chống nắng, không chỉ để bảo vệ da mà còn bảo vệ nhiệt độ và tăng sức chịu đựng khi chạy.

Cách ly bức xạ nhẹ, thoáng khí và tia cực tím là một tiêu chí quan trọng để lựa chọn quần áo, và quần áo thấm mồ hôi nhanh có thể giúp loại bỏ độ ẩm và nhiệt, do đó bạn có thể chạy xa mà không cảm thấy quần áo bị khó chịu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xác suất người chạy bộ bị ung thư da cao hơn nhiều so với các môn thể thao khác, vì vậy đừng bỏ qua các mối nguy hiểm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài việc đội mũ, đeo kính và các thiết bị khác, bạn cũng nên thoa kem chống nắng có chức năng chống thấm nước.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

4. Không uống nước trước khi tập thể dục

Thiếu nước là điều kiện dễ gặp nhất trong mùa hè. Nếu cơ thể mất hơn 4% trọng lượng cơ thể, nó sẽ khiến bạn chóng mặt, mệt mỏi và mờ mắt...

Nếu bạn thêm "độ ẩm cao" dưới nhiệt độ cao, nó sẽ còn đáng sợ hơn nữa. Thông thường, khi độ ẩm tương đối vượt quá 40%, khả năng bốc hơi mồ hôi sẽ giảm và mồ hôi sẽ khó bay hơi, và cơ thể con người sẽ mất đi một cách tản nhiệt quan trọng.

Bổ sung nước giữa lúc chạy chỉ là một phần. Điều quan trọng nhất là phát triển thói quen uống nước tốt.

Người bình thường cần uống khoảng 1500-2000ml nước mỗi ngày. Theo tình hình đổ mồ hôi vào mùa hè, hãy tăng cường khi thích hợp. Đảm bảo cơ thể không thiếu nước trước khi tập thể dục. Một lượng nước nhỏ bổ sung trong khi tập thể dục có thể đóng vai trò tốt hơn trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể. Tránh xa nguy cơ mất nước quá nhiều.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

5. Chạy một mình vào ban đêm

Vào mùa hè, cơ thể dễ mệt mỏi và dễ gặp phải tình trạng bất ngờ, vì vậy hãy cố gắng không chạy một mình vào ban đêm. Rủ ai đó chạy cùng nhau có thể truyền cảm hứng cho tinh thần của bạn và có thể tránh nguy hiểm hơn.

Đặc biệt đối với các vận động viên nữ có thể trạng tốt, nên cố gắng tránh chạy một mình ở một nơi dân cư thưa thớt.

Nếu bạn bị buộc phải chạy một mình vào ban đêm, hãy nhớ chia sẻ lộ trình chạy và kế hoạch thời gian của bạn với bạn bè và người thân của bạn, và báo cáo cho an toàn khi hết giờ.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

-Những lưu ý ​​khác-

- Tập thể dục trong môi trường nóng, tốc độ chạy và tốc độ có thể giảm một cách thích hợp, đến 70% -75%, luôn chú ý đến nhịp tim của bạn, chú ý đến cảm giác của cơ thể, để tránh say nắng dưới nhiệt độ cao, là điều quan trọng nhất.

- Bạn không được dừng lại ngay sau cuộc đua đường dài và thực hiện một số bài tập đệm. Ngay khi kết thúc, dừng lại và nghỉ ngơi. Một lượng lớn máu tĩnh mạch ở các chi sẽ tích tụ trong tĩnh mạch, và thiếu máu cơ tim có thể gây ra tai nạn.

- Bạn có thể đi bộ ở nơi thoáng mát sau khi chạy, sau đó thực hiện một số động tác kéo dài và thêm một lượng chất điện giải thích hợp (như ăn một quả chuối) và nước kịp thời để làm cho mồ hôi mượt mà hơn.

- Ngoài ra, đừng bật điều hòa và uống nước đá lạnh ngay sau khi chạy, tắm và gội đầu ngay lập tức, cẩn thận với cảm lạnh!

chạy, thể dục, ai không nên chạy

chạy, thể dục, ai không nên chạy

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-dieu-kien-nay-xuat-hien-vao-mua-he-khuyen-ban-khong-ne.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-dieu-kien-nay-xuat-hien-vao-mua-he-khuyen-ban-khong-nen-chay-45259.html

Giáo sư Harvard chỉ ra 4 cách giáo dục con ưu việt nhất, gia đình bình thường cũng có thể nuôi con thành tài

Giáo sư Harvard chỉ ra 4 cách giáo dục con ưu việt nhất, gia đình bình thường cũng có thể nuôi con...

Chăm con - 2 ngày, 1 giờ trước

Giáo dục của các gia đình khác nhau. Những người giàu có có thể cung cấp cho con mình những nguồn lực giáo dục tốt nhất với hy vọng họ sẽ thành công và...

Giải mã bí ẩn sinh tử: Phân người có thể dự đoán nguy cơ tử vong trong 30 ngày?

Giải mã bí ẩn sinh tử: Phân người có thể dự đoán nguy cơ tử vong trong 30 ngày?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 8 giờ trước

Y học hiện đại không ngừng phát triển, nhiều phương pháp chẩn đoán sức khỏe độc đáo và đáng kinh ngạc đang dần xuất hiện.

Con bạn có EQ rất cao nếu nói câu này: Xin chúc mừng bé đang phát triển rất tốt!

Con bạn có EQ rất cao nếu nói câu này: Xin chúc mừng bé đang phát triển rất tốt!

Chăm con - 2 ngày, 11 giờ trước

Thông thường một đứa trẻ có EQ cao là kết quả của quá trình quan sát, học hỏi và được nuôi dưỡng trong một môi trường mà cảm xúc được tôn trọng.

1 loại thực phẩm 'phá gan' chẳng kém gì rượu bia: Rút ngắn tuổi thọ nếu quá lạm dụng, nhiều người Việt thích ăn vì tiện

1 loại thực phẩm 'phá gan' chẳng kém gì rượu bia: Rút ngắn tuổi thọ nếu quá lạm dụng, nhiều người Việt...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 8 giờ trước

Nhiều người cho rằng tiêu thụ quá nhiều rượu bia là nguyên nhân duy nhất gây tổn thương gan. Tuy nhiên, có một loại thực phẩm khác, rất quen thuộc và được nhiều người...

7 loại cá nếu thấy ở chợ phải mua ngay: Bổ ngang nhân sâm, tổ yến, giá lại rẻ, ăn nhiều không lo tăng cân

7 loại cá nếu thấy ở chợ phải mua ngay: Bổ ngang nhân sâm, tổ yến, giá lại rẻ, ăn nhiều không...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 8 giờ trước

7 loại cá tự nhiên này không chỉ giàu dưỡng chất, bổ như nhân sâm hay tổ yến, mà còn có mức giá bình dân, phù hợp với mọi gia đình. Ít người để...

Muốn nắm chắc cơ hội trúng tuyển đại học, thí sinh nên đặt nguyện vọng theo chiến lược '3 tầng'

Muốn nắm chắc cơ hội trúng tuyển đại học, thí sinh nên đặt nguyện vọng theo chiến lược '3 tầng'

Tin trong ngày - 2 giờ, 53 phút trước

Những năm trước, không ít thí sinh đăng ký các nguyện vọng có mức điểm chuẩn tương đương nhau, không có sự phân bổ hợp lý giữa nguyện vọng cao và thấp dẫn đến...

Vướng nghi vấn hẹn hò với Ngọc Thanh Tâm, phía Kay Trần nói gì?

Vướng nghi vấn hẹn hò với Ngọc Thanh Tâm, phía Kay Trần nói gì?

Chuyện làng sao - 2 giờ, 4 phút trước

Thông tin Kay Trần hẹn hò với Ngọc Thanh Tâm đang gây sốt cõi mạng.

Danh sách 176 ô tô bị phạt nguội ở Hà Nội trong tháng 6, các tài xế cần lưu ý nộp phạt theo quy định

Danh sách 176 ô tô bị phạt nguội ở Hà Nội trong tháng 6, các tài xế cần lưu ý nộp phạt...

Tin trong ngày - 2 giờ, 24 phút trước

Phòng Cảnh sát giao thông Công an TP Hà Nội vừa công bố danh sách phương tiện vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông đường bộ từ ngày 16/6/2025 đến...

Quỳnh Lương tiết lộ nỗi khổ không ai thấu ở những tháng cuối thai kỳ

Quỳnh Lương tiết lộ nỗi khổ không ai thấu ở những tháng cuối thai kỳ

Chuyện làng sao - 3 giờ, 46 phút trước

Sức khoẻ của Quỳnh Lương ở những tháng cuối thai kỳ khiến nhiều người không khỏi lo lắng.

Dự đoán điểm thi tốt nghiệp THPT và điểm chuẩn đại học năm 2025: Thí sinh cần lưu ý gì khi chọn nguyện vọng?

Dự đoán điểm thi tốt nghiệp THPT và điểm chuẩn đại học năm 2025: Thí sinh cần lưu ý gì khi chọn...

Tin trong ngày - 3 giờ, 54 phút trước

So với các năm trước, việc dự đoán điểm chuẩn trúng tuyển vào các trường đại học năm nay không hề đơn giản. Tuy vậy, thí sinh cần rất sáng suốt khi đăng ký...

Hơn 5 triệu người xem Mạnh Trường 'ra tay' với vợ

Điểm thi Ngữ văn tốt nghiệp THPT 2025: Xuất hiện bài 9,5, 'mưa điểm 9' liệu có tái diễn?

Điểm thi Ngữ văn tốt nghiệp THPT 2025: Xuất hiện bài 9,5, 'mưa điểm 9' liệu có tái diễn?

Tin trong ngày - 4 giờ, 54 phút trước

Công tác chấm thi tốt nghiệp THPT năm 2025 môn ngữ văn đang gấp rút hoàn thành tại 34 tỉnh, thành phố trên cả nước. Theo kế hoạch, chậm nhất vào ngày 10/7, việc...

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 11 tháng 7 là thứ Sáu, tức 17 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 11 tháng 7 là thứ Sáu, tức 17 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 6 giờ, 33 phút trước

Người xưa đã sử dụng các công cụ như Thiên Can và Địa Chi và các tiết khí để khám phá mối quan hệ giữa con người và thiên nhiên. Ngày 11 tháng 7,...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích loại đồ ăn nào nhất? Hãy làm bài kiểm tra để biết số phận của bạn là gì

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích loại đồ ăn nào nhất? Hãy làm bài kiểm tra để biết số phận của bạn...

Đời sống số - 6 giờ, 54 phút trước

Dưới đây là một bài “kiểm tra tâm lý vui nhộn” qua việc bạn thích loại đồ ăn nào nhất — lựa chọn của bạn sẽ tiết lộ một chút về “số phận” hoặc...

Em gái Cẩm Ly gặp chồng tỷ phú như thế nào?

Em gái Cẩm Ly gặp chồng tỷ phú như thế nào?

Chuyện làng sao - 6 giờ, 6 phút trước

Từ lần gặp định mệnh đó, tình cảm giữa Hà Phương và vị tỷ phú này nảy nở theo cách tự nhiên, chân thành.

'Đường Tăng' Trì Trọng Thụy: Lấy vợ tỷ phú, 72 tuổi vẫn phải đứng đường bán nhà

'Đường Tăng' Trì Trọng Thụy: Lấy vợ tỷ phú, 72 tuổi vẫn phải đứng đường bán nhà

Chuyện làng sao - 6 giờ, 7 phút trước

Trì Trọng Thụy, nam diễn viên từng "hóa thân" vào vai Đường Tăng trong phiên bản kinh điển "Tây Du Ký" năm 1986, hiện đang gây xôn xao dư luận khi ở tuổi 72...

Mức phạt mới nhất lỗi xe máy đè vạch dừng đèn đỏ: Người vi phạm nộp phạt cao nhất bao nhiêu tiền?

Mức phạt mới nhất lỗi xe máy đè vạch dừng đèn đỏ: Người vi phạm nộp phạt cao nhất bao nhiêu tiền?...

Kiến thức - 6 giờ, 7 phút trước

Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định về mức phạt dành cho hành vi để xe máy đè vạch khi dừng đèn đỏ, cụ thể như dưới đây!

Tin vui: Từ tháng 7, giáo viên sẽ được nhận tới 29.250.000 đồng nếu đáp ứng điều kiện này

Tin vui: Từ tháng 7, giáo viên sẽ được nhận tới 29.250.000 đồng nếu đáp ứng điều kiện này

Kiến thức - 6 giờ, 7 phút trước

Mức thưởng mà giáo viên có thể nhận được lên tới 29.250.000 đồng theo quy định.

Loại gỗ xưa dùng nhóm bếp hoặc làm chuồng lợn, nay bán 2 cây đủ mua cả chục căn chung cư

Loại gỗ xưa dùng nhóm bếp hoặc làm chuồng lợn, nay bán 2 cây đủ mua cả chục căn chung cư

Kiến thức - 6 giờ, 7 phút trước

Từng dùng để nhóm bếp hoặc làm chuồng trại, loại cây này giờ trở thành một biểu tượng mới của giới thượng lưu và nhà sưu tầm gỗ quý tại châu Á.

Chợ, cửa hàng tiện lợi ở Hà Nội sẽ không cung cấp miễn phí túi ni lông

Chợ, cửa hàng tiện lợi ở Hà Nội sẽ không cung cấp miễn phí túi ni lông

Tin trong ngày - 6 giờ, 8 phút trước

Quy định mới sẽ góp phần làm giảm ô nhiễm môi trường từ những rác thải như túi ni lông, hộp xốp hay bàn chải dùng một lần...

Tại sao chung cư Hà Nội tiếp tục tăng giá mạnh?

Tại sao chung cư Hà Nội tiếp tục tăng giá mạnh?

Tin trong ngày - 6 giờ, 8 phút trước

Sau giai đoạn đi ngang hoặc giảm nhẹ từ đầu năm, thị trường chung cư thứ cấp Hà Nội bất ngờ ghi nhận làn sóng tăng giá trở lại.

5 tháng nữa: Người sinh vào 4 năm này bắt buộc phải đi đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị phạt nặng?

5 tháng nữa: Người sinh vào 4 năm này bắt buộc phải đi đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ...

Tin trong ngày - 7 giờ, 2 phút trước

Theo quy định của Luật Căn cước và các văn bản hướng dẫn, dưới đây là những trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước công dân (CCCD) sang thẻ Căn cước mới...

Quý tử nhà diva Hồng Nhung 'lột xác' với mái tóc mới, netizen suýt không nhận ra

Quý tử nhà diva Hồng Nhung 'lột xác' với mái tóc mới, netizen suýt không nhận ra

Nhí - 7 giờ, 3 phút trước

Màn lột xác đầy khác lạ của con trai Diva Hồng Nhung đang gây sốt cõi mạng.

Hà Trí Quang được tặng vòng kim cương 'sáng chói mắt' trong ngày sinh nhật

Hà Trí Quang được tặng vòng kim cương 'sáng chói mắt' trong ngày sinh nhật

Chuyện làng sao - 7 giờ, 3 phút trước

Trong các dịp đặc biệt, Hà Trí Quang luôn được nửa kia tặng những món quà đắt tiền.

Bật quạt liên tục cả đêm sẽ tốn bao nhiêu tiền điện? Có tốn hơn so với điều hòa?

Bật quạt liên tục cả đêm sẽ tốn bao nhiêu tiền điện? Có tốn hơn so với điều hòa?

Xài gì - 7 giờ, 3 phút trước

Nhiều người vẫn băn khoăn giữa điện năng tiêu thụ của điều hòa và quạt - cái nào tốn điện hơn? Tuy nhiên, đa số đều tranh luận rằng điều hoà hao tốn điện...

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh và mẹ chồng chung khung hình, mối quan hệ mẹ chồng - nàng dâu thế nào?

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh và mẹ chồng chung khung hình, mối quan hệ mẹ chồng - nàng dâu thế nào?

Chuyện làng sao - 7 giờ, 3 phút trước

Mối quan hệ của nàng dâu hào môn Đỗ Mỹ Linh và mẹ chồng luôn nhận được sự quan tâm của cư dân mạng.