5 điều kiện này xuất hiện vào mùa hè, khuyên bạn không nên chạy

07:40 22/05/2020

Có rất nhiều căng thẳng và tổn thương tiềm ẩn khi chạy trong mùa nóng so với mùa mát. Chẳng hạn như mất nước, say nắng,... Do vậy, để tránh những rủi ro, bạn cần tránh những tình huống này trước...

1. Chạy buổi sáng sau khi thức khuya

Mùa hè năm ngoái, có một thanh niên 23 tuổi thức khuya để xem bóng, sau đó tòa nhà có báo chay, hầu hết mọi người đều chạy xuống từ cầu thang bộ lúc nửa đêm, và chàng trai đã bị đổ mồ hôi và đau ngực sau khi chạy được một lúc.

May mắn thay, anh ta có ý thức sinh tồn mạnh mẽ. Khi nhận ra mình đã sai, anh đã đến bệnh viện. Vừa đến nơi thì anh bị ngất đi. Tim đột ngột ngừng đập. May mắn, anh đã được các bác sĩ cứu sống.

Hầu hết lượng oxy do cơ thể con người hít vào đều được não tiêu thụ, và rất dễ thiếu oxy nội sinh khi thức khuya. Do vậy chạy sau khi thức khuya rất nguy hiểm.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

2. Đau nhức cơ bắp

Nếu bạn đã tập luyện cường độ cao vào ngày hôm trước hoặc một vài ngày trước, bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi cơ bắp bớt đau và sau đó tập thể dục.

Đổ mồ hôi và mất nước trong những ngày nắng nóng dễ bị mất cân bằng điện giải, điều này sẽ làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi của cơ bắp và có tác động tiêu cực đến các dây thần kinh và cơ bắp.

Nếu bạn nghỉ ngơi tốt, bạn có thể tập thể dục. Hiện tượng, yếu cơ và co giật sẽ xảy ra. Lý do chính là tư thế chạy không đủ ổn định, và có nhiều khả năng bị thương.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

3. Quên bôi kem chống nắng

Bạn có thể nghĩ rằng kem chống nắng là bằng sáng chế của các vận động viên nữ?

Tất cả những người chạy bộ nên chú ý đến việc chống nắng và làm tốt công việc chống nắng, không chỉ để bảo vệ da mà còn bảo vệ nhiệt độ và tăng sức chịu đựng khi chạy.

Cách ly bức xạ nhẹ, thoáng khí và tia cực tím là một tiêu chí quan trọng để lựa chọn quần áo, và quần áo thấm mồ hôi nhanh có thể giúp loại bỏ độ ẩm và nhiệt, do đó bạn có thể chạy xa mà không cảm thấy quần áo bị khó chịu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xác suất người chạy bộ bị ung thư da cao hơn nhiều so với các môn thể thao khác, vì vậy đừng bỏ qua các mối nguy hiểm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài việc đội mũ, đeo kính và các thiết bị khác, bạn cũng nên thoa kem chống nắng có chức năng chống thấm nước.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

4. Không uống nước trước khi tập thể dục

Thiếu nước là điều kiện dễ gặp nhất trong mùa hè. Nếu cơ thể mất hơn 4% trọng lượng cơ thể, nó sẽ khiến bạn chóng mặt, mệt mỏi và mờ mắt...

Nếu bạn thêm "độ ẩm cao" dưới nhiệt độ cao, nó sẽ còn đáng sợ hơn nữa. Thông thường, khi độ ẩm tương đối vượt quá 40%, khả năng bốc hơi mồ hôi sẽ giảm và mồ hôi sẽ khó bay hơi, và cơ thể con người sẽ mất đi một cách tản nhiệt quan trọng.

Bổ sung nước giữa lúc chạy chỉ là một phần. Điều quan trọng nhất là phát triển thói quen uống nước tốt.

Người bình thường cần uống khoảng 1500-2000ml nước mỗi ngày. Theo tình hình đổ mồ hôi vào mùa hè, hãy tăng cường khi thích hợp. Đảm bảo cơ thể không thiếu nước trước khi tập thể dục. Một lượng nước nhỏ bổ sung trong khi tập thể dục có thể đóng vai trò tốt hơn trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể. Tránh xa nguy cơ mất nước quá nhiều.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

5. Chạy một mình vào ban đêm

Vào mùa hè, cơ thể dễ mệt mỏi và dễ gặp phải tình trạng bất ngờ, vì vậy hãy cố gắng không chạy một mình vào ban đêm. Rủ ai đó chạy cùng nhau có thể truyền cảm hứng cho tinh thần của bạn và có thể tránh nguy hiểm hơn.

Đặc biệt đối với các vận động viên nữ có thể trạng tốt, nên cố gắng tránh chạy một mình ở một nơi dân cư thưa thớt.

Nếu bạn bị buộc phải chạy một mình vào ban đêm, hãy nhớ chia sẻ lộ trình chạy và kế hoạch thời gian của bạn với bạn bè và người thân của bạn, và báo cáo cho an toàn khi hết giờ.

chạy, thể dục, ai không nên chạy

-Những lưu ý ​​khác-

- Tập thể dục trong môi trường nóng, tốc độ chạy và tốc độ có thể giảm một cách thích hợp, đến 70% -75%, luôn chú ý đến nhịp tim của bạn, chú ý đến cảm giác của cơ thể, để tránh say nắng dưới nhiệt độ cao, là điều quan trọng nhất.

- Bạn không được dừng lại ngay sau cuộc đua đường dài và thực hiện một số bài tập đệm. Ngay khi kết thúc, dừng lại và nghỉ ngơi. Một lượng lớn máu tĩnh mạch ở các chi sẽ tích tụ trong tĩnh mạch, và thiếu máu cơ tim có thể gây ra tai nạn.

- Bạn có thể đi bộ ở nơi thoáng mát sau khi chạy, sau đó thực hiện một số động tác kéo dài và thêm một lượng chất điện giải thích hợp (như ăn một quả chuối) và nước kịp thời để làm cho mồ hôi mượt mà hơn.

- Ngoài ra, đừng bật điều hòa và uống nước đá lạnh ngay sau khi chạy, tắm và gội đầu ngay lập tức, cẩn thận với cảm lạnh!

chạy, thể dục, ai không nên chạy

chạy, thể dục, ai không nên chạy

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-dieu-kien-nay-xuat-hien-vao-mua-he-khuyen-ban-khong-ne.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-dieu-kien-nay-xuat-hien-vao-mua-he-khuyen-ban-khong-nen-chay-45259.html

Tại sao số ca ung thư dạ dày ngày càng tăng? 4 thói quen xấu này có thể là thủ phạm gây ung thư dạ dày

Tại sao số ca ung thư dạ dày ngày càng tăng? 4 thói quen xấu này có thể là thủ phạm gây...

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 11 phút trước

Trong những năm gần đây, chứng khó chịu ở dạ dày dường như đã trở thành "đặc điểm chuẩn mực" đối với người hiện đại. Từ chứng đầy hơi thỉnh thoảng đến đau dạ...

Nghiên cứu Harvard chỉ ra: Trẻ thích làm 3 việc này thông minh hơn hẳn chúng bạn, cha mẹ đừng cố ngăn cản!

Nghiên cứu Harvard chỉ ra: Trẻ thích làm 3 việc này thông minh hơn hẳn chúng bạn, cha mẹ đừng cố ngăn...

Chăm con - 21 giờ, 40 phút trước

Ai làm cha mẹ cũng mong con mình trở nên xuất chúng, thông minh hơn bạn bè đồng trang lứa. Tuy nhiên, sự khác biệt về mức độ thông minh ở trẻ là điều...

'Ngôi sao phòng chống ung thư' không phải là bông cải xanh, mà là thứ này! Ăn một ít mỗi ngày để chống ung thư và tăng cường miễn dịch

'Ngôi sao phòng chống ung thư' không phải là bông cải xanh, mà là thứ này! Ăn một ít mỗi ngày để...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Bông cải xanh luôn được ca ngợi là 'siêu thực phẩm' chống ung thư, nhưng ít ai biết rằng có một loại rau dân dã, giá rẻ bèo lại chứa đựng sức mạnh phòng...

Căn bệnh Tổng thống Mỹ Donald Trump mắc nguy hiểm ra sao?

Căn bệnh Tổng thống Mỹ Donald Trump mắc nguy hiểm ra sao?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Ngày 17/7, Thư ký báo chí Nhà Trắng Karoline Leavitt đã thông báo về tình hình sức khoẻ của Tổng thống Mỹ Donald Trump.

'Ba Ít - Ba Nhiều', trí tuệ giáo dục con đáng học hỏi của các bậc cha mẹ có tầm nhìn lớn

'Ba Ít - Ba Nhiều', trí tuệ giáo dục con đáng học hỏi của các bậc cha mẹ có tầm nhìn lớn...

Chăm con - 1 ngày, 3 giờ trước

Những bậc phụ huynh có tầm nhìn lớn thường rất am hiểu nghệ thuật nuôi dạy con. Nguyên tắc "Ba Ít - Ba Nhiều" giúp trẻ lớn lên trong một môi trường tràn ngập...

Loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ 2 quốc gia sở hữu, số lượng của Việt Nam gấp 1.000 lần nước còn lại

Loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ 2 quốc gia sở hữu, số lượng của Việt Nam gấp 1.000 lần...

Tin trong ngày - 55 phút trước

Theo ghi nhận, loại gỗ này chỉ 2 quốc gia có, riêng Việt Nam sở hữu tới 1.000 cây và một cây duy nhất được tìm thấy ở Trung Quốc.

Đúng 5 tháng nữa, dự kiến sẽ bắt buộc sử dụng loại xăng mới, người dân nên biết để chuẩn bị

Đúng 5 tháng nữa, dự kiến sẽ bắt buộc sử dụng loại xăng mới, người dân nên biết để chuẩn bị

Tin trong ngày - 1 giờ, 7 phút trước

Từ ngày 1/1/2026, theo dự kiến xăng sinh học E10 sẽ được bán và sử dụng trên toàn quốc.

Lương hưu nhận qua tài khoản ngân hàng có phải đóng thuế thu nhập cá nhân không?

Lương hưu nhận qua tài khoản ngân hàng có phải đóng thuế thu nhập cá nhân không?

Đời sống số - 1 giờ, 11 phút trước

Để giải đáp vấn đề này, Bảo hiểm xã hội đã cung cấp thông tin để người dân có thể nắm bắt.

Kể từ bây giờ, người dân tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục được nhận 3.000.000 đồng tiền trợ cấp mỗi tháng?

Kể từ bây giờ, người dân tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục được nhận 3.000.000 đồng tiền trợ cấp mỗi...

Kiến thức - 1 giờ, 11 phút trước

Đây chính là câu hỏi được nhiều người dân quan tâm trong thời gian gần đây, để biết chi tiết, mời tham khảo bài viết dưới đây!

Nhiều ngành 'nóng' tại trường đại học này có điểm sàn xét tuyển chỉ từ 15

Nhiều ngành 'nóng' tại trường đại học này có điểm sàn xét tuyển chỉ từ 15

Tin trong ngày - 1 giờ, 11 phút trước

Trường Đại học Văn Lang công bố điểm sàn xét tuyển cho 59 ngành học thuộc 4 phương thức tuyển sinh năm 2025. Đáng chú ý, nhiều ngành được xem là "hot" và thu...

Thắng áp đảo đối thủ Trung Quốc, Phương Mỹ Chi thẳng tiến vào chung kết 'Sing!Asia 2025'...

Cơ hội nào cho tiếng Anh khi số điểm 28,5 trở lên khối A00 gấp 517 lần D01?

Cơ hội nào cho tiếng Anh khi số điểm 28,5 trở lên khối A00 gấp 517 lần D01?

Tin trong ngày - 1 giờ, 11 phút trước

Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025 đã bộc lộ một thực trạng đáng lo ngại: sự chênh lệch lớn về phổ điểm giữa các tổ hợp xét tuyển, đặc biệt là khối D01 (Toán,...

Loài côn trùng quý hiếm bậc nhất thế giới, giá hơn 3 tỷ đồng/con

Loài côn trùng quý hiếm bậc nhất thế giới, giá hơn 3 tỷ đồng/con

Kiến thức - 1 giờ, 25 phút trước

Nhờ hành động thông minh và kịp thời của mình, bốn em học sinh tiểu học đã góp phần cứu sống một sinh vật quý hiếm và đã nhận được lời khen ngợi từ...

Đây là ứng dụng mọi tài xế phải có trên điện thoại từ 18/12/2025

Đây là ứng dụng mọi tài xế phải có trên điện thoại từ 18/12/2025

Đời sống số - 2 giờ, 55 phút trước

Thay vì hình ảnh quen thuộc về cảnh sát giao thông (CSGT) đứng chốt tại các ngã tư, người dân Hà Nội sắp tới có thể sẽ chỉ còn thấy những chiếc camera lặng...

Trợ cấp hưu trí xã hội 500.000 đồng/tháng từ 1/7/2025: Điều kiện và thủ tục nhận ra sao?

Trợ cấp hưu trí xã hội 500.000 đồng/tháng từ 1/7/2025: Điều kiện và thủ tục nhận ra sao?

Kiến thức - 2 giờ, 9 phút trước

Sẽ có khoảng 1,2 triệu người cao tuổi được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội theo quy định của luật Bảo hiểm xã hội.

Tin vui từ 1/7/2025: Có 5 trường hợp được hưởng 100% BHYT, là ai?

Tin vui từ 1/7/2025: Có 5 trường hợp được hưởng 100% BHYT, là ai?

Kiến thức - 2 giờ, 11 phút trước

Khoản 17 Điều 22 Luật Bảo hiểm y tế sửa đổi 2024 (có hiệu lực từ 1/7) sửa đổi Điều 22 Luật Bảo hiểm y tế 2008, mức hưởng bảo hiểm y tế của...

Điểm chuẩn ngành Marketing vài năm gần đây cao, vượt mức 28 điểm, năm 2025 có “dễ thở” hơn?

Điểm chuẩn ngành Marketing vài năm gần đây cao, vượt mức 28 điểm, năm 2025 có “dễ thở” hơn?

Tin trong ngày - 2 giờ, 11 phút trước

Ngành Marketing được coi là ngành học của thời đại 4.0 ngày nay, bởi không chỉ là thế giới cho sự sáng tạo và phát triển mà còn mang lại mức thu nhập hấp...

Điểm chuẩn trường Đại học Y Hà Nội năm 2025 dự kiến giảm

Điểm chuẩn trường Đại học Y Hà Nội năm 2025 dự kiến giảm

Tin trong ngày - 2 giờ, 11 phút trước

Nhiều thí sinh, phụ huynh lo lắng điểm chuẩn vào trường năm nay liệu có giảm không khi điểm thi môn Toán và Sinh thấp so với mặt bằng chung.

Quy định mới nhất về chế độ thai sản đối với lao động nam khi tham gia BHXH, ai cũng cần nắm rõ để hưởng đủ quyền lợi

Quy định mới nhất về chế độ thai sản đối với lao động nam khi tham gia BHXH, ai cũng cần nắm...

Tin trong ngày - 2 giờ, 25 phút trước

Không chỉ lao động nữ mà ngay cả lao động nam khi tham gia bảo hiểm xã hội (BHXH) bắt buộc cũng được hưởng chế độ thai sản. Vậy quyền lợi về thai sản...

Sao Việt 20/7: Hình ảnh mới nhất của Huỳnh Anh Tuấn sau cơn đột quỵ; Quốc Trường chụp ảnh với 'gái lạ'

Sao Việt 20/7: Hình ảnh mới nhất của Huỳnh Anh Tuấn sau cơn đột quỵ; Quốc Trường chụp ảnh với 'gái lạ'...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 27 phút trước

Tin sao Việt 20/7/2025: Quản lý của Huỳnh Anh Tuấn đã bất ngờ chia sẻ đoạn video ghi lại hình ảnh đầu tiên của nam diễn viên sau khi vượt qua cơn đột quỵ....

Dự báo thời tiết: 5 tỉnh chịu ảnh hưởng mạnh nhất của bão Wipha

Dự báo thời tiết: 5 tỉnh chịu ảnh hưởng mạnh nhất của bão Wipha

Tin trong ngày - 3 giờ, 58 phút trước

Các tỉnh Quảng Ninh, Hải Phòng, Hưng Yên, Ninh Bình, Thanh Hóa được dự báo là chịu tác động mạnh nhất của bão Wipha.

Giáo viên được hưởng thêm 2 khoản phụ cấp mới sau cải cách tiền lương, là tiền gì?

Giáo viên được hưởng thêm 2 khoản phụ cấp mới sau cải cách tiền lương, là tiền gì?

Kiến thức - 3 giờ, 3 phút trước

Trong khuôn khổ cải cách tiền lương năm 2024 theo Nghị quyết 27-NQ/TW năm 2018, đội ngũ công chức, viên chức, đặc biệt là giáo viên và các ngành nghề đặc thù, sẽ được...

TP. HCM có 1 xã duy nhất không sáp nhập cũng không đổi tên: Nằm hoàn toàn tách biệt với đất liền

TP. HCM có 1 xã duy nhất không sáp nhập cũng không đổi tên: Nằm hoàn toàn tách biệt với đất liền...

Kiến thức - 3 giờ, 4 phút trước

Đây là địa bàn duy nhất của TP. HCM có vị trí biệt lập, được xếp vào nhóm khu vực đặc biệt khó khăn.

Dự kiến điểm sàn các trường Quân đội năm 2025

Dự kiến điểm sàn các trường Quân đội năm 2025

Tin trong ngày - 3 giờ, 4 phút trước

Tại Ngày hội lựa chọn nguyện vọng xét tuyển 2025 diễn ra vào sáng 19/7, Đại tá Đỗ Thành Tâm, Thư kí Ban tuyển sinh quân sự, Bộ Quốc phòng cho biết mức điểm...

Loạt trường Công an công bố điểm thi đánh giá năng lực năm 2025

Loạt trường Công an công bố điểm thi đánh giá năng lực năm 2025

Tin trong ngày - 3 giờ, 4 phút trước

Sáng ngày 19/7, các trường công an đồng loạt công bố điểm thi đánh giá năng lực của Bộ Công an năm 2025.

Sao Việt 19/7: Ca sĩ Tuấn Hưng bất ngờ cạo trọc đầu; Hoa hậu H'hen Niê bụng bầu to 'vượt mặt' vẫn tập gym

Sao Việt 19/7: Ca sĩ Tuấn Hưng bất ngờ cạo trọc đầu; Hoa hậu H'hen Niê bụng bầu to 'vượt mặt' vẫn...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 46 phút trước

Tin sao Việt 19/7/2025: Ca sĩ Tuấn Hưng bất ngờ cạo trọc đầu, khẳng định không phải làm hình ảnh. Hoa hậu H'Hen Niê chia sẻ kế hoạch tập luyện trong thời gian mang...