Thứ bảy, 02/07/2022
Bài tập đầu tiên với tư thế cây cầu
Bài tập đơn giản này đặt cơ thể bạn ở tư thế đảo ngược, giúp đưa trọng lượng ra khỏi sàn chậu và giảm cảm giác đau ở bụng dưới. Nằm xuống và uốn cong đầu gối của bạn, để cả hai bàn chân của bạn phẳng trên sàn. Đưa các đầu ngón tay về phía gót chân và nâng xương chậu của bạn cao hơn mặt thảm 3-6 cm. Nhấn xương chậu của bạn về phía trần nhà và lặp lại động tác này 8 - 10 lần.
Yoga và Pilates cũng hiệu quả không kém
Yoga và Pilates có thể làm giảm nhiều triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt, như chuột rút, mỏi cơ và đau nhức. Những hoạt động này có thể đặc biệt có lợi một vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn có thể hoạt động khác nhau trong thời gian này và hãy cho bản thân nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy bài tập quá căng đối với mình.
Nâng tạ nhẹ
Mặc dù tập gym và nâng tạ nặng có thể không phải là ý tưởng tốt nhất khi bạn đang cố gắng giảm chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt, nhưng nâng tạ nhẹ thực sự có thể giúp làm dịu cơn đau nhức khó chịu. Các chuyển động lặp đi lặp lại giúp cơ bắp linh hoạt, mạnh mẽ hơn, có thể tập luyện thoải mái ngay tại nhà của mình.
Đi bộ
Đây là cách dễ nhất để giữ cho trái tim khỏe mạnh, giảm bớt chứng chuột rút khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Bài tập cardio nhẹ, cường độ thấp này giúp giảm căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt. Đi bộ có thể đặc biệt có lợi vào cuối kỳ kinh vì phổi hoạt động tốt hơn vào giai đoạn sau của chu kỳ.
Đầu gối duỗi thẳng
Bài tập thư giãn này có thể giúp làm dịu cơn chuột rút ở bụng dưới. Nằm ngửa, duỗi thẳng một chân. Sau đó, nhẹ nhàng kéo đầu gối còn lại lên về phía cằm. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút và lặp lại với chân đối diện.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-bai-tap-se-giup-ban-do-kho-chiu-hon-trong-thoi-ky-den-..
Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng trên thực tế, lưỡi của chúng ta có...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 26 phút trước
Thời gian ngủ chiếm 1/3 thời gian của cả cuộc đời mỗi người, từ đó chúng ta có thể hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon không chỉ cung...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 58 phút trước
Trí óc của trẻ thơ rất mỏng manh, đôi khi những hành động vô ý của cha mẹ sẽ mang đến những tổn thương rất lớn cho tâm hồn con cái.
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 46 phút trước
Sự xuất hiện ồ ạt của những phòng khám chui, phòng khám lừa đảo, làm tiền bệnh nhân như hiện nay thì người bệnh sẽ thận trọng hơn trong việc tìm hiểu chất lượng...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Khi đi tắm, bạn nghĩ những khu vực nào cần được làm sạch cẩn thận? Tôi nghĩ mỗi người sẽ có một câu trả lời khác nhau.
Chăm con - 2 ngày, 23 giờ trước
Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai rất dễ gặp phải tình trạng 'chán chồng' đến mức không muốn nhìn mặt. Một số thậm chí còn bắt chồng phải ngủ trong phòng riêng....
Kiến thức - 2 giờ, 2 phút trước
Một trong những loại thịt được ăn phổ biến nhất trong cuộc sống của chúng ta là thịt lợn, sau đó là thịt bò. So với thịt lợn, các axit amin và protein có...
VIDEO - 2 giờ, 2 phút trước
Thật may vụ va chạm không có thiệt hại về người nhưng đã để lại một bài học kinh nghiệm rất lớn cho nhiều người, nhất là những người có nhà gần đường và...
Nhà Sao - 3 giờ, 26 phút trước
Hoa hậu Dương Thùy Linh đang sống trong ngôi nhà đúng gu thẩm mỹ của mình. Không gian sống được thiết kế sang trọng và vô cùng tinh tế.
Đời sống số - 3 giờ, 26 phút trước
Thời gian là con dao tàn nhẫn mài mòn sắc đẹp của người phụ nữ, lấy đi tuổi thanh xuân và những năm tháng tươi đẹp của họ. Nhưng cũng có nhiều phụ nữ...
Đời sống trẻ - 3 giờ, 26 phút trước
Khi kết thân với một người, điều quan trọng nhất là tính cách chứ không phải sở thích. Vì vậy, mọi người có thể chú ý những người thường nói ba câu này là...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 27 phút trước
Bà xã Ưng Hoàng Phúc cho biết chồng thuộc dạng ghen ngầm vì anh có những nguyên tắc riêng với vợ dù thoải mái ở nhiều phương diện. Với Kim Cương, chồng là tri...
Xài gì - 3 giờ, 29 phút trước
Việc laptop gặp sự cố âm lượng nhỏ là điều khá phổ biến. Điều này khá khó chịu, nhưng bạn có thể tự khắc phục nó qua những mẹo đơn giản sau đây.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 29 phút trước
Món bún thịt nướng đơn giản nhưng độ thơm ngon, hấp dẫn lại khiến cho mọi người chẳng thể khước từ.
Làm đẹp+ - 3 giờ, 30 phút trước
Bài viết sau sẽ chia sẻ cho các bạn những mẹo nhỏ để giảm sưng mắt, nếu gặp phải phiền toái như vậy thì hãy thực hiện nhé.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 30 phút trước
Cùng được coi là mỹ nhân hàng đầu xứ Cảng, cả hai nữ diễn viên có khoảng cách rất nhỏ về nhan sắc nhưng về tính cách lại là một cách biệt rất lớn....
Kiến thức - 3 giờ, 30 phút trước
3 con giáp này đón nhận nhiều hạnh phúc, không còn phải vất vả mưu sinh, sự nghiệp hanh thông cuối tuần này (2/7 - 3/7)
Chuyện làng sao - 3 giờ, 30 phút trước
Chỉ cách nhau ít ngày, Trang Trần và Hồng Đăng đều có mặt ở địa điểm du lịch nổi tiếng của đất nước Ý.
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 18 phút trước
Lần đầu làm cha nhưng cầu thủ Lương Xuân Trường rất khéo léo khi chăm sóc cho con đầu lòng.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 18 phút trước
Nhiều người trong làng giải trí Hoa ngữ nổi tiếng vì tính tiết kiệm và keo kiệt với chính bản thân mình.
Đời sống số - 4 giờ, 19 phút trước
Dù là đàn ông hay đàn bà, nếu sở hữu một trong những nét tướng sau đây thì chẳng phải lo lắng về tiền bạc.
Thời trang + - 4 giờ, 19 phút trước
Bạn có thắc mắc blogger mặc váy hay quần tây cơ bản giống mình, nhưng giữa bạn và blogger vẫn có một khoảng cách, và bạn không thể tìm ra vấn đề. Trên thực...
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 19 phút trước
Đậu phụ là một trong những loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống hàng ngày, vì nó rất mềm và đậm đà, điều quan trọng nhất là đậu phụ có hàm lượng dinh...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 21 phút trước
Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng trên thực tế, lưỡi của chúng ta có vị trí đúng và sai. Và sức khỏe của khoang miệng cũng ảnh hưởng đáng kế bởi điều này....
Chuyện làng sao - 4 giờ, 23 phút trước
Những đồn đoán thị phi về Hồng Đăng chưa ngớt thì mới đây lại xuất hiện thêm hiện tượng lạ.
Sao giải trí - 5 giờ, 31 phút trước
Theo mô tả của diễn viên Hồng Đăng thì hòn đảo này giống như Phú Quốc nhưng to hơn nhiều.