5 bài tập lưng giúp bạn cảm thấy như vừa được massage

19:02 22/10/2020

Nếu quá bận rộn không có thời gian đi massage thư giãn, bạn có thể thực hiện 5 bài tập kéo giãn cơ hiệu quả dưới đây. Bài tập này rất có lợi cho những người phải ngồi nhiều như dân văn phòng.

Chair pigeon (Tư thế chim bồ câu)

Tác dụng: Động tác này có tác dụng làm thư giãn bàn chân, cơ hông và kéo căng phần lưng, nhờ đó giảm hẳn nguy cơ đau lưng.

Thực hiện:

- Ngồi trên ghế với lưng thẳng. Đặt chân phải lên trên chân trái sao cho mắt cá chân phải lên đầu gối trái.

- Ưỡn người về phía trước để căng giãn cơ thể sao cho bụng chạm xuống thấp đến phần hông. Lưng vẫn thẳng.

- Giữ vị trí này trong 30 giây, lấy hít thở sâu 5 lần và sau đó thay đổi vị trí.

- Làm 2-3 lần lặp lại cho mỗi chân.

tập lưng, massage, bài tập cho dân văn phòng

Bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng.

Butterfly wings (Cánh bướm)

Tác dụng: Bài tập này có tác động đến vùng xương cổ, chỉnh lại tư thế cột sống và cải thiện lưu thông máu.

Thực hiện:

- Ngồi trên cạnh ghế với lưng thẳng và 2 bàn chân đặt trên sàn với độ rộng bằng vai.

- Đặt cả hai tay của bạn phía sau đầu, uốn cong khuỷu tay và khóa cánh tay của bạn phía sau cổ.

- Cố gắng đẩy khuỷu tay của bạn trở lại phía sau càng nhiều càng tốt.

- Hít vào, mở rộng cánh tay ra ngoài, giơ lên trần và đẩy ngực về phía trước.

- Sau đó thở ra, trở lại vị trí bắt đầu và khom lưng xuống, cố gắng đẩy ngực trở lại phía sau. Bạn sẽ cảm thấy có một sự căng cơ nhẹ nhàng, nhưng hãy nhớ rằng bạn nên dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn trong bài tập này.

- Lặp lại 5 lần như vậy.

tập lưng, massage, bài tập cho dân văn phòng

Cat cow (Tư thế con mèo - con bò)

Tác dụng: Giảm đau thắt lưng, điều chỉnh vị trí của đốt sống thắt lưng.

Thực hiện:

- Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối.

- Hít vào, nhẹ nhàng đẩy vai ra sau và kéo giãn ngực. Thở ra, uốn cong lưng đẩy vai về phía trước, cúi cổ cong về phía ngực.

- Lặp lại động tác này 8 lần.

tập lưng, massage, bài tập cho dân văn phòng

Side bend (Nghiêng mình)

Tác dụng: Động tác này có tác dụng cải thiện lưu thông máu, kéo dài cơ liên sườn và cơ ngực.

Thực hiện:

- Đặt một tay lên ghế và thư giãn vai để vai thõng xuống.

- Sau đó đặt tay kia thẳng lên trời và bắt đầu uốn cong người sang một bên. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn vào thời điểm này. Giữ cơ thể của bạn thẳng và cố gắng không để lưng cong về phía sau hay là ưỡn về phía trước.

- Làm 10 lần lặp lại cho mỗi bên.

tập lưng, massage, bài tập cho dân văn phòng

Chair twist (Vặn mình trên ghế)

Tác dụng: Giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa.

Thực hiện:

- Ngồi trên ghế, lưng thẳng và bàn chân đặt trên sàn nhà.

- Hít vào và giữ cột sống thẳng.

- Khi bạn thở ra, xoay người về phía sau của ghế, cố gắng giữ cho phần cốt lõi (từ bụng đến hông) của bạn khỏe mạnh. Đặt tay lên ghế và không xoay vai.

- Ở trong vị trí này trong 30 giây, hãy thở sâu 5 lần và sau đó thay đổi vị trí.

- Làm 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

tập lưng, massage, bài tập cho dân văn phòng

Tường San (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-bai-tap-lung-giup-ban-cam-thay-nhu-vua-duoc-massage-59.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-bai-tap-lung-giup-ban-cam-thay-nhu-vua-duoc-massage-59130.html

Thường có 4 dấu hiệu khi ăn uống, nếu nhiều hơn 2, bạn hãy đi khám ngay ba loại ung thư này

Thường có 4 dấu hiệu khi ăn uống, nếu nhiều hơn 2, bạn hãy đi khám ngay ba loại ung thư này...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 7 phút trước

Cơ hội chữa khỏi ung thư sẽ tăng lên khi được phát hiện sớm. Bạn cần chú ý tới tình trạng cơ thể và nhận biết một số dấu hiệu có thể cảnh báo...

'Chất tẩy rửa tử cung' tự nhiên đã được tìm thấy! Cái số hai nhiều người không biết

'Chất tẩy rửa tử cung' tự nhiên đã được tìm thấy! Cái số hai nhiều người không biết

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước

Ai cũng biết tử cung rất quan trọng đối với phụ nữ, bởi nó không chỉ liên quan đến khả năng sinh sản của người phụ nữ mà còn là cơ quan sinh ra...

Cặp vợ chồng 9x đều bị chẩn đoán ung thư gan, bác sĩ thở dài: Tại sao mỗi ngày trước khi đi ngủ lại có thể cùng làm chuyện này?!

Cặp vợ chồng 9x đều bị chẩn đoán ung thư gan, bác sĩ thở dài: Tại sao mỗi ngày trước khi đi...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước

Một cặp vợ chồng 9x ở trung quốc đã kết hôn được khoảng 2 năm nay. Chồng làm quản lý tài chính trong một công ty đa quốc gia, thường đi sớm về khuya...

Phụ nữ dù có già đi chăng nữa thì phần thân dưới cũng sẽ 'nói thật', làm 3 điều để chống lão hóa hiệu quả

Phụ nữ dù có già đi chăng nữa thì phần thân dưới cũng sẽ 'nói thật', làm 3 điều để chống lão...

Khỏe đẹp - 2 ngày, 22 giờ trước

Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể cưỡng lại, từ khi sinh ra đến khi lão hóa là một quá trình tất yếu, đến một độ tuổi nhất định thì cơ thể...

Maradona đã qua đời từ một nguyên nhân phổ biến gây ngừng tim, hy vọng bạn không thuộc nhóm nguy cơ cao này

Maradona đã qua đời từ một nguyên nhân phổ biến gây ngừng tim, hy vọng bạn không thuộc nhóm nguy cơ cao...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 14 giờ trước

Rạng sáng ngày 26/11, ngôi sao huyền thoại người Argentina, Maradona đã qua đời vì bị ngừng tim đột ngột tại nhà ở tuổi 60. Nguyên nhân của cơn ngừng tim vẫn chưa được...

Bịt kín từ đầu đến chân, Phạm Băng Băng khiến fan nhớ lại hình ảnh 'gấu đen' năm nào

Bịt kín từ đầu đến chân, Phạm Băng Băng khiến fan nhớ lại hình ảnh 'gấu đen' năm nào

Thời trang sao - 9 giờ, 41 phút trước

Có lẽ vì không muốn ai nhận ra mình nên nữ diễn viên Phạm Băng Băng mới ăn mặc như vậy.

Thảm đỏ AAA 2020: Dàn siêu sao Kbiz đổ bộ, nổi nhất là 'Điên nữ' Seo Ye Ji

Thảm đỏ AAA 2020: Dàn siêu sao Kbiz đổ bộ, nổi nhất là 'Điên nữ' Seo Ye Ji

Thảm đỏ sao - 9 giờ, 43 phút trước

Không phụ sự mong đợi của khán giả, thảm đỏ Asia Artist Awards (AAA 2020) tiếp tục quy tụ hàng loạt siêu sao đình đám: Seo Ye Ji, Super Junior, NCT, TWICE...

Vụ thi thể trong vali: Lời khai của nghi phạm Jeong In Cheol

Vụ thi thể trong vali: Lời khai của nghi phạm Jeong In Cheol

Dòng sự kiện - 9 giờ, 25 phút trước

Nghi phạm Jeong In Cheol thừa nhận làm ăn vỡ nợ nên lên kế hoạch cướp tài sản, nhắm vào người đồng hương.

Giật mình với nhan sắc của 'Biểu tượng gợi cảm Hong Kong' ở tuổi U50 dưới ống kính người qua đường

Giật mình với nhan sắc của 'Biểu tượng gợi cảm Hong Kong' ở tuổi U50 dưới ống kính người qua đường

Chuyện làng sao - 10 giờ, 30 phút trước

Nữ diễn viên Ôn Bích Hà làm nhiều người kinh ngạc vì diện mạo lão hóa ngược dù đã bước sang tuổi 54.

Hà Hồ tung clip diện đầm cưới với vòng eo bé tí tẹo, fans lập tức khuyên nên đi thi Hoa hậu

Hà Hồ tung clip diện đầm cưới với vòng eo bé tí tẹo, fans lập tức khuyên nên đi thi Hoa hậu...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 33 phút trước

Chưa đầy một tháng sinh song thai, Hà Hồ đã lấy lại thân hình chuẩn siêu mẫu.

Trấn Thành - Hari Won lại tâng nhau mật ngọt thế này, bảo sao dân FA không 'sôi máu'

Trấn Thành - Hari Won lại tâng nhau mật ngọt thế này, bảo sao dân FA không 'sôi máu'

Chuyện làng sao - 10 giờ, 38 phút trước

Những lần thể hiện tình cảm của Trấn Thành và Hari Won khiến ai nấy phát hờn vì quá đỗi ngọt ngào.

Cường Đô La đưa Đàm Thu Trang đi mua quà sinh nhật, lí do phía sau khiến chị em nào cũng 'lụi tim'

Cường Đô La đưa Đàm Thu Trang đi mua quà sinh nhật, lí do phía sau khiến chị em nào cũng 'lụi...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 49 phút trước

Như mọi năm, Cường Đô La đều đưa bà xã đi mua những món quà sinh nhật đắt đỏ để mừng tuổi mới.

Cổ xuất hiện điểm lạ, Châu Bùi liền thanh minh vì sợ dân mạng nghĩ là 'vết yêu' giống Ngọc Trinh

Cổ xuất hiện điểm lạ, Châu Bùi liền thanh minh vì sợ dân mạng nghĩ là 'vết yêu' giống Ngọc Trinh

Hotgirl, hotboy - 10 giờ, 55 phút trước

Không rõ có phải giật mình hay không nhưng Châu Bùi đã vội vàng lên tiếng thanh minh.

MC Bạch Lan Phương công khai hẹn hò với diễn viên Huỳnh Anh

MC Bạch Lan Phương công khai hẹn hò với diễn viên Huỳnh Anh

Chuyện làng sao - 10 giờ, 59 phút trước

Hình ảnh mới nhất của Bạch Lan Phương bên diễn viên Huỳnh Anh khiến dân tình chú ý.

Người dân được sử dụng pháo hoa trong dịp Tết, đám cưới, sinh nhật từ 11/1/2021

Người dân được sử dụng pháo hoa trong dịp Tết, đám cưới, sinh nhật từ 11/1/2021

Tin trong ngày - 12 giờ, 24 phút trước

Hôm nay (ngày 27/11/2020), Chính phủ ban hành Nghị định 137/2020/NĐ-CP về quản lý, sử dụng pháo.

'Nửa kín nửa hở' những bộ phận này trên cơ thể, phụ nữ khôn ngoan sẽ khiến đàn ông ngẩn ngơ, phát cuồng

'Nửa kín nửa hở' những bộ phận này trên cơ thể, phụ nữ khôn ngoan sẽ khiến đàn ông ngẩn ngơ, phát...

Tâm sự - 12 giờ, 29 phút trước

Phụ nữ khôn ngoan luôn biết cách khiến đàn ông nghiện cả đời bằng việc 'lấp ló' những bộ phận cực kỳ gợi cảm này.

Bị cướp giật điện thoại trong chớp mắt, nam thanh niên chỉ biết ngậm ngùi nhìn theo

Bị cướp giật điện thoại trong chớp mắt, nam thanh niên chỉ biết ngậm ngùi nhìn theo

VIDEO - 13 giờ, 39 phút trước

Nam thanh niên đang ngồi trên xe máy lướt điện thoại thì bất ngờ bị tên cướp áp sát từ phía sau. Ngay sau đó, hắn bất thình lình giật mạnh chiếc điện thoại...

Tán đổ cô gái khác nhưng khẳng định vẫn chung thủy với người yêu, chàng trai bị dân mạng chửi 'sấp mặt'

Tán đổ cô gái khác nhưng khẳng định vẫn chung thủy với người yêu, chàng trai bị dân mạng chửi 'sấp mặt'...

Đời sống trẻ - 13 giờ, 43 phút trước

Chàng trai hối hận khi nhận lời thách thức của bạn bè để tán cô gái làm ở nhà hàng dù đã có người yêu.

Thót tim khoảnh khắc đôi nam nữ suýt mất mạng trước đầu xe tải

Thót tim khoảnh khắc đôi nam nữ suýt mất mạng trước đầu xe tải

VIDEO - 13 giờ, 52 phút trước

Đánh lái tránh người đàn ông đi xe đạp bất ngờ tạt ngang qua đường, chiếc xe tải tông trúng một đôi nam nữ đi xe máy đang dừng chờ để sang đường. Do...

Bắt giữ nghi can số 1 vụ xác người trong vali ở quận 7

Bắt giữ nghi can số 1 vụ xác người trong vali ở quận 7

Dòng sự kiện - 13 giờ, 2 phút trước

Sau khi phát đi thông báo truy tìm vào sáng 28-11, đến chiều cùng ngày công an đã bắt giữ một người liên quan đến vụ án xác người trong vali ở quận 7,...

Cư dân mạng tranh cãi trước mối tình 'tay ba' gây xôn xao phố đi bộ

Cư dân mạng tranh cãi trước mối tình 'tay ba' gây xôn xao phố đi bộ

Đời sống trẻ - 13 giờ, 3 phút trước

Trong khi chàng trai đang được một cô gái tỏ tình thì một cô gái khác đến "phá đám" gây chú ý trên phố đi bộ.

Hoảng sợ khoảnh khắc bếp than nổ tung khi đôi vợ chồng đang ngồi nướng thịt

Hoảng sợ khoảnh khắc bếp than nổ tung khi đôi vợ chồng đang ngồi nướng thịt

VIDEO - 13 giờ, 6 phút trước

Tiếng nổ lớn bất ngờ xuất hiện, than vỡ bắn lên cao cùng khói mù mịt khiến tất cả giật mình. Người phụ nữ ngồi gần nhất vội vã đứng dậy. May mắn là...

Clip 'tiểu tam' khóc nức nở khi chạy xe máy 2 tiếng để gặp crush đã có vợ con nhưng bị từ chối khiến dân tình ngán ngẩm

Clip 'tiểu tam' khóc nức nở khi chạy xe máy 2 tiếng để gặp crush đã có vợ con nhưng bị từ...

VIDEO - 13 giờ, 8 phút trước

"Anh ở Cao Lãnh, có vợ con nhưng chưa cưới, tôi thích anh, hôm nay nhớ anh. Chạy xuống tới gọi cho anh thì anh bảo đang ngủ, ờ thế thì anh ngủ đi,...

Bàn tay thon dài, điệu nghệ của con trai Á hậu Thúy Vân gây bão mạng xã hội

Bàn tay thon dài, điệu nghệ của con trai Á hậu Thúy Vân gây bão mạng xã hội

Nhí - 13 giờ, 9 phút trước

Cư dân mạng đều cho rằng, con trai Thúy Vân có bàn tay đẹp.

Mẹ đảm khoe mâm cơm nhà đẹp mắt: Dân tình người khen ngon, kẻ lại xì xào đúng bữa cơm của nhà giàu

Mẹ đảm khoe mâm cơm nhà đẹp mắt: Dân tình người khen ngon, kẻ lại xì xào đúng bữa cơm của nhà...

Địa chỉ ăn ngon - 14 giờ, 55 phút trước

Mâm cơm cầu kỳ, đẹp mắt, đồ ăn đa dạng nhưng phần đa các bà nội trợ khác cho rằng phải gia đình có điều kiện mới học theo được.