5 bài tập có thể thực hiện tại chỗ không cần rời bàn làm việc, cực hữu ích cho dân văn phòng

09:24 10/03/2021

Vì bận rộn nên nhiều người bỏ qua việc tập luyện. Thế nhưng, nếu không có thời gian đến phòng tập, đây sẽ là những động tác hữu ích, bạn thậm chí còn không cần phải rời khỏi ghế của mình.

Chống đẩy tay sau

bài tập, bài tập tại chỗ, bài tập cho dân văn phòng

Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc.

- Trước hết bạn phải đảm bảo bàn làm việc của bạn đủ chắc chắn để tải được cân nặng của bạn.

- Di chuyển bên mép bàn của bạn.

- Di chuyển mông về phía trước và uốn cong cánh tay để hạ hông xuống, và sau đó nâng người lên.

Duỗi cơ trên ghế

bài tập, bài tập tại chỗ, bài tập cho dân văn phòng

- Ngồi nguyên tại ghế làm việc.

- Mặt và cằm cúi thấp, lưng cong, và khuỷu tay từ từ ép vào.

- Mở rộng ngực và cánh tay, thẳng lưng, đồng thời ngẩng cao đầu.

- Ép chặt bả vai, và thực hiện khoảng 5 đến 10 lần. Luyện tập hít thở đều đặn khi thực hiển bài tập này.

Nâng chân tại chỗ

bài tập, bài tập tại chỗ, bài tập cho dân văn phòng

- Ngồi vào bàn làm việc với tư thế chuẩn, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

- Nâng một trong các chân của bạn lên, lưu ý giữ chân duỗi thẳng.

- Giữ nguyên tư thế cho đến khi có cảm giác cơ mông bị siết chặt.

- Đập nhẹ vào chân.

- Thực hiện khoảng 10 và 20 lần, sau đó đổi chân.

Chống đẩy tại bàn

bài tập, bài tập tại chỗ, bài tập cho dân văn phòng

- Hai tay chống vào bàn một khoảng rộng bằng vai.

- Chân lùi về phía sau sao cho người đổ dồn về phía trước, nghiêng với mặt đất một góc khoảng 45 độ.

- Từ từ hạ thấp ngực về phía bàn đồng thời hít vào.

- Đẩy người lên, tương tự như chống đẩy thông thường.

- Lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.

Nâng hai chai nước

bài tập, bài tập tại chỗ, bài tập cho dân văn phòng

- Lấy 2 chai nước đầy.

- Sử dụng chai nước để thực hiện các bài tập cánh tay như tập tạ tay, hoặc kỹ thuật nâng cơ.

- Đối với mỗi bài tập, thực hiện khoảng 10 đến 30 lần.

- Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi vào bàn làm việc hoặc đứng tại chỗ.

Tường San (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-bai-tap-co-the-thuc-hien-tai-cho-khong-can-roi-ban-lam.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-bai-tap-co-the-thuc-hien-tai-cho-khong-can-roi-ban-lam-viec-cuc-huu-ich-cho-dan-van-phong-74633.html

Sau khi phụ nữ 45 tuổi, 6 thể trạng này có thể là dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh, vì vậy bạn cần cảnh giác hơn

Sau khi phụ nữ 45 tuổi, 6 thể trạng này có thể là dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh, vì vậy...

Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 30 phút trước

Trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh sẽ xuất hiện nhiều hiện tượng, tuy nhiên sau khi những hiện tượng này xảy ra, nhiều người chưa nhận ra mình sắp bước vào thời...

Cách ăn sầu riêng để không béo và tốt cho sức khỏe

Cách ăn sầu riêng để không béo và tốt cho sức khỏe

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

“Sầu riêng” - vua của các loại trái cây được nhiều người ưa thích. Nó là một loại trái cây nhiều đường và calo. Nhưng vị ngọt của sầu riêng rất ngon. Vì vậy,...

3 loại trái cây có thể “đánh cắp” chiều cao của trẻ, cha mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều

3 loại trái cây có thể “đánh cắp” chiều cao của trẻ, cha mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều

Chăm con - 1 ngày, 2 giờ trước

Trái cây giàu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, có vị chua ngọt, thơm ngon được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, để trẻ không bị ảnh hưởng đến dạ dày...

Bí đao kết hợp với thứ này, uống vào giúp loại bỏ tàn nhang, thanh nhiệt giảm hỏa, càng uống nhiều càng giảm cân

Bí đao kết hợp với thứ này, uống vào giúp loại bỏ tàn nhang, thanh nhiệt giảm hỏa, càng uống nhiều càng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước

Những ngày hè nóng nực, canh bí đao là món ăn thanh mát giúp giải nhiệt không thể lý tưởng hơn. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời của bí đao đối với...

Đau vai gáy có phải là dấu hiệu báo trước của bệnh gan? Một mẹo nhỏ dạy bạn phân biệt giữa 'bệnh vai' và 'bệnh gan', đừng nhầm lẫn nhé!

Đau vai gáy có phải là dấu hiệu báo trước của bệnh gan? Một mẹo nhỏ dạy bạn phân biệt giữa 'bệnh...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước

Đau mỏi vai gáy, tôi tin rằng nhiều người sẽ gặp phải, đặc biệt là những người lao động chân tay. Nhưng việc này thường được mọi người bỏ qua và không chú ý,...

Phía Phi Nhung tung bằng chứng tố Lưu Chấn Long vu khống chuyện đi hát ở chùa với mức cát-xê 'cắt cổ'

Phía Phi Nhung tung bằng chứng tố Lưu Chấn Long vu khống chuyện đi hát ở chùa với mức cát-xê 'cắt cổ'...

Chuyện làng sao - 31 phút trước

"Phốt" hét giá cát-xê ở chùa của Phi Nhung đang nhận được sự chú ý từ cộng đồng mạng.

Duy Mạnh bất ngờ tố bị 1 nữ ca sĩ tên PN gài bẫy và xúi đểu, thẳng thắn 'bóc mẽ' vụ cát xê, netizen liên tục 'triệu hồi' Phi Nhung

Duy Mạnh bất ngờ tố bị 1 nữ ca sĩ tên PN gài bẫy và xúi đểu, thẳng thắn 'bóc mẽ' vụ...

Chuyện làng sao - 50 phút trước

Những chia sẻ của Duy Mạnh về ca sĩ có tên PN đang gây xôn xao mạng xã hội.

Giữa lùm xùm của Phi Nhung và Hồ Văn Cường, Quang Lê bất ngờ khẳng định sòng phẳng và minh bạch với tiền cát-xê của Phương Mỹ Chi

Giữa lùm xùm của Phi Nhung và Hồ Văn Cường, Quang Lê bất ngờ khẳng định sòng phẳng và minh bạch với...

Chuyện làng sao - 54 phút trước

Những chia sẻ của Quang Lê về tiền cát-xê của Phương Mỹ Chi đang nhận được sự chú ý từ cộng đồng mạng.

Cũng là mỹ nhân hàng đầu Hồng Kông, sau nhiều năm một người trở thành 'bà hoàng', một người lại dính đủ loại tai tiếng

Cũng là mỹ nhân hàng đầu Hồng Kông, sau nhiều năm một người trở thành 'bà hoàng', một người lại dính đủ...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 11 phút trước

Những năm 1990 là thời kỳ phát triển của ngành điện ảnh Hồng Kông, và thứ không thể thiếu trong thời đại đó chính là nhan sắc.

5 cảnh quay trong những giây phút cuối cùng đối mặt với tử thần

5 cảnh quay trong những giây phút cuối cùng đối mặt với tử thần

Đời sống số - 2 giờ, 11 phút trước

Máy ảnh luôn có thể ghi lại nhiều khoảnh khắc tuyệt vời cho chúng ta, nhưng máy ảnh không chỉ ghi lại tất cả những khoảnh khắc đẹp mà đôi khi còn ghi lại...

Rửa mặt như thế nào để không bị nhăn? Hãy lưu ý những điểm này, 45 tuổi trông cũng không già

Rửa mặt như thế nào để không bị nhăn? Hãy lưu ý những điểm này, 45 tuổi trông cũng không già

Làm đẹp+ - 2 giờ, 12 phút trước

Khi con người ta già đi, các nếp nhăn sẽ từ từ bò đến khắp các bộ phận trên cơ thể bạn, trong đó khuôn mặt là bộ phận được chú ý đầu tiên...

Cách ăn ức gà ngon mà không cần chiên, rán vẫn mềm, không dai, không dầu, không khói, tốt cho sức khỏe

Cách ăn ức gà ngon mà không cần chiên, rán vẫn mềm, không dai, không dầu, không khói, tốt cho sức khỏe...

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 12 phút trước

Ức gà là món khoái khẩu của nhiều người giảm cân, nó có hàm lượng protein cao và ít calo nhất trong các loại thịt, chất đạm và chất béo trong đó rất dễ...

Tử vi 10 ngày tới: 3 con giáp công việc suôn sẻ, tài vận dồi dào, dễ trở thành đại gia

Tử vi 10 ngày tới: 3 con giáp công việc suôn sẻ, tài vận dồi dào, dễ trở thành đại gia

Đời sống số - 2 giờ, 13 phút trước

Những con giáp sau đây hoàn toàn có thể tin tưởng vào một tương lai tươi sáng, tốt đẹp.

Tại sao quạt thường chỉ có 3 cánh mà không phải 4 hay 5 cánh? Có người dùng mấy chục năm vẫn không biết lý do

Tại sao quạt thường chỉ có 3 cánh mà không phải 4 hay 5 cánh? Có người dùng mấy chục năm vẫn...

Làm sao - 2 giờ, 13 phút trước

Quạt điện là sản phẩm đã quá quen thuộc và không thể thiếu trong những ngày hè oi bức. Tuy được sử dụng nhiều nhưng đã bao giờ bạn tự hỏi vì sao quạt...

Mùa hè thường đổ mồ hôi, nhưng mùi mồ hôi này là dấu hiệu báo trước của bệnh xơ gan. Để ngăn ngừa xơ gan, hãy làm bốn điều sau

Mùa hè thường đổ mồ hôi, nhưng mùi mồ hôi này là dấu hiệu báo trước của bệnh xơ gan. Để ngăn...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 17 phút trước

Bước vào mùa hè nắng nóng, nhiều người rất hay bị đổ mồ hôi, đặc biệt là những người béo, mồ hôi ra nhiều khi vận động. Mồ hôi nhớp nháp rất khó chịu,...

Áo phông + váy hoa, mùa hè nên diện thế này. Vừa thời trang, mát mẻ lại trông rất tây

Áo phông + váy hoa, mùa hè nên diện thế này. Vừa thời trang, mát mẻ lại trông rất tây

Thời trang + - 2 giờ, 17 phút trước

Hè này, chân váy vẫn được coi là sự lựa chọn hữu hiệu nhất để “giải nhiệt” trong những ngày oi bức. Và giữa một “rừng” chân váy thì chân váy hoa vẫn là...

Nếu bạn thường xuyên có “cảm giác” này trong mối quan hệ, điều đó cho thấy người kia không phải là tình yêu đích thực của bạn

Nếu bạn thường xuyên có “cảm giác” này trong mối quan hệ, điều đó cho thấy người kia không phải là tình...

Yêu - 2 giờ, 17 phút trước

Để biết ai đó có thực sự yêu mình hay không là một hành trình vô cùng khó khăn. Ngay cả khi bạn được anh ấy chiều chuộng, dường như anh ấy có thể...

Yêu tinh Gấu đen xưng vương ở địa bàn của Kim Trì Trưởng Lão, tại sao Kim Trì không tìm người tiêu diệt mà lại xưng hô huynh đệ với hắn?

Yêu tinh Gấu đen xưng vương ở địa bàn của Kim Trì Trưởng Lão, tại sao Kim Trì không tìm người tiêu...

Bật mí điện ảnh - 2 giờ, 18 phút trước

Mỗi lần Tôn Ngộ Không gặp phải yêu quái đều sẽ tiêu diệt chúng vạn kiếp bất phục. Thế mà vẫn có một vài yêu quái lại thích tự mình dẫn xác tới, có...

Bà xã Justin Bieber đi biển cùng bạn thân siêu mẫu Kendall, cư dân mạng so sánh từ body đến ảnh mặt mộc

Bà xã Justin Bieber đi biển cùng bạn thân siêu mẫu Kendall, cư dân mạng so sánh từ body đến ảnh mặt...

Thời trang sao - 10 giờ, 49 phút trước

Hailey và Kendall Jenner đều là siêu mẫu và sở hữu lượng người hâm mộ đông đảo, cả hai thu hút mọi ánh nhìn khi cùng dạo chơi bãi biển trong bộ bikini gợi...

Thành Long bị bắt gặp tập tễnh đi ăn lẩu với bạn bè, dân mạng nghi vết thương cũ tái phát

Thành Long bị bắt gặp tập tễnh đi ăn lẩu với bạn bè, dân mạng nghi vết thương cũ tái phát

Chuyện làng sao - 10 giờ, 10 phút trước

Ở tuổi xế chiều, Thành Long bị cho là đi lại khó khăn do vết thương cũ tái phát.

Dương Mịch đẹp như tranh vẽ trong tạo hình cổ trang ở hậu trường, cư dân mạng rần rần đòi mỹ nhân 'Tam Sinh Tam Thế' tái xuất

Dương Mịch đẹp như tranh vẽ trong tạo hình cổ trang ở hậu trường, cư dân mạng rần rần đòi mỹ nhân...

Toàn cảnh - 10 giờ, 13 phút trước

Tạo hình cổ trang của Dương Mịch khiến nhiều người trầm trồ, ở tuổi 34 nữ diễn viên vẫn tràn đầy sinh khí, khiến nhiều người mong đợi phim cổ trang mới của cô....

Hoa hậu Colombia tâm sự xúc động sau ca phẫu thuật cưa chân

Hoa hậu Colombia tâm sự xúc động sau ca phẫu thuật cưa chân

Hoa Hậu - 11 giờ, 36 phút trước

Những lời tâm sự của Daniella Álvarez khiến nhiều người xúc động.

Chơi cả 'cây cam' nổi bật, Dương Mịch còn gây chú ý với hành động vô tư nhảy chân sáo như con nít

Chơi cả 'cây cam' nổi bật, Dương Mịch còn gây chú ý với hành động vô tư nhảy chân sáo như con...

Thời trang sao - 11 giờ, 39 phút trước

Nữ diễn viên Dương Mịch dường như có tâm trạng rất tốt, khác hẳn với hình ảnh khó đăm đăm cách đây không lâu.

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 16/6/2021: Tuổi Dần có quý nhân giúp đỡ, Tý gặp điềm báo tiểu nhân

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 16/6/2021: Tuổi Dần có quý nhân giúp đỡ, Tý gặp điềm báo tiểu nhân...

Đời sống số - 11 giờ, 52 phút trước

Xem tử vi thứ 4 ngày 16/6/2021của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên và...

Bật mí 3 công thức nấu chè hạt sen ngon thơm, thanh mát, hạ nhiệt mùa hè

Bật mí 3 công thức nấu chè hạt sen ngon thơm, thanh mát, hạ nhiệt mùa hè

Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ, 5 phút trước

Chè hạt sen có hương vị thanh mát, dịu ngọt, giúp ngủ ngon, thanh nhiệt, rất tốt cho sức khỏe, cách chế biến cũng đơn giản nên được nhiều bà mẹ chọn nấu cho...