5 bài tập có thể thực hiện tại chỗ không cần rời bàn làm việc, cực hữu ích cho dân văn phòng

Chống đẩy tay sau

Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc.

- Trước hết bạn phải đảm bảo bàn làm việc của bạn đủ chắc chắn để tải được cân nặng của bạn.

- Di chuyển bên mép bàn của bạn.

- Di chuyển mông về phía trước và uốn cong cánh tay để hạ hông xuống, và sau đó nâng người lên.

Duỗi cơ trên ghế

- Ngồi nguyên tại ghế làm việc.

- Mặt và cằm cúi thấp, lưng cong, và khuỷu tay từ từ ép vào.

- Mở rộng ngực và cánh tay, thẳng lưng, đồng thời ngẩng cao đầu.

- Ép chặt bả vai, và thực hiện khoảng 5 đến 10 lần. Luyện tập hít thở đều đặn khi thực hiển bài tập này.

Nâng chân tại chỗ

- Ngồi vào bàn làm việc với tư thế chuẩn, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

- Nâng một trong các chân của bạn lên, lưu ý giữ chân duỗi thẳng.

- Giữ nguyên tư thế cho đến khi có cảm giác cơ mông bị siết chặt.

- Đập nhẹ vào chân.

- Thực hiện khoảng 10 và 20 lần, sau đó đổi chân.

Chống đẩy tại bàn

- Hai tay chống vào bàn một khoảng rộng bằng vai.

- Chân lùi về phía sau sao cho người đổ dồn về phía trước, nghiêng với mặt đất một góc khoảng 45 độ.

- Từ từ hạ thấp ngực về phía bàn đồng thời hít vào.

- Đẩy người lên, tương tự như chống đẩy thông thường.

- Lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.

Nâng hai chai nước

- Lấy 2 chai nước đầy.

- Sử dụng chai nước để thực hiện các bài tập cánh tay như tập tạ tay, hoặc kỹ thuật nâng cơ.

- Đối với mỗi bài tập, thực hiện khoảng 10 đến 30 lần.

- Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi vào bàn làm việc hoặc đứng tại chỗ.