Thứ bảy, 19/07/2025
Một người bạn của tôi kể rằng con anh ấy là “cú đêm”, chỉ đi ngủ lúc 11 giờ đêm và không thể dậy trong khoảng thời gian từ 8 đến 9 giờ sáng. Bây giờ, cậu bé vẫn đang học mẫu giáo nên sáng có thể dậy muộn nhưng khi vào tiểu học thì sẽ ra sao?
Quả thực, rất nhiều phụ huynh đang mắc phải tình trạng này. Trẻ không thể thức dậy vào buổi sáng và vật vã trong khi cha mẹ lại lo lắng. Khi trẻ có lịch trình ngủ ngon, người lớn chúng ta sẽ cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều. Hơn nữa, nếu trẻ ngủ vào hai khung “giờ vàng” không chỉ trí não phát triển tốt mà còn giúp trẻ phát triển chiều cao.
Khung giờ vàng cho giấc ngủ của trẻ
Cuốn sách “Tại sao chúng ta ngủ” đề cập rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển trí não của trẻ, dù là khả năng tập trung, trí nhớ hay trí tưởng tượng thì nó đều có tác động sâu sắc. Hơn nữa, Học viện Nhi khoa còn cho rằng trẻ tiết ra hormone tăng trưởng khi ngủ nhiều gấp ba lần so với ban ngày. Nếu trẻ có thể ngủ một cách khoa học và ngủ đúng “giờ vàng” không chỉ có lợi cho sự phát triển trí não mà còn giúp phát triển chiều cao.
Trước 9 giờ tối
Nếu bạn muốn con mình cao lên thì việc đi ngủ sớm vào ban đêm là điều thực sự quan trọng. Bởi vì thời kỳ tiết hormone tăng trưởng cao nhất đầu tiên là từ 10 đến 12 giờ đêm. Để nắm bắt được trọn vẹn khoảng thời gian này, lúc này trẻ phải đi vào giấc ngủ sâu. Nói cách khác, nếu trẻ đi ngủ trước 9 giờ thì đến 10 giờ trẻ gần như đã chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể được cung cấp đủ hormone tăng trưởng.
Bất kể yếu tố di truyền, những đứa trẻ đi ngủ sớm trong thời gian dài thường cao hơn và khỏe mạnh hơn những đứa trẻ quen đi ngủ muộn. Không chỉ vậy, giấc ngủ còn rất quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ. Não của trẻ đã hoạt động cả ngày, còn ban đêm, nó đương nhiên cần được nghỉ ngơi và điều chỉnh. Hơn nữa, theo đồng hồ sinh học của con người, con người nên nghỉ ngơi sau khi trời tối và ngừng làm việc. Nếu nó có thể vận hành theo quy luật tự nhiên thì bộ não có thể phát triển tốt hơn.
Các nhà khoa học về não đã phát hiện ra rằng giấc ngủ sâu của não càng dài thì khả năng lưu trữ và ghi nhớ càng mạnh, đồng thời phát triển các kết nối thần kinh giúp tập trung tốt hơn. Bộ não của chúng ta trải qua giấc ngủ sâu hơn giấc ngủ chập chờn vào nửa đầu đêm. Vì vậy, nếu trẻ có thể đi ngủ trước 9 giờ và ngủ đủ sâu thì trí nhớ sẽ phát triển tốt hơn. Bản thân chúng ta cũng sẽ nhận thấy rằng nếu thường xuyên thức khuya thì dù có ngủ bao nhiêu thì đầu óc cũng sẽ cảm thấy uể oải và trí nhớ sẽ kém đi. Nguyên nhân là do chúng ta không ngủ đủ giấc.
5 đến 7 giờ sáng
Vào khoảng thời gian từ 5 đến 7 giờ sáng, hormone tăng trưởng sẽ đạt đến đỉnh điểm thứ hai. Nếu trẻ thức dậy vào thời điểm này có thể ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.
Và 5-7 giờ là giai đoạn mơ của chu kỳ giấc ngủ. Giai đoạn này có lợi cho sự phát triển trí tưởng tượng của trẻ, giúp trẻ có tầm nhìn rộng hơn và có nhiều ý tưởng hơn khi gặp vấn đề. Nếu không ngủ đủ giấc ở giai đoạn này, tư duy của trẻ có thể trở nên cứng nhắc và não bộ tương đối kém linh hoạt. Vì vậy, chúng ta không nên cố tình làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ, khiến trẻ bối rối để dậy sớm.
Tốt nhất bạn nên dậy vào khoảng 7 giờ, nhưng ngay cả khi điều đó không thể thì cũng đừng dậy quá sớm. Nếu phải dậy rất sớm, điều kiện tiên quyết là phải đi ngủ sớm hơn vào ban đêm để đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc. Bằng cách này, trẻ có thể vừa cao lớn vừa phát triển trí não.
Nhìn chung, hai giai đoạn vàng này là giai đoạn trẻ tiết hormone tăng trưởng nhanh nhất nên cha mẹ càng phải chú ý để con đi ngủ đúng giờ. Tuy nhiên, cơ thể không phải là một cái máy, không phải cứ đến 9 giờ tối thì hormone sinh trưởng mới bắt đầu tiết ra số lượng lớn theo đúng giờ mà phải cần có nhiều yếu tố khác thêm vào để kích thích sản xuất ra nhiều hơn hormone tăng trưởng như một giấc ngủ sâu và nhiều giấc mơ đẹp.
Cách rèn luyện trẻ đi ngủ sớm và dậy sớm
Nhiều bậc cha mẹ lo lắng, phải làm gì nếu con không ngủ được vào ban đêm? Điều quan trọng nhất của chúng ta là làm tốt hai việc sau.
Cha mẹ làm gương
Hầu hết trẻ đều hình thành thói quen đi ngủ muộn vì bố mẹ đi ngủ muộn. Trước 6 tuổi, trẻ đặc biệt phụ thuộc vào cha mẹ, chúng chỉ có thể ngủ yên khi có bố mẹ ở bên. Nếu bố mẹ thức suốt đêm, con cái có thể đợi bố mẹ và thức khuya cùng bố mẹ. Theo thời gian, trẻ hình thành thói quen đi ngủ muộn. Nếu trẻ đã hình thành thói quen như vậy thì chúng ta, với tư cách là cha mẹ, phải làm gương. Hàng ngày, bố mẹ hãy lên giường rồi tắt đèn và đi ngủ trước 9 giờ. Ban đầu trẻ có thể không ngủ được nhưng nếu kiên trì, dần dần trẻ sẽ phát triển đồng hồ sinh học để đi ngủ sớm và ngủ vào thời điểm đó.
Không xem điện thoại di động trước khi đi ngủ
Một người anh họ của tôi nói rằng ngay cả khi đứa trẻ tắt đèn và đi ngủ sớm, nó cũng sẽ lén lút trốn trên giường và nhìn vào điện thoại di động. Điều này đòi hỏi sự giám sát của bố mẹ.
Một giờ trước khi trẻ đi ngủ, không được cho trẻ xem điện thoại. Bởi ánh sáng xanh từ điện thoại di động sẽ kích thích não bộ và ảnh hưởng đến việc tiết melatonin khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, những thứ trên điện thoại di động sẽ khiến não hoạt động, khó bình tĩnh, khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn cùng con đi ngủ sớm và không xem điện thoại di động một giờ trước khi đi ngủ, con bạn sẽ tự nhiên hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tre-ngu-trong-hai-gio-vang-khong-chi-phat-trien-tri-nao-tot-ma-con-g..
Trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, thịt lợn và thịt bò rất phổ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Ít ai biết rằng, nhiều loại rau quen thuộc như măng, mộc nhĩ, đậu cô ve… nếu không sơ chế đúng cách có thể tiềm ẩn độc tố, gây tổn thương nghiêm trọng đến...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Đây là loại củ dân dã, gia vị quen thuộc với người Việt. Đồng thời, đây cũng là một loại dược liệu có thể dùng làm thuốc và làm thực phẩm, có giá trị...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Gan nhiễm mỡ nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như viêm gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan, đe...
Chăm con - 2 ngày, 20 giờ trước
EQ (chỉ số cảm xúc) quan trọng không kém IQ, quyết định khả năng giao tiếp, giải quyết vấn đề và xây dựng mối quan hệ của trẻ. Nếu con có 5 biểu hiện...
Chăm con - 2 ngày, 21 giờ trước
Trong xã hội ngày nay, một đứa trẻ có trí tuệ cảm xúc cao (EQ) không chỉ học giỏi ở trường mà còn có nhiều khả năng thành công hơn trong tương lai. Trẻ...
Tin trong ngày - 10 giờ, 44 phút trước
Cộng đồng mạng đang xôn xao bàn tán về vụ việc ngoại tình gây chú ý nhất thời điểm hiện tại, liên quan đến tỷ phú Andy Byron – một tên tuổi nổi tiếng...
Sản phẩm hot - 10 giờ, 14 phút trước
Vertu ra mắt Quantum Flip tại Việt Nam, dàn model đình đám và đại sứ Lan Khuê chiếm spotlight
Dòng sự kiện - 10 giờ, 29 phút trước
Công chức tự nguyện xin thôi việc từ 1/7 sẽ nhận được những chế độ có lợi chưa từng có, biết để tránh để mất quyền lợi.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 46 phút trước
Tin sao Việt 18/7/2025: Bộ Văn hóa nhắc nhở MC Quyền Linh, Doãn Quốc Đam vì lùm xùm quảng cáo thời gian qua; Phi Thanh Vân thoải mái thể hiện tình cảm với ông...
Đời sống số - 12 giờ, 9 phút trước
Ngày 19 tháng 7 là thứ Bảy, ngày 25 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Kỷ Sửu. Trong môi...
Đời sống số - 12 giờ, 29 phút trước
Đây là một bài kiểm tra tâm lý giả tưởng thú vị – bạn sẽ chọn một bức tranh phong cảnh để xem liệu năm nay bạn có cơ hội “phản công” thành công...
Kiến thức - 13 giờ, 48 phút trước
Kể từ ngày 1/7/2025, giáo viên đón tin vui lớn khi đạt được những danh hiệu trong quá trình dạy học này có thể được thưởng lên tới hơn 10 triệu đồng.
Doanh nghiệp - 13 giờ, 49 phút trước
Theo dự thảo mới của Bộ Nội vụ, chủ tịch tại doanh nghiệp vốn nhà nước có quy mô lớn, lợi nhuận cao gấp 5 lần lợi nhuận tối thiểu… thì có thể được...
Tin trong ngày - 13 giờ, 49 phút trước
Mới nhất, theo cơ quan khí tượng dự báo thì từ ngày mai (19/7), nắng nóng ở Bắc Bộ có nhiều khả năng dịu dần.
Doanh nghiệp - 13 giờ, 49 phút trước
Sau hơn hai thập kỷ chinh chiến trên thương trường, từ một chàng trai đam mê lập trình đến người sáng lập và điều hành Tập đoàn NextTech hùng mạnh, Shark Nguyễn Hòa Bình...
Tin trong ngày - 13 giờ, 50 phút trước
Việc lựa chọn nghề chưa bao giờ là đơn giản, vì phương án mà bạn đưa ra sẽ quyết định phần nào sự thành công cho tương lai. Vậy ngành nào dễ xin việc...
Kiến thức - 13 giờ, 50 phút trước
Theo nghiên cứu mới nhất của DeepSeek, một nền tảng phân tích dữ liệu hành vi ứng dụng AI, khoảng cách giữa người thành công và người bình thường không nằm ở chỉ số...
Kiến thức - 13 giờ, 50 phút trước
Những thí sinh đạt từ 22 điểm thi tốt nghiệp THPT trở lên và có nguyện vọng vào khối ngành Kinh tế có thể tham khảo điểm chuẩn năm 2024 của các trường sau...
Du lịch Việt - 14 giờ, 47 phút trước
Trong ba năm liên tiếp (2022 - 2024), Tam Đảo được vinh danh là “Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới” tại Giải thưởng Du lịch Thế giới (World Travel Awards).
Kiến thức - 14 giờ, 48 phút trước
Thay vì nhân viên ngân hàng kiểm tra thông tin khách hàng bằng mắt thường thì trong tương lai gần, việc xác minh sẽ dựa trên công nghệ - so sánh với cơ sở...
Đời sống số - 14 giờ, 48 phút trước
Thông tin này được Cục Cảnh sát quản lý hành chính về trật tự xã hội (C06, Bộ Công an) nêu tại lễ công bố các tiện ích trên ứng dụng định danh quốc...
Tin trong ngày - 14 giờ, 48 phút trước
Việc xe buýt dừng không sát lề đường là vi phạm Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 và có thể bị xử phạt theo quy định hiện hành.
Dòng sự kiện - 14 giờ, 48 phút trước
Nghị định 172/2025/NĐ-CP quy định các trường hợp cán bộ, công chức được miễn kỷ luật.
Kiến thức - 14 giờ, 49 phút trước
Đại học này có số giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ đang công tác hoặc tham gia làm việc nhiều nhất cả nước.
Kiến thức - 14 giờ, 49 phút trước
Dù ChatGPT đang rất phổ biến nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa tiềm năng của công cụ này.