Thứ hai, 28/07/2025
Các vấn đề như: thức khuya, ăn không đều bữa và chế độ ăn uống không cân bằng đều sẽ ảnh hưởng đến tiến trình giảm cân.
Trong quá trình giảm cân, ngoài việc tập luyện thể thao, bạn cũng cần bắt đầu với các chi tiết và phát triển một số thói quen đốt cháy chất béo tốt để tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Những người giảm cân, nếu có thể duy trì "3 không, 2 nhấn", bạn sẽ giảm cân nhanh hơn những người khác.
1. Không bỏ qua bữa sáng
Nghiên cứu cho thấy hai nhóm người giảm cân cùng một lúc, một nhóm có thói quen ăn sáng và nhóm còn lại chọn không ăn sáng, sự khác biệt về lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, sau một khoảng thời gian nhất định, không có nhiều sự khác biệt về tốc độ giảm cân giữa hai nhóm, điều này rất đáng ngạc nhiên. Tại sao lại thế?
Bữa sáng là cách chính để bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu không ăn sáng, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm hơn. Bạn sẽ lãng phí một buổi sáng để đốt cháy chất béo. Mặc dù người ăn sáng tiêu thụ 300-400 calo, lượng calo này được tiêu thụ kịp thời do quá trình trao đổi chất cơ thể mạnh mẽ.
Ngoài ra, những người ăn sáng sẽ không ăn quá nhiều vào bữa trưa, và lượng bữa ăn trưa tương đối dễ kiểm soát. Còn với những người không ăn sáng sẽ dễ ăn quá nhiều buổi trưa do đói.
Do đó, để có sức khỏe tốt và chế độ ăn uống đều đặn, chúng ta không chỉ nên ăn sáng mà còn nên ăn chất lượng cao, bổ sung protein chất lượng cao, nước carbon nguyên hạt và rau quả giàu chất xơ để bạn có đủ năng lượng bắt đầu một ngày làm việc.
2. Không uống nước ngọt có đường
Khi mùa hè đến, nhu cầu về đồ uống sẽ tương đối lớn, và hầu hết các loại đồ uống được chế biến là đồ uống có lượng đường và calo cao. Cola thông thường, sprite, nước trái cây chế biến, trà sữa là những thức uống không lành mạnh và nhiều đường, sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa của da, dẫn đến béo phì.
Nếu bạn muốn giảm cân, điều đầu tiên bạn cần làm là bỏ các đồ uống có đường và calo cao. Thay vào đó, hãy chọn nước ấm không có calo hoặc trà hoặc nước chanh.
3. Không nên thức khuya
Những người thức khuya thường có thể lực và khả năng miễn dịch kém, và nhiều khả năng các bệnh xâm lấn. Thức suốt đêm sẽ làm hỏng chức năng của cơ thể, ức chế bài tiết leptin của cơ thể, lượng calo tiêu thụ sẽ giảm và chất béo sẽ dễ dàng được tổng hợp hơn.
Nếu bạn có thể duy trì thói quen đi ngủ sớm, bạn cũng có thể tránh ăn vặt vào nửa đêm, cơ thể bạn có thể có thời gian để tái tạo, mức độ leptin sẽ tăng lên, sau đó bạn sẽ dậy sớm vào ngày hôm sau, tràn đầy sức sống vào buổi sáng, chuyển hóa cơ thể tỷ lệ cũng sẽ tăng lên, và tốc độ giảm cân của bạn cũng sẽ tăng tốc!
4. Nên duy trì nhai chậm
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn quá nhanh có xu hướng ăn quá nhiều. Những người ăn chậm sẽ giảm hơn 10% sau bữa ăn.
Điều này là do khi ăn, phải mất khoảng 20 phút để cơ thể cảm thấy no. Nếu bạn hoàn thành một bữa ăn hơn 10 phút, bộ não này đã quá muộn để gửi tín hiệu đầy đủ.
Nếu bạn có thể nhai chậm lại, lượng thức ăn bạn ăn sẽ tự nhiên được kiểm soát. Trong hơn 20 phút của bữa ăn, hãy cho cơ thể bạn đủ thời gian. Lúc này, não cũng sẽ nhận được tín hiệu kịp thời ngừng ăn.
5. Nên uống một ly nước trước bữa ăn
Nếu bạn muốn kiểm soát lượng thức ăn của mình và giảm sự xuất hiện của cơn đói, bạn có thể uống một ly nước để giữ ẩm cho ruột và tăng cảm giác no khi ăn. Khi bạn đói, bạn cũng có thể uống nhiều nước để lấp đầy dạ dày và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Uống nước tích cực mỗi ngày, đừng đợi đến khi bạn khát, hãy uống hơn 2L nước mỗi ngày, tốc độ giảm cân của bạn sẽ nhanh hơn những người khác!
Xem thêm
Khởi đầu ngày mới bằng những thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn no...
Làm đẹp+ - 6 ngày, 18 giờ trước
Tình trạng răng thưa thường xuất phát từ do thói quen ăn uống, sinh hoạt, vệ sinh kẽ răng không đúng cách lâu ngày khiến cho khoảng cách giữa các răng ngày càng trở...
Làm đẹp+ - 18.07.2025
Trong bối cảnh ngày càng nhiều chị em quan tâm đến việc cải thiện vóc dáng, nhu cầu hút mỡ, đặc biệt ở các vùng “khó giảm” như bắp tay, xoài lưng, ụ nách,...
Làm đẹp+ - 17.07.2025
Trong thời đại làm đẹp hiện nay, tiêu chí đánh giá chất lượng dịch vụ đã vượt xa những kết quả thẩm mỹ đơn thuần. Thay vào đó, giá trị thực sự nằm ở...
Làm đẹp+ - 14.07.2025
Giữ chức Phó tổng giám đốc tại Seoul Center nhưng hành trịnh “chạm đến” không hề dễ dàng, chị Nguyễn Thị Liễu Vy đã trải qua rất nhiều vị trí, có niềm vui, có...
Tóc đẹp - 09.07.2025
Khi nói đến việc nâng tầm ngoại hình, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc trang điểm hay phối đồ. Trên thực tế, một kiểu tóc phù hợp với gương mặt có thể tạo...
Tin trong ngày - 8 giờ, 37 phút trước
Những người làm trong ngành này hiện nay có thể kiếm được thu nhập cực kỳ hấp dẫn. Nếu trước đây, ngành này bị coi là "công việc của những người yêu nghệ thuật...
Tin trong ngày - 8 giờ, 37 phút trước
Mới đây, The Economist công bố bảng xếp hạng 178 quốc gia theo ba tiêu chí phản ánh mức độ “giàu có” toàn diện: GDP bình quân đầu người theo tỷ giá thị trường;...
Kiến thức - 11 giờ, 7 phút trước
Tuy tiền tỷ để ngoài vườn nhưng không một hộ nào hạ cây bán gỗ mà đồng lòng giữ rừng với mong muốn để lại 'kho báu' cho đời con cháu.
Đời sống số - 12 giờ, 31 phút trước
Ngày 28 tháng 7 là thứ Hai, ngày mùng 4 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa Thiên Can và Địa Chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi, ngày Ngũ Hư. Trong môi...
Phong thủy - 12 giờ, 47 phút trước
Hãy cẩn thận nếu nhà bạn cũng đang trưng các loại cây này!
Đời sống số - 12 giờ, 51 phút trước
Đây là một bài trắc nghiệm vui giúp bạn khám phá xem tuần tới bạn có thể gặp điều gì tốt đẹp, chỉ bằng cách chọn một loại đồ uống lạnh mà bạn yêu...
Kiến thức - 12 giờ, 6 phút trước
Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết dưới đây.
Tin trong ngày - 12 giờ, 7 phút trước
Bảo hiểm xã hội tự nguyện là một lựa chọn linh hoạt cho phép người dân tự quyết định mức đóng và phương thức đóng, mang đến sự chủ động trong việc xây dựng...
Tin trong ngày - 12 giờ, 13 phút trước
Chính phủ ban hành Nghị định 116/2024/NĐ-CP, mang đến những thay đổi quan trọng về chế độ tiền lương cho công chức và quy trình thi tuyển công chức.
Nội thất - Ngoại thất - 12 giờ, 15 phút trước
Không chỉ có tác dụng làm sạch không khí trong nhà, loại cây này còn là một vị thuốc.
Tin trong ngày - 13 giờ, 32 phút trước
Thí sinh chọn ngành học dưới đây có cơ hội việc làm lớn trong tương lai. Nhất là khi Việt Nam đang thiếu đến 700.000 nhân lực chuyên trách trong lĩnh vực này.
Kiến thức - 13 giờ, 1 phút trước
Trường hợp người điều khiển xe dừng ngay vạch đèn tín hiệu giao thông khi đèn xanh còn 2 giây vì nhiều lý do. Trường hợp này có vi phạm Luật Trật tự, an...
Phong thủy - 13 giờ, 4 phút trước
Nhiều người mua nhà đất vẫn giữ quan niệm đất thóp hậu (còn gọi đất tóp, đất khuyết hậu) mang lại điềm xui xẻo, không tốt cho gia chủ về lâu dài. Liệu điều...
Tóc đẹp - 13 giờ, 6 phút trước
Trong chu kỳ và sự đổi mới của thời trang, kiểu tóc luôn chiếm vị trí cốt lõi trong việc định hình phong cách cá nhân. Đó là sự mở rộng của khuôn mặt,...
Đàn ông yêu - 13 giờ, 6 phút trước
Hôn nhân giống như một tòa lâu đài được xây dựng tỉ mỉ, chứa đựng khát vọng yêu thương và hạnh phúc vô bờ bến của con người. Nó nên là bến đỗ ấm...
Tin trong ngày - 13 giờ, 8 phút trước
Từ ngày 01/7/2025, người cao tuổi ở Việt Nam chưa có lương hưu từ 70 tuổi trở lên sẽ được nhận trợ cấp hưu trí xã hội.
Kiến thức - 13 giờ, 9 phút trước
Ngành Công nghệ Kỹ thuật Ô tô đang nổi lên như một lựa chọn hấp dẫn, phá vỡ định kiến giới truyền thống khi nữ giới cũng theo học và được đánh giá cao...
Tin trong ngày - 13 giờ, 9 phút trước
Trường hợp nhận trợ cấp 5 tháng tiền lương hiện hưởng đối với 15 năm đầu công tác được thực hiện theo Nghị định 177/2024/NĐ-CP.
Dòng sự kiện - 13 giờ, 25 phút trước
Mặc dù đã mua đầy đủ Bảo hiểm xe máy bắt buộc, nhiều người vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu không thực hiện một số thao tác đơn...
Kiến thức - 13 giờ, 29 phút trước
Người dân cần nắm rõ những quy định về sang tên đổi chủ đất để tránh mất tiền oan.