Thứ tư, 24/04/2024
Các vấn đề như: thức khuya, ăn không đều bữa và chế độ ăn uống không cân bằng đều sẽ ảnh hưởng đến tiến trình giảm cân.
Trong quá trình giảm cân, ngoài việc tập luyện thể thao, bạn cũng cần bắt đầu với các chi tiết và phát triển một số thói quen đốt cháy chất béo tốt để tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Những người giảm cân, nếu có thể duy trì "3 không, 2 nhấn", bạn sẽ giảm cân nhanh hơn những người khác.
1. Không bỏ qua bữa sáng
Nghiên cứu cho thấy hai nhóm người giảm cân cùng một lúc, một nhóm có thói quen ăn sáng và nhóm còn lại chọn không ăn sáng, sự khác biệt về lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, sau một khoảng thời gian nhất định, không có nhiều sự khác biệt về tốc độ giảm cân giữa hai nhóm, điều này rất đáng ngạc nhiên. Tại sao lại thế?
Bữa sáng là cách chính để bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu không ăn sáng, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm hơn. Bạn sẽ lãng phí một buổi sáng để đốt cháy chất béo. Mặc dù người ăn sáng tiêu thụ 300-400 calo, lượng calo này được tiêu thụ kịp thời do quá trình trao đổi chất cơ thể mạnh mẽ.
Ngoài ra, những người ăn sáng sẽ không ăn quá nhiều vào bữa trưa, và lượng bữa ăn trưa tương đối dễ kiểm soát. Còn với những người không ăn sáng sẽ dễ ăn quá nhiều buổi trưa do đói.
Do đó, để có sức khỏe tốt và chế độ ăn uống đều đặn, chúng ta không chỉ nên ăn sáng mà còn nên ăn chất lượng cao, bổ sung protein chất lượng cao, nước carbon nguyên hạt và rau quả giàu chất xơ để bạn có đủ năng lượng bắt đầu một ngày làm việc.
2. Không uống nước ngọt có đường
Khi mùa hè đến, nhu cầu về đồ uống sẽ tương đối lớn, và hầu hết các loại đồ uống được chế biến là đồ uống có lượng đường và calo cao. Cola thông thường, sprite, nước trái cây chế biến, trà sữa là những thức uống không lành mạnh và nhiều đường, sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa của da, dẫn đến béo phì.
Nếu bạn muốn giảm cân, điều đầu tiên bạn cần làm là bỏ các đồ uống có đường và calo cao. Thay vào đó, hãy chọn nước ấm không có calo hoặc trà hoặc nước chanh.
3. Không nên thức khuya
Những người thức khuya thường có thể lực và khả năng miễn dịch kém, và nhiều khả năng các bệnh xâm lấn. Thức suốt đêm sẽ làm hỏng chức năng của cơ thể, ức chế bài tiết leptin của cơ thể, lượng calo tiêu thụ sẽ giảm và chất béo sẽ dễ dàng được tổng hợp hơn.
Nếu bạn có thể duy trì thói quen đi ngủ sớm, bạn cũng có thể tránh ăn vặt vào nửa đêm, cơ thể bạn có thể có thời gian để tái tạo, mức độ leptin sẽ tăng lên, sau đó bạn sẽ dậy sớm vào ngày hôm sau, tràn đầy sức sống vào buổi sáng, chuyển hóa cơ thể tỷ lệ cũng sẽ tăng lên, và tốc độ giảm cân của bạn cũng sẽ tăng tốc!
4. Nên duy trì nhai chậm
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn quá nhanh có xu hướng ăn quá nhiều. Những người ăn chậm sẽ giảm hơn 10% sau bữa ăn.
Điều này là do khi ăn, phải mất khoảng 20 phút để cơ thể cảm thấy no. Nếu bạn hoàn thành một bữa ăn hơn 10 phút, bộ não này đã quá muộn để gửi tín hiệu đầy đủ.
Nếu bạn có thể nhai chậm lại, lượng thức ăn bạn ăn sẽ tự nhiên được kiểm soát. Trong hơn 20 phút của bữa ăn, hãy cho cơ thể bạn đủ thời gian. Lúc này, não cũng sẽ nhận được tín hiệu kịp thời ngừng ăn.
5. Nên uống một ly nước trước bữa ăn
Nếu bạn muốn kiểm soát lượng thức ăn của mình và giảm sự xuất hiện của cơn đói, bạn có thể uống một ly nước để giữ ẩm cho ruột và tăng cảm giác no khi ăn. Khi bạn đói, bạn cũng có thể uống nhiều nước để lấp đầy dạ dày và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Uống nước tích cực mỗi ngày, đừng đợi đến khi bạn khát, hãy uống hơn 2L nước mỗi ngày, tốc độ giảm cân của bạn sẽ nhanh hơn những người khác!
Xem thêm
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu...
Làm đẹp+ - 5 ngày, 2 giờ trước
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 6 ngày, 1 giờ trước
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Tóc đẹp - 7 ngày, 20 giờ trước
Trong thế giới tóc của phụ nữ, mỗi phong cách đều mang một câu chuyện riêng. Tóc dài thanh lịch, tóc ngắn thông minh, tóc xoăn nghịch ngợm, tóc thẳng thuần khiết... tuy nhiên,...
Spa - 16.04.2024
Trước tốc độ phát triển mạnh mẽ của cơ sở 1 tại Trần Duy Hưng, Thiên Hà đã mở cơ sở thứ 2 tại địa chỉ số 79 Bà Triệu - địa điểm làm...
Tóc đẹp - 16.04.2024
Thời trang là chủ đề muôn thuở được phái đẹp theo đuổi. Năm 2024, phụ nữ không chỉ quan tâm đến vẻ đẹp ngoại hình mà còn theo đuổi kiểu tóc ba chiều độc...
Địa chỉ ăn ngon - 1 giờ, 22 phút trước
Thịt lợn kho chắc chắn là một trong những món ăn nấu tại nhà được ưa chuộng nhất, đặc biệt là đối với trẻ em! Chắc hẳn nhà nào cũng có một đứa trẻ...
Kiến thức - 1 giờ, 23 phút trước
Đi du lịch không chỉ để chiêm ngưỡng cảnh đẹp mà còn để cảm nhận những phong tục nhân văn khác biệt. Ở nhiều nơi ở nước ngoài, vì nhiều người không thích ăn...
Làm sao - 1 giờ, 23 phút trước
Nhiều người thường sử dụng nước rửa chén hay bột giặt để rửa xe ô tô nhằm tăng hiệu quả làm sạch, liệu 2 loại dung dịch này có thích hợp?
Chuyện làng sao - 1 giờ, 23 phút trước
Khoảnh khắc Midu xuất hiện cùng thiếu gia nhựa Duy Tân cách đây một năm được dân mạng truyền tay nhau.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 24 phút trước
Elly Trần tiếp tục có màn đối đầu với chồng cũ tại phiên toà ly hôn vào ngày 26/4 sắp tới.
Kiến thức - 1 giờ, 24 phút trước
Ở quận này tập trung nhiều trường đại học top đầu, là cái tên 'hot' được hàng nghìn thí sinh nộp đơn mỗi năm.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 14 phút trước
Có một đại mỹ nữ từng chinh phục khán giả vì đôi mắt đẹp hút hồn và thần thái nhẹ nhàng, tinh tế. Đó chính là Triệu Minh Minh - ngôi sao hóa thân...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 14 phút trước
Hình ảnh về nam ca sĩ được danh hài Thúy Nga tiết lộ trên kênh YouTube riêng mới đây khiến người hâm mộ không khỏi xót xa.
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 17 phút trước
Đa số các bà nội trợ khi xử lý măng, mộc nhĩ, nấm hương khô thường sẽ cho lên bếp luộc sôi hoặc ngâm qua đêm trong tủ lạnh. Tuy nhiên đây chưa phải...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 17 phút trước
Hành động của bà xã Lê Dương Bảo Lâm thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 17 phút trước
Cuộc trò chuyện của Puka và Gin Tuấn Kiệt đã gây sốt.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 59 phút trước
Để thịt bò xào được thơm ngon, mềm và không bị dai thì chị em hãy học hỏi theo các đầu bếp nhà hàng.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 59 phút trước
Nữ diễn viên Choi Ji Woo khiến không ít người hâm mộ lo lắng khi xuất hiện với vóc dáng mảnh khảnh.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 60 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 24/4/2024: Những hình ảnh Phương Oanh mặc áo sản phụ bế em bé gây chú ý, thực hư là gì? Thanh Thảo vẫn tất bật chạy show, phủ...
Kiến thức - 4 giờ, 8 phút trước
Khi tham gia giao thông dù là xe máy hay ô tô, nếu muốn vượt xe, hãy nhớ những quy tắc dưới đây nếu không sẽ bị CSGT xử phạt nặng.
Kiến thức - 4 giờ, 22 phút trước
Tất cả chúng ta đều có trải nghiệm này. Chúng ta đã mua rất nhiều quần áo, nhưng một số quần áo không còn thích sau khi mặc một hoặc hai lần, hoặc chúng...
Kiến thức - 5 giờ, 43 phút trước
Bạn thân mến, bạn đã nghỉ hưu chưa? Hay sắp nghỉ hưu? Bạn đã bao giờ nghĩ về cách sống cuộc sống của mình sau khi nghỉ hưu chưa?
Du lịch Việt - 5 giờ, 46 phút trước
Con đường với một bên là núi, một bên là biển được dân du lịch mệnh danh là cung đường ven biển đẹp nhất miền Bắc.
Đời sống số - 5 giờ, 57 phút trước
Bắt đầu từ tháng 5, vận may của bạn sẽ tăng cao, cơ hội tiếp tục, bạn sẽ vui vẻ kiếm tiền và cuộc sống hàng ngày sẽ suôn sẻ.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 1 phút trước
Trước hết, muốn bảo quản tôm được lâu thì không thể sử dụng túi giữ tươi. Phương pháp của chúng tôi là chuẩn bị một số chai nhựa thành phẩm.