Nhận biết 5 loại béo bụng phổ biến ở nữ giới và cách khắc phục

11:26 03/05/2017

Mùa hè đang đến gần, đây là cơ hội để các nàng khoe dáng với bikini. Tuy nhiên, tình trạng béo bụng dường như không muốn chia tay cho dù bạn cố gắng 'đuổi cổ' chúng đi?

Béo, ăn kiêng mãi mà chỗ không cần vẫn tiếp tục "nở nang"? Vấn đề là do đâu? Không hẳn do cân nặng mà có thể bạn đang mắc những lối sống không khoa học, tệ hại hơn là bạn chưa hiểu hết cơ thể của mình. Bài viết dưới đây sẽ nêu ra những nguyên nhân dẫn đến béo bụng, đồng thời gợi ý cho bạn cách lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ qua các lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe James Duigan. Hãy theo dõi rồi suy nghĩ xem vòng eo của mình đang ở tình trạng nào nhé!

1. Béo vùng hông

sức khỏe,khỏe đẹp,béo bụng,cải thiện vóc dáng,giảm cân,mỡ bụng,giảm mỡ bụng

Có nhiều loại béo bụng hơn bạn tưởng. Có người béo vùng hông, có người béo
bụng dưới và có người lại bị béo bụng do stress

Đặc điểm nhận dạng: Mỡ tích tụ ở hai bên hông. Dù phần lưng khá săn chắc nhưng hai hông bạn vẫn bị thừa mỡ và ngấn lên khi diện đồ ôm sát.

Vì sao béo?

- Ít vận động

- Thường xuyên ăn đồ ngọt

- Uống nhiều rượu bia

- Chế độ ăn uống chứa nhiều đường và tinh bột như bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng, mì ống và gạo.

Phải làm sao?

- Uống ít rượu dù bạn thích vị cồn đến mấy. Say xỉn 3-4 lần một tuần sẽ khiến vòng eo của bạn "nảy nở" như thân ly. Hãy tử ngừng uống rượu trong hai tuần và điều chỉnh lại thói quen cho phù hợp.

- Thiết lập lại chế độ ăn uống. Tránh các thực phẩn dán nhãn "ăn kiêng" vì chúng thường chứa một loại chất tạo ngọt nhân tạo không hề giúp ích gì cho công cuộc thay đổi cân nặng của bạn. Hãy chọn lựa trứng, thịt nạc, rau cũng như các món chứa chất béo tốt cho cơ thể như quả bơ, các loại hạt và cá.

- Tập thể dục. Bạn không nhất thiết phải đi đến phòng tập gym, thay vào đó, hãy tập các động tác như lunges, squats và reverse push-ups ngay tại nhà.

Cần phải áp dụng ngay: Chỉ với việc tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt, từ đó tiếp thêm động lực giúp bạn cải tạo vóc dáng của mình.

2. Béo toàn bộ vùng bụng

sức khỏe,khỏe đẹp,béo bụng,cải thiện vóc dáng,giảm cân,mỡ bụng,giảm mỡ bụng

Đặc điểm nhận dạng: Mỡ tập trung quanh vùng rốn, bụng căng chướng, mỡ ở thể rắn chứ không chảy xệ.

Vì sao béo?

- Do căng thẳng kéo dài khiến nồng độ cortisol tăng cao

- Ăn không đúng bữa, thường bỏ bữa

- Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh

- Uống quá nhiều cafe

- Hội chứng ruột kích thích.

Phải làm sao?

- Tập thói quen ngủ sớm để hạn chế rối loạn leptin, hormone gây thèm ăn và rối loạn trao đổi chất.

- Dành thời gian thư giãn trong ngày để giảm căng thẳng. Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng là một cách giảm căng thẳng, giúp đi vào giấc ngủ sâu hơn.

- Bổ sung magie trong chế độ ăn uống từ các loại thực phẩm như thịt, sữa, các loại hạt, rau xanh...

Cần phải áp dụng ngay: Hãy tập một số động tác yoga hoặc các bài tập kéo dãn (căng) cơ. Ngoài ra, bạn có thể uống một ít trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Việc này sẽ làm giảm nồng độ cortisol và giúp cho cơ thể bạn thư giãn.

3. Béo bụng dưới

sức khỏe,khỏe đẹp,béo bụng,cải thiện vóc dáng,giảm cân,mỡ bụng,giảm mỡ bụng

Đặc điểm nhận dạng: Toàn thân không quá tròn trịa nhưng phần bụng dưới to và chảy xệ.

Vì sao béo?

- Sau khi sinh con

- Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều

- Không thay đổi thực đơn linh hoạt

- Đứng, ngồi sai tư thế, thường cong lưng.

Phải làm sao?

- Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và nhiều chất xơ.

- Ngừng tập squats. Đôi khi tập luyện sai cách gây tác động quá nhiều lên phần lưng dưới, làm tăng độ cong xương sống và khiến bụng của bạn to hơn. Thay thế bài tập squats bằng các động tác khác, chẳng hạn như planks.

- Phân bổ các bài tập một cách hợp lý. Đừng tập trung rèn luyện vào một vị trí trên cơ thể. Hãy thử tìm hiểu phương pháp circuit training để cải thiện sức khỏe và vóc dáng tổng thể.

Cần phải áp dụng ngay: Uống nhiều nước hơn và lựa chọn các thức ăn dễ tiêu hóa.

4. Bụng xổ sau sinh

sức khỏe,khỏe đẹp,béo bụng,cải thiện vóc dáng,giảm cân,mỡ bụng,giảm mỡ bụng

Đặc điểm nhận dạng: Bụng nhiều mỡ thừa và da thừa, phình to, chảy xệ.

Vì sao béo?

- Chăm sóc sau sinh không đúng cách

- Cơ xương chậu yếu và nhão.

Phải làm sao?

- Thường xuyên tập Kegel để vận động cơ xương chậu.

- Tích cực hóp bụng cả khi ngồi, đứng hay làm việc để cơ bụng săn chắc hơn.

- Bổ sung chất béo lành mạnh vào thực đơn.

Cần phải áp dụng ngay: Ngủ trưa và giãn cơ trước khi ngủ. Hãy ngủ nhiều hơn. Ngủ đủ giấc sẽ tăng cường hormone giúp cơ thể đốt chất béo.

5. Bụng phình to theo thời điểm trong ngày

sức khỏe,khỏe đẹp,béo bụng,cải thiện vóc dáng,giảm cân,mỡ bụng,giảm mỡ bụng

Đặc điểm nhận dạng: Phần bụng bình thường vào buổi sáng nhưng to dần ra trong ngày.

Vì sao béo?

- Dị ứng thực phẩm

- Tiêu hóa chậm

- Mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

Phải làm sao?

- Loại trừ các loại thực phẩm không phù hợp với cơ thể bạn. Chất không được kiểm soát phổ biến nhất là gluten có trong bánh mì, mì ống, bánh kẹo, rượu, men và các sản phẩn chế biến từ sữa.

- Lựa chọn chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây tươi, thịt và cá. Cố gắng tránh bánh mì và các loại bánh ngọt trong 2 tuần.

- Đừng bỏ bữa sáng. "Hãy ăn sáng như Hoàng đế, ăn trưa như Hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày". Bữa sáng là bữa ăn chính quan trọng nhất trong ngày để cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể. Bên cạnh đó, không ăn vào ban đêm, nhai thức ăn thật kỹ và uống nhiều nước.

- Chướng bụng có thể là một dấu hiệu của sự mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Bổ sung pre- và probiotics là giải pháp đơn giản nhất. Chúng có mặt trong sữa chua hoặc trái cây, rau củ.

Cần phải áp dụng ngay: Hãy hít thở sâu. Thực hiện bài tập hít thở vào mỗi buổi sáng: nằm ngửa, thư giãn hoàn toàn và thực hiện hít thở sâu khoảng 10 lần. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ sau khi ăn để phòng ngừa chướng bụng.

>> Muốn tiêu tan mỡ bụng, chỉ cần loại nước ép này trước khi ngủ

Ngọc Bích (Theo Giadinhvietnam.com)
Phụ nữ ngoài 30 tuổi nên bổ sung những vitamin nào, không quan tâm bảo sao vừa già vừa yếu

Phụ nữ ngoài 30 tuổi nên bổ sung những vitamin nào, không quan tâm bảo sao vừa già vừa yếu

Làm đẹp+ - 6 ngày, 23 giờ trước

Theo Tiến sĩ Carrie Ruxton phụ nữ nên bổ sung những loại vitamin thiết yếu theo từng độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ngoài 30 tuổi.

TERA20's mở ra 'kỷ nguyên' chăm sóc da mới với Serum Pure Green Vitamin C 15% bền vững nhất

TERA20's mở ra 'kỷ nguyên' chăm sóc da mới với Serum Pure Green Vitamin C 15% bền vững nhất

Làm đẹp+ - 7 ngày, 15 giờ trước

Lĩnh vực chăm sóc da luôn hứa hẹn mang đến những sản phẩm tối ưu cho người dùng. Nhưng không phải sản phẩm nào cũng thực sự đáp ứng được kỳ vọng. Sự xuất...

Cell Fusion C - thương hiệu dược mỹ phẩm được bác sĩ da liễu khuyên dùng

Cell Fusion C - thương hiệu dược mỹ phẩm được bác sĩ da liễu khuyên dùng

Làm đẹp+ - 7 ngày, 20 giờ trước

Với lịch sử phát triển hơn 20 năm, sở hữu đội ngũ nghiên cứu chuyên môn cao cùng nhiều công nghệ độc quyền, Cell Fusion C trở thành lựa chọn làm đẹp lý tưởng...

Đừng cắt tóc bừa bãi cho đàn ông trung niên, hãy chọn ngay 4 kiểu tóc đơn giản, thời trang và sành điệu này nhé!

Đừng cắt tóc bừa bãi cho đàn ông trung niên, hãy chọn ngay 4 kiểu tóc đơn giản, thời trang và sành...

Tóc đẹp - 21.03.2024

Trong xã hội hiện đại, đàn ông càng cần phải thể hiện sự lịch lãm và cuốn hút trong cuộc sống cũng như công việc. Và tóc là một phần quan trọng của hình...

Gợi ý kiểu tóc siêu xinh cho những cô nàng cằm nhọn, để đúng kiểu mặt hết gầy và hết nhỏ

Gợi ý kiểu tóc siêu xinh cho những cô nàng cằm nhọn, để đúng kiểu mặt hết gầy và hết nhỏ

Tóc đẹp - 20.03.2024

Một khuôn mặt đẹp không chỉ dựa vào dáng cằm, dáng mũi hay đôi mắt, tất cả sẽ trở nên đẹp hơn nếu bạn có kiểu tóc phù hợp.

 Minh Tú hớt hải 'trả nợ' người này trước thềm đám cưới, còn mượn thêm 1 tỷ

Minh Tú hớt hải 'trả nợ' người này trước thềm đám cưới, còn mượn thêm 1 tỷ

Chuyện làng sao - 9 giờ, 46 phút trước

Minh Tú đã trực tiếp trả nợ cho người đặc biệt này.

Cận cảnh nhan sắc em gái Chu Thanh Huyền: Xinh đẹp chẳng kém cạnh chị, góc nghiêng cực nổi bật

Cận cảnh nhan sắc em gái Chu Thanh Huyền: Xinh đẹp chẳng kém cạnh chị, góc nghiêng cực nổi bật

Chuyện làng sao - 9 giờ, 47 phút trước

Nhan sắc em gái Chu Thanh Huyền nhận được nhiều lời khen từ cộng đồng mạng.

Tử vi 12 con giáp thứ 6 ngày 29/3/2024: Tuổi Thân có những bước tiến quan trọng, Tý vận tài lộc lao đao

Tử vi 12 con giáp thứ 6 ngày 29/3/2024: Tuổi Thân có những bước tiến quan trọng, Tý vận tài lộc lao...

Đời sống số - 10 giờ, 56 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/3/2024.

Nam Em trải lòng sau loạt ồn ào: Tiết lộ sức khỏe dần hồi phục, sợ người hại chết

Nam Em trải lòng sau loạt ồn ào: Tiết lộ sức khỏe dần hồi phục, sợ người hại chết

Chuyện làng sao - 11 giờ, 40 phút trước

Những chia sẻ của Nam Em sau nhiều ồn ào nhận được sự chú ý từ dân tình.

Quang Hải đeo phụ kiện 'nữ tính' trong đám cưới, dân tình đoán: 'Đeo hộ vợ'

Quang Hải đeo phụ kiện 'nữ tính' trong đám cưới, dân tình đoán: 'Đeo hộ vợ'

Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 40 phút trước

Vốn nổi tiếng với hình ảnh nam tính, quyết đoán trên sân cỏ nhưng trong ngày cưới, cầu thủ Quang Hải lại đeo chiếc vòng khá nữ tính.

Được vợ khen nhập tâm quá khi hát hit 'Người yêu cũ', Phan Mạnh Quỳnh phân bua:...

Đông Nhi - Ông Cao Thắng chính thức công khai giới tính nhóc tỳ thứ 2, phản ứng của bé Winnie mà hạnh phúc lây

Đông Nhi - Ông Cao Thắng chính thức công khai giới tính nhóc tỳ thứ 2, phản ứng của bé Winnie mà...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 47 phút trước

Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.

Hotgirl Ceri Thu Hà chia sẻ bí quyết nuôi dưỡng sự nữ tính

Hotgirl Ceri Thu Hà chia sẻ bí quyết nuôi dưỡng sự nữ tính

Đi gì - 11 giờ, 13 phút trước

Sở hữu nét đẹp thuần khiết, ngọt ngào, Hotgirl Ceri Thu Hà luôn xuất hiện với nguồn năng lượng tính nữ, khiến người đối diện cảm thấy dễ chịu khi tiếp xúc, mang đến...

Trương Thế Vinh và Trường Giang liên tục gặp vận xui, Lan Ngọc lên tiếng bênh vực

Trương Thế Vinh và Trường Giang liên tục gặp vận xui, Lan Ngọc lên tiếng bênh vực

Chuyện làng sao - 12 giờ, 32 phút trước

Lan Ngọc đã đăng dòng trạng thái để nói về những sự cố mà Trương Thế Vinh và Trường Giang gặp phải thời gian qua.

Giữa tin tái hợp Kỳ Duyên, Minh Triệu có hành động 'phũ'

Giữa tin tái hợp Kỳ Duyên, Minh Triệu có hành động 'phũ'

Chuyện làng sao - 12 giờ, 34 phút trước

Minh Triệu đã có động thái phủ nhận tin tái hợp Kỳ Duyên.

Khởi My khoe ảnh tình tứ bên Kelvin Khánh hậu đính chính thông tin ly hôn, còn 'dằn mặt' bằng cách này

Khởi My khoe ảnh tình tứ bên Kelvin Khánh hậu đính chính thông tin ly hôn, còn 'dằn mặt' bằng cách này...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 36 phút trước

Khung ảnh tình cảm của Khởi My và Kelvin Khánh đang được khán giả chú ý.

Thương Tín phủ nhận chuyện nhận tiền để tố bạn thân một thời, quyết không sao kê

Thương Tín phủ nhận chuyện nhận tiền để tố bạn thân một thời, quyết không sao kê

Chuyện làng sao - 12 giờ, 38 phút trước

Thương Tín lại gây ồn ào mạng xã hội vì những thông tin liên quan đến nhạc sĩ Tô Hiếu.

Phước Sang lộ diện sau cơn đột quỵ, sức khỏe ra sao?

Phước Sang lộ diện sau cơn đột quỵ, sức khỏe ra sao?

Chuyện làng sao - 12 giờ, 39 phút trước

Phước Sang được người bạn là Phương Bình đến thăm và cập nhật tình hình của ông đến với mọi người.

'Thất bại lớn nhất trong cuộc đời là nói ra ba bí mật này cho người khác'. Dù bạn có thân thiết với ai đó đến đâu thì cũng phải kiềm chế

'Thất bại lớn nhất trong cuộc đời là nói ra ba bí mật này cho người khác'. Dù bạn có thân thiết...

Kiến thức - 14 giờ, 24 phút trước

Chúng ta thường nói rằng điều quan trọng nhất trong sự tương tác giữa con người với nhau là sự tin tưởng lẫn nhau. Đúng là chỉ có hai người tin tưởng lẫn nhau...

Tại sao con người cần lọc nước và đun sôi nước để uống, nhưng các loài động vật khác lại có thể uống trực tiếp? Sự khác biệt là gì?

Tại sao con người cần lọc nước và đun sôi nước để uống, nhưng các loài động vật khác lại có thể...

Kiến thức - 15 giờ, 44 phút trước

Có ba điều kiện cơ bản cho sự sống còn của động vật trên trái đất: nước, oxy và thức ăn. Nếu không có ba điều kiện cơ bản này thì không loài động...

Phương Oanh khi chào đời nặng 5,2 kg, nay được mẹ ruột truyền bí kíp để 'hai bé rồng' bụ bẫm

Phương Oanh khi chào đời nặng 5,2 kg, nay được mẹ ruột truyền bí kíp để 'hai bé rồng' bụ bẫm

Chuyện làng sao - 15 giờ, 60 phút trước

Khi sắp lâm bồn, diễn viên Phương Oanh rất vui vì được bố mẹ ở quê Hà Nam lên thăm.

Tự do tài chính là gì? Làm sao để người bình thường có thể đạt được điều này? Người trong cuộc: 3 cách để thực hiện ước mơ

Tự do tài chính là gì? Làm sao để người bình thường có thể đạt được điều này? Người trong cuộc: 3...

Kiến thức - 15 giờ, 60 phút trước

Tự do tài chính, một khái niệm không còn xa lạ với nhiều người, thực chất được định nghĩa khi một người có thể tạo ra nguồn thu nhập thụ động đủ để chi...

Từ tháng 4/2024, đây là những trường hợp được nâng mức hưởng BHYT từ 80% lên 100%

Từ tháng 4/2024, đây là những trường hợp được nâng mức hưởng BHYT từ 80% lên 100%

Kiến thức - 15 giờ, 60 phút trước

Kể từ tháng 4/2024, những đối tượng này sẽ được hưởng tối đa quyền lợi từ Bảo hiểm y tế (BHYT).

Nhan sắc 'khó nhận ra' của diễn viên Thu Hường - vai Thư trong phim 'Của để dành' sau 26 năm

Nhan sắc 'khó nhận ra' của diễn viên Thu Hường - vai Thư trong phim 'Của để dành' sau 26 năm

Chuyện làng sao - 15 giờ trước

Hiện tại ở tuổi 48, nhìn Thu Hường, hầu hết khán giả không tìm ra điểm nào của cô Thư đỏng đảnh, đanh đá trong 'Của để dành' năm nào.

Cho mượn tuổi làm nhà có gặp vận xui hay không? Có nên nhận lời nhờ cậy cho mượn tuổi làm nhà?

Cho mượn tuổi làm nhà có gặp vận xui hay không? Có nên nhận lời nhờ cậy cho mượn tuổi làm nhà?...

Phong thủy - 16 giờ, 58 phút trước

Có rất nhiều người khi được người khác mượn tuổi làm nhà thường băn khoăn không biết là có nên cho hay không? Và khi cho mượn tuổi như vậy có gặp vận xui...

Sau khi cai thuốc lá thành công, phổi có trở lại bình thường được không? Bác sĩ nhắc nhở: Cố gắng không vượt quá độ tuổi này khi bỏ thuốc lá

Sau khi cai thuốc lá thành công, phổi có trở lại bình thường được không? Bác sĩ nhắc nhở: Cố gắng không...

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 58 phút trước

Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi sinh mạng con người.